Είναι δυνατόν να πάρετε τα πιο δημοφιλή μαθήματα γυμναστικής;

Τα περισσότερα γυμναστήρια σήμερα δεν περιορίζονται στο bodybuilding αλλά προσφέρουν επίσης ένα ευρύ φάσμα τάξεων; που στοχεύουν στην καύση θερμίδων, στην εργασία σε διάφορα μέρη του σώματος και φυσικά στη χαλάρωση των μαθητών!

Zumba, Spinning, Crossfit, είναι μερικές από τις επιλογές που έχουν επιτυχία σε γυμναστήρια και προσελκύουν όλο και περισσότερους οπαδούς, ακριβώς επειδή είναι διαφορετικοί και δυναμικοί. Αλλά εκτός από αυτά, υπάρχουν πολλές άλλες τάξεις που ξεχωρίζουν ολοένα και περισσότερο, επειδή προσφέρουν πολλά οφέλη στους επαγγελματίες χωρίς να τα ρίχνουν σε ρουτίνα.

Αν και τα γυμναστήρια παρέχουν στους μαθητές διαφορετικές δραστηριότητες, μερικοί άνθρωποι, λόγω έλλειψης χρόνου ή απλά επειδή προτιμούν να παραμείνουν στην άνεση του σπιτιού τους, καταλήγουν να κάνουν κάποιες ασκήσεις στο σπίτι.

Σήμερα μπορείτε να βρείτε τα πάντα, από τα κοιλιακά στρώματα μέχρι τους αλτήρες και τα μαξιλαράκια για τα χαλιά και τα περιστρεφόμενα ποδήλατα. Επιπλέον, μπορείτε να βρείτε σε συγκεκριμένους ιστότοπους ή ακόμα και σε βίντεο YouTube οδηγίες σχετικά με τον τρόπο άσκησης ορισμένων ασκήσεων στο σπίτι.

Αλλά ασκεί αυτά τα μαθήματα στο σπίτι πραγματικά ασφαλές; Το θέμα είναι αμφιλεγόμενο και είναι επομένως απαραίτητο το άτομο να μιλά πάντα σε έναν έμπιστο επαγγελματία πριν ασκήσει οποιαδήποτε άσκηση έξω από το γυμναστήριο.

Παρακάτω θα βρείτε πληροφορίες σχετικά με ορισμένες δραστηριότητες που προσφέρουν τη δυνατότητα να γίνουν στο σπίτι, υπό την προϋπόθεση ότι με προσοχή και μερικές οδηγίες:

Zumba

Ένα από τα μεγαλύτερα χτυπήματα στα γυμναστήρια, η κλάση Zumba είναι πολύ δυναμική επειδή αναμιγνύει διάφορους λατινικούς ρυθμούς. Σύμφωνα με την καθηγήτρια Contours Pilates Karina Ibanhez, εργάζεται πολύ στα κάτω άκρα της, και ολόκληρο το σώμα της γενικά. • Καταγράψτε περίπου 500 έως 1000 θερμίδες σε μια ώρα της τάξης. Είναι μια δραστηριότητα που λειτουργεί με παιχνιδιάρικο τρόπο, βελτιώνει την αυτοεκτίμηση, τον συντονισμό του κινητήρα και επίσης συμβάλλει στη μνήμη, επαναλαμβάνοντας τα βήματα που πρέπει να θυμόμαστε; εξηγεί.

Αξίζει να σημειωθεί ότι η χορογραφία είναι εύκολη και διασκεδαστική, για να μην ξεχνάμε εκείνους που δεν ξέρουν να χορεύουν. Το σημαντικό είναι να συμμετάσχετε και να προσπαθήσετε να συνεχίσετε!

Στην ιστοσελίδα του Zumba Fitness μπορείτε να αγοράσετε DVD, ρούχα, αξεσουάρ κλπ. Για όσους θέλουν να ασκήσουν τη δραστηριότητα στο σπίτι. Επίσης, στο κανάλι σας στο Youtube υπάρχουν βίντεο που μπορούν να ακολουθηθούν.

Ωστόσο, κατά την άποψη της Karina Ibanhez, επαγγελματίας της Contours Academy, παρόλο που είναι μια διασκεδαστική τάξη, η ύπαρξη καθηγητή για μια τάξη Zumba είναι απαραίτητη. "Ο επαγγελματίας θα καθοδηγήσει στα βήματα, τις στροφές και τους πιθανούς περιορισμούς του κάθε μαθητή", λέει.

Crossfit

Το Crossfit είναι ένα άθλημα που ήταν πολύ επιτυχημένο, τόσο εντός όσο και εκτός Βραζιλίας. Μπορεί να χαρακτηριστεί ως πρόγραμμα κατάρτισης που επιδιώκει ευρεία φυσιολογική προσαρμογή για κάθε τύπο ατόμου.

Η εκπαίδευση στοχεύει να βελτιώσει όλες τις σωματικές ικανότητες του ιατρού σε σύντομο χρονικό διάστημα, αλλά μεγάλη προσπάθεια. Γι 'αυτό, χρησιμοποιούνται λειτουργικές ασκήσεις και ο φοιτητής ενθαρρύνεται να είναι ο καλύτερος στην πρόκληση που επιβάλλεται από το έργο της ημέρας (WOD), που είναι η προπόνηση.

Ο ιστότοπος Crossfit δημοσιεύει καθημερινά ένα πρόγραμμα εκπαίδευσης, όπου το άτομο μπορεί να ακολουθήσει και να ασκήσει τις ασκήσεις, καθώς εκτός από την περιγραφή του WOD υπάρχουν επεξηγηματικά βίντεο.

Ωστόσο, το ιδανικό είναι να αναζητήσετε έναν επαγγελματία ικανό να καθοδηγήσει τις τεχνικές άσκησης, ελαχιστοποιώντας τον κίνδυνο τραυματισμού κατά τη διάρκεια της δραστηριότητας, δεδομένου ότι πολλές ασκήσεις περιλαμβάνουν τη χρήση υπερφόρτωσης ή πιο σύνθετων κινήσεων.

Κοιλιακή τάξη

Οι κοιλιακές τάξεις προσφέρονται σήμερα από πολλά γυμναστήρια. Διαρκούν συνήθως από 15 έως 30 λεπτά και στοχεύουν στην ενίσχυση της κοιλιακής περιοχής με την εντατική λειτουργία όλων των μυών στην περιοχή.

Πολλοί άνθρωποι; Ποιος δηλώνει ότι δεν έχει χρόνο και / ή προθυμία να πάει στο γυμναστήριο; προτιμούν να κάνουν αυτό το είδος δραστηριότητας στο σπίτι. Χρησιμοποιούν βίντεο στο YouTube ή καθοδήγηση βήμα προς βήμα για το πώς μπορείτε να κάνετε sit-up σε ιστότοπους και ιστολόγια στο Διαδίκτυο.

Σύμφωνα με την άποψη της καθηγήτριας Καρίνας, οι κοιλιακοί, ενώ φαίνεται να μην έχουν μυστικά, απαιτούν ιδιαίτερη φροντίδα. • Χρειάζονται καθοδήγηση για να γίνει σωστά. Πολλοί άνθρωποι που κάνουν στο σπίτι χωρίς καμιά καθοδήγηση καταλήγουν σε πόνο στην κάτω πλάτη και στον αυχένα, αναγκάζοντας αυτές τις περιοχές αντί να εστιάζουν στη δύναμη στην περιοχή της κοιλιάς, εξηγεί.

Γιατί να μην το κάνουμε στο σπίτι;

Περιστροφή

Η επαγγελματική Karina Ibanhez επισημαίνει ότι οι κλάσεις Spinning έχουν υψηλές θερμιδικές δαπάνες, συμβάλλοντας στην απώλεια βάρους και τόνωση των ποδιών, των γλουτών και της κοιλιακής περιοχής. Δεν είναι τυχαίο ότι είναι τόσο επιτυχημένοι στα γυμναστήρια! "Η τακτική πρακτική βοηθά επίσης το καρδιοαναπνευστικό σύστημα, μειώνοντας τον κίνδυνο στεφανιαίας νόσου", προσθέτει.

Η Κάρνα επισημαίνει ότι η ένταση των ασκήσεων καθορίζεται από τον επαγγελματία, ανάλογα με την κατάσταση του κάθε μαθητή.

Επειδή πρόκειται για μια δραστηριότητα που προσφέρει μεγάλα οφέλη, για μία ακόμη φορά τίθεται το ερώτημα: Μπορώ να το κάνω στο σπίτι εάν αγοράσω τον απαραίτητο εξοπλισμό; Στην ιστοσελίδα Maddogg, για παράδειγμα, μπορείτε να βρείτε το σωστό ποδήλατο Spinning προς πώληση, πακέτα μουσικής που μπορείτε να κατεβάσετε, επεξηγηματικά DVD και πολλά άλλα.

Ωστόσο, σύμφωνα με την Karina Ibanhez, δεν συνιστάται το άτομο να παρακολουθήσει μαθήματα Spinning στο σπίτι χωρίς την εκπαίδευση ενός εξειδικευμένου επαγγελματία. Η τάξη είναι έντονη, και ακόμη και να είναι έμπειρος στο άθλημα, υπάρχουν προφυλάξεις που πρέπει να ληφθούν. Μπορεί μια λανθασμένη τάξη Spinning να προκαλέσει τραυματισμούς στις πλάτες και στις αρθρώσεις;

Pilates

Μια άλλη πολύ επιτυχημένη τάξη είναι το Pilates, που προσφέρεται σε πολλά γυμναστήρια. Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν, ωστόσο, ότι έχοντας ένα χαλάκι άσκησης και ακολουθώντας ασκήσεις μέσω DVD ή / και βίντεο Youtube, είναι δυνατόν να κάνετε τη δραστηριότητα στο σπίτι.

Η καθηγήτρια Pilates Karina εξηγεί ότι οι τάξεις δουλεύουν τις βαθύτερες μυϊκές ίνες, δουλεύοντας από μέσα προς τα έξω. Υπάρχει μια ολόκληρη συγκέντρωση, μια στάση και μια ρευστότητα των κινήσεων για την εκτέλεση των ασκήσεων. Επομένως, τα μαθήματα του Pilates πρέπει να γίνονται μόνο με την επίβλεψη ενός επαγγελματία, έτσι ώστε να μπορεί να καθοδηγήσει σωστά την άσκηση;

Προφανώς ορισμένες ασκήσεις Pilates είναι εύκολο να εκτελεστούν, ο καθηγητής επισημαίνει, αλλά η μέθοδος πρέπει να ενεργοποιήσει το σπίτι δύναμη, δύναμη, ισορροπία κατά την εκτέλεση των ασκήσεων. Οποιαδήποτε λανθασμένη κίνηση μπορεί να θέσει σε κίνδυνο τη σπονδυλική στήλη

Τώρα γνωρίζετε ότι παρόλο που το Διαδίκτυο προσφέρει πολλές δυνατότητες για όσους επιθυμούν να ασκούνται στο σπίτι σήμερα, πρέπει να ληφθεί μέριμνα για την αποφυγή τραυματισμών και άλλων προβλημάτων και ο καλύτερος τρόπος είναι να αναζητήσετε επαγγελματική καθοδήγηση για την άσκηση κάθε είδους δραστηριότητας. φυσική.

Όλες οι φυσικές δραστηριότητες θα πρέπει να καθοδηγούνται από έναν επαγγελματία φυσικής αγωγής. Κάθε άτομο είναι διαφορετικό από το άλλο, έτσι για ορισμένα άτομα υπάρχουν περιορισμοί σε ορισμένες ασκήσεις; ", τονίζει η Karina Ibanhez.

Έτσι, το ιδανικό είναι πάντα να αναζητάτε την καθοδήγηση ενός επαγγελματία στην περιοχή, έτσι ώστε να μπορείτε να εκτελέσετε με ασφάλεια τους διαφορετικούς τύπους άσκησης. "Αν όμως θέλετε να μετακινηθείτε χωρίς επαγγελματική υποστήριξη, προτιμάτε να περπατάτε σε πάρκα ή πλατείες", καταλήγει ο καθηγητής Karina.

✅ 3 Ελληνικά βότανα: Ασπίδα Προστασίας για τον Οργανισμό (Μαρτιου 2024)