Εμμηνόπαυση Τροφίμων

Η εμμηνόπαυση χαρακτηρίζεται από διακοπή του εμμηνορροϊκού κύκλου. Η περίοδος πριν την εμμηνόπαυση ονομάζεται κλιμακτήριο, το οποίο συνήθως εμφανίζεται μεταξύ 45 και 60 ετών.

Σε αυτό το στάδιο, οι ωοθήκες σταματούν να παράγουν οιστρογόνα και ορμόνες προγεστερόνης βαθμιαία μέχρι να χάσουν τη λειτουργικότητά τους όλη την ώρα. Έτσι, η γυναίκα χάνει την αναπαραγωγική της ικανότητα.

Τα πιο συνηθισμένα συμπτώματα αυτής της φάσης είναι οι εξάψεις, οι νυχτερινές εφιδρώσεις, η αϋπνία, η μειωμένη λίμπιντο, ευερεθιστότητα, κατάθλιψη, κολπική ξηρότητα, πόνος κατά τη σεξουαλική επαφή, μειωμένη προσοχή και μνήμη, ζάλη, αίσθημα παλμών της καρδιάς, κεφαλαλγία, κόπωση, πόνος στις αρθρώσεις, δερματικά προβλήματα (ακμή, αραίωση μαλλιών).

Διατροφικές συστάσεις

Όταν μια γυναίκα ασκεί σωματική δραστηριότητα και τρώει καλά, τα επινεφρίδια συνήθως λειτουργούν καλύτερα με την παραγωγή προδρομικών ορμονών, όπως η πρεγνενολόνη και η DHEA, που μετατρέπονται σε οιστρογόνα, προγεστερόνη και τεστοστερόνη, ανακουφίζοντας έτσι τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης.

Πρέπει να λαμβάνεται μέριμνα με το ενεργειακό ισοζύγιο (κατανάλωση x θερμιδική δαπάνη) για τον έλεγχο του σωματικού βάρους. Σε αυτή την ερώτηση, μιλάμε βασικά για τα τρόφιμα και τη σωματική δραστηριότητα.
Όσο πιο φυσική είναι η διατροφή της γυναίκας σε αυτό το στάδιο, τόσο τα φτωχότερα είναι τα επεξεργασμένα τρόφιμα, τόσο καλύτερα. Αυτό σημαίνει μια διατροφή πλούσια σε λαχανικά, φρούτα και δημητριακά ολικής αλέσεως.

Αξίζει επίσης να επενδύσουμε σε ψάρια, ειδικά εκείνα που είναι πλούσια σε ωμέγα-3 (σαρδέλες, τόνος, σολομός, ρέγγα) τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα. Είναι σημαντικό να περιοριστεί η κατανάλωση λιπών, ιδιαίτερα κορεσμένων και trans-λιπαρών, που υπάρχουν στα ζωικά και βιομηχανοποιημένα προϊόντα. Συνεπώς, επενδύστε πάντα σε άπαχα κρέατα και μη γαλακτοκομικά προϊόντα.

Ένα άλλο θρεπτικό συστατικό που πρέπει να ελεγχθεί είναι το νάτριο, δίνοντας προτεραιότητα στα φυσικά μπαχαρικά και φροντίζοντας για την κατανάλωση ενσωματωμένων τροφίμων, επιτραπέζιου αλατιού, σάλτσας σόγιας και άλλων τροφίμων πλούσιων σε νάτριο.

Για να βελτιώσουμε τα συμπτώματα, αξίζει να καταναλώνουμε τρόφιμα που είναι πηγές φυτοοιστρογόνων, ουσίες σε φυτά που έχουν οιστρογόνο δραστηριότητα στο ανθρώπινο σώμα. Παραδείγματα είναι τα τρόφιμα με βάση τη σόγια, το λιναρόσπορο και το μαρμελάδα.

Ένα άλλο σημαντικό ζήτημα είναι ότι καθώς τα γυναικεία επίπεδα ορμονών πέφτουν, ο κίνδυνος οστεοπόρωσης αναπτύσσεται. Επομένως, πρέπει να είμαστε προσεκτικοί σχετικά με την κατανάλωση τροφίμων πλούσιων σε ασβέστιο, βιταμίνη D, ψευδάργυρο και μαγνήσιο: αποβουτυρωμένο γαλακτοκομείο, σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, αυγά, ιχθυέλαια, δημητριακά ολικής αλέσεως, καρύδια, φασόλια.

Η καφεΐνη και το αλκοόλ θα πρέπει να καταναλώνονται με μέτρο επειδή είναι διουρητικά, γεγονός που αυξάνει την απώλεια ασβεστίου και ψευδαργύρου στα ούρα και το αλκοόλ επιδεινώνει ακόμη τη θερμότητα.

BIOFOS Η εμμηνόπαυση (Απρίλιος 2024)