Pilates ασκήσεις για τη σπονδυλική στήλη

Κακή στάση στην καθημερινή ζωή προκαλώντας βλάβη στη σπονδυλική στήλη. Και για να καταπολεμήσει αυτή την όχληση, το pilates Έχει τις κατάλληλες τεχνικές που βοηθούν στην ανακούφιση του πόνου μέσω της σωματικής προετοιμασίας και της αποκατάστασης της στάσης.

Προωθεί επίσης την ισορροπία και την ενίσχυση των μυών του σώματος. Το pilates Μπορεί να ασκηθεί από οποιονδήποτε οποιασδήποτε ηλικιακής ομάδας. Αλλά πριν ξεκινήσετε τις ασκήσεις, είναι απαραίτητη μια φυσική αξιολόγηση.

Κάποιοι Pilates ασκήσεις για τη σπονδυλική στήλη Αυτά μπορούν να γίνουν στο σπίτι, αλλά όποιος αντιμετωπίζει προβλήματα πλάτης θα πρέπει να δίνεται ιδιαίτερη προσοχή και να έχει εξειδικευμένο επαγγελματικό έλεγχο των ασκήσεων για την πρόληψη σοβαρών τραυματισμών.

Προκειμένου οι ασκήσεις να γίνουν σωστά και να έχουν σπουδαία αποτελέσματα, πρέπει να χρησιμοποιήσετε το ελαστική ταινία για πιλάτες, επίσης γνωστή ως theraband, ή μια πετσέτα διπλωμένη κατά μήκος.

Ακολουθήστε τις οδηγίες και μάθετε πώς να κάνετε τέσσερα. Pilates ασκήσεις για τη σπονδυλική στήλη. Πρακτική στο σπίτι για να ανακουφίσει τον πόνο στην πλάτη.

Πρώτη άσκηση

Η πρώτη άσκηση είναι η επιμήκυνση των οπίσθιων μυών του μηρού και των ποδιών. Ξαπλωμένη, τοποθετήστε την διπλωμένη ταινία ή πετσέτα στο δεξί σας πόδι και τεντώστε ολόκληρο το οπίσθιο μυϊκό σύστημα του δεξιού ποδιού. Κρατήστε το πόδι βάσης εκτεταμένα επάνω στο χαλάκι, τους ώμους χαλαρούς και το κεφάλι καλά στηριζόμενο. Κρατήστε περίπου ένα λεπτό, αναπνέοντας ελεύθερα. Επαναλάβετε την ίδια κίνηση με το άλλο πόδι.

Δεύτερη άσκηση

Ακόμα ξαπλωμένη, τοποθετήστε το φύλλο στην περιοχή του γόνατος. Σηκώστε τον κορμό και κρατήστε τη ζώνη ανάμεσα στα πόδια σας. Κάνετε μια κίνηση άντλησης με τα χέρια σας, αναπνέοντας μέσα και έξω σε πέντε βήματα, επαναλαμβάνοντας αυτόν τον κύκλο αναπνοής δέκα φορές. Οι κοιλιακοί θα πρέπει να καούν καλά κρατώντας τον ομφαλό; στη στήλη.

Τρίτη άσκηση

Αυτή η άσκηση είναι γνωστή ως κυλήστε προς τα κάτω. Καθίστε και με τη σπονδυλική σας στήλη καλά όρθια, τυλίξτε τη ζώνη στα πέλματα των ποδιών, ενώνοντας τα κάτω άκρα σφιχτά. Κρατήστε τη ζώνη κοντά στους αστραγάλους σας και εκπνεύστε ελαφρά, αρχίστε να ξαπλώνετε αργά. Εκτελέστε αυτήν την κίνηση διαιρώντας όλους τους σπονδύλους στη σπονδυλική στήλη. Εκπνεύστε ελαφρά και σιγά-σιγά γυρίστε σε καθιστή και όρθια θέση, επαναλαμβάνοντας αυτή την κίνηση τέσσερις έως πέντε φορές.

Τέταρτη άσκηση

Για να τελειώσετε Pilates ασκήσεις για τη σπονδυλική στήληκάντε το οκλαδόν. Στερεώστε στην κορυφή της λωρίδας με τα πόδια σας λίγο ξεχωριστά. Κρατώντας το ένα άκρο του ιμάντα σε κάθε χέρι, χαμηλώστε το ισχίο σας προς το πάτωμα, κάμπτοντας ελαφρά τον κορμό σας προς τα εμπρός και σηκώστε τα χέρια σας στο ύψος των ώμων αυξάνοντας την ένταση στο λουρί. Εκπνεύστε ενώ κάνετε κίνηση και εισπνεύστε καθώς επιστρέφετε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε την άσκηση πέντε έως οκτώ φορές. Βεβαιωθείτε ότι κρατάτε τη σπονδυλική σας στήλη πάντα όρθια και τα κοιλιακά σας σε κίνηση.

Ασκήσεις για ενδυνάμωση της σπονδυλικής στήλης (Απρίλιος 2024)