Γνωρίζατε ότι υπάρχουν πολλά τρόφιμα που, εκτός από το να είναι νόστιμα, έχουν τη δύναμη να αποτρέπουν τις ασθένειες και τη φωτογήρανση, να βοηθούν στην απώλεια βάρους και να εξασφαλίζουν ακόμη μεγαλύτερη ομορφιά στις γυναίκες;
Ακούγεται πολύ καλό για να είναι αληθινό και μπορεί να αναρωτιέστε αν έχετε πραγματικά πρόσβαση σε όλα αυτά τα τρόφιμα! Ευτυχώς, ο κατάλογος είναι μεγάλος, αλλά κάτω από αυτά θα βρείτε μερικά από αυτά και αν δεν έχετε τη συνήθεια να τα καταναλώνετε, μπορείτε να τα συμπεριλάβετε από σήμερα στη διατροφή σας:
1. Κανέλα: μειώνει την επιθυμία για γλυκά, ένα σύμπτωμα των περισσότερων γυναικών, ειδικά σε PMS (προεμμηνορροϊκή ένταση). "Είναι ακόμα ένας μεγάλος σύμμαχος στη μείωση του σωματικού λίπους και της κυτταρίτιδας, διότι είναι αντιφλεγμονώδης", λέει ο Jackie Taglieta, διατροφολόγος στο Πανεπιστήμιο του Σάο Πάολο (USP), μεταπτυχιακός στη λειτουργική κλινική διατροφή.
2. Λάδι καρύδας: Βοηθά στη μείωση του σπλαχνικού λίπους, είναι αντιμυκητιασική (προλαμβάνοντας την καντιντίαση) και έχει καλά οφέλη στη βελτίωση του προφίλ χοληστερόλης; σημαντική φροντίδα ειδικά στην εμμηνόπαυση, όταν οι γυναίκες είναι πιο ευαίσθητες σε καρδιαγγειακές παθήσεις; », εξηγεί ο διατροφολόγος Jackeline.
3. Κάστανα: ελαιούχοι σπόροι, είναι πλούσιοι σε μαγνήσιο και βιταμίνη Β6. Είναι εξαιρετικά χρήσιμα για τη βελτίωση των συναισθηματικών συμπτωμάτων (καταθλιπτική και ευερεθιστότητα) που είναι κοινά στην προεμμηνορροϊκή φάση. Και τα καρύδια Βραζιλίας, ειδικότερα, είναι μια μεγάλη πηγή σεληνίου, ενός αντιοξειδωτικού ορυκτού που βοηθά στην πρόληψη της πρόωρης γήρανσης του δέρματος; », τονίζει ο διατροφολόγος.
4. Ξηροί καρποί: της ομάδας των ελαιούχων σπόρων, είναι πλούσια σε μαγνήσιο και βιταμίνη Β6. Είναι επίσης μεγάλη για τη βελτίωση των κοινών συναισθηματικών συμπτωμάτων στην προεμμηνορροϊκή φάση.
5. Αμύγδαλα: της ομάδας των ελαιούχων σπόρων, είναι πλούσια σε μαγνήσιο και βιταμίνη Β6 και έχουν τα ίδια οφέλη όπως παραπάνω.
6. Macadamia: Τα έλαια, πλούσια σε μαγνήσιο και βιταμίνη Β, έχουν τα ίδια οφέλη με τα καρύδια και τα αμύγδαλα.
7. Cranberry: "Ένα πολύ αντιοξειδωτικό κόκκινο φρούτο που βοηθά στην πρόληψη λοιμώξεων του ουροποιητικού", λέει ο διατροφολόγος Jackeline.
8. Βρώμη: Είναι μια πηγή πυριτίου, ένα μέταλλο που συμμετέχει στο σχηματισμό κολλαγόνου, βελτιώνοντας την εμφάνιση της κυτταρίτιδας και διατηρώντας την ελαστικότητα του δέρματος. Και περιέχει βηταγλουκάνες, ίνες που ωφελούν την εντερική υγεία και τον έλεγχο της χοληστερόλης; », εξηγεί ο διατροφολόγος.
9. Μπρόκολα: Είναι πλούσιο σε σίδηρο. Αξίζει να σημειωθεί ότι οι γυναίκες χάνουν πολύ σίδηρο κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως. Έχει επίσης ασβέστιο, το οποίο είναι σημαντικό για τα οστά, τα νύχια και τη συστολή των μυών. Επιπλέον, έχει μια καλή ποσότητα ινών και μαγνησίου, εξηγεί η Jackeline Taglieta.
10. Escarole: Όπως το μπρόκολο, είναι μέρος των σκούρων πράσινων λαχανικών, είναι πλούσιο σε σίδηρο και ασβέστιο και έχει μια σημαντική ποσότητα ινών και μαγνησίου.
11. Λάχανο: Είναι μέρος των σκούρων πράσινων λαχανικών και προσφέρει όλα τα πλεονεκτήματα που αναφέρονται παραπάνω.
12. Λάχανα Βρυξελλών: Είναι επίσης μέρος των σκούρων πράσινων λαχανικών και προσφέρει όλα τα πλεονεκτήματα που αναφέρονται παραπάνω.
13. Ρεγκούλι: Είναι μέρος των σκούρων πράσινων λαχανικών και προσφέρει τα ίδια οφέλη με το μπρόκολο, το escarole, μεταξύ άλλων.
14. Σπανάκι: Είναι μέρος των σκούρων πράσινων λαχανικών και προσφέρει όλα τα πλεονεκτήματα που αναφέρονται παραπάνω.
15. Watercress: Είναι επίσης μέρος των σκούρων πράσινων λαχανικών και προσφέρει όλα τα πλεονεκτήματα που αναφέρονται παραπάνω.
16. Αυγό: Πρόκειται για μια τροφή πλούσια σε βιταμίνη Ε, η οποία εμποδίζει τη φωτογήρανση του δέρματος, τη βιοτίνη και τη βιταμίνη Α, και οι δύο θεωρούνται βιταμίνες ομορφιάς. Είναι επίσης μια πηγή πρωτεϊνών, απαραίτητη για τους μύες, ανοσία και υγεία των νυχιών και των μαλλιών. Περιέχει μια συγκεκριμένη ποσότητα χοληστερόλης, η οποία είναι απαραίτητη για τη σύνθεση των ορμονών φύλου, καθώς και του σιδήρου; », εξηγεί η Jackeline Taglieta.
17. Σαρδέλες: "Είναι μια πηγή βιταμίνης D και ασβεστίου (πολύ σημαντική για την πρόληψη της οστεοπόρωσης), το συνένζυμο Q10 (επίσης αποτρέπει την πρόωρη γήρανση του δέρματος) και το ωμέγα 3 (μειώνει τη σπλαγχνική παχυσαρκία και είναι καρδιοπροστατευτική"), λέει ο διατροφολόγος.
18. Σουσάμι: "Το σπόρο, η πηγή λιγνάνων, τα φυτοοιστρογόνα που βελτιώνουν τις θερμές εξάψεις της εμμηνόπαυσης και εμποδίζουν ορισμένους τύπους καρκίνου του μαστού, της μήτρας και των ωοθηκών", εξηγεί η Jackeline.
19. Λινόσπορος: Όπως το σουσάμι, προέρχεται από λιγνάνες, φυτοοιστρογόνα που βελτιώνουν τις θερμές εξάψεις της εμμηνόπαυσης και αποτρέπουν ορισμένους τύπους καρκίνου του μαστού, της μήτρας και των ωοθηκών.
20. Chia: Όπως το σουσάμι και το λιναρόσπορο, είναι ένας σπόρος, πηγή λιγνάνων, φυτοοιστρογόνων που βελτιώνουν τις θερμές λάμψεις της εμμηνόπαυσης και εμποδίζουν ορισμένους τύπους καρκίνου του μαστού, της μήτρας και των ωοθηκών.
21. Νερό: Η διατροφή μιας γυναίκας δεν μπορεί να χαθεί, λέει η διατροφολόγο Jackeline Taglieta."Είναι ζωτικής σημασίας να διατηρήσουμε το δέρμα καλά ενυδατωμένο, να κάνουμε το κάψιμο λίπους στο σώμα να γίνεται αποτελεσματικά και για όλη τη διαδικασία διατροφής και αποτοξίνωσης του σώματος", εξηγεί.
Τώρα που γνωρίζετε τα πλήρη οφέλη από αυτά τα τρόφιμα, έχετε μεγάλο λόγο να τα συμπεριλάβετε στη διατροφή σας το συντομότερο δυνατόν! Και μην ξεχνάτε ότι το πόσιμο νερό είναι επίσης κρίσιμο για την εξασφάλιση περισσότερης ομορφιάς και υγείας.
Εμμηνόπαυση - 4 Φυσικές Θεραπείες Για Την Φυσική Αντιμετώπιση Της (Απρίλιος 2024)
- Φαγητό
- 1,230
