Τι να φάτε πριν από το κρεβάτι: τις καλύτερες και χειρότερες επιλογές

Τα τρόφιμα συνδέονται με διάφορους παράγοντες στη ζωή, είτε φυσικοί είτε συναισθηματικοί. Και δεν θα ήταν διαφορετική από την ποιότητα του ύπνου. Ακόμη και κατά τον ύπνο, το σώμα συνεχίζει το μεταβολισμό του και εξαρτάται από αυτό που απορροφάται για να είναι σε θέση να ολοκληρώσει τη διαδικασία ανάπαυσής του σωστά. Και η ποιότητα του ύπνου, με τη σειρά του, σχετίζεται με την καθημερινή λειτουργία, τη διάθεσή μας, τη συγκέντρωση και ακόμα και τη συναισθηματική του όψη.

Κλινική Helena Costa Λειτουργική διατροφολόγος Thaianna Velasco επιβεβαιώνει την επίδραση της διατροφής στην ποιότητα του ύπνου: Μπορεί να αντανακλά θετικά, να βοηθήσει στον ύπνο της καλής νύχτας ή αρνητικά, προκαλώντας έναν ανήσυχο, ανήσυχο ύπνο της νύχτας; ακόμα και αϋπνία;

Αυτό που απορροφάται επηρεάζει τη λειτουργία του σώματος καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Αλλά όταν έρχεται ο χρόνος για ύπνο, συνιστάται επιπλέον φροντίδα στα τρόφιμα, σκέπτοντας τον χρόνο για να ξεκουραστείτε.

Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι υπάρχει διαφορά ανάμεσα στο δείπνο; Τι θεωρείται ότι είναι το γεύμα που λαμβάνονται ώρες πριν από το κρεβάτι; και τι μπορεί να ονομάζεται δείπνο, το σνακ που μπορεί να χρειαστείτε λίγο πριν από το κρεβάτι. Για αυτή την περίπτωση, ελέγξτε τις συμβουλές που πρέπει να αποφεύγετε ή να προτιμάτε ώστε ο ύπνος της νύχτας να είναι τέλειος.

Τα 7 καλύτερα τρόφιμα για φαγητό στο δείπνο

Για την ώρα του ύπνου, τα πιο κατάλληλα τρόφιμα είναι εύκολα εύπεπτα. Γενικά, η ουσία που μπορεί να βοηθήσει περισσότερο τον ύπνο είναι ένα αμινοξύ που ονομάζεται Tryptophan, το οποίο συνδέεται άμεσα με την παραγωγή σεροτονίνης, μιας ουσίας που σχετίζεται με την ευεξία και τη διαδικασία ύπνου.

Διαβάστε επίσης: 10 τρόφιμα που βοηθούν στην αύξηση ή μείωση του ύπνου

Χαμηλοί γλυκαιμικοί υδατάνθρακες, τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες και όλες σε μικρές ποσότητες συνιστώνται επίσης. Ο πλοίαρχος της ανθρώπινης διατροφής Roberta Santiago de Brito, επισημαίνει μερικές καλές επιλογές για να σκοτώσει την πείνα και να συμβάλει ακόμα σε μια ποιοτική ξεκούραση:

1. Σπόροι κολοκύθας, ελαιούχοι σπόροι και παράγωγα γάλακτος: είναι πηγές Τρυπτοφάνης, το πρόδρομο αμινοξύ της σεροτονίνης, η ορμόνη ευεξίας.
2. Μπανάνα: Εκτός του ότι περιέχει Τρυπτοφάνη, είναι επίσης μια πηγή Μελατονίνης, γνωστή ως ορμόνη ύπνου.
3. Αβοκάντο: πηγή Ωμέγα 9 και αντιοξειδωτική GSH. Και οι δύο ενισχύσεις στην ορμονική διαμόρφωση και τον καλύτερο ύπνο.
4. Ζεστό γάλα με μέλι: Το γάλα περιέχει Τρυπτοφάνη και το μέλι είναι ένας ελαφρύς υδατάνθρακας, καθιστώντας την μια εξαιρετική επιλογή για ένα μικρό σνακ που μπορεί να σας βοηθήσει να πάρετε έναν καλύτερο βραδινό ύπνο.
5. Λαχανικά όπως φύλλα και γλυκοπατάτες και δημητριακά όπως βρώμη και λιναρόσπορο: Είναι χαμηλοί γλυκαιμικοί υδατάνθρακες και έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες.
6. Κρέας: Εάν τρώτε κρέας, προτιμήστε το κοτόπουλο ή τα ψάρια, τα οποία είναι πρωτεΐνες που είναι πιο εύπεπτες, αλλά η κατανάλωσή τους πρέπει να είναι μέτρια και σε μικρή ποσότητα.
7. Καταπραϋντικά τσάγια: χαμομήλι, φρούτα πάθους, μέντα. Μερικές φορές μπορούν ακόμη και να σκοτώσουν αυτή την πείνα αργά τη νύχτα μόνη της.

Σύμφωνα με τη διατροφολόγο Thaianna Velasco, αυτοί οι τύποι τροφίμων είναι λιγότερο πιθανό να προκαλέσουν δυσπεψία και κοιλιακή δυσφορία. Εκτός από την αύξηση της γλυκόζης στο αίμα, η οποία μπορεί να επηρεάσει τόσο τον κακό ύπνο όσο και την παραγωγή της ορμόνης GH, η οποία έχει τη μέγιστη παραγωγή της στη βαθιά φάση ύπνου.

Sleep Villains: Τρόφιμα και συνήθειες που πρέπει να αποφεύγετε τη νύχτα

Ακριβώς όπως ορισμένα τρόφιμα μπορούν να βοηθήσουν με έναν ξεκούραστο ύπνο της νύχτας, άλλοι μπορεί, αντίθετα, να διαταράξουν την ανάπαυσή σας μειώνοντας τη μεταβολική λειτουργία κατά τη διάρκεια του ύπνου.

Πρώτον, δεν συνιστάται να τρώτε μεγάλα μερίδια και να αποφεύγετε τα δύσκολα να χωνέψετε και πολύ λιπαρά τρόφιμα όπως το κόκκινο κρέας, το μπέικον και τα λιπαρά τυριά, τα οποία μπορεί να προκαλέσουν δυσπεψία και κοιλιακή δυσφορία.

• Επίσης, αντενδείκνυται ο εξευγενισμένος και ο υψηλός γλυκαιμικός υδατάνθρακας, όπως η ζάχαρη, το άσπρο ψωμί, τα ζυμαρικά, η πατάτα και οι χυμοί φρούτων, καθώς αυξάνουν γρήγορα τη γλυκόζη του αίματος, προκαλώντας δραστική αύξηση της παραγωγής ινσουλίνης επηρεάζοντας έτσι την ποιότητα της διατροφής. την παραγωγή ορμονών GH που σχετίζεται με τον ύπνο και την ανάπτυξη. Εξηγεί την Thaianna Velasco.

Διαβάστε επίσης: 10 Essentials για ένα πιο άνετο και λειτουργικό δωμάτιο

Για να εξασφαλίσετε έναν καλό ύπνο, αποφύγετε τα παρακάτω τρόφιμα πριν από τον ύπνο:

• Υπερβολικά σάκχαρα (γλυκά, ψωμιά, κέικ και ζυμαρικά γενικά): αυξάνει το οξειδωτικό στρες και τους φλεγμονώδεις μεσολαβητές, οδηγώντας σε ορμονικές ανισορροπίες και διαταραχές ύπνου
• Βιομηχανοποιημένα cookies: Η Roberta Santiago εξηγεί ότι «ο συνδυασμός απλής ζάχαρης, χρωματισμών και χημικών προσθέτων οδηγεί στην αύξηση των προφλεγμονωδών κυτοκινών, η αύξηση αυτή σχετίζεται με την ημικρανία και την αϋπνία».
• Πικάντικα τρόφιμα και πιπεριές εν γένει: έχουν καψαϊκίνη (θερμογενής δράση), η οποία μπορεί να επηρεάσει τον κύκλο του ύπνου.
• Διεγερτικά (καφές, ζευγάρι, πράσινο τσάι, αλκοολούχα ποτά και σόδες): Αυτά τα ποτά σας κάνουν πιο συναγερμό, επιταχύνοντας τον μεταβολισμό και αυξάνοντας την κορτιζόλη, μια ορμόνη που παρεμβαίνει στην παραγωγή σεροτονίνης.

21 Συμβουλές για Καλύτερο ύπνο

Εάν έχετε διαταραχή ύπνου ή αϋπνία, μιλήστε με γιατρό ή διατροφολόγο. Η διατροφή σας μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα ζωής σας περισσότερο από ό, τι νομίζετε.

✅ Καθαρισμός του ήπατος με νερό από σταφίδες (Απρίλιος 2024)