Δεν είναι πάντα δυνατό στα καθημερινά γεύματα να καταναλώνουν όλα τα θρεπτικά συστατικά και τις πρωτεΐνες που χρειάζεται το ανθρώπινο σώμα. Ως εκ τούτου, οι ειδικοί υποδεικνύουν τα συμπληρώματα διατροφής.
Είναι χημικά παραγόμενες ουσίες που συμπληρώνουν τα οφέλη που προσφέρουν τα τρόφιμα. Είναι φυσικές ενώσεις που μπορούν να παράσχουν πρωτεΐνες, υδατάνθρακες, λιπίδια, βιταμίνες, μέταλλα και άλλες λειτουργικές ενώσεις. Τα περισσότερα συμπληρώματα διατροφής είναι ελεύθερα να χρησιμοποιηθούν, καθώς δεν αποτελούν κίνδυνο για την υγεία. Αλλά θα πρέπει να καταναλώνονται υπό την καθοδήγηση των γιατρών ή των διατροφολόγων; », εξηγεί η Lorence Dalcanale, διατροφολόγος στο Κέντρο Παχυσαρκίας και Μεταβολικής Χειρουργικής. Θυμηθείτε ότι τα συμπληρώματα συμπληρώνουν τα τρόφιμα και όχι τα υποκατάστατα.
Συμπληρώματα διατροφής για γυναίκες
Για να κερδίσεις μυςΑυτά είναι τα συμπληρώματα πρωτεΐνης ορού γάλακτος που είναι μια εξαιρετικά εύπεπτη πρωτεΐνη ορού γάλακτος που βοηθά στην αποκατάσταση της μυϊκής σπατάλης που προκαλείται από τη σωματική δραστηριότητα. Τα μίγματα πρωτεϊνών για τις γυναίκες περιέχουν ακόμη σημαντικά θρεπτικά συστατικά όπως τη βιταμίνη D και το ασβέστιο. Αν και η οστεοπόρωση είναι πιο συχνή μετά την ηλικία των 45 ετών, στην ηλικία των 35 ετών αρχίζει να εμφανίζεται απώλεια οστικής μάζας. Αλλά τα απαραίτητα λιπαρά οξέα, όπως τα ωμέγα 3 και 6, που περιέχονται σε ορισμένα προϊόντα, βοηθούν στον έλεγχο των φλεγμονωδών διεργασιών που σχετίζονται με την παχυσαρκία και το υπερβολικό βάρος, και την ορμονική ισορροπία », εξηγεί η Λορένς.
Για να καίει το λίπος: Αυτά τα συμπληρώματα βασίζονται συνήθως στην καφεΐνη και το έλαιο κνήκου. Αυξάνουν τον μεταβολισμό αυξάνοντας τον καρδιακό παλμό. Η συγκέντρωση αυτών των δραστικών συστατικών λαμβάνει υπόψη τον μεταβολισμό και τους μηχανισμούς που διέπουν την πείνα και τον κορεσμό. Ωστόσο, απαιτείται προσοχή κατά τη χρήση θερμογένεσης, καθώς μπορεί να προκαλέσουν παρενέργειες όπως αϋπνία, άγχος, καρδιακές παλμούς και αρρυθμίες, αυξημένη αρτηριακή πίεση, ζάλη και ναυτία. Επομένως, μην καταναλώνετε χωρίς ιατρική παρακολούθηση, ειδικά εάν είστε υπερτασικοί ή έχετε καρδιαγγειακές παθήσεις; συνιστά ο διατροφολόγος.
Για να σταθεροποιήσετε το δέρμαΤο κολλαγόνο, η πρωτεΐνη που σχηματίζει και διατηρεί τις ίνες του δέρματος, είναι η βασική πρώτη ύλη για την πρόληψη της χαλάρωσης. Επίσης, εάν καταναλωθεί πριν από το κύριο γεύμα, το προϊόν μπορεί ακόμη να αποτρέψει την πείνα. Αν και το σώμα μας παράγει αυτή την πρωτεΐνη, από την ηλικία των 30 ετών αρχίζει να εμφανίζεται μια μικρή απώλεια. Στα 50, το σώμα παράγει περίπου το 35% κολλαγόνου. Η συνιστώμενη χρήση είναι το υδρολυμένο κολλαγόνο για καλύτερη απορρόφηση. Αν και δεν αντενδείκνυται, μην παίρνετε περισσότερα από 10 γραμμάρια την ημέρα και ακολουθείτε πάντοτε τις ιατρικές οδηγίες; Προειδοποιεί τη Λορέντσα.
ΠολυβιταμίνεςΣυνιστάται ιδιαίτερα να κατασταλούν οι διατροφικές ανεπάρκειες που προκαλεί η σύγχρονη διατροφή στην κατανάλωση βιταμινών. Πρέπει να δοθεί προσοχή στο ασβέστιο και στη βιταμίνη D λόγω της οστεοπόρωσης; σχολιάζει ο διατροφολόγος.
PMS"Η χρήση ορισμένων θρεπτικών συστατικών όπως βόριο, μαγνήσιο, βιταμίνη Β6, ασβέστιο και τρυπτοφάνη αμινοξέων μπορεί να συμβάλει στην ελαχιστοποίηση των συμπτωμάτων PMS", λέει η Λόρενς.
Μείνετε συντονισμένοι
Πριν ξεκινήσετε να παίρνετε οποιοδήποτε είδος συμπληρώματος, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας ώστε να μπορεί να σας καθοδηγήσει στην καλύτερη επιλογή για το σώμα σας. Η χρήση χωρίς καθοδήγηση μπορεί να προκαλέσει σοβαρούς κινδύνους για την υγεία. • Η αδιάκριτη χρήση συμπληρωμάτων μπορεί να προκαλέσει προβλήματα νεφρικής λειτουργίας και καρδιακά προβλήματα. Η υπερβολική εφίδρωση, η αϋπνία, ο πόνος και η κούραση και η επιτάχυνση του καρδιακού παλμού μπορεί επίσης να συμβεί χωρίς σωστή χρήση; σχολιάζει ο διατροφολόγος.
Επιπλέον, η Lorence προσθέτει ότι "τα συμπληρώματα διατροφής δεν θα πρέπει να χρησιμοποιούνται σε εφήβους, καθώς βρίσκονται σε φάση ανάπτυξης και δεν έχουν τις κατάλληλες συνθήκες για να απορροφήσουν αυτό το μεγάλο θρεπτικό βάρος".
ΤΟΠ 5 Ασκήσεις για Άντρες (Σύμφωνα με τις Γυναίκες) (Απρίλιος 2024)
- Διατροφή, Γυμναστήριο, Απώλεια βάρους
- 1,230
