Βιταμίνη C: Ένας σύμμαχος της ομορφιάς και της υγείας ως σύνολο

Μπορεί να έχετε ακούσει για τη βιταμίνη C; ιδιαίτερα γνωστό ότι υπάρχει σε πορτοκαλί. Αλλά γνωρίζετε πραγματικά ποια είναι τα οφέλη αυτής της θρεπτικής ουσίας για την υγεία και την ομορφιά;

Η Sara Bragança, μεταπτυχιακός δερματολόγος, σχολιάζει ότι η βιταμίνη C είναι επίσης γνωστή ως ασκορβικό οξύ. Είναι μια βιταμίνη που δεν παράγεται από το σώμα και δεν μπορεί να αποθηκευτεί στο σώμα, έτσι ώστε να είναι σημαντική η κατανάλωση μέσω της διατροφής ή της συμπλήρωσης.

Η βιταμίνη C, εκτός από τα οφέλη για την υγεία ως σύνολο, είναι αρκετά εξέχουσα ως σύμμαχος της ομορφιάς του δέρματος; η οποία οφείλεται κυρίως στο μεγάλο αντιοξειδωτικό της δυναμικό.

Παρακάτω γνωρίζετε όλα τα οφέλη που προσφέρει η βιταμίνη C για την υγεία και την ομορφιά σας, καθώς και τα κύρια τρόφιμα που είναι πλούσια σε αυτό το θρεπτικό συστατικό.

Βιταμίνη C Οφέλη

Ακούγοντας τη βιταμίνη C, πολλοί άνθρωποι τη συνδέουν με την ομορφιά του δέρματος. Αλλά η αλήθεια είναι ότι τα οφέλη της ξεπερνούν πολύ! Ελέγξτε τα παρακάτω:

Διαβάστε επίσης: 20 βιταμίνη Α πλούσια τρόφιμα για να βάλετε το πιάτο σας σήμερα

• Πρόληψη κατά των ελεύθερων ριζών: "Λόγω του μεγάλου αντιοξειδωτικού του δυναμικού, προστατεύει το σώμα μας από τις ελεύθερες ρίζες, οι οποίες έχουν τη δυνατότητα να προκαλέσουν βλάβη στα κύτταρα μας ευνοώντας την εμφάνιση της νόσου", λέει ο Lais Gomes, διατροφολόγος του Ινστιτούτου Ογκολογίας της Συμμαχίας.
• Ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος: Ο διαιτολόγος επισημαίνει ότι η βιταμίνη C συμβάλλει στην πρόληψη και την καταπολέμηση του κρυολογήματος και της γρίπης και των λοιμώξεων εν γένει, καθώς ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα.
• Βοηθά στην απορρόφηση σιδήρου: Χρησιμοποιείται επίσης για την πρόληψη της αναιμίας, όπως επισημαίνει ο Lais, η βιταμίνη C βοηθά και επιταχύνει την απορρόφηση του σιδήρου στο έντερο μειώνοντας τα συμπτώματα όπως αδυναμία, κόπωση και απώλεια μαλλιών. "Μια σημαντική συμβουλή για να συνειδητοποιήσουμε αυτό το δυναμικό είναι να καταναλώνουμε εσπεριδοειδή όπως το πορτοκάλι και το λεμόνι, μαζί με τα γεύματα που περιέχουν όσπρια, όπως φασόλια και πρωτεΐνες", λέει.
• Σύζυγος Ομορφιάς: Η βιταμίνη C συμμετέχει σε διάφορες διαδικασίες του μεταβολισμού μας, συμπεριλαμβανομένου του σχηματισμού κολλαγόνου, που υπάρχει σχεδόν σε όλους τους ιστούς του ανθρώπινου σώματος (δέρμα, χόνδρο και οστά, για παράδειγμα), που ωφελούν τόσο τη θεραπεία κατά της γήρανσης όσο και θεραπευτική διαδικασία ", εξηγεί ο Λάις. Στην πραγματικότητα, αυτή η βιταμίνη θεωρείται ένα ισχυρό φυσικό αντιοξειδωτικό που προστατεύει το δέρμα από βλάβες από την υπεριώδη ακτινοβολία, ενισχύει την επούλωση και την παραγωγή κολλαγόνου.
• Συμμαχική στην απώλεια βάρους: Δεν είναι τυχαίο ότι τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνη C αποτελούν μέρος μιας διατροφής απώλειας βάρους. "Βοηθά στην απώλεια βάρους εξαιτίας του αντιφλεγμονώδους και αντιοξειδωτικού του δυναμικού, προσφέροντας επίσης πλεονεκτήματα για την πρόληψη καρδιαγγειακών παθήσεων, μεταξύ άλλων", τονίζει ο διατροφολόγος Lais.
• Υγιεινή συντήρηση των κυττάρων: Η βιταμίνη C βοηθάει τα κύτταρα του οργανισμού να αναπτυχθούν και να παραμείνουν υγιή, ειδικά εκείνα στα οστά, τα δόντια και τα αιμοφόρα αγγεία.

Με τόσα πολλά οφέλη, είναι εύκολο να καταλάβουμε γιατί τα τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνη C πρέπει να αποτελούν μέρος μιας υγιεινής και ισορροπημένης διατροφής.

Πηγές βιταμίνης C

Είναι ενδιαφέρον ότι τα περισσότερα ζώα και φυτά μπορούν να συνθέσουν τη βιταμίνη C για να προστατευθούν από την υπεριώδη ακτινοβολία. Οι άνθρωποι, από την άλλη πλευρά, δεν είναι σε θέση να το παραγάγουν, γεγονός που καθιστά αναγκαία την κατανάλωση αυτής της βιταμίνης, ιδίως μέσω της κατανάλωσης εσπεριδοειδών και φυλλωδών λαχανικών.

Ελέγξτε τα κύρια τρόφιμα που είναι πηγές βιταμίνης C:

Ο Lais τονίζει ότι η βιταμίνη C υπάρχει σε πολλά τρόφιμα, με κύριες πηγές τα εσπεριδοειδή (όπως το λεμόνι, η ακερόλα, το πορτοκάλι και ο ανανάς).

Σύμφωνα με τον διατροφολόγο, η συνιστώμενη ποσότητα για τη διατήρηση του σωστού επιπέδου βιταμίνης C στο σώμα είναι 90 mg για τους άνδρες και 75 mg για τις γυναίκες καθημερινά. • Η ποσότητα αυτή επιτυγχάνεται εύκολα με τη διατροφή, δεδομένης της ποικιλίας των κινδύνων για τη διατροφή στη βιταμίνη C. Σε περιπτώσεις λοιμώξεων, εγκυμοσύνης, θηλασμού και καπνίσματος η ανάγκη μπορεί να είναι μεγαλύτερη. Για να μάθετε πόσα χρειάζεστε, είναι σημαντικό να ψάξετε έναν ιατρικό επαγγελματία / διατροφολόγο; προσθέτει ο Lais.

Διαβάστε επίσης: 11 ισχυρές βιταμίνες για υγιή, όμορφο δέρμα

Βιταμίνη C για το πρόσωπο

Η βιταμίνη C είναι παρούσα στη σύνθεση πολλών προϊόντων ομορφιάς, ειδικά εκείνων που προορίζονται για την ομορφιά του δέρματος του προσώπου. Δεν είναι τυχαία, καθώς έχει αποχρωματιστικά, αναζωογονητικά και αντιρυτιδικά αποτελέσματα.

Η Sara Bragança επισημαίνει ότι η βιταμίνη C εξουδετερώνει τις ελεύθερες ρίζες (καταπολεμώντας έτσι την πρόωρη γήρανση) και διεγείρει την παραγωγή και σύνθεση ινών κολλαγόνου, διατηρώντας το δέρμα σταθερό, νέους και προστατευμένο από τις υπεριώδεις ακτίνες. "Έχει επίσης ένα θεραπευτικό αποτέλεσμα, καθώς και έχει μια λειτουργία λεύκανσης κηλίδες, είναι μια μεγάλη αποχρωστική", τονίζει.

Τα καλά προϊόντα που περιέχουν βιταμίνη C δεν λείπουν στην αγορά. Παρακάτω ξέρετε μερικά από αυτά, που αναφέρονται από την δερματολόγο Sara Bragança:

Πού να αγοράσετε

1. Βελτιώστε το C 20 Dermage

«Εξασφαλίζω ήδη ότι είναι ένα θαυμάσιο προϊόν. Το δέρμα γίνεται πραγματικά υγιέστερο με κάθε τρόπο. Είναι το θαύμα του νεότερου και τέλειου δέρματος; σε σχήμα δοχείου; ; Lóo Cúrcio

2. Ενεργός C 10 La Roche Posay στην Americanas

• Με περίπου 3 ημέρες χρήσης το πρώτο πράγμα που παρατήρησα ήταν πολύ, αλλά πολύ φωτεινότερο δέρμα! ; Bia Munstein από Πάω στο Rose

Διαβάστε επίσης: 14 συμβουλές για την αλλαγή των μαγειρικών σας συνηθειών και την προετοιμασία πιο υγιεινών γευμάτων

3. Ορός 10 Skinceuticals, στην Americanas

"Για το δέρμα μου το υποσχεμένο ήταν το εκπληρωμένο! Ειλικρινά, δεν έχω κάποια σοβαρά δερματικά προβλήματα, δεν έχω χαλάρωση, όχι πολλά κηλίδες και γραμμές, αλλά παρατήρησα ακόμα μια θετική επίδραση του προϊόντος; ; Jessica Iervolino από την Αγαπημένη Αγαπημένη Μου

4. Derma Complex Adcos

"Δεν ερεθίζει το δέρμα μου, το οποίο είναι λιπαρό και ευαίσθητο, και μέσα σε δύο εβδομάδες από τη χρήση θα μπορούσα να δω ήδη μια διαφορά στην υφή του δέρματος, που έγινε πιο μαλακή"; ; Ju Lopes από τον Juro Valendo

Αυτά είναι μόνο παραδείγματα καλών προϊόντων που περιέχουν βιταμίνη C και συμβάλλουν στην αντιμετώπιση του προβλήματος. Αλλά για να μάθετε ποιο είναι το καλύτερο για την περίπτωση σας και τον τύπο του δέρματος, είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε τον δερματολόγο σας.

Ανεπάρκεια βιταμίνης C

Ο διατροφολόγος Lais εξηγεί ότι όταν υπάρχει έλλειψη βιταμίνης C στο σώμα, τα πιο συνηθισμένα συμπτώματα είναι: αναιμία, απώλεια ή μείωση της σωματικής δύναμης, κόπωση και ευερεθιστότητα. «Το ανοσοποιητικό μας σύστημα εξασθενεί, ευνοώντας την εμφάνιση ασθενειών όπως το κρυολόγημα και η γρίπη, που γίνονται συχνότερα και ισχυρότερα», λέει.

• Επιπλέον, η έλλειψη βιταμίνης C οδηγεί στην απώλεια της υγείας του δέρματος, η οποία έχει πιο σκληρή και ξηρότερη, καθώς και η απώλεια και η απώλεια της λάμψης των μαλλιών. Όταν η ανεπάρκεια αυτής της βιταμίνης είναι πιο σοβαρή, το σώμα μας είναι επιρρεπές σε αιμορραγικά ούλα και μεγαλύτερη δυσκολία στην επούλωση; προσθέτει ο Lais.

Επίσης διαβάστε: 20 Βιταμίνη Κ Πλούσια Τρόφιμα για να διασφαλίσετε την καθημερινή σας δοσολογία

Η υπερβολική βιταμίνη C

Η βιταμίνη C είναι απαραίτητη για τη διατήρηση της υγείας, αλλά η περίσσεια της μπορεί επίσης να είναι επιβλαβής, ειδικά σε ορισμένες περιπτώσεις. "Μόλις απορροφηθεί στα έντερα, η υπερβολική κατανάλωση μπορεί να οδηγήσει σε διάρροια, κράμπες, κοιλιακό άλγος και πονοκέφαλο", εξηγεί ο Lais.

• Η περίσσεια σχετίζεται επίσης με αυξημένο κίνδυνο για πέτρες στα νεφρά, οξίνιση ούρων και ερεθισμό. Άλλες δυσμενείς επιδράσεις είναι η ενίσχυση της απορρόφησης ορισμένων φαρμάκων, που ευνοούν τις δηλητηριάσεις ή ακόμη και τη μείωση των επιδράσεών τους. Επειδή η βιταμίνη C βοηθά στην απορρόφηση σιδήρου, τα άτομα με αιμοχρωμάτωση θα πρέπει να προσέχουν την περίσσεια; προσθέτει ο διατροφολόγος.

Αξίζει να σημειωθεί ότι μια ισορροπημένη διατροφή με φρούτα και λαχανικά είναι συνήθως επαρκής για την παροχή της απαιτούμενης ποσότητας βιταμίνης C. Η συμπλήρωση, εάν είναι απαραίτητο, θα υποδεικνύεται από τον διαιτολόγο λαμβάνοντας υπόψη τις ιδιαιτερότητες κάθε περίπτωσης.

Για προϊόντα που περιέχουν βιταμίνη C για το δέρμα, συνήθως δεν υπάρχουν αντενδείξεις για χρήση, αλλά είναι ιδανικό να συμβουλευτείτε έναν δερματολόγο ο οποίος θα αναφέρει τα σωστά προϊόντα και θεραπείες για κάθε άτομο.

MANGE UNE CUILLERE DE CES GRAINES CHAQUE JOURS TON CORPS VA CHANGER RADICALEMENT! (Απρίλιος 2024)