Τι είναι ο μεταβολισμός;

Όταν πρόκειται για απώλεια βάρους, ακούγεται πολύ για το μεταβολισμό. Τις περισσότερες φορές, κατηγορείται για τη δυσκολία εξάλειψης των επιπλέον κιλών. Αλλά ξέρετε τι είναι ο μεταβολισμός και πώς λειτουργεί;

Και τι γίνεται με το μεταβολισμό μου που δεν λειτουργεί όπως πρέπει; ή "παίρνω λίπος επειδή ο μεταβολισμός μου είναι αργός", έχει νόημα ή είναι απλώς μια δικαιολογία για εκείνους που αγωνίζονται με τα χέρια της ισορροπίας; Πάρτε όλες τις ερωτήσεις σας για το θέμα τώρα.

Τι είναι ο μεταβολισμός;

Εξ ορισμού, ο μεταβολισμός είναι το σύνολο χημικών και ορμονικών αντιδράσεων που συμβαίνουν στο σώμα μας για να παράγουμε ενέργεια και να το διατηρούμε ενεργό. Δηλαδή, η ποσότητα θερμίδων που καίει το σώμα σας για να παραμείνει ενεργή.

Το σώμα καταναλώνει θερμίδες ακόμα και όταν είναι σε ηρεμία, αλλά εργάζεται για να διατηρήσει τις ζωτικές λειτουργίες του, όπως η αναπνοή και η καρδιαγγειακή λειτουργία, για παράδειγμα.

Λόγω της επίδρασης αυτών των παραγόντων, κάθε άτομο έχει διαφορετική δαπάνη και χρειάζεται διαφορετική ενέργεια για να χάσει βάρος, να αυξήσει το βάρος ή απλά να διατηρήσει το τρέχον βάρος.

Μεταβολισμός x Δυσκολία στην απώλεια βάρους

Η ταχύτητα με την οποία το σώμα καίει θερμίδες (ονομάζεται μεταβολικός ρυθμός) καθορίζει τον ρυθμό με τον οποίο το σώμα πηγαίνει να δουλεύει και την τάση να κερδίζει ή να χάνει βάρος. Α μεταβολικό ρυθμό Καθορίζεται σε μεγάλο βαθμό από γενετικά χαρακτηριστικά.

Ένα αργό μεταβολισμό οδηγεί σε συσσώρευση λίπους. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο κάποιοι άνθρωποι έχουν έναν σκληρό χρόνο να χάσουν βάρος και να παραμείνουν αδύναμοι. Άλλοι είναι προνομιούχοι και έχουν ένα επιταχυνόμενο μεταβολισμό. Είναι σημαντικό, εν πάση περιπτώσει, είναι δυνατόν να αυξηθεί ο ρυθμός μεταβολισμού εξαλείφοντας περισσότερες θερμίδες για να διατηρηθεί η φυσική κατάσταση.

Πώς να επιταχύνει τον μεταβολισμό;

Για να μάθετε πόσες θερμίδες χρειάζονται σε μια μέρα, πρέπει να λάβετε υπόψη το βάρος, την ηλικία, το φύλο και το επίπεδο φυσικής δραστηριότητας. Οι άντρες, για παράδειγμα, έχουν περισσότερη μυϊκή μάζα και λιγότερο λίπος σε σύγκριση με τις γυναίκες, έτσι έχουν τον ταχύτερο μεταβολισμό.

Η άσκηση της σωματικής δραστηριότητας αυξάνει επίσης το μεταβολισμό, ενώ η πρόοδος στην ηλικία μειώνεται. Η μυϊκή μάζα στο σώμα επηρεάζει επίσης την ενεργειακή δαπάνη, καθώς είναι ένας μεταβολικά ενεργός ιστός και όσο πιο εμφανής είναι στο σώμα, τόσο περισσότερες θερμίδες ξοδεύετε.

Αν και είναι γενετικά καθορισμένη, είναι δυνατό να επιταχυνθεί ο μεταβολισμός με κάποιες συμπεριφορές που σας βοηθούν να χάσετε μερικά κιλά και να σας δώσω ακόμη μεγαλύτερη διάθεση.

Το πρώτο δεν είναι να περάσετε πάρα πολλές ώρες χωρίς να φάτε ή να φάτε μόνο δύο ή τρία υπερβολικά γεύματα την ημέρα. Αυτό επιβραδύνει τον μεταβολισμό ακόμη πιο αργό και το σώμα καταλήγει να αποθηκεύει λίπος. Το ιδανικό είναι να τρώμε σιγά-σιγά, να τρώμε μικρά γεύματα κάθε τρεις ώρες και πάντα την ίδια ώρα.

Μια άλλη μορφή επιταχύνει τον μεταβολισμό και η απώλεια βάρους τρώει περισσότερη πρωτεΐνη και λιγότερο υδατάνθρακες. Τα ψάρια, το βόειο κρέας, το κοτόπουλο, τα αυγά, το γάλα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα αποτελούν μεγάλες πηγές πρωτεϊνών και μπορούν να συμπεριληφθούν στη διατροφή.

Επίσης, επενδύουν σε τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες, καθώς απαιτούν μεγαλύτερη προσπάθεια από το σώμα από το μάσημα και καθ 'όλη τη διαδικασία πέψης. Έτσι, η ενεργειακή δαπάνη είναι πολύ υψηλότερη, βοηθώντας στην απώλεια βάρους.

Για να αποφύγετε την αφυδάτωση και να τονωθεί ο μεταβολισμός, πίνετε άφθονο νερό. Στην ιδανική περίπτωση, πίνετε οκτώ έως δέκα ποτήρια ημερησίως. Ο ύπνος είναι επίσης κρίσιμος παράγοντας για τη σωστή λειτουργία ολόκληρου του σώματος. Έτσι προσπαθήστε να κοιμηθείτε οκτώ ώρες την ημέρα και να εξασφαλίσετε έναν ξεκούραστο ύπνο, μια καλή συμβουλή είναι να πάρετε ένα χαλαρωτικό ζεστό μπάνιο πριν πάτε για ύπνο.

Τι είναι ο μεταβολισμός; (Μαρτιου 2024)