υγεία
Απρίλιος 9, 2024
Λεπτά Για Να Διαβάσετε: 0

10 ασκήσεις που σας βοηθούν να χάσετε την κοιλιά

Έχοντας το σώμα σε φόρμα σήμερα είναι η επιθυμία πολλών γυναικών. Και αυτή η ιδέα περιλαμβάνει ακόμη και μια κοιλιά; και κατά προτίμηση "ορίζεται".

Σίγουρα, η επίτευξη αυτού του αποτελέσματος δεν είναι τόσο απλή, αλλά τα καλά νέα είναι ότι μερικές ασκήσεις γυμναστικής μπορούν να βοηθήσουν τους ανθρώπους που θέλουν να χάσουν αυτή την ανεπιθύμητη κοιλιά.

Η Tássia Martins, καθηγήτρια φυσικής αγωγής στην Contours Academy, επισημαίνει ότι για να χάσει την κοιλιά, το ιδανικό είναι να συσχετίσεις την αερόβια άσκηση με την κατάρτιση δύναμης. "Και για να ενισχύσουμε την κοιλιά, μπορούμε να κάνουμε κάποιες συγκεκριμένες ασκήσεις", λέει.

Κάτω από τον επαγγελματία αναφέρει μερικές από αυτές τις ιδανικές ασκήσεις για την ενίσχυση της κοιλιάς και, κατά συνέπεια, για να βοηθήσει τη γυναίκα να χάσει την κοιλιά. "Είναι ενδιαφέρον να κάνουμε 3 σετ με 20 επαναλήψεις, σεβόμαστε ένα διάστημα 30 δευτερολέπτων μεταξύ των σετ", προσθέτει η Tássia.

Άσκηση 1

Σε ένα χαλάκι άσκησης, στηρίζετε την πλάτη σας, κρατάτε τα γόνατά σας λυγισμένα και τα πόδια σας επίπεδα στο πάτωμα. Κρατήστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας και εκτελέστε τη κάμψη του κορμού. Πραγματοποιήστε 5 κινήσεις και, στη συνέχεια, κρατήστε τον κορμό λυγισμένο για 10 δευτερόλεπτα.

Άσκηση 2

Κρατήστε τα γόνατά σας σε γωνία 90 μοιρών ακουμπώντας τα πόδια σας σε έναν πάγκο, κρατάτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας και εκτελέστε την κίνηση του κορμού κάνοντας κίνηση στον ώμο σας προς το γόνατό σας εναλλάξ.

Άσκηση 3

Υποστηρίξτε την πλάτη σας σε μια πτώση του σκάφους και εκτελέστε την κάμψη του κορμού.

Άσκηση 4

Υποστηρίξτε την πλάτη σας σε μια ελβετική μπάλα που κρατά τα πόδια σας στο έδαφος και εκτελεί κάμψη του κορμού.

Η εκτέλεση ασκήσεων που χρησιμοποιούν την ελβετική μπάλα βοηθά να χάσει τη σταθερότητα, δημιουργώντας έτσι συστολή των διαφόρων μυών για να διατηρηθεί η ισορροπία. Αυτή η διαδικασία αυξάνει τη θερμιδική δαπάνη, εκτός από την ενίσχυση της ενίσχυσης της κάτω ράχης και τη βελτίωση της στάσης του σώματος;

Άσκηση 5

Υποστηρίξτε την πλάτη σας σε ένα χαλάκι άσκησης, κρατήστε την ελβετική μπάλα ανάμεσα στα χέρια σας, κρατήστε το επάνω και κάτω άκρα εκτεταμένα. Προσπεράστε το MMSS και το MMII κάνοντας κάμψη του κορμού.

Άσκηση 6

Υποστηρίξτε την πλάτη σας σε μια ελβετική μπάλα, κρατήστε ένα ρόπαλο στα χέρια σας και κρατήστε τα χέρια σας εκτεταμένα, αγγίξτε το άκρο του ρόπαλο στο έδαφος, εναλλασσόμενο το πλάι.

Άσκηση 7

Υποστηρίξτε τους αγκώνες σας κάτω από την ελβετική μπάλα και κρατήστε τον κορμό σας ευθυγραμμισμένο και τα πόδια σας επεκταθούν. Κάνετε 3 σετ 20 δευτερολέπτων.

Άσκηση 8

Υποστηρίξτε τα χέρια σας στο πάτωμα και επεκτείνετε τα χέρια σας, κρατήστε τα πόδια σας επίπεδα κάτω από την ελβετική μπάλα και εκτελέστε την κίνηση κάνοντας κάμψη και επεκτείνοντας τα γόνατα.

Άσκηση 9

Ξαπλωμένοι σε ένα χαλάκι άσκησης κρατάτε τα κάτω άκρα σας εκτεταμένα, κρατήστε τη μπάλα ανάμεσα στα πόδια σας και σηκώστε τους γοφούς σας.

Άσκηση 10

Κρατήστε την πλάτη, κρατήστε την ανάρτηση και λυγίστε το ισχίο ενώ διατηρείτε τα χέρια εκτεταμένα και τα γόνατα λυγισμένα.

Καθοδήγηση σταδιοδρομίας

Οι ασκήσεις που αναφέρθηκαν είναι σημαντικές συμβουλές, ωστόσο, αξίζει να σημειωθεί ότι κάθε φυσική δραστηριότητα θα πρέπει να εποπτεύεται από έναν επαγγελματία στον τομέα. Να διατηρείτε πάντα μαζί με τον δάσκαλό σας τους στόχους σας και να ακολουθείτε τις οδηγίες που δίνουν για την επίτευξη καλών αποτελεσμάτων.

Ομορφιά και υγεία

Η συσσώρευση λίπους στην κοιλιακή περιοχή είναι πολύ ανεπιθύμητη όχι μόνο για αισθητικούς λόγους αλλά και για λόγους υγείας. Καμία σωματική άσκηση, ωστόσο, δεν θα προκαλέσει το άτομο να κατακτήσει την κοιλιά; ή το επιθυμητό σώμα εάν δεν ακολουθεί μια ισορροπημένη διατροφή.

Είναι πολύ σημαντικό, λοιπόν, να φροντίζει και το άτομο, επιλέγοντας καλά τρόφιμα και αποφεύγοντας εκείνα που προσφέρουν αρνητικά αποτελέσματα στην ομορφιά και την υγεία τους: τηγανητά τρόφιμα, αναψυκτικά, γλυκά, βιομηχανικά, μεταξύ άλλων, τα οποία βρίσκονται στον κατάλογο των προϊόντων. που προκαλούν το μεγαλύτερο μέρος της κοιλιάς.

Και οι δύο για να αισθάνονται καλά για την εμφάνισή τους και για να διατηρήσουν μια υγιή ζωή, το άτομο πρέπει να συνδυάζει τη σωματική δραστηριότητα με μια ισορροπημένη διατροφή. Με αυτό τον τρόπο, σίγουρα, θα επιτύχει τα θετικά αποτελέσματα που επιθυμείτε!