Είναι γεγονός: οι περισσότεροι άνθρωποι ζουν σήμερα με αυτό το συναίσθημα ότι; Ο χρόνος πετά;; Απλά επισκευάστε; Ήταν η Δευτέρα και σύντομα έρχεται η Παρασκευή. το Σαββατοκύριακο ξεκινάει, αλλά με την αναλαμπή ενός ματιού τελειώνει! Και ούτω καθεξής; Σε έναν "κύκλο λειτουργίας" που δεν έχει τέλος και αυτό συχνά προκαλεί βλάβη στην υγεία των ανθρώπων και στην ποιότητα ζωής.
Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι πολλοί άνθρωποι υποφέρουν ή γνωρίζουν σήμερα κάποιον που πάσχει από κατάθλιψη, άγχος ή κάποιο άλλο πρόβλημα που απαιτεί τη χρήση κάποιου ηρεμιστικού ή καταπραϋντικού. Δυστυχώς, λόγω του τρόπου ζωής του σήμερα, και αυτό; Γρήγορος ρυθμός; η οποία φαίνεται να κυβερνά τη ζωή όλων των ανθρώπων, αυτό το είδος του προβλήματος αυξάνεται σε όλο τον κόσμο!
Σε αυτό το πλαίσιο, πολλοί άνθρωποι καταλήγουν να υποβάλλονται σε θεραπείες φαρμάκων, ωστόσο, δεν είναι πάντα η καταλληλότερη επιλογή, καθώς σε πολλές περιπτώσεις μπορεί να προκαλέσουν χημική εξάρτηση ή / και άλλες παρενέργειες.
Το "Φυσικό Καταπραϋντικό"; Στη συνέχεια αναδεικνύονται ως ασφαλέστερη εναλλακτική λύση, υπόσχεται να μην βλάψει το σώμα, αλλά παράλληλα βοηθώντας το άτομο να ελέγξει επιθέσεις άγχους ή άλλα συναφή προβλήματα.
Ποιος δεν έχει ακούσει ποτέ, για παράδειγμα, την καθοδήγηση του τσαγιού τσαγιού για να ηρεμήσει; Αλλά τα φυσικά ηρεμιστικά είναι πραγματικά αποτελεσματικά; Ποιες είναι οι επιλογές; Παρακάτω, η Regina Moraes Teixeira, Λειτουργικός Διατροφολόγος, Ειδικός στην Αναδημιουργία Τροφίμων, Φυτοθεραπεία και Γαστρεντερολογική Διατροφή, μιλά για ουσίες που πραγματικά λειτουργούν ως; και βοήθεια σε πολλές περιπτώσεις!
Διαβάστηκε επίσης: "Έχω χάσει 17 κιλά χωρίς να λιμοκτονώ ή να ασκήσω;
10 Φυσικοί Καταπραϋντικοί Καταπραϋντικοί Σύμμαχοι
Πολλές φυσικές ουσίες μπορούν να βοηθήσουν εκείνους που, για διάφορους λόγους, πρέπει να ηρεμήσουν. Αλλά, αξίζει να σημειωθεί, δεν κάνουν θαύματα? θα πρέπει να συνδέονται με άλλους παράγοντες, όπως μερικές αλλαγές στη συνήθεια και τη συμπεριφορά. Επίσης, σε ορισμένες περιπτώσεις μπορεί να είναι απαραίτητη και ιατρική θεραπεία; σε αυτή την περίπτωση, καθοδηγείται από γιατρό.
Αλλά παρακάτω είναι μερικά παραδείγματα φυσικών ηρεμιστικών που πραγματικά κάνουν τη διαφορά και μπορούν να είναι μεγάλοι σύμμαχοι στην καθημερινή βιασύνη:
1. Φρούτα πάθους
Τα αποτελέσματά της έχουν ήδη μιλήσει πολύ και, στην πραγματικότητα, ο καρπός του πάθους μπορεί να είναι ένας μεγάλος σύμμαχος. Αυτό συμβαίνει επειδή τα φρούτα περιέχουν αλκαλοειδή και φλαβονοειδή, τα οποία είναι κατασταλτικά του κεντρικού νευρικού συστήματος, λειτουργούν ως ανακουφιστικά πόνου και μυοχαλαρωτικά. Το τσάι από φρούτα πάθους χρησιμοποιείται συχνά για τον έλεγχο του άγχους; σχολιάζει ο Regina.
2. Χαμομήλι
Η άκρη; Έχετε ένα τσάι χαμομηλιού για να ηρεμήσετε; Είναι πραγματικά λογικό! Η Regina εξηγεί ότι το κύριο θρεπτικό συστατικό του χαμομηλιού είναι τα φλαβονοειδή, τα οποία έχουν αντιφλεγμονώδη δράση και είναι εξαιρετικά αντιοξειδωτικά, καταπολεμώντας τις ελεύθερες ρίζες και προλαμβάνοντας χρόνιες παθήσεις.
Περιέχει επίσης κουμαρίνη, επίσης αντιοξειδωτική, και γλυκίνη, η οποία είναι η ουσία που ασκεί καταπραϋντική δύναμη στα νεύρα, βοηθώντας να χαλαρώσετε. Το φλαβονοειδές της απιγενίνης που υπάρχει στο φυτό συνδέεται με τους υποδοχείς GABA με παρόμοιο τρόπο με τις βενζοδιαζεπίνες, μειώνοντας το άγχος;, εξηγεί ο διατροφολόγος.
Επίσης διαβάστε: 10 Υγιείς συνήθειες που πρέπει να υιοθετήσετε
3. Μάραθο
Το μάραθο, σύμφωνα με το Regina, είναι πλούσιο σε φλαβονοειδή, κάλιο, βιταμίνη C, Β6, φυλλικό οξύ, ριβοφλαβίνη, νιασίνη, θειαμίνη, σίδηρο, χαλκό, μαγνήσιο, μαγγάνιο, σελήνιο, ψευδάργυρο, ασβέστιο και ενισχυτικά της συγκέντρωσης φλαβονοειδή. της γλουταθειόνης, εξαιρετικά αντιοξειδωτικά. "Με την ενθάρρυνση της παραγωγής μελατονίνης, λειτουργεί επίσης ως ένας χαλαρωτικός επαγωγέας ύπνου, καθώς η μελατονίνη είναι η ορμόνη που είναι υπεύθυνη για τον κύκλο του ύπνου", εξηγεί.
4. Valerian
Η Regina εξηγεί ότι ο βαλεριανός δρα στους νευροδιαβιβαστές και προκαλεί ύπνο. "Αλλά αξίζει να αναφέρουμε ότι πρέπει να λαμβάνεται μόνο με συνταγή, καθώς μπορεί να παρεμβαίνει στο μεταβολισμό λόγω αλληλεπιδράσεων με άλλα φάρμακα", λέει.
5. Kava-kava
Σύμφωνα με την Regina, το kava-kava θεωρείται αγχολυτικό, που χρησιμοποιείται ευρέως για πάνω από τρεις χιλιάδες χρόνια από τους ντόπιους των νησιών της Πολυνησίας και της Μαλαισίας, για τη θεραπεία ασθενειών, λόγω του ηρεμιστικού αποτελέσματος.
Υπάρχουν ακόμα πολλές μελέτες σχετικά με τις αγχολυτικές επιδράσεις της, αλλά ούτως ή άλλως, πρέπει να χρησιμοποιείται μόνο με συνταγή, καθώς η χρήση της έχει αντενδείξεις και αλληλεπιδρά με τα χρησιμοποιούμενα φάρμακα. Η συνεχής χρήση του, ή ακόμα και σε περίσσεια, μπορεί να προκαλέσει ηπατική ανεπάρκεια », τονίζει ο διατροφολόγος που ειδικεύεται στη βοτανοθεραπεία.
6. Λυκίσκος
Ο λυκίσκος (Humulus lupulus) είναι ένα φαρμακευτικό φυτό που χρησιμοποιείται ευρέως στη ζυθοποιία, αλλά μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί για τη θεραπεία διαφόρων προβλημάτων υγείας. Η Regina επισημαίνει ότι ο λυκίσκος έχει χαλαρωτικές, καταπραϋντικές, αναφυδιστικές, αντιβακτηριακές, αντισηπτικές, διουρητικές ιδιότητες, μεταξύ άλλων.
Διαβάστε επίσης: 12 πράγματα μόνο Ανήσυχοι άνθρωποι καταλαβαίνουν
Με αυτή την έννοια, μεταξύ πολλών άλλων επιδράσεων, ο λυκίσκος μπορεί να βοηθήσει στη θεραπεία της ανησυχίας, του άγχους και των διαταραχών του ύπνου.
7. Το βαλσαμόχορτο
Πρόκειται για ένα φυτό που χρησιμοποιείται συχνά ως καθαρτικό, διουρητικό, για την αντιμετώπιση της αϋπνίας, των πονοκεφάλων κλπ. Είναι επίσης γνωστό ότι βοηθά στην καταπολέμηση της κατάθλιψης.
Η Regina επισημαίνει ότι το St. John's wort περιέχει υπερικίνη και τα σύμπλοκά του, έχει καταπραϋντική δράση, αλλά πρέπει να συνταγογραφούνται από γιατρούς. «Επειδή η κατανάλωσή του είναι λάθος μπορεί να είναι επιβλαβής για την υγεία», προειδοποιεί.
8. Cardamom
Η Regina εξηγεί ότι πρόκειται για αρωματικό βότανο που περιέχει σίδηρο, ασβέστιο, μαγνήσιο, βιταμίνη Α, Β και Γ. Όλα αυτά είναι μεγάλα για την πέψη, για ασυλία, έχουν καθαρτικό και απογοητευτικό αποτέλεσμα. Εφαρμόζει μια καταπραϋντική δύναμη στο πεπτικό σύστημα που χρησιμοποιείται συχνά για τη θεραπεία της γαστρίτιδας και της δυσπεψίας;
9. Πιπέρι
Η Regina εξηγεί ότι το πιπέρι λειτουργεί ως καταπραϋντικό επειδή είναι πλούσιο σε βιταμίνη C και επειδή περιέχει ενδορφίνη, μια ουσία που δημιουργείται από τον εγκέφαλο και λειτουργεί ως φυσικό καταπραϋντικό.
Διαβάστε επίσης: 10 τρόφιμα που βοηθούν στη λήξη της νομιμότητας
10. Εστραγκόν
Είναι ένα φαρμακευτικό φυτό, με διεγερτική δράση στην πέψη, που χρησιμοποιείται κυρίως κατά των πεπτικών διαταραχών σε τσάγια ή βάμμα. "Έχει μεγαλύτερη επίδραση στη πεπτικότητα, αλλά λειτουργεί και ως παυσίπονο, αποφεύγοντας πόνο και χαλάρωση του ατόμου", εξηγεί ο διατροφολόγος.
Εκτός από αυτές τις αναφερόμενες ουσίες, το πικραλίδιο χρησιμοποιείται συνήθως ως ηρεμιστικό. Ωστόσο, σύμφωνα με την Regina, χρειάζονται περισσότερες επιστημονικές μελέτες για τη δράση της.
6 Καταπραϋντικά τρόφιμα
Η Regina εξηγεί ότι υπάρχουν μερικά τρόφιμα που μπορούν να έχουν και ηρεμιστικό αποτέλεσμα, είναι μεγάλοι σύμμαχοι όταν εισάγονται σε μια ισορροπημένη διατροφή και κατά προτίμηση καθοδηγούνται από διατροφολόγος:
- Μπανάνα, η οποία περιέχει τρυπτοφάνη, τον πρόδρομο της σεροτονίνης, την ορμόνη που αισθάνεται καλά.
- Σπαράγγια, τα οποία είναι πλούσια σε φολικό οξύ.
- Αβοκάντο, το οποίο είναι πλούσιο σε γλουταθειόνη, λουτεΐνη, βήτα καροτένιο, βιταμίνη Ε και φολικό οξύ.
- Κόκκινα φρούτα πλούσια σε αντιχιονίνη και βιταμίνη C.
- Κάσιους και καρύδια, τα οποία αποτελούν πηγή ψευδαργύρου, ωμέγα-3, λινολεϊκού οξέος και πολυφαινολών.
- Σοκολάτα 75% κακάο, το οποίο είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικά, πολυφαινόλες και φλαβονοειδή.
6 στάσεις που μπορείτε να πάρετε για να διατηρήσετε την ηρεμία
Μη βάζετε απλώς όλες τις προσδοκίες σας σε φυσικά ηρεμιστικά! Πρέπει να εργάζεστε σκληρά κάθε μέρα για να είστε πιο ήρεμοι άνθρωποι, για να καταπολεμήσετε το άγχος. Και αυτό μπορεί να επιτευχθεί με κάποιες απλές οδηγίες, όπως επισημαίνει η Regina:
- Πάντα να έχετε μια ισορροπημένη ζωή σε σχέση με τα τρόφιμα, τα οποία πρέπει να είναι πλούσια σε φρούτα, λαχανικά, όσπρια και δημητριακά ολικής αλέσεως, που είναι πηγές βιταμινών και μετάλλων που δρουν χαλαρώνοντας.
- Πρακτική φυσική ή χαλαρωτική δραστηριότητα όπως γιόγκα ή διαλογισμό.
- Ετοιμαστείτε για αυτό πριν από τον ύπνο: μην παρακολουθήσετε τηλεόραση στην κρεβατοκάμαρα, απενεργοποιήστε όλα τα φώτα και μην χρησιμοποιείτε ηλεκτρονικά gadgets.
- Προσπαθήστε να μην φάτε και να κοιμηθείτε, αφήστε δύο ώρες για το τελευταίο γεύμα σας πριν από τον ύπνο.
- Κάντε τον ύπνο της νύχτας σας ένα ευχάριστο και χαλαρωτικό τελετουργικό.
- Ο σεβασμός του μεταβολισμού και της ατομικότητάς σας, όχι πάντα αποτελεσματικός για κάποιον, θα είναι αποτελεσματικός για κάποιον άλλον. Συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία στην περιοχή για να μάθετε, ενόψει των καταγγελιών σας, τι είναι πραγματικά ενδιαφέρον για εσάς.
Δεν είναι πάντα εύκολο να παραμείνετε ήρεμοι μπροστά στη βιασύνη και τις καθημερινές αντιξοότητες, αλλά κοιτάζοντας προσεκτικά αυτή την ανάγκη είναι ένα μεγάλο βήμα!
Μην διστάσετε να ζητήσετε βοήθεια από γιατρό και να αναφέρετε όλες τις δυσκολίες σας από αυτή την άποψη, ώστε να μπορεί να υποδείξει την καλύτερη θεραπεία για εσάς (είτε φαρμακευτική, φυσική καταπραϋντική, θεραπευτική συνοδεία κλπ.) Και κατά προτίμηση πάντα να βασίζεστε με έναν διαιτολόγο να κάνει τις απαραίτητες προσαρμογές στη διατροφή σας; δεδομένου ότι τα τρόφιμα, η υγεία και η ευεξία συνδέονται στενά.
Σπυράκια και Ακμή: Πως να Απαλλαγείτε με Φυσικούς Τρόπους (Εύκολα) (Απρίλιος 2024)
- Πρόληψη και θεραπεία
- 1,230
