Το Ωμέγα-3 είναι ένα πολύ σημαντικό λιπαρό οξύ για το σώμα και τον εγκέφαλο. Είναι ένας τύπος καλού λίπους που ο οργανισμός δεν μπορεί να παράγει και επομένως πρέπει να καταναλωθεί μέσω διατροφής ή συμπληρώματος.
Τα πλουσιότερα ωμέγα-3 τρόφιμα είναι τα ψάρια όπως οι σαρδέλες, ο σολομός και ο τόνος, οι σπόροι όπως το chia και το flaxseed, καθώς και τα καρύδια. Όλοι πρέπει να καταναλώνονται για τα οφέλη. Δείτε μερικούς που έχουν ήδη μελετηθεί από την επιστήμη:
1. Καταπολέμηση της κατάθλιψης και του άγχους
Η συνεχής ανησυχία και η νευρικότητα, η θλίψη, ο λήθαργος, είναι μερικά από τα συμπτώματα του άγχους και της κατάθλιψης. Αλλά αυτό είναι λιγότερο πιθανό να συμβεί σε άτομα που τρώνε τροφές πλούσιες σε ωμέγα-3 τακτικά. Επίσης, η λήψη ωμέγα-3 συμπληρωμάτων κάνει αυτά τα συμπτώματα να βελτιωθούν.
2. Βελτιώστε την υγεία των ματιών
Το DHA, ένας τύπος ωμέγα-3, είναι ένα σημαντικό δομικό συστατικό του εγκεφάλου και του αμφιβληστροειδούς του οφθαλμού και όταν δεν λαμβάνεται επαρκώς, μπορεί να προκύψουν προβλήματα όρασης. Η πρόσληψη ωμέγα-3 έχει συσχετιστεί με μειωμένο κίνδυνο εκφύλισης της ωχράς κηλίδας, σημαντική αιτία τύφλωσης.
3. Προώθηση της υγείας του εγκεφάλου κατά την εγκυμοσύνη
Το Ωμέγα-3 είναι απαραίτητο για την ανάπτυξη και ανάπτυξη του εγκεφάλου στα μωρά. Η κατανάλωση ορισμένων τροφών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να αποφέρει πολλά οφέλη, όπως η καλύτερη επικοινωνία, λιγότερα προβλήματα συμπεριφοράς, μεγαλύτερη νοημοσύνη, μειωμένος κίνδυνος αυτισμού και εγκεφαλικής παράλυσης, μεταξύ άλλων.
Διαβάστε επίσης: Omega-3: λίπος που προστατεύει την καρδιά και είναι σύμμαχος με καλή υγεία
4. Μειώστε τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.
Τα ωμέγα-3 μπορούν να προκαλέσουν σημαντική μείωση των τριγλυκεριδίων, να μειώσουν τα επίπεδα της αρτηριακής πίεσης, να αυξήσουν τα επίπεδα της HDL (καλής) χοληστερόλης και να αποτρέψουν τη συσσώρευση των αιμοπεταλίων, εμποδίζοντας τον σχηματισμό επιβλαβών θρόμβων αίματος. Ωστόσο, δεν μειώνει τον κίνδυνο καρδιακών προσβολών ή εγκεφαλικών επεισοδίων.
5. Μειώστε τα συμπτώματα του μεταβολικού συνδρόμου
Το μεταβολικό σύνδρομο περιλαμβάνει διάφορες παθήσεις όπως η κεντρική παχυσαρκία, η υψηλή αρτηριακή πίεση, τα υψηλά τριγλυκερίδια και τα χαμηλά επίπεδα HDL, γεγονός που αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης πολλών άλλων ασθενειών. Η κατανάλωση ωμέγα-3 μπορεί να μειώσει αυτά τα συμπτώματα.
6. Καταπολέμηση αυτοάνοσων ασθενειών
Σε αυτοάνοσες ασθένειες, το ανοσοποιητικό σύστημα συγχέει υγιή κύτταρα με ξένα κύτταρα και αρχίζει να τα επιτίθεται. Τα ωμέγα-3 μπορούν να βοηθήσουν στην καταπολέμηση ορισμένων από αυτές τις ασθένειες και μπορεί να είναι σημαντικά, ειδικά κατά το πρώτο έτος της ζωής.
7. Βελτίωση των ψυχικών διαταραχών
Μελέτες έχουν δείξει ότι τα συμπληρώματα ωμέγα-3 μπορούν να μειώσουν τη συχνότητα των μεταβολών της διάθεσης και των υποτροπών σε άτομα με σχιζοφρένεια και διπολική διαταραχή και μπορεί επίσης να μειώσουν τη βίαιη συμπεριφορά.
8. Ανακουφίστε τον εμμηνορροϊκό κόλκο
Οι εμμηνόρροπες κράμπες, οι οποίες εμφανίζονται κυρίως στην κάτω κοιλιακή χώρα, τείνουν να είναι ηπιότερες στις γυναίκες που καταναλώνουν περισσότερα πλούσια σε ωμέγα-3 τρόφιμα και μερικές φορές είναι πιο αποτελεσματικές από τα αντιφλεγμονώδη φάρμακα.
Επίσης διαβάστε: 6 πλούσια σε τρόφιμα ωμέγα-3 ψάρια
9. Βελτιώστε τον ύπνο
Η στέρηση του ύπνου συνδέεται με πολλές ασθένειες, όπως η παχυσαρκία, ο διαβήτης και η κατάθλιψη. Επομένως, ο ύπνος είναι απαραίτητος για την καλή υγεία. Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, ειδικά το DHA, μπορούν να βελτιώσουν τη διάρκεια και την ποιότητα του ύπνου σε παιδιά και ενήλικες.
Το ωμέγα-3 συσχετίζεται συνήθως με την κατανάλωση ψαριών, όπως ο σολομός, που μπορεί να προκαλέσει ανησυχία στους χορτοφάγους και τους βιγκάρους. Οι ελαιούχοι σπόροι όπως τα καρύδια και τα κάστανα, τα σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά και τα όσπρια όπως τα φασόλια και τα μπιζέλια είναι επίσης εξαιρετικές πηγές ωμέγα-3.
Σύσφιξη Προσώπου Στο Σπίτι Με Έλαια Και Βότανα (5 Τρόποι + Πίλινγκ) (Απρίλιος 2024)
- Φαγητό
- 1,230
