Αναγκάζοντας το μυαλό να κλείσει μετά από μια κουραστική μέρα και να αποτύχει και να μπει σε έναν συνεχή πόλεμο με τον ύπνο. Για πολλούς ανθρώπους, αυτό συμβαίνει κάθε βράδυ όταν κοιμάσαι.
Και ακόμη και όταν έρχεται ο ύπνος, δεν είναι συνεχής ή αποκαταστατική και το άτομο ξυπνάει μερικές φορές τη νύχτα. Στη συνέχεια, κατά τη διάρκεια της ημέρας, η απόδοση δεν είναι καλή, καθώς αισθάνεται κουρασμένη.
Τα υπνωτικά χάπια μπορεί να είναι μια επιλογή, αλλά ανάλογα με αυτό δεν είναι καλό και δεν πρέπει να γίνει μια συνήθεια καθώς δεν θεραπεύουν πραγματικά την αϋπνία. Ως εκ τούτου, το ιδανικό είναι να αναζητήσουμε πιο φυσικούς τρόπους για ύπνο. Εδώ είναι μερικοί που δουλεύουν:
1. Θεραπεία γνωστικής συμπεριφοράς
Ένα μεγάλο μέρος των προβλημάτων ύπνου έχει να κάνει με τη σχέση σας με τον ύπνο. Αυτή η θεραπεία βοηθά στη δημιουργία ενός συστήματος στο οποίο μπορείτε να εκπαιδεύσετε το σώμα να κοιμάται κατά βούληση. Τα αποτελέσματα μπορούν να εμφανιστούν σε μία μόνο εβδομάδα, αλλά πρέπει να είστε πλήρως αφοσιωμένοι στη διαδικασία.
2. Μαγνήσιο
Είναι ένα μεγάλο συμπλήρωμα που καταναλώνεται καθημερινά, καθώς βοηθάει με πονοκεφάλους και έχει ηρεμιστικό αποτέλεσμα. Εάν καταπιείτε πριν από τον ύπνο, μπορεί να βοηθήσει να μειώσετε τις σκέψεις σας, να χαλαρώσετε τους μύες σας και να κοιμηθείτε πιο εύκολα.
Διαβάστε επίσης: 10 Φυσικό Καταπραϋντικό που Βοηθά στην Αντιμετώπιση του Άγχους, της Αϋπνίας και της Κατάθλιψης
3. Λάδι λεβάντας
Η αρωματοθεραπεία έχει πολλά αποδεδειγμένα αποτελέσματα, με τη χαλάρωση να είναι μία από τις πιο κοινές. Η λεβάντα έχει μια ηρεμιστική δράση και αν βάλεις μερικές σταγόνες στο μαξιλάρι πριν από το κρεβάτι κάθε βράδυ, θα αρχίσεις να μαθαίνεις το μυαλό σου αφού έχεις εκτεθεί στη μυρωδιά.
4. Valerian Tea
Είναι ένα κοινό τσάι για την αϋπνία και πραγματικά λειτουργεί. Μόλις ένα φλιτζάνι ποτό, φτιαγμένο με την αποξηραμένη ρίζα του φυτού, εάν καταναλώνεται ήδη στο κρεβάτι θα σας κάνει να νιώσετε πολύ υπνηλία. Βοηθά επίσης να μειώσει το άγχος και το άγχος, αλλά θα πρέπει να αποφεύγεται κατά τη διάρκεια της ημέρας λόγω των υπνωτικών επιδράσεων.
5. Passion Flower Tea
Το λουλούδι πάθους (ή λουλούδι πάθους) είναι ιδανικό για όσους έχουν διαταραχές ύπνου, άγχος, νευρικότητα, άγχος και ακόμη και κατάθλιψη λόγω των ηρεμιστικών επιδράσεών του. Έχοντας ένα ποτήρι πριν τον ύπνο σας βοηθά να κοιμηθείτε καλύτερα.
6. Γαμμα-Αμινοβουτυρικό
Μελέτες δείχνουν ότι τα άτομα με αϋπνία συχνά έχουν επίσης χαμηλά επίπεδα GABA ή γ-αμινοβουτυρικό οξύ, έναν νευροδιαβιβαστή που μειώνει τα συναισθήματα στρες και φόβο. Η κατανάλωση του GABA ως συμπλήρωμα μπορεί να έχει μια ηρεμιστική επίδραση στο σώμα και το μυαλό.
7,5-ΗΤΡ
Αυτό το φυσικό φάρμακο, που ονομάζεται 5-υδροξυτρυπτοφάνη, αναγκάζει το σώμα να παράγει περισσότερη σεροτονίνη, πράγμα που οδηγεί σε ρύθμιση των κύκλων ύπνου. Η κατανάλωσή του, πέρα από το να βοηθήσει στον ύπνο, με την πάροδο του χρόνου θα δημιουργήσει επίσης έναν καλύτερο κύκλο ύπνου.
Διαβάστε επίσης: ASMR: Δείτε τα βίντεο που χαλαρώνουν μέχρι να κοιμηθείτε
8. Ύπνωση
Δεν χρειάζεται να πάτε σε έναν υπνοθεραπευτή, απλά να πάρετε κάποιες κατευθυντήριες επιλογές στο YouTube. Εάν δώσετε προσοχή και δείτε όλα τα πράγματα που ο αφηγητής λέει, θα κοιμηθείτε πριν τελειώσει η ηχογράφηση.
9. Ήχοι Binaural
Οι ηχητικοί ήχοι είναι ένα φαινόμενο του εγκεφάλου που αναμιγνύει ένα διαφορετικό επίπεδο ηχητικής συχνότητας σε κάθε αυτί, δημιουργώντας μια βέλτιστη συχνότητα εγκεφάλου για να βρει ύπνο. Και μπορείτε να το κάνετε αυτό με τα ακουστικά αναζητώντας τα διωνυμικά playlist του YouTube που είναι ειδικά σχεδιασμένα για έναν καλό ύπνο.
10. Καθοδηγούμενος Διαλογισμός
Εάν η ύπνωση σας φοβάται, ο καθοδηγούμενος διαλογισμός μπορεί να είναι μια καλύτερη επιλογή. Απλά ψάξτε στο διαδίκτυο και ακούστε έναν χαλαρωτικό αφηγητή να μιλάει σε βαθιά χαλάρωση. Αυτό είναι ιδανικό για άτομα που δεν μπορούν να συγκεντρωθούν αρκετά κατά την κατάκλιση.
<
Αν και εξακολουθούν να αντιμετωπίζουν κάποια δυσπιστία πολλών ανθρώπων, οι φυσικές εναλλακτικές λύσεις είναι πολύ αποτελεσματικές και αναζητούνται όλο και περισσότερο από τους ανθρώπους. Αλλά πριν ξεκινήσετε, είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε το γιατρό σας, ο οποίος θα είναι σε θέση να αξιολογήσει κάθε περίπτωση και να υποδείξει τι μπορεί ή δεν μπορεί να δοκιμαστεί.
10 τρόποι να αντιμετωπίσεις την αϋπνία - Τα Καλύτερα Top10 (Απρίλιος 2024)
- Πρόνοια
- 1,230
