12 πράγματα που πρέπει να κάνετε κάθε μέρα

Οι στάσεις είναι πιο σημαντικές από τα γεγονότα, κάποτε ο συγγραφέας Karl Menninger. Πολλά χρόνια νωρίτερα, ο Αμερικανός συγγραφέας Dale Carnegie είπε ήδη, "Πιστέψτε ότι μπορείτε να αλλάξετε τη ζωή σας, και θα φθάσει σε καρποφορία".

Πολλοί ομοιοπαθητικοί και αλλοπαθητικοί γιατροί έχουν ήδη επιβεβαιώσει ότι οι ασθενείς με θετική στάση ήταν πιο πιθανό να καταπολεμήσουν σοβαρή ασθένεια. Μια άλλη ομοφωνία αφορά την προληπτική ιατρική, τις καλές διατροφικές συνήθειες, τη σωματική άσκηση που επίσης αυξάνει την ποιότητα ζωής, αποτρέποντας έτσι τις σωματικές ασθένειες και τις ψυχολογικές διαταραχές.

Το αμερικανικό περιοδικό της επιδημιολογίας έχει δημοσιεύσει μελέτες στο Πανεπιστήμιο Johns Hopkins στις Ηνωμένες Πολιτείες, οι οποίες δείχνουν τέσσερις ευεργετικές συνήθειες για την ενίσχυση της υγείας. Είναι: να ασκούν τακτικά, να διατηρούν βάρος, να ακολουθούν τη μεσογειακή διατροφή και να μην καπνίζουν. Μόνο αυτές οι τέσσερις συμπεριφορές, σύμφωνα με μελέτες, μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο θανάτου από οποιαδήποτε αιτία κατά 80%. Η μελέτη διεξήχθη για περίοδο οκτώ ετών.

Ο καρδιολόγος Ντάνιελ Ραμίρο Σίλβα συχνά επισημαίνει στις κοινωνικές συνήθειες των ασθενών του και στις αντιμονοτονικές ασκήσεις. Πολλές ασθένειες είναι μια αντανάκλαση των κακών συνηθειών, πολλοί συνδέονται με την ψυχολογική. Ο φόβος, η δυσαρέσκεια, η χαμηλή αυτοεκτίμηση, η ανυπομονησία, η αδιαλλαξία δεν είναι ασθένειες, αλλά μπορούν να γυρίσουν;

Παρακάτω είναι μια επιλογή από απλές στάσεις που μπορούν να μεταμορφώσουν τη ζωή σας:

1. Κάντε το κρεβάτι σας

Ακούγεται βασικό ή ακόμα και ανόητο, αλλά ξεκινώντας από την ημέρα στο κρεβάτι δίνει στον εγκέφαλό σας μια αίσθηση οργάνωσης και παραγωγικότητας. Επιστρέφοντας στο σπίτι, το κρεβάτι θα σας κάνει να σας καλωσορίσω σε έναν άλλον καλό βραδινό ύπνο.

2. Τεντώστε τον εαυτό σας

Μια φορά σε μια συνέντευξη η τραγουδίστρια Adriana Calcanhoto είπε ότι ένα από τα τρελά της ήταν να τεντώσει το πρωί "έτσι ώστε η ημέρα δεν αρχίζει να συντομεύεται", δικαιολογεί. Αυτή η συνήθεια είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική για την αφύπνιση του σώματος και τη διάθεση και πρέπει να είναι ένα από τα πράγματα που κάνετε κάθε μέρα.

3. Δοξάστε κάποιον

Μια φιλοφρόνηση μπορεί να είναι σύντομη, αλλά αν είναι ειλικρινής μπορεί να βελτιώσει την ημέρα κάποιου. Μας αρέσει να αναγνωρίζουμε, είτε για τις ικανότητές μας είτε για οποιαδήποτε επιλογή της ημέρας. Εάν έχετε ήδη λάβει μια φιλοφρόνηση που άλλαξε την ημέρα σας, σκεφτείτε ότι μπορείτε επίσης να προσφέρετε αυτό το καλό συναίσθημα. Δοξάστε κάποιον τουλάχιστον μία φορά την ημέρα και εξαπλώστε το καλό vibe.

4. Γελάτε

Εάν δεν γελάτε τουλάχιστον μία φορά την ημέρα, υπάρχει κάτι σοβαρό λάθος. Το γέλιο είναι πολύ ισχυρό μακροπρόθεσμα, βραχυπρόθεσμα μπορεί να πάρει τον πόνο, να νιώθει άρρωστος, επειδή το γέλιο ή το χαμόγελο στέλνει ένα μήνυμα στον εγκέφαλο ότι όλα είναι καλά. Το γέλιο είναι το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε στη ζωή και είναι δωρεάν. Απλά βρείτε έναν λόγο καθημερινά και αφήστε τον εαυτό σας να μολυνθεί.

5. Δώστε στον εαυτό σας ένα δώρο

Μια νέα στολή, ένα άρωμα, είναι πάντα καλό αν εκτιμάς τον εαυτό σου και σέβεσαι τον εαυτό σου. Δώστε παλιά ενδύματα που δεν είναι καλά ή κίτρινα με μπάλες, το ίδιο ισχύει και για λεκιασμένα τραπεζομάντιλα και σεντόνια και σκεύη των οποίων η διάρκεια ζωής έχει περάσει. Πάρτε μια εβδομάδα μακριά, πάρτε ένα απροσδόκητο ταξίδι για το Σαββατοκύριακο ή αφήστε 15 λεπτά στο τέλος της ημέρας για να μην ανησυχείτε.

6. Εργαστείτε έξω

Μπορεί να είναι δύσκολο να πάτε στο γυμναστήριο κάθε μέρα, αλλά μια από τις καθημερινές συνήθειες που πρέπει να καλλιεργήσετε είναι να ασκηθείτε. Αξίζει μια βόλτα με το ποδήλατο το βράδυ, μια μεσημεριανή βόλτα, μια jog το πρωί, καθώς ο μεταβολισμός σας δέχεται καλύτερα. Σύμφωνα με τον Δανιήλ, η άσκηση είναι ένα φυσικό φάρμακο; και χωρίς κινδύνους, απελευθερώνει αδρεναλίνη και ενδορφίνη. Σας κάνει να αισθάνεστε καλά βραχυπρόθεσμα και μακροπρόθεσμα και είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να είστε υγιείς.

7. Θυμηθείτε καλά συναισθήματα

Ο συγγραφέας του βιβλίου; (Happier) Ο Tal Ben Shahar προτείνει μια άσκηση: κοιτάξτε μια εικόνα στην οποία χαμογελάει και αναρωτιέται τι την έκανε τόσο χαρούμενη. Μια ημερομηνία με φίλους ή συγγενείς; Το όμορφο τοπίο; Τότε φανταστείτε τι μπορείτε να κάνετε για να επαναλάβετε το ίδιο συναίσθημα ή κατάσταση στο μέλλον.

8. Δοκιμάστε κάτι νέο

Κάθε μέρα προσπαθήστε να ανακαλύψετε μια νέα γεύση, να κάνετε έναν νέο δρόμο, δοκιμάστε έναν άλλο συνδυασμό. Μπορούν να είναι μικρά πράγματα, όπως μια νέα γεύση popsicle, μια νέα μάρκα καφέ ή το πεζοπορία ή το περπάτημα. Αυτά τα μικρά πράγματα τονώνουν τη δημιουργικότητα, τονώνουν τον εγκέφαλο. Σας δίνουν άλλες προοπτικές για τη ζωή, σε βάζετε σε μια νέα γωνία. Δοκιμάζοντας κάτι νέο κάθε μέρα, ζείτε λίγο περισσότερο κάθε μέρα.

9. Κάνετε μια? RAK;

Όπως και στην κλασική ταινία "Αλυσίδα Καλών", προσπαθήστε να κάνετε ένα RAK την ημέρα. Το RAK αντιπροσωπεύει μια "τυχαία πράξη καλοσύνης", που γίνεται ανώνυμα σε κάποιον που δεν γνωρίζετε και δεν περιμένει τίποτα σε αντάλλαγμα. Μπορούν να είναι ήσσονος σημασίας ή σημαντικές πράξεις, να επωφεληθούν από τις ευκαιρίες που σας δίνει η ζωή για βοήθεια.Λαμβάνοντας ένα καθημερινό RAK δεν θα κάνει μόνο εσείς και ο παραλήπτης σας να αισθάνονται καλά, αλλά θα κάνει τον κόσμο ένα καλύτερο μέρος για να ζήσουν.

10. Πέστε; Σ 'αγαπώ;

Σίγουρα οι γονείς, τα αδέλφια ή τα παιδιά σας θα ήθελαν πολύ να λάβουν μια κλήση μόνο για να πούμε ότι τους αγαπάτε. Αυτή η σύντομη και νόημα φράση πρέπει να μιλήσει καθημερινά, αν όχι με λόγια, με χειρονομίες. Απλά μην αφήνετε να περάσει μια μέρα χωρίς να πείτε στους αγαπημένους σας πόσο σημαντικό είναι για εσάς.

11. Να είστε ευγνώμονες

Ο καλύτερος τρόπος για να απαλλαγείτε από την αγωνία και την ενόχληση είναι να ευχαριστήσετε για αυτό που έχετε. Πρέπει να είστε ευτυχισμένοι επειδή δεν έχουν όλοι οι ίδιες ευκαιρίες στη ζωή με εσάς. Πριν πάτε για ύπνο, ξυπνήστε ή σε ακραίες καταστάσεις, ξαπλώνετε (καθώς είναι σχεδόν αδύνατο να τονιστείτε ενώ ξαπλώνετε) και διανοητικά αναφέρετε 10 πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες. Μπορεί να είναι από την υγεία του σιδήρου σας, τα επιτεύγματά σας, την παρουσία των ανθρώπων που αγαπάτε και τις μικρές χαρές της καθημερινής ζωής όπως η ζεστασιά του κρεβατιού σας, μια φιλική αγκαλιά;

12. Κάνε σχέδια για αύριο

Σε μια λαϊκή παραβολή, ένας δάσκαλος παρουσίασε ένα ποτήρι στους μαθητές του που ρώτησε αν ήταν γεμάτο ή άδειο. Με την απάντηση ότι ήταν άδειο, απάντησε ότι το ποτήρι ήταν γεμάτο αέρα. Στη συνέχεια έβαλε πέτρες στο ποτήρι, οι μαθητές του είπαν ότι τώρα το τζάμι ήταν γεμάτο. Ο δάσκαλος έριξε έπειτα άμμο ανάμεσα στις πέτρες και αυτή τη φορά οι μαθητές είπαν χωρίς αμφιβολία ότι το ποτήρι ήταν γεμάτο. Στη συνέχεια ο κύριος έριξε νερό που γεμίσει τα κενά ανάμεσα στις πέτρες και την άμμο. Το μάθημα πίσω από αυτή τη μεταφορά είναι ότι ανεξάρτητα από το πόσο πολυάσχολο είναι το πρόγραμμά σας, μπορείτε πάντα να κάνετε χώρο για πράγματα ή ανθρώπους που μας αρέσουν. Προγραμματίζοντας την επόμενη μέρα, μπορείτε να κάνετε χώρο για τα πράγματα που έχουν σημασία.

✅ Να πίνετε νερό με λεμόνι κάθε μέρα, αλλά μην κάνετε αυτό το συνηθισμένο λάθος (Ενδέχεται 2024)