Οφέλη από τα θαλάσσια σπορ

Η αναζήτηση μιας υγιούς ζωής είναι όλο και πιο εμφανής και τα γυμναστήρια όλο και περισσότερο γεμάτα. Τα θαλάσσια σπορ είναι δημοφιλή επειδή διαμορφώνουν το σώμα, ανακουφίζουν από την καθημερινότητα και είναι πολύ διασκεδαστικά.

Οι ασκήσεις που εκτελούνται στο νερό προάγουν την ενίσχυση των μυών, εξαιτίας της υδροστατικής πίεσης, που ασκείται όταν το σώμα είναι βυθισμένο και έχουν μασάζ αποτέλεσμα που ευνοεί την κυκλοφορία του αίματος.

Η άσκηση δραστηριότητας στο νερό διατηρεί τη θερμοκρασία του σώματος σταθερή, πράγμα που βοηθά τον μαθητή να διατηρήσει την ένταση της άσκησης σε όλη την τάξη, με αποτέλεσμα καλύτερα φυσικά αποτελέσματα.

Δεύτερον, ο Alexandre Vieira, ειδικός καθηγητής στο UNIFESP; Paulista School of Medicine σε μεθοδολογικές και φυσιολογικές βάσεις της αθλητικής κατάρτισης, τα θαλάσσια σπορ είναι εξαιρετικά επειδή δουλεύουν τις διάφορες ομάδες μυών, βοηθούν στη μείωση του σωματικού λίπους και μπορούν να συμβάλουν στην ανάκτηση των τραυματισμών, καθώς δεν επηρεάζουν τους αρθρώσεις.

Δεδομένου ότι είναι μια δραστηριότητα χαμηλού κινδύνου σε σχέση με τους τραυματισμούς, είναι ένα τέλειο άθλημα για να ασκείται και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Το νερό διευκολύνει τη σωματική δραστηριότητα για τις έγκυες γυναίκες, καθώς η αίσθηση του σωματικού βάρους μειώνεται κατά 90% όταν βυθίζεται. Η άσκηση των αθλημάτων κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης βελτιώνει την κυκλοφορία, μειώνει το καρδιαγγειακό στρες, αυξάνει τη δύναμη, αυξάνει την αντοχή των μυών, βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου και αυξάνει τις θερμιδικές δαπάνες, αποφεύγοντας υπερβολικό κέρδος βάρους.

Οι ασκήσεις στο νερό είναι επίσης εξαιρετικές για άτομα με αναπνευστικά προβλήματα, όπως άσθμα ή αλλεργική βρογχίτιδα. Αυτός ο τύπος δραστηριότητας μειώνει την υπερευαισθησία των βρόγχων, μειώνοντας τις επιληπτικές κρίσεις και τις επιθέσεις της δύσπνοιας.

Οι ηλικιωμένοι και τα άτομα με αναπηρίες είναι μια άλλη ομάδα που μπορεί να επωφεληθεί σημαντικά από τις δραστηριότητες ύδρευσης, αυξάνοντας τα επίπεδα αντοχής, αντοχής, ισορροπίας και κυρίως κινητικότητας, παρατείνοντας τη λειτουργική ανεξαρτησία τους και επιτρέποντάς τους να ζουν με αυτοπεποίθηση και αξιοπρέπεια.

Ρωτήστε το γιατρό σας για βοήθεια στην εκτίμηση και καθοδήγηση της κατάλληλης δραστηριότητας για εσάς και στην επιλογή των δραστηριοτήτων που θα σας βοηθήσουν να βελτιώσετε την υγεία, τη σωματική, ψυχολογική και κοινωνική σας ευεξία.

Δραστηριότητες νερού

• Κολύμπι: Μετακίνηση στο νερό με κίνηση όπλων και ποδιών. Λειτουργεί η καρδιά και το αναπνευστικό σύστημα, βελτιώνοντας τη φυσική κατάσταση.
• Αερόμπικ στο νερό: Γυμναστική στο νερό. Βελτιώνει την αερόβια ικανότητα, την καρδιοαναπνευστική αντοχή, την αντοχή και τη μυϊκή δύναμη, την ευελιξία και τη γενική ευημερία.
• Hydrobike, hydrospinning ή acquabike: Η μέθοδος βασίζεται σε συμβατική περιστροφή, αλλά το βυθισμένο ποδήλατο δεν έχει φορτίο. Προκαλεί διέγερση των οστών και των μυών και προάγει την καρδιοαναπνευστική αντίσταση.
• Hydro Jump: Συλλογική και χορογραφική δραστηριότητα πάνω από ένα μικρό τραμπολίνο. Οι παρορμήσεις αναπτύσσουν την ισορροπία του σώματος, είναι μια δραστηριότητα που υποδεικνύεται για όσους θέλουν να χάσουν βάρος και να αποκτήσουν μυϊκή δύναμη.
• Deep Water: Διάφορες ασκήσεις με τη βοήθεια ενός γιλέκου επίπλευσης, με το οποίο ο μαθητής δεν αγγίζει το κάτω μέρος της πισίνας. Βελτιώνει την ευελιξία και λειτουργεί το αναπνευστικό σύστημα.
• Τρέξιμο με βαθύ νερό: Τρέξιμο στην πισίνα όπου η κίνηση προς τα εμπρός ή η παραμονή σε σχετικά χώρο εξαρτάται από τις λεπτές αλλαγές στη θέση του σώματος. Βελτιώνει τη στάση του σώματος και προάγει τη μυϊκή δύναμη.
• Υδατική γιόγκα: Παραδοσιακή γιόγκα προσαρμοσμένη για το υδάτινο περιβάλλον. Η αντίσταση στο νερό εντείνει την άσκηση για μεγαλύτερη καύση θερμίδων.
• Πόσο νερό: Παρόμοια με το χάντμπολ, εφαρμόζεται μόνο στο νερό. Λειτουργεί επίσης ο συντονισμός και το αντανακλαστικό.
• Συγχρονισμένη κολύμβηση: Συγχρονισμένες κινήσεις κολύμβησης. Βοηθά στη βελτίωση της ευελιξίας, της ευελιξίας και της ικανότητας.
• Watsu: Ζεν-Σιάτσου στο νερό. Διεγείρει την κυκλοφορία και βελτιώνει την ισορροπία του σώματος.
• Σέρφινγκ: Κινήσεις που στέκονται πάνω σε ένα σκάφος πάνω από το νερό. Αναπτύσσει τον συντονισμό των κινητήρων και λειτουργεί όλες τις ομάδες μυών.
• Integral Surf Κατάρτιση: Surf-εστιασμένο πρόγραμμα γυμναστικής που περιλαμβάνει bodybuilding, stretching και μαθήματα κίνησης νερού. Βελτιώνει την καταλληλότητα και την ισορροπία στο νερό.
• Κωπηλασία κανό: Κανό ή καγιάκ (συνήθως με μικρότερο εσωτερικό χώρο) με κουπιά. Ενισχύει τους μυς και καταπολεμά το στρες.
• Στάσου προς τα πάνω (SUP): Στερεώστε το κουπί. Αναδημιουργεί τη στάση του σώματος και προωθεί την καλή φυσική κατάσταση.
• Kitesurfing: Κινήσεις που στέκονται σε ένα σκάφος με ένα χαρταετό στη μέση πάνω από το νερό. Διεγείρει την ισορροπία, τα αντανακλαστικά και τη σωματική αντοχή.

Είναι πολύ σημαντικό να έχετε την υποστήριξη ενός επαγγελματία όταν ασκείτε οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα. Αποδεχτείτε μόνο να παρακολουθήσετε μαθήματα με επαγγελματίες της φυσικής αγωγής.

Θαλάσσια σπορ με τον άνεμο του καλοκαιριού (Ενδέχεται 2024)