Η καθημερινή ζωή είναι συχνά βάναυση και εξαντλητική. Στη βιασύνη της καθημερινής ζωής, με τόσες πολλές υποχρεώσεις, αφήνουμε την αυτο-φροντίδα στην άκρη και μαζί της και την υγεία.
Μπορεί να έχετε μια κυρίαρχη ζωή, αλλά όταν η ρουτίνα ζυγίζει, κάποια πράγματα είναι μάλλον στο βάθος. Μετά από όλα, αν πάτε σπίτι αργά, κουρασμένος, απλά θέλουν να γνωρίζουν για να λύσουν τα βασικά ζητήματα και να πάνε για ύπνο.
Ωστόσο, πρέπει να φροντίσετε τον εαυτό σας να έχετε μια υγιή ζωή, ώστε να μην βλάψετε την υγεία σας και την ποιότητα ζωής σας και να είστε μια ευτυχισμένη και ισχυρή γυναίκα.
Δεν μπορώ να σκεφτώ πώς να τα καταφέρω όλα; Δείτε 13 συμβουλές για να συνδυάσετε τη βιασύνη και τη ρουτίνα με μια υγιή ζωή, χωρίς νευρά και χωρίς δυσκολίες!
1. Φροντίστε τον ύπνο σας
Ο ύπνος είναι ένα από τα πιο σημαντικά μέρη της ζωής σας και αξίζει τη φροντίδα! Είναι κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου που ανακτάτε την χαμένη ενέργεια κατά τη διάρκεια της ημέρας, ο νους στηρίζεται μετά από τις πιέσεις της καθημερινής ζωής, οι μύες αναγεννούνται, η θερμοκρασία του σώματος ρυθμίζεται, η μνήμη εδραιώνεται, οι ορμόνες απελευθερώνονται, άλλες ζωτικές λειτουργίες σημαντικές για το σώμα.
Διαβάστε επίσης: 10 συνήθειες για τη βελτίωση της Δευτέρας σας
Η στέρηση του ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένο άγχος, πρόσφατες περιόδους εξω-μνήμης, αυξημένες πιθανότητες καρδιαγγειακών προβλημάτων, μειωμένη συγκέντρωση και, σε ορισμένες περιπτώσεις, ευνοούν την εμφάνιση / ανάπτυξη πόνων στο σώμα, πονοκεφάλους. , παχυσαρκία και πρόωρη γήρανση.
Συνιστάται να μην κοιμάστε ποτέ λιγότερο από 5 ώρες κατ 'ευθείαν τη νύχτα. Ο ιδανικός μέσος όρος είναι 8 ώρες, αλλά ορισμένοι χρειάζονται περισσότερο ή λιγότερο χρόνο. Προσπαθήστε λοιπόν να προγραμματίσετε τον εαυτό σας για να καλύψετε τον ελάχιστο αριθμό ωρών ανά διανυκτέρευση.
2. Αποσυνδεθείτε από τον online κόσμο
Έχετε την αίσθηση ότι καταπιείτε συνεχώς τις πληροφορίες; Αισθάνεστε κουρασμένοι και συνεχώς ανήσυχοι; Μπορεί να είναι πολύς χρόνος σε απευθείας σύνδεση, ξέρετε;
Κάθε φορά που μένουμε συνδεδεμένοι σε κοινωνικά δίκτυα και εφαρμογές, βομβαρδίζουμε δεδομένα: πληροφορίες από φίλους, ειδήσεις, συζητήσεις, μίμμες, βίντεο, φωτογραφίες και δεν ξεκουράζουμε το μυαλό μας όπως πρέπει.
Όταν οι ημέρες είναι πιο αργές τείνουμε να είμαστε ανήσυχοι για νέα νέα, έτσι δεν είναι; Αυτό είναι ένα σημάδι ότι είναι καιρός να βάλετε το πόδι σας στο φρένο.
Διαβάστε επίσης: Υγιεινή Διατροφή: Συνήθειες και Συνταγές για μια Καλύτερη Ζωή
Πάρτε χρόνο, αποσυνδέστε το από το τηλέφωνο και τον υπολογιστή σας και απολαύστε διαφορετικά πράγματα. Θαυμάστε μια μέρα έξω, πηγαίνετε έξω για να κάνετε κάτι που σας αρέσει, πηγαίνετε στις ταινίες, τέλος, περάστε μια στιγμή μακριά από όλα αυτά τα εικονικά ενθουσιασμό. Θα δείτε πώς αυτό θα κάνει μια μεγάλη διαφορά στη ρουτίνα σας!
3. Κάντε κάτι που πραγματικά σας αρέσει
Πότε ήταν η τελευταία φορά που πήρατε το χρόνο να κάνετε κάτι που πραγματικά σας αρέσει, χωρίς καμία υποχρέωση; Για παράδειγμα, διαβάζοντας ένα βιβλίο, φωτογραφίζοντας, τρέξιμο, ποδηλασία, πηγαίνοντας στην παραλία, πηγαίνοντας στις ταινίες ή οτιδήποτε άλλο επιθυμείτε να κάνετε.
Εάν δεν το κάνετε αυτό συνήθως, είναι καλύτερο να οργανωθείτε για να το αλλάξετε. Πρέπει να κάνουμε πράγματα που μας βγάζουν από το καθημερινό άγχος. Αν όχι, τείνουμε να συσσωρεύουμε αυτό το συναίσθημα, το οποίο δημιουργεί κορτιζόλη, μια ορμόνη που, υπερβολικά, βλάπτει το σώμα μας.
4. Μην παραλείψετε τα γεύματα
Ένα συνηθισμένο λάθος για τους πάσχοντες δίαιτα καθώς και για εκείνους που εργάζονται σε απασχολημένες ρουτίνες είναι η παραβίαση των γευμάτων. Αυτό είναι λάθος!
Η παράκαμψη των γευμάτων σημαίνει ότι το σώμα σας δεν λαμβάνει συγκεκριμένα θρεπτικά συστατικά τη στιγμή που θα έπρεπε, αφήνοντάς σας αδύναμο, μη κινητοποιημένο και υπνηλία.
Επίσης διαβάστε: 20 συνήθειες που πρέπει να εξαλείψετε από τη ζωή σας πριν από 30
Επίσης, αν το κάνετε αυτό για να χάσετε βάρος, μπορείτε να κάνετε το αντίθετο. Το σώμα σας κατανοεί ότι χρειάζεται να εξοικονομεί ενέργεια επειδή υπάρχει έλλειψη τροφής και χρειάζεται να προστατευθεί. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα τη συσσώρευση λίπους.
Η παραβίαση μακροχρόνιων γευμάτων αυξάνει επίσης τον κίνδυνο ανάπτυξης διαβήτη. Δηλαδή, η αστυνομία για να αποτρέψει αυτό να συμβεί!
Εάν η ρουτίνα σας είναι ταραχώδης, μπορείτε να ετοιμάσετε κουτιά για μεσημεριανό γεύμα ή να έχετε πάντα ένα σνακ μαζί σας για να ταΐσετε τις κατάλληλες στιγμές.
5. Πρακτική άσκηση
Μπορεί να φαίνεται κλισέ, αλλά είναι πολύ σημαντικό να ασκείτε σωματικές δραστηριότητες. Είναι απαραίτητα για μια υγιή ζωή.
Εάν δεν είστε ανεμιστήρας, μπορείτε να έχετε καλά αποτελέσματα με μια καθημερινή βόλτα 30 λεπτών. Κάτι απλό, έτσι δεν είναι;
Διαβάστε επίσης: 10 απλές στάσεις που θα σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε την ανασφάλεια
Η σωματική δραστηριότητα συμβάλλει στον έλεγχο του βάρους, προλαμβάνει καρδιαγγειακές παθήσεις, μειώνει τα επίπεδα κακής χοληστερόλης και τριγλυκεριδίων και αυξάνει την καλή χοληστερόλη, μειώνει τις πιθανότητες εμφάνισης διαβήτη, ενισχύει τους μυς, μειώνει τις επιπτώσεις και τους κινδύνους της οστεοπόρωσης, τις πιθανότητες ανάπτυξης κατάθλιψης λόγω της απελευθέρωσης ενδορφινών και ορμονών σεροτονίνης, μεταξύ πολλών άλλων οφελών.
Και πριν από οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα, δείτε έναν γιατρό για να μάθετε αν έχετε περιορισμούς, εντάξει;
6. Μην κολλήσετε με τη διατροφή
Πολλές γυναίκες έχουν ανάγκη από δίαιτα για να πάρουν αυτό που θεωρούν το σωστό σώμα για αυτούς. Το πρόβλημα είναι ότι αυτό οδηγεί σε δύο πράγματα: περιττό άγχος και άγχος και αδυναμία να ακολουθήσει τη δίαιτα, καθώς είναι μια πολύ ισχυρή επιβολή και η τάση είναι ότι οι διάσημες "Escapades" συχνά εμφανίζονται.
Η εστίαση θα πρέπει πάντα να είναι η διατήρηση μιας υγιεινής διατροφής μειώνοντας την ποσότητα των τροφίμων που μπορεί να είναι επιβλαβή για την υγεία σας. Τα υπερβολικά περιοριστικά μενού τείνουν να σας κάνουν να αισθάνεστε κουρασμένοι, δυσαρεστημένοι και να σας εμποδίζουμε να φτάσετε στο στόχο σας. Και έχει ήδη αποδειχθεί ότι ο υπερβολικός περιορισμός δεν σας κάνει να χάσετε περισσότερο βάρος από ότι σε μια ισορροπημένη διατροφή.
7. Τρώτε περισσότερα φυσικά τρόφιμα
Τα μεταποιημένα τρόφιμα τείνουν να έχουν υψηλότερη ποσότητα συντηρητικών και χημικών προσθέτων. Μακροπρόθεσμα βλάπτουν το σώμα και τείνουν να προκαλέσουν σοβαρά προβλήματα, συμπεριλαμβανομένης της ανάπτυξης όγκων.
Τα φυσικά τρόφιμα, ειδικά τα βιολογικά τρόφιμα, είναι μια καλύτερη επιλογή για εσάς που θέλετε να οδηγήσετε μια πιο υγιεινή ζωή. Είναι πλούσια σε απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, είναι νόστιμα και θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε τη διατροφική αναδημιουργία.
8. Μείνετε συγκεντρωμένοι
Ποιοι είναι οι στόχοι της ζωής σας; Τι θέλεις για τη ζωή σου; Πάρτε μια νέα πορεία; Αύξηση της σταδιοδρομίας; Αποκτήστε μια νέα δουλειά; Ξεκινήστε μια νέα σωματική δραστηριότητα; Γράψτε ένα βιβλίο και φυτέψτε ένα δέντρο;
Είναι ακόμη σημαντικό για την υγεία σας να επικεντρωθείτε στην επίτευξη αυτών των στόχων. Αυτό οφείλεται στο ότι, όσο περισσότερο αποκλίνετε από αυτούς, τόσο περισσότερο τείνετε να λυπηθείτε και, επομένως, ανοίγει την πόρτα στην αφυπνίση των χειρότερων προβλημάτων αργότερα.
Επομένως, πάντα αναζητήστε τρόπους έξω και να επιτύχετε τα όνειρά σας. Επίσης, όταν κατακτάτε ένα από αυτά, θα αισθανθείτε πιο ευτυχισμένοι και θα σας βοηθήσουν στη φροντίδα της υγείας σας.
9. Να είστε περισσότερο με τους φίλους σας
Οι φίλοι σας είναι αυτοί οι καταπληκτικοί σύντροφοι που στέκονται δίπλα σας κάθε φορά που τις χρειάζεστε; Λοιπόν, πώς να ξοδέψετε περισσότερο χρόνο μαζί τους;
Αυτές οι στιγμές χαλάρωσης με καλή παρέα είναι απαραίτητες για να αποσυνδεθείτε από το καθημερινό στρες, να χαλαρώσετε και να απολαύσετε. Σας βοηθά επίσης να μείνετε σε επαφή με διαφορετικές ιστορίες και να ανακαλύπτετε νέα πράγματα.
Γι 'αυτό κλείστε περισσότερα μαζί τους: ημερομηνίες στο σπίτι, γεύματα, δείπνα, πάρτι και ταξίδια. Θα δείτε πώς αυτό θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο ευτυχισμένοι!
10. Ταξιδέψτε περισσότερο
Το ταξίδι είναι μια απόλαυση και αυτή η συνήθεια μπορεί να βοηθήσει πολύ για μια πιο υγιεινή ζωή!
Εκτός από το να σας βοηθάτε να χαλαρώσετε και να αποστασιοποιηθείτε, είναι καλό για τον εγκέφαλό σας να γνωρίζει νέα μέρη. Αυτό συμβαίνει επειδή είναι νέα μάθηση: νέες διαδρομές, νέα τουριστικά δρομολόγια, νέες λεπτομέρειες. Αυτό σας βοηθά να σας διεγείρουν!
37 Ikea Furniture Upgrade (Remake) (Απρίλιος 2024)
- Πρόληψη και θεραπεία
- 1,230
