Η απώλεια βάρους είναι η επιθυμία όλων σχεδόν των γυναικών που είναι (ή σκέφτονται να είναι) με λίγα επιπλέον κιλά. Ωστόσο, η εργασία δεν είναι πάντα εύκολη. Η απώλεια βάρους απαιτεί πειθαρχία και επιμονή. Η καλή διατροφή είναι η βάση όλων, αλλά δεν είναι μυστικό ότι η σωματική δραστηριότητα μπορεί να αναγκάσει τη μάχη ενάντια στην ισορροπία!
Σύμφωνα με τον Leandro Galende, Bachelor of Sports του Πανεπιστημίου του Londrina (UEL), η πλέον κατάλληλη διαδικασία για να έχει θετικό αντίκτυπο στον έλεγχο σωματικού βάρους είναι η άσκηση των λεγόμενων αερόβιων ασκήσεων με δυναμικές μεσομακροπρόθεσμες προσπάθειες, με σταθερό ρυθμό και μέτρια ένταση. «Με αυτή την έννοια, το περπάτημα, το τρέξιμο, το ποδήλατο και το κολύμπι είναι μεγάλοι σύμμαχοι για γυναίκες που θέλουν να μειώσουν το σωματικό λίπος», λέει.
Παρακάτω είναι μια λίστα με αυτές και άλλες εξαιρετικές δραστηριότητες απώλειας βάρους:
1. Αγώνας
Το τρέξιμο είναι μια μορφή άσκησης πολύ βολική για τα προγράμματα ελέγχου σωματικού βάρους, όπως εξηγείται από τον Leandro Galende. "Ένα από τα πλεονεκτήματα είναι η υψηλότερη ζήτηση ενέργειας για λειτουργία, μειώνοντας έτσι τον χρόνο για να επιτευχθούν τα επιθυμητά αποτελέσματα σε σύγκριση με άλλες μορφές άσκησης", λέει. Με τη λειτουργία, ανάλογα με την ένταση, μπορείτε να περάσετε περίπου 500 θερμίδες ανά ώρα.
2. Κολύμπι
Το κολύμπι είναι αναμφισβήτητα μια μεγάλη άσκηση για την απώλεια βάρους, ειδικά το καλοκαίρι, όταν οι άνθρωποι είναι πιο κίνητρα για να πάει σε μαθήματα που, επιπλέον, είναι αναζωογονητικά. Η κολύμβηση φέρνει ως θετικό παράγοντα την πλευστότητα που, στο υδάτινο περιβάλλον, μειώνει την υπερφόρτωση των αρθρώσεων. Καθώς το νερό προσφέρει μεγαλύτερη αντοχή από τον αέρα, η κολύμβηση εξακολουθεί να προκαλεί ένα καλό κέρδος στη μυϊκή μάζα », τονίζει ο Leandro Galende. Μπορείτε να περάσετε μέχρι και 800 θερμίδες σε μια ώρα της τάξης.
3. Ποδηλασία
Η ποδηλασία μπορεί να ασκηθεί παραδοσιακά ή σε ποδήλατα εσωτερικά, τονίζει η Leandro. "Σε αυτό το είδος δραστηριότητας, η υπερφόρτωση που επιβάλλεται στα σωματίδια που υποστηρίζουν το βάρος του σώματος είναι ελάχιστη, ελαχιστοποιώντας τον κίνδυνο τραυματισμού", λέει ο επαγγελματίας. Η ποδηλασία σε εξωτερικούς χώρους είναι, πάνω απ 'όλα, μια μεγάλη επιλογή αναψυχής. Και τα καλά νέα είναι ότι ανάλογα με το πόσο σκληρά πετάτε, μπορείτε να κάψετε 500 έως 1000 θερμίδες ανά ώρα.
4. Περιστροφή
Ακόμα και στην πρόταση για ποδηλασία, οι κλάσεις Spinning, που πραγματοποιούνται σήμερα στα περισσότερα γυμναστήρια γύρω από τη Βραζιλία, είναι ιδανικές για όσους θέλουν να χάσουν βάρος. Μια θετική πλευρά του εσωτερική ποδήλατο είναι το γεγονός ότι ο σπουδαστής μπορεί να προσαρμόσει τον έλεγχο του φορτίου και της έντασης στις ανάγκες του; », τονίζει ο Leandro Galende.
5. Περπατήστε
Αν και κάποιοι το αμφισβητούν, το περπάτημα είναι ένας μεγάλος σύμμαχος για τους ανθρώπους που θέλουν να χάσουν βάρος. • Το περπάτημα συνιστάται για γυναίκες που θέλουν να βγουν από καθιστική ζωή ή για εκείνους που είναι υπέρβαροι και δεν ανέχονται πιο έντονη σωματική άσκηση. Με τη δημιουργία χαμηλότερου συνδυασμού κρούσεων, μειώνει τον κίνδυνο τραυματισμού; λέει ο επαγγελματίας Leandro.
Αν γίνει με μέτριο τρόπο (όχι πολύ αργά), μπορεί να παραδώσει περίπου 350 θερμίδες ανά ώρα.
6. Βήμα
Το βήμα είναι μια αερόβια δραστηριότητα που χρησιμοποιεί μια πλατφόρμα (που ονομάζεται βήμα, στην πορτογαλική βαθμίδα), στην οποία ο ασκούμενος μπορεί να κάνει διάφορες κινήσεις, γενικά ανεβαίνει και πέφτει από αυτό. Η άσκηση τονώνει ειδικά τα πόδια, τους γοφούς και το άκρο. Μπορεί να κάψει μέχρι και 800 θερμίδες σε μια ώρα, ανάλογα με το ρυθμό της δραστηριότητας.
7. Αθλητικά παπούτσια
Είναι ένα άθλημα το οποίο, εκτός από την καύση θερμίδων, βοηθά στην τόνωση των μηρών και των ποδιών. Απαιτεί γρήγορες κινήσεις, μεγάλη προσοχή και ακόμη και κοινωνικοποίηση μεταξύ των παικτών. Μπορεί να κάψει έως και 800 θερμίδες ανά ώρα.
8. Ελλειπτικό εκπαιδευτή
Ο ελλειπτικός εκπαιδευτής μπορεί να οριστεί ως ένας προσομοιωτής για το περπάτημα χωρίς αντίκτυπο, αλλά εκτός από την παροχή κίνησης ποδιών, η συσκευή διαθέτει βραχίονες που μπορούν να παράγουν ταυτόχρονα την άνω και κάτω άκρη. Με τον ελλειπτικό εκπαιδευτή, η ένταση της άσκησης είναι κατά την κρίση σας, έτσι μπορείτε να επιτύχετε μια προπόνηση με υψηλά κέρδη αντοχής και ένα υψηλό ποσοστό καύσης θερμίδων (μέχρι 600 θερμίδες ανά ώρα).
9. Κωπηλασία
Κωπηλασία είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να τονώσετε τα όπλα σας και μια πολύ ευχάριστη δραστηριότητα. Καίει 600 θερμίδες ανά ώρα, βελτιώνει τη στάση του σώματος, ανακουφίζει από το άγχος και αυξάνει τη μυϊκή μάζα. Μπορεί να γίνει σε εξωτερικούς χώρους ή απλά με τη μηχανή κωπηλασίας στο γυμναστήριο.
10. Χορός
Ίσως αυτός είναι ένας από τους πιο διασκεδαστικούς τρόπους για να χάσετε βάρος. Ο Χορός λειτουργεί με ολόκληρο το σώμα και βοηθά στην ανακούφιση ή / και την αποφυγή άγχους. Αλλά προσέξτε, η δραστηριότητα θα πρέπει να γίνεται για τουλάχιστον μία ώρα, με έντονους ρυθμούς (χωρίς περιστροφές!). Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να καψετε μεταξύ 600 και 800 θερμίδων.
11Άσκηση DVD
Με σωστή παρακολούθηση και ακολουθώντας τις οδηγίες σε ένα DVD άσκησης μπορείτε να κάψετε περίπου 300 θερμίδες σε μία ώρα. Η θετική πλευρά της δραστηριότητας είναι ότι μπορεί να γίνει στην άνεση του σπιτιού.
12. Ιππασία
Όλοι δεν έχουν άλογο στη διάθεσή τους. Αλλά η οδήγηση ενός αλόγου μια φορά την εβδομάδα είναι ένας καλός τρόπος για να διατηρήσετε τη φόρμα σας και να απολαύσετε τη φύση. Η δραστηριότητα μπορεί να κοστίσει πάνω από 200 θερμίδες ανά ώρα, καθώς και βοήθεια με τόνωση του άκρου, της κοιλιάς και των μηρών.
13. Μετάβαση
Οι μαθήτριες άλμα (όπου η γυναίκα που χορεύει / χορεύει σε ένα τραμπολίνο) ήταν πολύ επιτυχημένη σε γυμναστήρια, συμπεριλαμβανομένων των δαπανών υψηλής θερμίδας που παρέχουν. Σε μια ώρα δραστηριότητας είναι δυνατόν να κάψετε 300 έως 600 θερμίδες, ανάλογα με το ρυθμό της χορογραφίας.
14. Zumba
Αυτή είναι μια πρόσφατη δραστηριότητα που ήταν πολύ επιτυχημένη μεταξύ των γυναικών που θέλουν να χάσουν βάρος ή απλά να απολαύσουν την άσκηση. Η τάξη του Zumba συνδυάζει διάφορες κινήσεις και ρυθμούς, καθιστώντας την μια ευχάριστη δραστηριότητα που μπορεί να καεί περίπου 500 θερμίδες την ώρα.
15. Αγώνας
Οι αγώνες όπως ο εγκιβωτισμός, ο Muay Thai και ο Jiu Jtisu έχουν ήδη γίνει πυρετός στα περισσότερα γυμναστήρια. Εκτός από την προώθηση ορισμένων θερμιδικών δαπανών (περίπου 600 θερμίδες ανά ώρα), βοηθούν στον προσδιορισμό του σώματος και στην ανακούφιση του στρες.
16. Γιόγκα
Το τέντωμα είναι καλό για το σώμα και την ψυχή. Αυτό που λίγοι άνθρωποι γνωρίζουν είναι ότι η πρακτική της γιόγκα μπορεί επίσης να βοηθήσει τους ανθρώπους που θέλουν να χάσουν βάρος! Εκτός από τη βελτίωση της ευελιξίας, τη μείωση του πόνου των μυών, μπορείτε να κάψετε περίπου 180 θερμίδες ανά ώρα σε αυτές τις κατηγορίες.
17. Ποδόσφαιρο
Παίζοντας ποδόσφαιρο, αν και ανεπίσημα, είναι ένας θαυμάσιος τρόπος να καίνε θερμίδες (περίπου 400 ανά ώρα) και στη συνέχεια να χάσετε βάρος.
18. Bodybuilding
Η κατάρτιση δύναμης στο γυμναστήριο, σε συνδυασμό με την αερόβια άσκηση, είναι απαραίτητη για την απώλεια βάρους, καθώς και για την αύξηση της άπαχης μάζας και τη διαμόρφωση ολόκληρου του σώματος της γυναίκας.
19. Κηπουρική
Λίγοι άνθρωποι γνωρίζουν, αλλά η φροντίδα του κήπου μπορεί να κάψει περίπου 200 θερμίδες ανά ώρα. Αλλά πρέπει να προστατεύσετε τον εαυτό σας από τον ήλιο και να παραμείνετε ενυδατωμένοι πίνοντας πολύ νερό!
20. Καθαρίστε το σπίτι
Τι γίνεται με την ένωση επιχειρήσεων με ευχαρίστηση; Ο καθαρισμός του σπιτιού μπορεί να δαπανήσει περίπου 200 θερμίδες ανά ώρα. Για να φωτίσετε τη δραστηριότητα, κάντε μια επιλογή από ευχάριστα τραγούδια και χορό ενώ σκουπίζετε, ξεσκονίζετε κ.λπ. Το έργο τείνει να γίνει πιο διασκεδαστικό.
Τι άσκηση να επιλέξω;
Πριν αποφασίσει ποια άσκηση θα εξασκηθεί για να χάσει βάρος, η γυναίκα θα πρέπει να αναζητήσει έναν καρδιολόγο για να αξιολογήσει τις συνθήκες του καρδιαγγειακού συστήματος, λέει ο επαγγελματίας Leandro Galende.
«Το να είσαι σε θέση να εξασκηθείς στη σωματική άσκηση, η συμβουλή είναι να αναζητήσεις τη δραστηριότητα που σου φέρνει ευχαρίστηση και ευεξία», λέει ο Leandro.
Η δραστηριότητα θα πρέπει να εποπτεύεται από έναν επαγγελματία φυσικής αγωγής και αθλητισμού ο οποίος, εκτός από την ένδειξη της καλύτερης δραστηριότητας για το άτομο αυτό, θα ελέγχει με ασφάλεια την ένταση και τη διάρκεια της άσκησης έτσι ώστε η γυναίκα να μπορεί να επιτύχει τους στόχους της χωρίς κίνδυνος τραυματισμού; προσθέτει τον επαγγελματία.
Μην σταθείτε ακίνητοι! Υπάρχουν πολλές επιλογές για δραστηριότητες, είτε για άτομα που θέλουν να χάσουν βάρος είτε για όσους θέλουν να εξασφαλίσουν μια πιο υγιή ζωή.
7 λεπτά προπόνηση για να χάσεις γρήγορα βάρος - Gimnastirio.gr (Απρίλιος 2024)
- Fitness, απώλεια βάρους, γυμναστήριο
- 1,230
