Είναι μόνο τρία φαινομενικά αθώα μικρά γράμματα, αλλά τσακίζει πολλές γυναίκες και προκαλεί πανικό για τους άνδρες. Καθώς πλησιάζει η εμμηνόρροια, εκεί έρχεται: η προεμμηνορροϊκή ένταση. Αν και δεν είναι ομόφωνη μεταξύ των γυναικών, οι περισσότερες γυναίκες ξέρουν πόσο περίπλοκο είναι να αντιμετωπίζουν αυτό το ταραγμένο χρόνο κάθε μήνα.
Το PMS μπορεί να εμφανιστεί έως και δύο εβδομάδες πριν από την εμμηνόρροια και με αυτό έρχονται αρκετά συμπτώματα που προκαλούν τεράστια ενόχληση και μπορούν να επηρεάσουν την καθημερινή ρουτίνα των γυναικών. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, οι αλλαγές στα επίπεδα των ορμονών προκαλούν πολλές αλλαγές, ειδικά στη διάθεση. Ορισμένες γυναίκες βρίσκονται στα πρόθυρα μιας νευρικής κατάρρευσης, άλλες είναι συναισθηματικά ευαίσθητες ή ανεξέλεγκτα πεινασμένες.
Σε μια συνέντευξη με τον δικτυακό τόπο του Dr. Drauzio Varella, ο Mara Diegoli, γυναικολόγος και συντονιστής του Κέντρου Υποστήριξης Γυναικών με προεμμηνορροϊκή ένταση, του Πανεπιστημίου του Σάο Πάολο Νοσοκομείο das Clínicas, διευκρινίζει αρκετά σημαντικά σημεία σχετικά με το PMS.
Ποια είναι τα συμπτώματα του PMS;
Η Μάρα εξηγεί ότι υπάρχει μια μεγάλη ποικιλία συμπτωμάτων που μπορούν να αποδοθούν στο PMS. Σύμφωνα με αυτήν, ωστόσο, είναι απαραίτητο να εκτιμηθεί εάν τα συμπτώματα που παρουσιάζονται είναι πραγματικά το αποτέλεσμα αυτής της έντασης.
«Πρέπει να γνωρίζουμε ότι τα συμπτώματα πρέπει να απομακρυνθούν από την εμμηνόρροια. Εάν δεν εξαφανιστούν, δεν είναι προεμμηνορροϊκή ένταση. Τα συμπτώματα ποικίλλουν: ευερεθιστότητα, κατάθλιψη, πόνος στο στήθος και επιθετικότητα, τα οποία μπορούν και πρέπει να ελέγχονται. Η κεφαλαλγία είναι μια άλλη συχνή καταγγελία. Η γυναίκα κλαίει επίσης εύκολα χωρίς να ξέρει ακριβώς γιατί και μπορεί να εκραγεί χωρίς λόγο ", λέει.
Τα συμπτώματα είναι πολύ ποικίλα και εμφανίζονται διαφορετικά σε κάθε γυναίκα. Μερικά από αυτά είναι:
- Ευερεθιστότητα.
- κατάθλιψη;
- πόνος στο στήθος.
- επιθετικότητα;
- κεφαλαλγία
- συναισθηματική ευαισθησία.
- αγωνία;
- αϋπνία;
- δυσκολία συγκέντρωσης.
- ξαφνικές εναλλαγές της διάθεσης
- κόπωση.
Πώς να αντιμετωπίσετε αυτά τα συμπτώματα
Η κύρια συμβουλή για όσους δεν θέλουν να γίνουν όμηροι στις ορμονικές αλλαγές που χαρακτηρίζουν το PMS είναι η αυτογνωσία. Η παρακολούθηση των εμμηνορροϊκών κύκλων είναι ένας καλός τρόπος για να προσδιορίσετε τις ημερομηνίες κατά τις οποίες το σώμα σας αρχίζει να αλλάζει την παραγωγή ορμονών και έτσι να προλαμβάνει τα συμπτώματα.
«Ξέρει ότι η αλλαγή των ορμονών θα αλλάξει τη διάθεσή της, παίρνει σημειώσεις για το ημερολόγιο και παρατήρησε ότι γίνεται θυμωμένος» λέει η Μάρα και προσθέτει: «Είναι κρίσιμο για μια γυναίκα να μάθει να ελέγχει τον εαυτό της». Εάν αντιμετωπίζετε μια δύσκολη κατάσταση, προσπαθήστε να αναβάλλετε τη λύση μέχρι μετά την περίοδο, όταν η συμπεριφορά σας θα είναι διαφορετική. Σε μια συνάντηση εργασίας, είναι πιο επαγγελματικό να πείτε στον προϊστάμενό σας ότι πρόκειται να συζητήσετε ένα αμφιλεγόμενο ζήτημα και στη συνέχεια να στείλετε μια γραπτή αναφορά από το να χάσετε σκληρά τη δουλειά σας;
- Δείτε επίσης: 10 ταινίες για παρακολούθηση στο PMS
Ένας άλλος παράγοντας που μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση των συμπτωμάτων PMS είναι η σωματική άσκηση. Το να μετακινείστε το σώμα κατά τη διάρκεια αυτών των περιόδων είναι επιτακτική ανάγκη να αποφύγετε τη συσσωρευμένη πίεση και να κάνετε τα συμπτώματα πιο ήπια. Για τη Μάρα, αυτό που συνιστάται περισσότερο είναι η αερόβια άσκηση, αλλά δεν μπορούν όλοι να το κάνουν. Το άλμα, το τένις θα ήταν ιδανικό. Ωστόσο, το περπάτημα ή το ποδήλατο γύρω από το μπλοκ, η φροντίδα του κήπου ή του χορού το λύνει επίσης. Το σημαντικό είναι να απελευθερώσετε την ένταση και το άγχος;
Διορθώστε την ισχύ για να αποφύγετε το PMS
Όπως και με πολλές λειτουργίες του σώματος, η διατροφή επηρεάζει επίσης τα συμπτώματα του PMS. Μερικά τρόφιμα ανακουφίζουν από το στρες της περιόδου, ενώ άλλα μπορεί να καταλήξουν να επιδεινώσουν την κατάσταση.
Στην παρακάτω συλλογή, μπορείτε να μάθετε ποια τρόφιμα υποδεικνύονται για την καταπολέμηση του PMS και ποια τρόφιμα έχουν αρνητική επίδραση κατά τη διάρκεια της περιόδου, σύμφωνα με τις οδηγίες του γυναικολόγου στην ιστοσελίδα του Dr. Drauzio Varella.
Ο καφές αυξάνει το αίσθημα του άγχους και επομένως η κατανάλωσή του θα πρέπει να αποφεύγεται ή να μειώνεται κατά τη διάρκεια του PMS.
Επειδή πρόκειται για διουρητικό, το χαγιότ συμβάλλει στην εξασθένηση των συμπτωμάτων.
Η διουρητική της δύναμη καθιστά τη φράουλα σημαντικό σύμμαχο στην καταπολέμηση του PMS.
Επειδή περιέχει πολύ νερό, το καρπούζι μπορεί επίσης να θεωρηθεί διουρητικό και βοηθά στη μείωση των συμπτωμάτων.
Ένα άλλο ευεργετικό φαγητό λόγω του διουρητικού του χαρακτηριστικού.
Με την αύξηση της διούρησης, το νεροτσουλήθρα καταπολεμά τα κύρια συμπτώματα του PMS.
Λόγω της πτώσης της σεροτονίνης, η γυναίκα μπορεί να αισθανθεί την ανάγκη να καταναλώνει γλυκά τρόφιμα. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η ζάχαρη διεγείρει την παραγωγή ενδορφίνης, μιας ορμόνης υπεύθυνης για την αίσθηση της ευημερίας.Ωστόσο, καθώς λιπαίνονται, τα ζαχαρούχα τρόφιμα θα πρέπει να αντικαθίστανται από τρόφιμα γλυκιάς γεύσης που δεν περιέχουν ζάχαρη.
Ο καπνός αυξάνει την αϋπνία και τον πονοκέφαλο που είναι χαρακτηριστικές του PMS. Κοπή ενός τσιγάρου σας βοηθά να κοιμηθείτε καλύτερα, που μειώνει το άγχος.
Εάν ακόμα και με σωστή φροντίδα τα συμπτώματα δεν υποχωρούν ή εάν συνεχίσουν ακόμα και μετά την περίοδο σας, συμβουλευτείτε τον γυναικολόγο σας και δώστε του όλες τις πληροφορίες σχετικά με τον εμμηνορροϊκό κύκλο, τα συμπτώματα του PMS και τα συμπτώματά σας και θέστε ερωτήσεις για το τι μπορεί να γίνει. στην περίπτωσή σας. Φροντίστε τον εαυτό σας και έχετε περισσότερη υγεία και ευεξία στη ζωή σας.
The menstrual cycle (Απρίλιος 2024)
- Πρόληψη και Θεραπεία, PMS
- 1,230
