Η άσκηση είναι πολύ σημαντική για να δημιουργήσετε έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής και να ξεφύγετε από καθιστική ζωή. Πολλές γυναίκες καταλήγουν να εγκαταλείπουν δραστηριότητες για μια πολυάσχολη ζωή χωρίς χρόνο να τρέξουν ή ακόμα και να πάνε στο γυμναστήριο.
Αλλά υπάρχουν πολλές γρήγορες και πρακτικές ασκήσεις που μπορούν να γίνουν στο σπίτι οποιαδήποτε στιγμή. Αντιμετωπίζουν διάφορα προβλήματα υγείας και εγγυώνται την ευημερία.
Οι ασκήσεις στο σπίτι εργάζονται τόσο στο άνω όσο και στο κάτω άκρο. Αρχικά, το ιδανικό είναι να ξεκινήσετε με την άσκηση τριών σετ με 15 επαναλήψεις για κάθε κίνηση και υπάρχουν αλλαγές ανάλογα με την εξέλιξη των ασκήσεων. Αλλά το πάρετε εύκολο, καθώς πρέπει να γίνει σωστά και χωρίς υπερβολή για να αποφευχθούν μελλοντικά προβλήματα.
Για την άσκηση στο σπίτι για να φέρει τα καλά αποτελέσματα, πρέπει να έχετε μια καλή διάθεση, μια υγιεινή διατροφή και άνετα ρούχα. Η ενυδάτωση του σώματος με την κατανάλωση πολλών υδάτων είναι επίσης κρίσιμη. Μάθετε μερικές συμβουλές άσκησης στο σπίτι, ασκηθείτε και πείτε όχι στη σωματική αδράνεια και άγχος.
Squat
Η άσκηση squat λειτουργεί στα κάτω άκρα και είναι υπέροχο να το κάνεις στο σπίτι. Λυγίστε αργά σαν να καθίσετε σε μια καρέκλα. Τα γόνατα πρέπει να κάμπτονται σε γωνία 90 ° προς τον μηρό και τον μόσχο. Για να διατηρήσετε ισορροπία, επεκτείνετε τα χέρια σας προς τα εμπρός
Προχωρήστε
Πρόκειται για μια παραλλαγή της κατάληψης. Το ένα πόδι θα πρέπει να λυγίσει σε 90 ° και το άλλο μισό να επεκταθεί ως στήριγμα για να σηκωθεί και να κατακαθίσει το ισχίο. Μετά τις υποδεικνυόμενες συνεδρίες, αλλάξτε τη θέση των ποδιών και επαναλάβετε την άσκηση.
Triceps Flexion
Με μια καρέκλα στήριξης, τα χέρια σας είναι πίσω και τα πόδια σας υπό γωνία 90 °. Με σταθερά χέρια πάνω στην καρέκλα και το σώμα όρθια, σηκώστε και κατεβάστε το κορμό.
Flexion
Για να εργαστείτε το στήθος, τα τρικέφαλα και τον ώμο, η κάμψη είναι η ιδανική άσκηση. Στερεώστε το δάπεδο και τοποθετήστε τα χέρια σας πλάτος ώμου σε απόσταση 90 ° από το σώμα σας και αφήστε τους αγκώνες σας να μην κάμπτονται. Για να ξεκινήσετε την άσκηση, σηκώστε ολόκληρο τον κορμό και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση. Αρχικά, τα γόνατά σας θα πρέπει να είναι επίπεδη στο πάτωμα, αλλά καθώς η άσκηση εξελίσσεται, προσπαθήστε να κρατήσετε μόνο τα δάχτυλα των ποδιών σας επίπεδη.
Περνάει σχοινί
Το σχοινάκι υπερπήδησης είναι μια απλή άσκηση, αλλά καίει περίπου 15 θερμίδες ανά λεπτό. Μια ώρα άλμα είναι περίπου 900 θερμίδες λιγότερο. Εκτός από το ότι είναι πολύ διασκεδαστικό, αυτή η άσκηση λειτουργεί όλους τους μυς, βοηθά να καίει τοπικό λίπος, λεπτύνει τη σιλουέτα και μάλιστα τονίζει τον μόσχο, τα πόδια, το άκρο και την κοιλιά.
Φτιάξε τέλειους κοιλιακούς στο σπίτι ΜΟΝΟ σε 5 λεπτά (Απρίλιος 2024)
- Fitness
- 1,230
