7 αριθμούς για να προσέξετε

Ένα μικρό μαθηματικό μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά στην υγεία. Είναι ότι μερικοί απλοί υπολογισμοί μπορούν να βοηθήσουν. Δείτε πώς:

1. Λεπτά Άσκησης

Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας συστήνει στους ενήλικες να συμπληρώσουν τουλάχιστον 150 λεπτά σωματικής άσκησης μέτριας έντασης την εβδομάδα. Ο διαχωρισμός αυτών των λεπτών σε βραχύτερες περιόδους των 10 λεπτών θα μειώσει τον κίνδυνο καρδιακής νόσου, εγκεφαλικού επεισοδίου, διαβήτη, παχυσαρκίας και καρκίνου του μαστού.

2. Σάκχαρο αίματος

Το ποσοστό σακχάρου στο αίμα δείχνει εάν διατρέχετε κίνδυνο για διαβήτη. Ο γιατρός ελέγχει αυτό το ποσοστό στις ετήσιες εξετάσεις: μία που μετρά το επίπεδο σακχάρου στους τελευταίους μήνες, το οποίο πρέπει να είναι μικρότερο από 5,7%, και η γλυκόζη νηστείας, η οποία μετρά το επίπεδο ζάχαρης πέντε ώρες, η οποία θα πρέπει να είναι μικρότερη από 100.



3. Πίεση αίματος

Στην ιδανική περίπτωση, η πίεση πρέπει να είναι μικρότερη από 130/80 mm Hg, καθώς ένας μεγαλύτερος αριθμός μπορεί να οδηγήσει σε εξασθενημένα και χαλασμένα αιμοφόρα αγγεία, πιέζοντας την καρδιά και αυξάνοντας τον κίνδυνο καρδιακής ανεπάρκειας. Η υγιεινή διατροφή και η σωματική άσκηση συμβάλλουν στη διατήρηση της πίεσης υπό έλεγχο.

4. Καρδιακός ρυθμός

Αυτός είναι ο ρυθμός που δείχνει εάν ασκείτε επαρκώς για να προωθήσετε την καρδιακή ρύθμιση. Η υγιής εμβέλεια για μια γυναίκα ηλικίας 40 ετών είναι 85 έως 145 παλμούς ανά λεπτό.

5. Χοληστερόλη

Η σύσταση της American Heart Association για τα επίπεδα χοληστερόλης των γυναικών είναι κάτω από τα 100 mg / dl για την LDL (κακή χοληστερόλη) και πάνω από τα 50 mg / dl για την HDL (καλή χοληστερόλη). Πολύ υψηλή LDL μπορεί να οδηγήσει σε συσσώρευση πλακών στις αρτηρίες, γεγονός που μπορεί να συμβάλει σε καρδιακή προσβολή ή εγκεφαλικό επεισόδιο. Η άσκηση και η διατροφή βοηθούν στον έλεγχο της χοληστερόλης. Αποφύγετε την κατάποση κορεσμένων λιπών που βρίσκονται σε λιπαρά κρέατα και γαλακτοκομικά προϊόντα.



6. Βάρος

Ένας τρόπος για να διαπιστώσετε αν το βάρος σας είναι υγιές είναι με τον υπολογισμό του ΔΜΣ, του Δείκτη Μάζας Σώματος. Όταν ο ΔΜΣ είναι μεγαλύτερος από 25, μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο υψηλής αρτηριακής πίεσης και διαβήτη. Η απώλεια μερικών κιλών μπορεί επίσης να συμβάλει στη μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων. Κάποιος πρέπει επίσης να δώσει προσοχή στο μέγεθος της μέσης. Το κοιλιακό λίπος είναι επικίνδυνο και μπορεί να θέσει σε κίνδυνο την καρδιά σας.

7. Καθημερινά βήματα

Εάν η ρουτίνα άσκησης είναι σύντομη, προσπαθήστε να αυξήσετε τις καθημερινές σας δραστηριότητες. Αντικαταστήστε τον ανελκυστήρα με τις σκάλες, παρκάρετε το αυτοκίνητο λίγο πιο μακριά από το σημείο όπου θα πάτε, κατεβείτε από το λεωφορείο ένα βήμα νωρίτερα και περπατήστε στο σπίτι σας. Η ιδανική κίνηση είναι 10.000 βήματα την ημέρα.

Μέσω του Yahoo Shine

ΠΡΟΣΟΧΗ! Πληθαίνουν οι καταγγελίες για απάτες με αριθμούς εξωτερικού video 1 (Απρίλιος 2024)