Υπάρχει ένα αποθαρρυντικό μέρος όλων των δίαιτες απώλειας βάρους: υπάρχουν πολλά νόστιμα τρόφιμα που απαγορεύονται πλήρως από τα γεύματα εκείνων που επιθυμούν να σκουπίσουν λίγα λίρες. Γιατί γνωρίζετε ότι αυτή η απόφαση δεν χρειάζεται να είναι τόσο ριζοσπαστική. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι μερικές φορές δεν είναι τόσο επιβλαβείς για την υγεία όσο εμφανίζονται και, εάν απορροφηθούν με μέτρο, μπορεί να είναι μέρος της διατροφής σας χωρίς ενοχή! Η διατροφολόγος Μαρίνα Ντόνταϊν εξηγεί πώς μπορείτε να συμπεριλάβετε μερικές από αυτές; στην καθημερινή σας ζωή χωρίς να στέλνετε τις προσπάθειές σας κάτω από την αποχέτευση. Ελέγξτε το!
1. Πίτσα
Οι πίτσες απαγορεύονται σχεδόν πάντοτε από δίαιτες με απώλεια βάρους. Αλλά εκπληκτικά, μπορείτε να δείτε θετικά σημεία σε αυτό το φαγητό: η σάλτσα ντομάτας είναι πλούσια σε λυκοπένιο, το οποίο λειτουργεί ενάντια στον καρκίνο και τη γήρανση του δέρματος. το τυρί είναι πλούσιο σε πρωτεΐνες, απαραίτητο θρεπτικό συστατικό για το σώμα. Προκειμένου να μην χαλάσει η διατροφή, το σημαντικό είναι να κάνετε καλές επιλογές. Μια πίτσα μωσζαρέλα μπέϊκον, για παράδειγμα, μπορεί να φτάσει πάνω από 400 θερμίδες, ενώ η πίτσα τόνου έχει περίπου 200 θερμίδες.
Ως εκ τούτου, η διατροφολόγος Marina Donadi προτείνει μερικές συμβουλές: επιλέξτε ζυμαρικά ολικής αλέσεως αντί για παραδοσιακά ζυμαρικά, καθώς αποτελούν πηγή ινών. Τα λευκά τυριά είναι πιο υγιεινές επιλογές, καθώς έχουν λιγότερα κορεσμένα λιπαρά από τα κίτρινα. να προτιμούν τα λεπτά ζυμαρικά? Τέλος, μπορούν να αποφευχθούν βαριά γεμιστικά όπως μπέικον και πεπερόνι. "Αντ 'αυτού, επιλέξτε πίτσες με λαχανικά, τα οποία είναι λιγότερο θερμιδικά και πλούσια σε θρεπτικά συστατικά, τα οποία θα πρέπει να εξασφαλίζουν κορεσμό με περίπου δύο κομμάτια", συνιστά.
2. Popcorn
Popcorn στις ταινίες; Διατροφή, δεν υπάρχει τρόπος! Και σωστά: ένα μεγάλο βάζο από βουτυρωμένο ποπ κορν μπορεί να φτάσει σχεδόν χιλιάδες θερμίδες! Γενικά, έχει υψηλή περιεκτικότητα σε λίπος και είναι γεμάτη με νάτριο. Αλλά σε αντίθεση με αυτό που μπορεί να φαίνεται, το μεγάλο πρόβλημα είναι στην προετοιμασία, όχι στο φαγητό.
Το ποπ κορν μπορεί να είναι υγιές! Αυτό συμβαίνει επειδή είναι μια πηγή ολοκληρωμένου υδατάνθρακα, επομένως πλούσια σε φυτικές ίνες, και έχει αντιοξειδωτικές ουσίες, οι οποίες μειώνουν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και ακόμη και ορισμένων καρκίνων. Αλλά στον κινηματογράφο, προστίθενται μεγάλες ποσότητες λίπους για να το κάνει ακόμα πιο ορεκτικό. Για να φάτε ένα «καλό» ποπ κορν, ετοιμαστείτε στο σπίτι και αποφύγετε το βούτυρο, μειώστε (ή εξαλείψτε) το λάδι για την παρασκευή και προσθέστε λίγο αλάτι.
3. Popsicle
Σε αυτή τη ζέστη, που αντιστέκεται σε ένα ψαροντούφεκο; Λοιπόν, ποιος είναι σε μια δίαιτα; θα ήταν μια καλή απάντηση. Έχει νόημα: Ένα καλυμμένο με σοκολάτα popsicle περιέχει σχεδόν 300 θερμίδες και είναι γεμάτο από κορεσμένα λιπαρά (τα οποία σχετίζονται με καρδιαγγειακές παθήσεις). Αλλά, ευτυχώς, υπάρχουν πολύ πιο υγιεινές επιλογές στην αγορά. Τα φρούτα Popsicles είναι λιγότερο θερμιδικά και εξίσου αναζωογονητικά! Ένα λεμονιού popsicle έχει περίπου 50 θερμίδες και είναι χωρίς λίπος. Είναι μια εξαιρετική επιλογή ή όχι;
4. Σάντουιτς
Σας έκανε να θέλετε ένα σνακ, αλλά δεν θέλετε να κολλήσετε το πόδι σας στο γρύλο; Μην απελπίζεστε! Τα σνακ συχνά αποφεύγονται στη διατροφή, αλλά δεν είναι πάντα τόσο κακά όσο φαίνονται. Απλώς αποφύγετε μερικά θερμιδικά συστατικά όπως το μπέικον και το κόκκινο κρέας.
Για ένα υγιεινό σάντουιτς, η διατροφολόγος Marina Donadi δίνει μερικές συμβουλές: αντικαταστήστε το κανονικό ψωμί με το ψωμί ολικής αλέσεως, το οποίο αποτελεί πηγή ινών. για το γέμισμα, ποντάρετε στο φιλέτο κοτόπουλου ή ίσως ένα σπιτικό χάμπουργκερ που γίνεται με άπαχο βοδινό κρέας (το πάπλωμα είναι μια καλή επιλογή). Τα λευκά τυριά είναι επίσης καλύτερο από το κίτρινο, επειδή περιέχουν λιγότερο λίπος. Τέλος, προσθέστε τη σαλάτα της επιλογής σας, όπως τα μαρούλια και οι ντομάτες.
5. Παγωμένο ποτό καφέ
Αγαπάτε frappuccinos, αλλά είστε βέβαιοι ότι είναι σε θέση να καταστρέψουν τη διατροφή σας; Γιατί, για όλα, υπάρχει μια λύση! Μια μεγάλη κτυπημένη κρέμα φράουπυκιο περιέχει περίπου 480 θερμίδες, και αυτό είναι πραγματικά μια υπερβολή. Αλλά, ξέρτε: Ένα μικρό, μη κτυπημένο ποτήρι κρέμα έχει μόνο 90 θερμίδες. Τι συμβαίνει; Έτσι μπορείτε να σκοτώσετε τον εαυτό σας χωρίς να καταναλώνετε πολύ περισσότερες θερμίδες από ό, τι σχεδιάσατε.
Θυμηθείτε: Η επιτυχία της δίαιτας είναι ισορροπημένη. Κάνετε καλές επιλογές και οδηγείτε μια πιο υγιή ζωή!
✅ 10 τροφές για ένα γρήγορο θάνατο – Οι χειρότερες τροφές. (Ενδέχεται 2024)
- Τρόφιμα, δίαιτες, απώλεια βάρους
- 1,230
