5 Σημάδια ότι είστε εθισμένοι στο Candy

Τα γλυκά προσφέρουν πολύ περισσότερο από μια εύγευστη γεύση. Είναι υπεύθυνοι για την αύξηση των επιπέδων σεροτονίνης στο ανθρώπινο σώμα, το οποίο είναι ευρέως γνωστό ως «ορμόνη διάθεσης».

Όχι για τίποτα, τα γλυκά καταλήγουν να γίνονται σύμμαχοι των γυναικών, ειδικά κατά τη διάρκεια του PMS, μια περίοδο μεγαλύτερης ευαισθησίας και συναισθηματικής ευθραυστότητας χάρη στις ορμονικές παραλλαγές του σώματος.

Ωστόσο, μερικές φορές η παρόρμηση να τρώνε γλυκά γίνεται τελικά άκαμπτη και αυτό που ήταν ακριβώς λαιμαργία γίνεται ένας εθισμός. Σε αυτό το σημείο είναι απαραίτητο να αναθεωρηθεί αυτή η συνήθεια και να εξισορροπηθεί η διατροφή.

Δείτε παρακάτω εάν είστε πραγματικά ένας εξαρτημένος καραμέλα και ελέγξτε τις συμβουλές για την καταπολέμηση του εθισμού. Αν αυτό δεν συμβαίνει στην περίπτωσή σας, καλύτερα ακόμα: ακολουθήστε τις συμβουλές για να αποτρέψετε την καραμέλα να γίνει ποτέ καταναγκασμός.

Πώς να εντοπίσετε το Binge Candy

1. Έχετε ισχυρούς πόθους για γλυκά;

Επιβεβαιώνεται ότι μερικές φορές το σώμα ζητά κάτι γλυκό και αυτό μπορεί να συμβεί για διάφορους λόγους, σύμφωνα με τη διατροφολόγο Fernanda Machado Rezende της Nutri Import. Αλλά στην περίπτωσή σας, αυτή η βούληση είναι πολύ συχνότερη. Και είναι ένας κύκλος: το πιο γλυκό που καταναλώνετε, τόσο περισσότερη επιθυμία θα αισθανθείτε. Έτσι, η ιδέα εδώ είναι να σκεφτούμε εναλλακτικές λύσεις που αντικαθιστούν τις καραμέλες.

2. Μικρές μερίδες δεν σας ικανοποιούν

Αυτό μπορεί να συμβεί για διάφορους λόγους, αλλά ένας πιθανός λόγος για αυτή την παραφροσύνη, σύμφωνα με τον επαγγελματία, μπορεί να είναι η αντίσταση στην ινσουλίνη. "Τα άτομα με αυτή την αντίσταση τείνουν να θέλουν περισσότερη καραμέλα επειδή η ινσουλίνη δεν μπορεί να βάλει ζάχαρη στα κύτταρα και να παράγει ενέργεια, οπότε ποτέ δεν φαίνεται να έχει ζάχαρη, πράγμα που προκαλεί στο σώμα να εκπέμψει σήματα ότι χρειάζεται την ουσία". , πληροφορεί.

3. Μπορείτε να απαλλαγείτε από αγχωτικές στιγμές με καραμέλες

Σύμφωνα με τον Φερνάντα, "η αύξηση της ορμόνης κορτιζόλης, η οποία σχετίζεται με το στρες και το άγχος αυξάνει επίσης αυτή την πρόσληψη", γεγονός που δικαιολογεί αυτή τη συμπεριφορά. Αυτό συμβαίνει επίσης επειδή η κατανάλωση γλυκών φέρνει μαζί της μια αίσθηση ευχαρίστησης, χάρη στη βοήθειά της στην αύξηση των επιπέδων σεροτονίνης.

4. Προσπαθήσατε να μειώσετε την κατανάλωση και δεν λειτούργησε

Κανένας εθισμός δεν είναι απλός για τον έλεγχο, και ομοίως η μείωση της κατανάλωσης καραμελών δεν θα είναι απλή. Εάν έχετε εντοπίσει τον εθισμό, το κερδίζετε ήδη. Ζητήστε τη βοήθεια ενός επαγγελματία για να παρακολουθήσετε την υπόθεση και να σας βοηθήσει να ελέγχετε και να μειώνετε όλο και περισσότερο τον καταναγκασμό.

5. Τρώτε κρυμμένα

Αυτό συμβαίνει επειδή γνωρίζετε ότι είστε καταναγκαστικά από γλυκά και ξέρετε ότι είναι ένα πρόβλημα. Ωστόσο, η κοινή χρήση με κάποιον μπορεί να είναι επωφελής, καθώς μπορεί να σας βοηθήσει να ελέγξετε τον εθισμό σας (αν είστε άνθρωπος παρόν στην καθημερινή σας ζωή).

Είναι δυνατόν να καταπολεμηθεί ο εθισμός στα γλυκά;

Σύμφωνα με τον διατροφολόγο, υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να περιοριστεί ο καταναγκασμός για γλυκά, αλλά το πιο σημαντικό είναι να έχετε την παρακολούθηση ενός επαγγελματία. «Πρώτα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν διατροφολόγο για να δείτε τι είδους ανεπάρκεια σχετίζεται με την επιθυμία να τρώτε γλυκά», προτείνει.

Επιπλέον, η συμβουλή είναι να επιλέξετε εναλλακτικές λύσεις που μπορούν να προσφέρουν παρόμοιες εντυπώσεις σε εκείνες που καταναλώνουν γλυκά. Δείτε παρακάτω για εναλλακτικές λύσεις για να παρακάμψετε τον εθισμό:

• Τα φρούτα είναι μια μεγάλη επιλογή. Είναι σημαντικά για την εξισορρόπηση της διατροφής, καθώς και των λαχανικών. Ωστόσο, δεν δείχνει ότι τα φρούτα (καθώς και τα γλυκά) τρώγονται μόνο στη μέση του απογεύματος, καθώς αυτό μπορεί να προκαλέσει μια αιχμή της ινσουλίνης.
• Η Candy δεν ξεφεύγει από τη λίστα! Οι πρωτεϊνικές επιλογές είναι ευπρόσδεκτες σε αυτή την κατάσταση. Σήμερα, μερικές μάρκες προσφέρουν σοκολάτες και ακόμη και πουτίγκες υπό αυτές τις συνθήκες. "Εκτός από το ότι είναι πολύ νόστιμο, η πρωτεΐνη προσφέρει καλύτερη κορεσμό και βραδύτερη πέψη απ 'ό, τι ένας απλός καρπός", προτείνει η Fernanda.
• Τα τσάγια υψηλής κακολαμίνης είναι καλοί σύμμαχοι. Ο Rezende εξηγεί: «Έχουν αντιοξειδωτικές επιδράσεις 5 φορές μεγαλύτερες από τη βιταμίνη C και E και έτσι μειώνουν την υπερβολική ορμόνη του στρες». Η άκρη είναι να το καταναλώσετε σε ένα μπουκάλι όλη την ημέρα.
• Για να ολοκληρωθεί η δίαιτα, πρέπει να θεσπιστούν κανόνες και χρόνοι. Τρώγοντας κάθε 3 ώρες εμποδίζει την αύξηση της ορμόνης κορτιζόλης, ενός ισχυρού εχθρού στην καταπολέμηση της κατάχρησης.
• Οι προμηθευτές αισθήσεων απόλαυσης δεν είναι μόνο τρόφιμα. Ο Fernanda υποδεικνύει την άσκηση σωματικών δραστηριοτήτων, για παράδειγμα, που έχει την ικανότητα να αυξάνει τα επίπεδα αδρεναλίνης και σεροτονίνης του σώματος και αυτό προκαλεί ένα μεγάλο συναίσθημα ευεξίας, μειώνοντας το άγχος.

Και μην ξεχνάτε: τα γλυκά είναι θεμελιώδη για το ανθρώπινο σώμα, αλλά όπως και κάθε επιβολή, η υπερκατανάλωση μπορεί να προκαλέσει σημαντικά προβλήματα.Μείνετε συντονισμένοι στη διατροφή σας και πάντα ενημερώνεστε για την υγεία σας!

How I learned to read -- and trade stocks -- in prison | Curtis "Wall Street" Carroll (Απρίλιος 2024)