6 ασκήσεις αυτομασάζ

Κανείς δεν χρειάζεται καλό μασάζ στις ημέρες μεγάλου στρες, σωστά; Το πρόβλημα είναι ότι δεν είναι πάντα δυνατό να βρεθεί κάποιος που έχει καλά χέρια, φυσικά, να παίξει το ρόλο του μασέρ. Αλλά για εκείνους που ξέρουν πώς να το κάνουν αυτομασάζ, αυτό δεν είναι πρόβλημα. Με ασκήσεις όπου υπάρχει μυϊκή ένταση, είναι δυνατό να ανακουφιστεί μόνο η ένταση.

Ο θεραπευτής Mari Maruyama σας δίνει έξι τεχνικές για να κάνετε αυτομασάζ. Αλλά να γνωρίζετε την συμβουλή του ειδικού: • Πριν ξεκινήσετε τη θεραπεία, πάρτε ένα ζεστό ντους για να χαλαρώσετε τους μύες. Συγκεντρώστε το ντους στον ώμο και το λαιμό; προτείνουμε την επαγγελματική δικτυακή κλινική Luíza Sato.

1; Τεντονίτιδα

Η δαπάνη όλη μέρα στον υπολογιστή, για παράδειγμα, η εκτέλεση έντονων κινήσεων συχνά ή απλά η ίδια δραστηριότητα ξανά και ξανά μπορεί να προκαλέσει φλεγμονή τένοντα και σοβαρούς πόνους ή πόνους. τενοντίτιδα. Πριν τραυματιστείτε, κάντε την ακόλουθη άσκηση. Πιέστε τα δάχτυλα του αντίθετου χεριού στη μέση του αντιβραχίου κοντά στον αγκώνα. Σπρώξτε τον τένοντα και περιστρέψτε τον βραχίονα από τη μία πλευρά στην άλλη 15 φορές. Η κίνηση πρέπει να γίνεται σε όλο το αντιβράχιο, από τον αγκώνα έως τον καρπό.

2; Ένταση του λαιμού

Για την ανακούφιση του ένταση του λαιμού, τοποθετήστε τα χέρια σας σε δύο παράλληλα σημεία στον αυχένα και κλείστε τα χέρια σας χωρίς να τα ολισθήσετε στο δέρμα σε οριζόντιες κινήσεις. Η κίνηση μπορεί να επαναληφθεί για όλο το μήκος της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης.

3; Κράμπες

Κάθε μήνα οι γυναίκες υποφέρουν από κράμπες, κάποιες άλλες, μερικές λιγότερο, αλλά όλοι αισθάνονται τον πόνο. Όταν βρίσκεστε σε αυτήν την κατάσταση, τοποθετήστε τρία δάχτυλα κάτω από τον ομφαλό στα αριστερά και πιέστε ελαφρά το σημείο για 15 δευτερόλεπτα.

4; Κάτω πίσω

Η πιο κατάλληλη άσκηση για την ανακούφιση του πόνου στη κάτω πλευρά λειτουργεί ως εξής: Τοποθετήστε τα χέρια σας στο πονόλαιμο του σώματος, κλείστε τα. Κατόπιν ξαπλώνετε πάνω τους και κυλάτε από τη μια πλευρά στην άλλη.

5; Πονοκέφαλος

Η ταραχώδης ρουτίνα της καθημερινής ζωής μπορεί να αφήσει κάποιον με πονοκέφαλο. Για να διευκολύνετε αυτόν τον πόνο, τοποθετήστε τα δάχτυλά σας στους ναούς σας και κάντε κυκλικές κινήσεις.

6; Κουρασμένα πόδια

Τα πόδια τείνουν να είναι πιο υπερφορτωμένα από το υπόλοιπο σώμα. Ως εκ τούτου, είναι πιο επιρρεπείς στον πόνο. Αλλά φυσικά υπάρχει μια τεχνική αυτομασάζ στην περιοχή αυτή. Λυγίστε το πόδι σας και στη συνέχεια ισιώστε σαν να γκρεμίζετε στο γκάζι ενός αυτοκινήτου. Ταυτόχρονα, πιέστε το μοσχάρι με τα χέρια σας και ακολουθήστε το γόνατο στη φτέρνα.

Πονοκέφαλος, Ίλιγγος, Υψηλή Πίεση, Πόνος Στον Αυχένα. (Απρίλιος 2024)