Πώς να ξεκινήσετε μια ρουτίνα άσκησης;

Η βελτίωση στον ύπνο, η διάθεση, η ποιότητα ζωής, η υγιής απώλεια βάρους, ο μειωμένος κίνδυνος καρδιοαναπνευστικής νόσου είναι μερικά από τα οφέλη που προκύπτουν από τη συχνή άσκηση.

Ωστόσο, αυτό δεν είναι μια από τις ευκολότερες συνήθειες για να συμπεριληφθεί στην καθημερινή ζωή των ανθρώπων.

Σύμφωνα με στοιχεία του Υπουργείου Υγείας, μόνο το 10% του πληθυσμού της Βραζιλίας ασκεί συχνά σωματική δραστηριότητα. Οι δικαιολογίες κυμαίνονται από την έλλειψη χρόνου και κινήτρων. Πολλοί αρχίζουν ακόμη, αλλά τελικά εγκαταλείπουν τη δραστηριότητα στο μέσο.

Εδώ είναι 6 απλά βήματα που θα σας βοηθήσουν να ξεκινήσετε και να διατηρήσετε μια ρουτίνα φυσικής δραστηριότητας, ώστε να μην είστε ποτέ μέρος των στατιστικών της εγκατάλειψης.

1. Αναζητήστε μια δραστηριότητα που σας αρέσει να κάνετε

Για τον φυσιοθεραπευτή Thais Schmidt του Κέντρου Αποκατάστασης L? Acor, το πρώτο πράγμα που πρέπει να σκεφτείτε όταν επιλέγετε μια σωματική δραστηριότητα είναι να αναζητήσετε κάτι με το οποίο αναγνωρίζεται, απολαμβάνει και απολαμβάνει να κάνει. "Η πρόθεση είναι ότι η δραστηριότητα δεν είναι βάρος, αλλά ευχαρίστηση;", οδηγεί τους Θάους. Κάνοντας κάτι από την υποχρέωση και χωρίς ευχαρίστηση θα σας κάνει να εγκαταλείψετε πολύ πιο εύκολα. Υπάρχουν επί του παρόντος πολλές επιλογές άσκησης διαθέσιμες, σίγουρα θα βρείτε μια πραγματικά σας αρέσει!

2. Αφαιρέστε το χρόνο από την ημέρα σας ειδικά για αυτό και μην το εγκαταλείπετε

Ορίστε τις ημέρες και τις ώρες που θα πραγματοποιήσετε σωματική δραστηριότητα. Αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να ασκήσετε άλλες φορές, αλλά πρέπει να υπάρχει μια προκαθορισμένη ρουτίνα. Προσπαθήστε επίσης να μην χάσετε πολλές φορές στη σειρά. Ακόμη και όταν κουραστείτε και θέλετε να αποθαρρύνεστε, μείνετε εστιασμένοι και μην το εγκαταλείπετε. Δεν αξίζει επίσης να κατηγορούμε το κρύο, τη θερμότητα, τη βροχή! Μια ωραία συμβουλή είναι να φτιάξετε ένα μικρό ημερολόγιο όπου μπορείτε να γράψετε τα οφέλη που έχετε συνειδητοποιήσει με την άσκηση της σωματικής δραστηριότητας. Καταγράψτε την πρόοδό σας. Θα εκπλαγείτε και σίγουρα θα έχετε πάντα λόγο να συνεχίσετε!

3. Ορίστε τους πιθανούς στόχους

Όταν κάποιος αποφασίσει να ξεκινήσει μια ρουτίνα άσκησης, είναι κοινό να θέτουμε στόχους τόσο υψηλές ώστε να γίνονται απρόσιτες. Όχι λίγοι άνθρωποι εγκαταλείπουν τη σωματική δραστηριότητα για λόγους όπως αυτό. Επομένως, μην ξεκινήσετε δημιουργώντας μια πολύ βαρύ ή αυστηρή άσκηση ρουτίνας. Ορίστε μετρήσιμους και εφικτούς στόχους και αυξήστε το ρυθμό σας καθώς βλέπετε βελτίωση. Η υπερκατανάλωση είναι επιβλαβής: Η υπερβολική εργασία μπορεί να οδηγήσει σε μυϊκή ένταση και κόπωση.

4. Σεβαστείτε τις ιατρικές συμβουλές

Σύμφωνα με την Thais, είναι επίσης απαραίτητο να υπακούτε σε ιατρικές συστάσεις όταν πρόκειται για σωματική δραστηριότητα. Προσπαθήστε πρώτα να συμβουλευτείτε και να μάθετε ποιες δραστηριότητες είναι καλύτερες για εσάς. Υπάρχουν άνθρωποι που δεν μπορούν να κάνουν ασκήσεις υψηλής επίπτωσης ή που έχουν πρόβλημα στο κάτω μέρος της πλάτης, για παράδειγμα, σε αυτές τις περιπτώσεις υπάρχουν δραστηριότητες που πρέπει να αποφεύγονται και άλλες που είναι πιο κατάλληλες; συμβουλεύει τον φυσιοθεραπευτή.

5. Μην εστιάζετε απλά στην απώλεια βάρους

Μην ανησυχείτε εάν τα αποτελέσματα είναι αργά να φθάσουν. Οι εκτιμήσεις δείχνουν ότι χρειάζονται οκτώ εβδομάδες άσκησης για να λάβετε ορατά αποτελέσματα. Προσπαθήστε να μην ζυγίζετε τον εαυτό σας σύντομα μετά από κάθε σωματική δραστηριότητα. Στην ιδανική περίπτωση, μπορείτε να ανεβείτε στην κλίμακα κάθε δεκαπενθήμερο, για παράδειγμα. Μην ξεχνάτε ότι εκτός από την απώλεια βάρους, η εστίαση είναι επίσης ευεξία και ποιότητα ζωής.

6. Τρώτε καλά, πάρετε αρκετό ύπνο και πίνετε νερό!

Αν ο στόχος της σωματικής δραστηριότητας είναι να χάσετε βάρος, χρειάζεστε και άλλους συμμάχους. Το φαγητό, ο ύπνος και η ενυδάτωση θα σας βοηθήσουν στην υγιή απώλεια βάρους. Στην ιδανική περίπτωση, κοιμούνται οι συνιστώμενες οκτώ ώρες την ημέρα. Ξέρατε ότι οι μύες μεγαλώνουν και αναγεννούνται μετά από βαθύ ύπνο;

Επίσης, η κατανάλωση τουλάχιστον δύο λίτρων νερού ημερησίως είναι κρίσιμη. Μην ξεχάσετε να ενυδατώσετε κατά τη διάρκεια της σωματικής δραστηριότητας. Μια διατροφική παρακολούθηση θα είναι επίσης καλή! Περιλάβετε σαλάτες, λαχανικά και φρούτα στα γεύματά σας και προσπαθήστε να φάτε κάθε τρεις ώρες. Επίσης, να θυμάστε ότι για να χάσετε βάρος πρέπει να περάσετε περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε, έτσι: κινήστε!

Σημαντικές συμβουλές για την επιτυχία της ρουτίνας γυμναστικής σας

• Αν το πρόβλημα είναι η έλλειψη χρόνου, δοκιμάστε να κάνετε ασκήσεις στο χώρο εργασίας, στο μεσημέρι ή ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση. Επωφεληθείτε από τις ευκαιρίες που προσφέρονται για να κάνετε λάθη, άλμα σχοινιού ή να κάνετε μια βόλτα?
• Όταν ταξιδεύετε ανάμεσα σε μέρη που δεν είναι τόσο μακριά, επιλέξτε να περπατήσετε.
• Αντικατάσταση του ανελκυστήρα επάνω στις σκάλες.
• Αν νιώθετε μη προκλητικό, προσπαθήστε να διαφοροποιήσετε τις δραστηριότητες. Ποδήλατο, πιλάτες, περπάτημα, μάχες?
• Μια άκρη που δεν πρέπει να αποθαρρύνεστε είναι να προσπαθήσετε να κάνετε ομαδικές δραστηριότητες. Καλέστε έναν φίλο για να έρθετε μαζί σας. Αυτό βοηθά ο ένας τον άλλον να μείνει εστιασμένος.
• Αν σας αρέσει η μουσική δοκιμάστε την άσκηση ακούγοντας το αγαπημένο σας συγκρότημα.

Με αυτές τις συμβουλές μπορείτε να απολαύσετε τα οφέλη της σωματικής άσκησης με ευχάριστο τρόπο και χωρίς τον κίνδυνο να εγκαταλείψετε τη μέση. Ποιότητα ζωής, υγιή απώλεια βάρους, βελτιωμένος ύπνος και διάθεση σας περιμένουν!

Πώς να ξεκινήσετε υγιή πρωινή γυμναστική (Απρίλιος 2024)