Το ιχθυέλαιο είναι γνωστό για τα οφέλη για την υγεία του. Όταν μιλάμε για αυτό το πετρέλαιο, θα θυμόμαστε σύντομα το ωμέγα 3, το μεγαλύτερο υπεύθυνο για τα οφέλη του προϊόντος. Το ιχθυέλαιο, όπως υποδηλώνει το όνομα - προέρχεται από αλμυρά και ψυχρά ψάρια όπως ο σολομός, ο τόνος και οι σαρδέλες », εξηγεί ο δρ. Andrea Marim, διατροφολόγος.
Το Ωμέγα 3, εκτός από το ότι απαντάται φυσικά στα προαναφερθέντα ψάρια, βρίσκεται επίσης σε συνθέσεις σε κάψουλες, που είναι ο πιο πρακτικός τρόπος για να καταναλώνετε καθημερινά ιχθυέλαιο και να εξασφαλίζουμε οφέλη για την υγεία.
Το δέρμα, οι καρδιακές παθήσεις, το άσθμα, η κατάθλιψη και η υπέρταση είναι μερικά παραδείγματα συνθηκών που υπόσχονται να βελτιωθούν με τακτική κατανάλωση. Το προϊόν έχει επίσης χρησιμοποιηθεί ως αντιφλεγμονώδες και μερικές μελέτες λένε ότι μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί για την πρόληψη της νόσου του Alzheimer.
Όλα αυτά τα πλεονεκτήματα εξαρτώνται από την ποιότητα και τη σωστή χρήση αυτού του προϊόντος. Κατανοήστε περισσότερα σχετικά με το ιχθυέλαιο, ανακαλύψτε εάν έχει αντενδείξεις και πώς να το καταναλώσετε διαβάζοντας περισσότερα για αυτό:
5 οφέλη του ιχθυελαίου
Τα οφέλη αυτού του πετρελαίου είναι κυρίως το ωμέγα 3, ένα λιπαρό οξύ που υπάρχει σε μεγάλες ποσότητες σε αυτό το προϊόν. Το σώμα δεν είναι σε θέση να παράγει ωμέγα 3, έτσι τρώει το ιχθυέλαιο είναι ένας τρόπος για να εξασφαλίσει την παρουσία αυτού του καλού λίπους στο σώμα. Με τη βοήθεια του Dr. Andrea Marim, αναφέρουμε τα βασικά οφέλη του ιχθυελαίου, ελέγξτε:
Διαβάστε επίσης: Omega-3: λίπος που προστατεύει την καρδιά και είναι σύμμαχος με καλή υγεία
1. Μειώνει τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής και καρδιακών παθήσεων.
Το έλαιο μειώνει τη δραστηριότητα των αιμοπεταλίων, εμποδίζοντας τους θρόμβους αίματος, οι οποίοι μπορεί να οδηγήσουν σε εγκεφαλικό επεισόδιο ή εγκεφαλικό επεισόδιο. Επίσης, μειώνει τα επίπεδα τριγλυκεριδίων, το λίπος που είναι κακό για το σώμα όταν είναι ανυψωμένο.
2. Βοηθά στην ψυχική υγεία
Μερικές μελέτες λένε ότι η κατανάλωση ιχθυελαίου μπορεί να αποτρέψει την κατάθλιψη, τη διπολική διαταραχή και τη σχιζοφρένεια.
3. Μειώνει τη χοληστερόλη
Τα λιπαρά οξέα στο ιχθυέλαιο μεταβάλλουν τη χημική σύνθεση του αίματος, μειώνοντας την LDL (κακή χοληστερόλη) και αυξάνοντας τα επίπεδα HDL (καλή χοληστερόλη).
4. Προσέξτε την υγεία των ματιών
Το ιχθυέλαιο βοηθά στην πρόληψη του κυτταρικού εκφυλισμού αυτών των οργάνων και συνεπώς συμβάλλει επίσης στην πρόληψη του συνδρόμου ξηροφθαλμίας.
5. Μπορεί να αποτρέψει κάποιους καρκίνους
Μερικές έρευνες δείχνουν ότι το ωμέγα 3, που υπάρχει στα ιχθυέλαια, βοηθά στην πρόληψη κάποιων καρκίνων. Ο καρκίνος του μαστού, του παχέος εντέρου και του προστάτη είναι μερικές ασθένειες που μπορούν να αποφευχθούν με κατανάλωση πετρελαίου.
Διαβάστε επίσης: 20 τρόφιμα που μπορούν να αντικαταστήσουν την αντιφλεγμονώδη χρήση
Πώς να επιλέξετε ένα ιχθυέλαιο ποιότητας;
Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι για να αποκτήσετε τα οφέλη αυτού του προϊόντος πρέπει να καταναλώσετε ένα ποιοτικό ιχθυέλαιο. Ο Δρ Andrea δίνει μερικές συμβουλές για την επιλογή του σωστού ιχθυελαίου:
- Παρατηρήστε εάν το προϊόν έχει βιταμίνη Ε, επειδή αυτή η βιταμίνη θα λειτουργήσει ως αντιοξειδωτικό, αποτρέποντας έτσι την οξείδωση του ελαίου και τη διατήρηση της ποιότητας του προϊόντος. Ωστόσο, η ποσότητα της βιταμίνης Ε δεν μπορεί να θεωρηθεί ως συμπλήρωμα, καθώς αποτελεί μόνο τεχνική προσθήκη στο προϊόν.
- Ελέγξτε την ποσότητα EPA και DHA ανά κάψουλα. Η ΕΡΑ και η DHA είναι οι δραστικές ενώσεις στο ιχθυέλαιο και το τμήμα του προϊόντος τους που θα του δώσει το αναμενόμενο αποτέλεσμα.
- Η σχέση της ΕΡΑ και του ωμέγα 6 (αραχιδονικό οξύ). Στην ιδανική περίπτωση, αυτή η αναλογία πρέπει να είναι 20% ΕΡΑ έως 1% αραχιδονικό οξύ (ΑΑ). Δυστυχώς, όλες οι ετικέτες δεν καθορίζουν το ποσό του AA.
- Ένα εξαιρετικά σημαντικό σημείο, το οποίο δεν επιφέρουν όλες οι ετικέτες, είναι να παρατηρήσετε εάν το προϊόν είναι απαλλαγμένο από περιβαλλοντικούς ρύπους: PCB, υδράργυρο και διοξίνες.
- Είναι επίσης καλό να παρατηρήσετε εάν η κάψουλα είναι εντερική απελευθέρωση, έτσι ώστε να αποφύγετε να ψαρεύετε τα ψάρια στο στόμα σας για το υπόλοιπο της ημέρας.
Μια πολύ απλή και έγκυρη δοκιμή για το ωμέγα 3 στο αγορασμένο ιχθυέλαιο είναι να προσπαθήσετε να παγώσετε το προϊόν. • Η καλή ποιότητα του ωμέγα 3 δεν παγώνει σε πολύ χαμηλές θερμοκρασίες. Προσπαθήστε να παγώσετε το λάδι ψαριού σας εάν το υγρό παραμείνει είναι ένα προϊόν καλής ποιότητας; Συνιστά τον διατροφολόγο.
Πώς να καταναλώνετε το ιχθυέλαιο
Ο κύριος τρόπος κατανάλωσης ιχθυελαίου είναι η λήψη συνθετικών καψουλών ιχθυελαίου. Μετά από τις συμβουλές του Δρ.Andrea Για το πώς να πάρετε ένα ποιοτικό ιχθυέλαιο, πρέπει επίσης να δώσετε προσοχή στα ημερήσια ποσά που χρειάζονται για να παρατηρήσετε τα οφέλη αυτού του προϊόντος στο σώμα.
Όσον αφορά το ποσό: «Απλά πάρτε ένα καψάκιο 1 g που περιέχει 600 mg ωμέγα 3 δύο φορές την ημέρα πριν τα κύρια γεύματα, το μεσημεριανό γεύμα και το δείπνο», συνιστά ο διατροφολόγος. Ο Δρ Αντρέα επίσης εξασφαλίζει ότι η χρήση του ιχθυελαίου μπορεί να είναι συνεχής, επεκτείνοντας έτσι τα οφέλη.
Το ιχθυέλαιο έχει παρενέργειες;
Καθώς το ιχθυέλαιο είναι ένα φυσικό προϊόν και το ωμέγα 3 που υπάρχει στη σύνθεση είναι απαραίτητο για το σώμα, δεν έχει παρενέργειες ή αντενδείξεις. Απλώς πρέπει να ακολουθήσετε τις σωστές ποσότητες κατανάλωσης. "Πρέπει να είστε προσεκτικοί με την περίσσεια, επειδή η υπερβολική κατανάλωση μπορεί να προκαλέσει διάρροια, έμετο και κοιλιακές κράμπες", προειδοποιεί ο Δρ Andrea.
Διαβάστε επίσης: Κολλαγόνο για το δέρμα: πώς και γιατί απολαμβάνετε τα οφέλη του
Μπορεί το ιχθυέλαιο να χρησιμοποιηθεί για απώλεια βάρους;
Η απάντηση είναι ναι. "Το ιχθυέλαιο, σε συνδυασμό με μια ισορροπημένη διατροφή, μπορεί να δείξει αποτελέσματα στην απώλεια βάρους σε μόλις 30 ημέρες", λέει ο Δρ Andrea. Ο διαιτολόγος είπε επίσης ότι, σύμφωνα με μελέτες του Πανεπιστημίου της Νότιας Αυστραλίας, τα ωμέγα 3 σε ιχθυέλαιο, μαζί με μέτρια άσκηση τρεις φορές την εβδομάδα, μπορούν να βοηθήσουν στην εξάλειψη του λίπους, ειδικά του λίπους στην κοιλιακή περιοχή.
Τώρα που γνωρίζετε τους καλούς λόγους για να συμπεριλάβετε το ιχθυέλαιο στην καθημερινή σας ζωή, φροντίστε να αγοράσετε ποιοτικό ιχθυέλαιο σύμφωνα με τις συμβουλές και να σεβαστείτε τα ποσά που καταναλώνονται. Εάν έχετε οποιεσδήποτε ερωτήσεις, η επίσκεψη σε διατροφολόγο είναι κρίσιμη.
Why not eat fish - Γιατί να μην τρως ψάρια (Απρίλιος 2024)
- Διατροφή, απώλεια βάρους
- 1,230
