Η γέννηση ενός μωρού είναι πάντα ένας εκπληκτικός χρόνος και δημιουργεί επίσης πολλές ανησυχίες και προσδοκίες. Έχετε ακούσει πιθανώς για τους πόνους στην εργασία, και ειδικά αν αυτή είναι η πρώτη σας φορά, μερικές αναφορές σας τρομάζουν.
Δεν υπάρχει κανένας λόγος για πανικό, καθώς γνωρίζετε ότι είναι στη φύση των γυναικών να γεννήσει ένα μωρό. Για τις μητέρες που έχουν επιλέξει τη φυσική γέννηση, υπάρχουν κάποιες ασκήσεις που μπορούν να γίνουν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, προκειμένου να διευκολυνθεί ο πόνος και να γίνει αυτή η στιγμή ευχάριστη και ελεύθερη από δυσφορία όσο το δυνατόν.
Σημαντικές συμβουλές πριν από την άσκηση
Πριν από κάθε άσκηση, πρέπει να ληφθεί μέριμνα ώστε οι δραστηριότητες αυτές να εκτελούνται με ασφάλεια και να μην τίθεται σε κίνδυνο η μητέρα και το μωρό.
- Φορέστε άνετα: Είναι σημαντικό να επιλέξετε άνετα και χαλαρά ρούχα που δεν περιορίζουν τις κινήσεις σας. Μια άλλη σημαντική συμβουλή δεν είναι να είναι ζεστό ή κρύο, προσέξτε τον καιρό και το περιβάλλον που θα εκτελέσει τις ασκήσεις.
- Πίνετε νερό: Το πόσιμο νερό είναι απαραίτητο και το γνωρίζετε ήδη. Στην εγκυμοσύνη είναι ακόμα πιο σημαντικό. Μην ξεχάσετε να φέρετε μαζί σας ένα μπουκάλι νερό.
- Φορέστε άνετα παπούτσια: Προσέξτε να μην φορέσετε πολύ σφιχτά παπούτσια, καθώς στην κύηση τα πόδια τείνουν να διογκώνονται.
- Τεντώστε έξω: Κάνετε κάποιες ασκήσεις τέντωσης για να ζεσταίνετε και να τεντώσετε τους μυς σας.
- Δώστε προσοχή στο κέντρο βάρους σας: Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, το κέντρο βάρους της γυναίκας μετατοπίζεται λίγο προς τα εμπρός, γεγονός που την αναγκάζει να επιστρέψει πίσω.
- Ξεκουραστείτε: είστε πολύ κουρασμένοι; Ξεκουραστείτε. Μη συνεχίσετε τη φόρτιση για άσκηση ανά πάσα στιγμή. Είναι φυσιολογικό να κουραστείτε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης επειδή, μεταξύ άλλων, μεταφέρετε ένα άλλο ανθρώπινο σώμα μέσα σας, σωστά;
- Αποφύγετε να στέκεστε πάρα πολύ: Όταν στέκεστε για μεγάλο χρονικό διάστημα, το αίμα συσσωρεύεται στα κάτω άκρα, προκαλώντας οίδημα και πόνο στα πόδια και τα πόδια. Δώστε προτίμηση στις ασκήσεις όπου μπορείτε να καθίσετε ή να ξαπλώσετε.
Τώρα που ξέρετε αυτή τη φροντίδα, είστε έτοιμοι να ασκήσετε με ασφάλεια!
7 ασκήσεις που θα σας προετοιμάσουν για τη φυσιολογική γέννηση
Έχουμε κάνει μια επιλογή με 7 ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν σε αυτή την ειδική στιγμή, ώστε να έχετε υπέροχες αναμνήσεις της ημέρας που έφερε το μωρό σας στον κόσμο. Ελέγξτε το:
Διαβάστε επίσης: Κανονική Γέννηση: Μια ρεαλιστική άποψη για όλα όσα πρέπει να ξέρετε από το Pre στο μετά τον τοκετό
1. Πέταλο Τέντωμα
Μπορεί να γίνει σε μαξιλάρι, μπάλα ή καρέκλα πιλάτες. Κρατήστε τα πόδια σας στο πάτωμα και απλώστε τα πόδια σας, διατηρώντας την σπονδυλική στήλη σας ευθεία. Κάνουν πυελικές κινήσεις εμπρός και πίσω, επαναλαμβάνοντας αυτή την είκοσι φορές. Αυτή η άσκηση θεωρείται ο μεγαλύτερος σύμμαχος του κανονικού τοκετού καθώς διεγείρει τις κινήσεις που είναι απαραίτητες για τον τοκετό.
2. Πελική κλίση
Σταθείτε με τα χέρια και τα γόνατά σας στο πάτωμα σαν να σέρνετε και μετακινείτε τη λεκάνη προς τα πάνω και προς τα κάτω σχηματίζοντας ένα κοίλο τόξο με τη σπονδυλική στήλη όταν η λεκάνη κινείται προς τα κάτω και ένα κυρτό τόξο όταν η λεκάνη κινείται προς τα επάνω. Αυτό ενισχύει τους μύες της πλάτης, οι οποίοι θα είναι απαραίτητοι κατά τη γέννηση.
3. Squats
Στέκεται, απλώστε τα πόδια σας στο πλάτος ώμων και στραβίστε. Κρατήστε και πάρτε μια βαθιά αναπνοή 6 φορές. Δοκιμάστε αυτό 3 έως 5 φορές. Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι αυτή η άσκηση δεν συνιστάται για γυναίκες που έχουν περάσει 36 εβδομάδες εγκυμοσύνης.
4. Κολύμπι
Το κολύμπι είναι ένα από τα πιο πλήρεις αθλήματα και έχει πολλά οφέλη. Η πρακτική ρυθμίζει τον καρδιακό παλμό, αποτρέπει τους μυϊκούς τραυματισμούς και επίσης ενισχύει τους μυς που είναι απαραίτητοι για τον τοκετό. Η άκρη για τις έγκυες γυναίκες είναι να αποφύγετε πολύ ζεστό νερό, καθώς μπορεί να μειώσει την πίεση.
5. Περπατήστε
Το περπάτημα βοηθά στην ευελιξία και εμποδίζει τη συσσώρευση λίπους που μπορεί να δυσκολεύει τη γέννηση. Αποτρέπει επίσης τη δυσκοιλιότητα και την υψηλή αρτηριακή πίεση. Για τις έγκυες γυναίκες συνιστάται να περπατάτε 30 λεπτά δύο φορές την ημέρα, αλλά να θυμάστε ότι το περπάτημα θα πρέπει να είναι αργό.
Διαβάστε επίσης: εβδομάδα εγκυμοσύνης εβδομάδα: ξέρετε τι συμβαίνει σε κάθε στάδιο της εγκυμοσύνης
6. Σκύλος ανάποδα
Σταθείτε με τα χέρια και τα πόδια σας στο πάτωμα, σχηματίζοντας ένα τρίγωνο με το πάτωμα. Κρατήστε αυτή τη θέση για λίγα λεπτά και στη συνέχεια χαλαρώστε. Αυτή η άσκηση είναι πολύ συνηθισμένη στη γιόγκα και βοηθά στη στήριξη των μυών του μηρού, η οποία θα διεγερθεί σε μεγάλο βαθμό κατά τη γέννηση και θα πρέπει να ενισχυθεί.
7. Θέση πεταλούδας
Πολύ συχνά, αυτός ο τύπος τεντώματος είναι γνωστός ως "πεταλούδα". Καθίστε και λυγίστε τους μηρούς και τους μόσχους σας προς το πάτωμα και τεντώστε.Αυτή η άσκηση βοηθά στην ενίσχυση της πυελικής περιοχής, καθιστώντας την πιο ευέλικτη. Θυμηθείτε ότι κατά τη γέννηση θα έχετε τα πόδια σας ανοιχτά για μεγάλο χρονικό διάστημα και όλοι οι μύες που περιβάλλουν αυτό το κίνημα πρέπει να ενισχυθούν.
Μας άρεσαν οι συμβουλές; Ελπίζουμε ότι αυτές οι ασκήσεις θα σας βοηθήσουν να έχετε έναν καλό χρόνο και ότι η παράδοση σας είναι μια εκπληκτική στιγμή και φυσικά με όσο το δυνατόν λιγότερη δυστυχία.
Éiriú Eolas - The revolutionary breathing and meditation program (Απρίλιος 2024)
- Εγκυμοσύνη
- 1,230
