Όταν η αρτηριακή σας πίεση πλησιάζει τη ζώνη κινδύνου, ξέρετε πώς να δράσετε; Πολλοί άνθρωποι στραφούν σε διατροφικές βελτιώσεις, όπως η μείωση των επιπέδων νατρίου τους ή ακόμα και η αναζήτηση φαρμάκων για να βοηθήσουν στο πρόβλημα. Ωστόσο, υπάρχουν αρκετοί άλλοι εναλλακτικοί τρόποι για να μειώσετε την αρτηριακή πίεση που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε χωρίς φόβο. Ξέρτε τι είναι:
- Ψάξτε για τον ήλιο
Μια ηλιόλουστη μέρα όχι μόνο μας κάνει πιο ενθουσιασμένους, αλλά και αναρωτιέται για την υγεία μας. Έρευνες από το Πανεπιστήμιο του Εδιμβούργου διαπίστωσαν ότι τα άτομα που εκτίθενται σε υπεριώδη ακτινοβολία παρουσίασαν σημαντική πτώση της αρτηριακής πίεσης Αλλά αυτή η έκθεση θα πρέπει να γίνεται μόνο σε ασφαλή χρονικά διαστήματα και για μικρό χρονικό διάστημα για να αποφευχθεί η βλάβη στο δέρμα. - Επισκεφθείτε ζωολογικό κήπο
Δεν χρειάζεται να υιοθετήσετε ένα κατοικίδιο για να απολαύσετε το όφελος που μειώνει την αρτηριακή πίεση που προσφέρουν τα ζώα (αν και θα ήταν πολύ χρήσιμη). Μια πρόσφατη μελέτη στην Ιαπωνία διαπίστωσε ότι τα άτομα που επισκέφτηκαν ζωολογικό κήπο είχαν τη συστολική αρτηριακή πίεση (ο μεγαλύτερος αριθμός) μειώθηκαν κατά 6% και η διαστολική τους πίεση (ο μικρότερος αριθμός) κατά 8%. Γιατί; Παρακολουθήστε τα ζώα; Ξυπνήστε; το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα, το οποίο μειώνει την αρτηριακή πίεση, για να βοηθήσει στην εξουδετέρωση των κορυφών αδρεναλίνης που προκαλούνται από το στρες. - Δώστε ένα χέρι βοήθειας
Ενήλικες που προσφέρουν βοήθεια τουλάχιστον 200 ώρες το χρόνο; περίπου 4 ώρες την εβδομάδα; Είναι 40% λιγότερο πιθανό να αναπτύξουν υψηλή αρτηριακή πίεση από ό, τι οι μη εθελοντές, σύμφωνα με πρόσφατη μελέτη του Πανεπιστημίου Carnegie Mellon. Το πλεονέκτημα είναι διττό: «Οι εθελοντικές δραστηριότητες προσφέρουν ευκαιρίες για να κάνουν υγιείς κοινωνικές συνδέσεις», σύμφωνα με τον συγγραφέα της μελέτης Rodlescia Sneed. Αυτό μπορεί επίσης να σας δώσει διαφορετικές προοπτικές για τα προβλήματά σας. Με την άριστη αντιμετώπιση των προκλήσεων, αποφεύγετε τις αρνητικές φυσιολογικές επιπτώσεις του στρες. - Διαλογιστείτε στη δουλειά
Συνδυασμένη στο τραπέζι σας κάθε μέρα; Μπορείτε να μειώσετε το στρες στο δικό σας περιβάλλον εργασίας. Οι εργαζόμενοι που διαλογίστηκαν στις καρέκλες γραφείου τους για μόλις 15 λεπτά παρουσίασαν σημαντική μείωση της αρτηριακής πίεσης, σύμφωνα με πρόσφατη μελέτη στην Αυστραλία. Σύμφωνα με τον ερευνητή συγγραφέα Δρ Ελευτεριάδες, ο διαλογισμός μπορεί να ηρεμήσει το νευρικό σύστημα. - Αγκαλιάστε τον σύζυγό σας
Οι γυναίκες που αγκαλιάζουν τους συνεργάτες τους τείνουν να έχουν χαμηλότερη αρτηριακή πίεση από εκείνους που κάνουν λιγότερα, σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Biological Psychology. Το όφελος μπορεί να προκύψει από τη δέσμευση της ορμόνης οξυτοκίνη, η οποία όχι μόνο σας βοηθά να αισθανθείτε πιο ήρεμη αλλά μπορεί επίσης να επιβραδύνει τη δραστηριότητα του συμπαθητικού νευρικού συστήματος στην καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία σας, σύμφωνα με τον συγγραφέα της μελέτης Kathleen Luz. . - Επικοινωνήστε με το τραγούδι
Μια νέα μελέτη στις Κάτω Χώρες διαπίστωσε ότι οι μουσικοί έχουν χαμηλότερη αρτηριακή πίεση από ό, τι οι μη μουσικοί, πιθανώς επειδή το παιχνίδι ενός οργάνου είναι τόσο απαιτητικό ως άσκηση. Εάν παίζετε ένα όργανο δεν είναι για σας, ο χορός και ακόμη και το τραγούδι θα σας φέρει τα ίδια αποτελέσματα. Σε μια πρόσφατη ιαπωνική μελέτη, οι άνθρωποι που τραγουδούσαν τακτικά μαζί με τη μουσική είχαν σημαντική πτώση της αρτηριακής πίεσης. Η μουσική μπορεί να αυξήσει την απελευθέρωση ντοπαμίνης στον εγκέφαλο, οδηγώντας σε πτώση της αρτηριακής πίεσης. - Κάντε ένα ταξίδι
Ακόμα κι αν είναι σύντομη, αλλάξτε τη διάθεσή σας και δοκιμάστε ένα διαφορετικό και πιο ευχάριστο συναίσθημα, χαλαρώνοντας έτσι το μυαλό και την καρδιά σας.
New bionics let us run, climb and dance | Hugh Herr (Απρίλιος 2024)
- Στρες, Πρόληψη και Θεραπεία
- 1,230
