Οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν ακούσει μερικές φορές μια αρνητική φωνή μέσα στα κεφάλια τους λέγοντας ότι δεν είναι αρκετά καλές, ότι πρέπει να σταματήσουν να προσπαθούν, ότι δεν είναι αντάξια. Αλλά δεν είναι μόνο επειδή υπάρχει αυτή η φωνή που σημαίνει ότι είμαστε κολλημένοι με αυτό.
Αντίθετα! Υπάρχουν διάφοροι τρόποι να σταματήσουμε τις αρνητικές συνομιλίες στο μυαλό μας και να καλλιεργήσουμε θετικότητα και αυτοπεποίθηση. Και το πιο σημαντικό, καταλάβετε ότι αυτή η αρνητική φωνή δεν είναι αρκετά δυνατή και δεν έχει τη δύναμη που φαίνεται να έχει.
Δείτε επτά αποτελεσματικούς τρόπους, λένε οι ειδικοί, να αντιστραφεί; ή τουλάχιστον να βελτιωθεί; αυτή την κατάσταση.
1. Αναγνωρίστε τη σκέψη
Αντί να προσπαθείτε να σπρώξετε τη σκέψη από το κεφάλι σας, αναγνωρίστε ότι έχει προκύψει. Καταγράψτε όταν ακούτε την αρνητική φωνή. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να τεκμηριώσετε τα περιστατικά και να έχετε μια σαφέστερη κατανόηση του τι λέτε στον εαυτό σας και του πώς αισθάνεστε γι 'αυτό.
2. Περιποιηθείτε τον εαυτό σας σαν να ήσαστε φίλος
Τις περισσότερες φορές, είμαστε πολύ πιο απαιτητικοί από εμάς παρά από άλλους ανθρώπους. Έτσι, την επόμενη φορά που θα εμφανιστεί η αρνητική φωνή, δοκιμάστε τον εαυτό σας με την ίδια ευγένεια που θα αντιμετωπίσετε έναν φίλο. Οι περισσότεροι από εμάς κρίνουμε τον εαυτό μας πολύ σκληρά, αλλά είναι πιο συμπονετικοί σε άλλους που έχουν το ίδιο πρόβλημα. Θυμηθείτε ότι είστε αρκετά σημαντικοί για να αξίσετε τη δική σας συμπόνια.
Διαβάστε επίσης: 10 απλές στάσεις που θα σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε την ανασφάλεια
3. Προσπαθήστε να σταματήσετε τη σκέψη
Υπάρχει μια γρήγορη μέθοδος τριών βημάτων: Μόλις παρατηρήσετε τη φωνή, πείτε (ή φωνάξτε) στο μυαλό σας; STOP! Στη συνέχεια αναπνέετε βαθιά τρεις φορές. Τότε φανταστείτε μια ήσυχη, ήρεμη, όμορφη και ενδυναμωμένη εικόνα που δημιουργήσατε. Κρατήστε την αναπνοή. Επαναλάβετε εάν είναι απαραίτητο.
4. Κάντε θετικές δηλώσεις
Το να είσαι ευγενέστερος στον εαυτό σου είναι πιο ισχυρή από ό, τι νομίζεις. Η αντικατάσταση της αρνητικής φωνής με θετικές επιβεβαιώσεις λειτουργεί πραγματικά. Βρείτε ή δημιουργήστε δηλώσεις που αντικατοπτρίζουν τη δύναμη, την εμπιστοσύνη, τα επιτεύγματα και τα προσωπικά σας δικαιώματα. Προκαλώντας το αρνητικό και δημιουργώντας θετική συναισθηματική δύναμη, αυξάνετε τη διάθεσή σας και την αυτοεκτίμησή σας.
5. Συζήτηση για τη σκέψη
Μιλώντας για αρνητική σκέψη δυνατά, τραγούδι, ή χρησιμοποιώντας ένα παράξενο αποτέλεσμα φωνής δημιουργεί κάποια απόσταση από τη συναισθηματική αντίδρασή σας σε αυτό. Και με την πάροδο του χρόνου, αποτυγχάνει να προκαλέσει τις έντονες συναισθηματικές επιπτώσεις που είχε.
6. Ονομάστε την αρνητική φωνή σας
Αυτό είναι σωστό, δώσε το όνομά της. Προσκαλέστε για μια βόλτα, αλλά δείξτε ότι ο έλεγχος είναι δικό σας. Η αρνητικότητα, όπως ο φόβος, η ανησυχία, ο θυμός και η αυτοκριτική, μπορεί να αποτελούν μέρος της νοοτροπίας μας, αλλά δεν χρειάζεται να είναι το μέρος που αποφασίζει πού να πάει και τι να κάνει.
Διαβάστε επίσης: Πώς να μείνετε κίνητρα όταν όλα στη ζωή σας φαίνεται να πάει στραβά
7. Πλήρης αρνητική σκέψη με θετική
Όταν έχετε μια αρνητική σκέψη, συμπληρώστε αμέσως με μια θετική. Για παράδειγμα, "Μπερδεψώ αυτή τη συζήτηση και αξίζω ούτως ή άλλως". Ή "μισώ αυτή τη δουλειά και έχω τα δυνατά για να καταλάβω πώς να δημιουργήσω ένα νέο μονοπάτι". Μας θυμίζει ότι έχουμε τον έλεγχο των σκέψεών μας και βοηθάει στην ενεργοποίηση νευρώνων που αυξάνουν την αισιοδοξία, τη θετική αυτοπεποίθηση και τη δημιουργικότητα.
8. Μοιραστείτε τις σκέψεις σας με κάποιον
Όταν η αρνητική φωνή είναι ανεξέλεγκτη, μπορεί να μας οδηγήσει να κάνουμε κακές αποφάσεις. Αντ 'αυτού, καλέστε έναν φίλο που μπορείτε να εμπιστευτείτε και να ρωτήσετε εάν μπορεί να δώσει το σαφές μυαλό του για λίγο. Ακρόαση άλλων τρόπων σκέψης σας απελευθερώνει για νέες επιλογές.
Το σημαντικότερο είναι πάντα να θυμάστε ότι μπορεί να υπάρχουν αρνητικές σκέψεις και αυτό συμβαίνει σε όλους. Αλλά δεν χρειάζεται να είναι αποφασιστικής σημασίας ανά πάσα στιγμή. Όταν εμφανιστεί ένα από αυτά, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε αυτά τα κόλπα για να απαλλαγείτε από αυτές τις ιδέες και να έχετε ένα μυαλό με μια άλλη εστίαση.
Your brain on video games | Daphne Bavelier (Ενδέχεται 2024)
- Πρόνοια
- 1,230
