Ξεχάστε πού είναι τα κλειδιά, μην θυμάστε το ραντεβού του οδοντιάτρου ή ένα σημαντικό γενέθλιο: αισθάνεστε ότι όλο και περισσότερο ξεχνάτε; Γνωρίζετε ότι δεν είστε μόνοι. Σύμφωνα με μελέτες, οι γυναίκες τείνουν να έχουν καλύτερη μνήμη από τους άνδρες. Ωστόσο, γίνεται όλο και πιο διαλυτό με την πάροδο του χρόνου; και ο λόγος δεν είναι γνωστός με βεβαιότητα.
Σύμφωνα με τον Martin Portner, Νευρολόγο και Διδάκτορα της Νευροεπιστήμης στο Πανεπιστήμιο της Οξφόρδης, τα κύτταρα του ιππόκαμπου, όπου βρίσκονται οι φάκελοι της ανθρώπινης μνήμης, συρρικνώνονται κατά τη διάρκεια των ετών. Το άγχος είναι ένας άλλος παράγοντας που μπορεί να συμβάλει σε αυτές τις απώλειες μνήμης: «Η υπερβολική κυκλοφορούσα κορτιζόλη, μια ορμόνη που παράγεται σε χρόνιο στρες, αυξάνει δραματικά αυτή τη μείωση των κυττάρων», λέει.
Αλλά δεν υπάρχει λόγος απόγνωσης. Μήπως η μνήμη απαιτεί πάνω απ 'όλα μια καλή ζωή; που συνίσταται σε μια σωστή συνάντηση ανάμεσα στο φαγητό, στην άσκηση, στη συνεχή επιστροφή στο παρόν και στον ύπνο για πολλές ώρες ", λέει ο Martin Portner. Επιπλέον, με την αλλαγή ορισμένων συνηθειών είναι δυνατό να αυξηθεί η εγκεφαλική ικανότητα. Η λήψη του αυτόματου πιλότου είναι ένα από τα πρώτα βήματα για τη διατήρηση των νευρώνων σας.
8 εύκολες πρακτικές για την ενίσχυση της μνήμης
Η Vanessa Müller λέει ότι τόσο οι σωματικές όσο και οι διανοητικές ασκήσεις είναι θεμελιώδεις για την τόνωση της δημιουργίας νέων νευρώνων και την πρόκληση νευροπλαστικότητας. Ο νευρολόγος υποδεικνύει μικρές δραστηριότητες που μπορούν να γίνουν σε καθημερινή βάση. Αυτοί είναι τρόποι για την ενίσχυση της πνευματικής ενδυνάμωσης, για την τόνωση των γνωστικών δεξιοτήτων, τη βελτίωση της προσωρινής διατήρησης πληροφοριών στο μυαλό και για την εξάσκηση του εγκεφάλου; ; Ναι, χρειάζεται επίσης ασκήσεις.
1. Σετ φωτογραφιών: Ζητήστε από κάποιον να δημοσιεύσει 10 φωτογραφίες άγνωστων ανθρώπων με το ονοματεπώνυμό τους. Προσπαθήστε να απομνημονεύσετε πλήρως τα ονόματά τους.
Διαβάστε επίσης: 10 τρόφιμα που μπορούν να υπονομεύσουν την ευφυΐα σας
2. Υπολογισμοί: πάρτε το βιβλίο μαθηματικών του γιου σας, κάνετε εκείνους τους μαθηματικούς λογαριασμούς; από το απλούστερο έως το πιο περίπλοκο κεφάλι. Δεν αξίζει κλοπή χρησιμοποιώντας την αριθμομηχανή, ε;
3. Αλφαβητική σειρά: Πάρτε τυχαία λέξεις από ένα περιοδικό και εφημερίδα και τα βάζετε αλφαβητικά.
4. Διακοσμητικά αποσπάσματα Magazine: Διαβάστε μια παράγραφο ενός περιοδικού για 2 λεπτά. Προσπαθήστε να απομνημονεύσετε και να μιλήσετε ακριβώς τι διαβάζετε. Το πήρα; Όχι; Δοκιμάστε μέχρι να το πάρετε!
5. Ορθογραφία: γράψτε 20 λέξεις προς τα πίσω. Αυτή η άσκηση συμβάλλει στη βελτίωση της συγκέντρωσης, και μπορείτε να εξελίσσετε σταδιακά: εάν γίνει πολύ εύκολο, αυξήστε τον αριθμό των λεκτικών λέξεων σε 30.
6. Κυνήγι Θησαυρού: Πάρτε δύο χάρτες (εκτύπωση από τους Χάρτες Google, για παράδειγμα). Προσπαθήστε να βρείτε και να απομνημονεύσετε 20 ονόματα οδών από τον πρώτο χάρτη. Μετά από αυτό, σημειώστε κάθε θέση στον άλλο χάρτη με ένα Χ.
Διαβάστε επίσης: 10 Βασικές στάσεις για μια καλύτερη ζωή
7. Σταθερό σημείο: Τοποθετήστε μπροστά σας ένα αντικείμενο με διάμετρο περίπου 5 εκατοστών. Αξίζει να το τοποθετήσετε στο τραπέζι, να το τοποθετήσετε στον τοίχο ή να φοράτε κάτι που είναι ήδη εκεί, όπως ένα ρολόι. Εστίαση της προσοχής σας μόνο σε αυτό το αντικείμενο για 3 λεπτά. Η συγκέντρωση είναι σημαντική για την απομνημόνευση.
8. ΔιαλογισμόςΣυνηθίστε να κάνετε ένα μίνι-διαλογισμό 20 λεπτών με αργές αναπνοές. Μάθετε πώς να κάνετε ασκήσεις παρουσίασης (νοημοσύνη, η πράξη της ύπαρξης στο παρόν).
Υγιείς συνήθειες για το μυαλό
Οι άνθρωποι που κάνουν κάποιο είδος άσκησης έχουν καλύτερη μνήμη από ό, τι τα καθιστικά. 20 ημερήσια λεπτά δραστηριότητας συμβάλλουν ήδη.
Η αποκαλούμενη μεσογειακή διατροφή είναι, σύμφωνα με το Portner, εξατομικευμένη για μνήμη. Πρωτεΐνες (κρέας, πουλερικά, ψάρια), πράσινες σαλάτες, λαχανικά (καρότα, μπρόκολα, κουνουπίδια, ραπανάκια), γλυκοπατάτες, πράσινο τσάι, ελαιόλαδο, 70% σοκολάτα κακάο και κόκκινο κρασί Αυτά είναι μερικά από τα καλύτερα τρόφιμα.
Σύμφωνα με τη Vanessa Müller, νευρολόγο και ιατρικό διευθυντή της VTM Νευροδιαγνωστικής, καφέ; που συχνά θεωρείται κακοποιός; Μπορεί να είναι ωφέλιμη η καταπολέμηση της ξεχασίας. "Είναι πλέον γνωστό ότι όταν καταναλώνετε μέχρι και 200ml καφεΐνης ανά ημέρα, αυξάνεται η διάρκεια της προσοχής, η συγκέντρωση και η μνήμη", λέει.
Επίσης διαβάστε: 10 πράγματα που μπορούν να επηρεάσουν τη μνήμη σας και δεν ξέρατε
Ανάγνωση τουλάχιστον δύο βιβλίων ετησίως και σχολιασμός του περιεχομένου τους με κάποιον αποτελεί εγγύηση για την υπερτροφοδότηση των αξέχαστων νευρώνων του ιπποκάμπου. Διαβάστε το. Αρκετά. Στη συνέχεια, αναζητήστε κάποιον να κάνει μια ζωντανή σύνοψη. Μιλήστε για όλα όσα θυμάστε, αλλά κρύψτε το μεγάλο φινάλε;
Θυμηθείτε ότι καταλήγετε να ασκείτε τη μνήμη σας από μικρές στάσεις στην καθημερινή ζωή. "Απλά αλλάζοντας τη ρουτίνα, περπατώντας σε έναν ασυνήθιστο δρόμο, μεταφέροντας το πορτοφόλι σας στην απέναντι πλευρά του συνηθισμένου, κάθεστε σε διαφορετική θέση στην τραπεζαρία, εν συντομία, κάνοντας διαφορετικές δραστηριότητες, ασκείτε ήδη νευροβιακά φάρμακα;" λέει η Vanessa Müller.
Daphne Koller: What we're learning from online education (Απρίλιος 2024)
- 1,230
