8 Γιόγκα Θέσεις για να ανακουφίσει σκωληκοειδώς αμέσως

Εάν εργάζεστε στο γραφείο ή ξοδεύετε πολύ χρόνο, είστε υποψήφιος για πόνο στο ισχιακό νεύρο.

Αυτοί οι πόνοι αρχίζουν συνήθως μόνο στη μία πλευρά της κάτω ράχης και μπορούν να τρέξουν κάτω από το πίσω μέρος του μηρού και να φτάσουν στο πόδι. Ο πόνος μπορεί να είναι συνεχής ή να διαρκέσει μερικές εβδομάδες.

Αυτός ο πόνος εμφανίζεται όταν το νεύρο, το οποίο γεννιέται στη σπονδυλική στήλη, διέρχεται από τον γλουτό και κάτω από το πίσω μέρος του ποδιού, πιέζεται ή όταν μειώνεται η κυκλοφορία στην περιοχή.

Γενικά, η ισχιαλγία προκαλεί μεγάλη ενόχληση όταν το άτομο κάνει τις καθιστικές και αυξανόμενες κινήσεις και επιδεινώνεται όταν ο ασθενής κάθεται, επειδή το νεύρο είναι ακόμα πιο συμπιεσμένο.

Μια από τις καλύτερες μη φαρμακευτικές θεραπείες για την ανακούφιση της ισχιαλγίας είναι η πρακτική της γιόγκα, η οποία είναι σε θέση να ανακουφίσει αμέσως την ταλαιπωρία. Γνωρίστε τις 8 πιο ενδεικνυόμενες θέσεις:

Διαβάστε επίσης: Acro Yoga: Κινήσεις σώματος και νου

1. Dandasana

Η θέση Dandasana απλώνει τα πόδια, προάγοντας καλύτερη κυκλοφορία του αίματος και απελευθερώνοντας πίεση στην ισχιαλγία.

Βεβαιωθείτε ότι έχετε λυγίσει τα πόδια σας και κατανέμετε το βάρος ομοιόμορφα μεταξύ των γλουτών. Κρατήστε τη σπονδυλική σας στήλη όρθια και τις παλάμες σας στο πάτωμα.

2. Rajakapotasana

Η σκιατική εμφανίζεται όταν ένας μυς του άκρου πιέζει το ισχιακό νεύρο ενώ τον ωθεί ενάντια στον τένοντα.

Η θέση του Rajakapotasana είναι ικανή να ανακουφίσει τον πόνο, επειδή προάγει την έκταση αυτού του μυός, ανακουφίζοντας την πίεση που υπήρχε πάνω του.

3. Ardha Matsyendrasana

Η θέση Ardha Matsyendrasana αποτελείται από μια συστροφή σώματος, η οποία κάμπτεται στους γοφούς και στη χαμηλότερη πλάτη, προάγοντας την χαλάρωση της περιοχής. Η κυκλοφορία βελτιώνεται και ο ιδιοκτήτης ανακουφίζεται.

Διαβάστε επίσης: Οι καλύτερες σωματικές δραστηριότητες για γυναίκες κάθε ηλικίας

4. Σαλαμπασάνα

Αυτή η θέση παρατείνει την κατώτερη πλάτη και βελτιώνει την κυκλοφορία στην περιοχή του ισχίου. Και πάλι, ο πόνος ανακουφίζεται λόγω της μειωμένης πίεσης που υφίσταται το ισχιακό νεύρο.

5. Setu Bandhasana

Εάν είστε εκτός χρόνου, επιλέξτε αυτή τη θέση. Τεντώνει το κάτω μέρος της πλάτης και τους μεγάλους μύες των γλουτών, βελτιώνοντας την ευελιξία και την κινητικότητα των περιοχών που συχνά συστέλλονται από ισχιαλγία.

6. Supta Padangusthasana

Αυτή η θέση βοηθά την κυκλοφορία να τεντώσει τους μυς των γλουτών, των μηρών και των μοσχαριών, καθώς και να βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος στον κορμό.

7. Salamba Sarvangasana

Αυτή η θέση προκαλεί αυξημένη ροή αίματος και οξυγόνου στο ισχιαλγείο, προκαλώντας την εξάλειψη του πόνου. Η Salamba Sarvangasana χαλαρώνει τους μυς της περιοχής των γλουτών.

8. Bhujangasana

Η θέση Bhujangasana, ή η θέση του φιδιού, είναι μια βασική αλλά αρκετά αποτελεσματική θέση. Παρέχει τέντωμα στο κάτω μέρος της πλάτης και στη σπονδυλική στήλη, ανακουφίζοντας την ισχιαλγία που προκαλείται από το κήλο δίσκο.

Διαβάστε επίσης: Γιόγκα: η πρακτική που ενώνει τα οφέλη στο νου, το σώμα και το πνεύμα

Η σιατική μπορεί να έχει πολλές διαφορετικές καταβολές εκτός από τη θέση που μένουμε για αρκετές ώρες και τον κήκο με δίσκο, όπως σπονδυλίτιδα, σπονδυλική στένωση, κάκωση της κάτω ράχης, κάταγμα ή ρήξη των δίσκων της σπονδυλικής στήλης ή ακόμα και εκφυλιστική ασθένεια. Επομένως, εάν πάσχετε από πόνο ισχιακού νεύρου, φροντίστε να συμβουλευτείτε γιατρό.

1990-0923 Navaratri Puja Talk, Arzier, Switzerland, DP (Ενδέχεται 2024)