Αυτές τις μέρες είναι σπάνιο να βρεθεί κάποιος που δεν είναι ανήσυχος, έτσι δεν είναι; Ωστόσο, εκτός από την ένταση που προκαλείται από την καθημερινή ζωή, υπάρχει χρόνιο άγχος, το οποίο μπορεί να εκδηλωθεί σε κρίσεις χωρίς προφανή λόγο και να βλάψει την προσωπική και επαγγελματική ζωή μας.
Εάν έχετε την τάση να αισθάνεστε άγχος, θα πρέπει να προσέξετε για κάποιες συνήθειες που μπορεί να μην είναι μεγάλες για τους άλλους, αλλά έχουν τη δυνατότητα να προκαλέσουν κρίση σε εκείνους που υποφέρουν από αυτό το πρόβλημα. Γνωρίστε εννέα από αυτούς και πώς να τους αποφύγετε:
1. Πλήθος του χρονοδιαγράμματος
Μπορεί ακόμη και να αισθάνεστε υπερβολικά πρόθυμοι, αλλά είναι καλύτερο να μην παρακάνετε τις δεσμεύσεις που θέτετε να κάνετε. Γνωρίζοντας ποια καθήκοντα να δώσουν προτεραιότητα και ποια να φύγετε αργότερα συμβάλλει στη μείωση των επιπέδων άγχους.
Το ενεργειακό μας επίπεδο μπορεί να αλλάξει όλη τη νύχτα, οπότε πρέπει να αφήσετε λίγο χώρο στην ατζέντα σας για να χαλαρώσετε, να εστιάσετε στην αναπνοή σας και να συνδέσετε το μυαλό και το σώμα σας για λίγα λεπτά.
2. Overdoing στον καφέ
Έχοντας ένα φλιτζάνι καφέ το πρωί ή μετά το γεύμα μας δίνει αυτό το αέριο που πρέπει να κάνουμε τις δουλειές μας. Ωστόσο, η καφεΐνη είναι μια διεγερτική ουσία που μπορεί να προκαλέσει ή να αυξήσει τα άσχημα συμπτώματα όπως επιτάχυνση του καρδιακού ρυθμού, νευρικότητα, ζάλη και εφίδρωση.
Διαβάστε επίσης: 10 Φυσικό Καταπραϋντικό που Βοηθά στην Αντιμετώπιση του Άγχους, της Αϋπνίας και της Κατάθλιψης
Ως εκ τούτου, εκτός από τη μείωση της κατανάλωσης καφέ, είναι σημαντικό να μην το παρακάνετε με μαύρο τσάι, ενεργειακά ποτά και παράγωγα γκουαράνα, τα οποία περιέχουν επίσης καφεΐνη και άλλα διεγερτικά.
3. Πάντα αργά
Όπως μια περίσσεια καφεΐνης, οι καθυστερήσεις μας κάνουν να τεταμένες, να επιταχύνουμε τον καρδιακό μας ρυθμό και να κάνουμε τον ιδρώτα περισσότερο από το κανονικό. Με αυτόν τον τρόπο, οι άνθρωποι που είναι πάντα αργά καταλήγουν να δημιουργούν ένα κύκλο άγχους που επαναλαμβάνεται κάθε μέρα όταν συνειδητοποιούν ότι έχουν χάσει την ώρα του πρώτου διορισμού τους.
Για να αποφύγετε αυτό το φαινόμενο, προσπαθήστε να είστε ρεαλιστές σχετικά με το χρόνο που χρειάζεστε για να προετοιμαστείτε και να μεταβείτε στο σημείο συνάντησης; Δοκιμάστε να προγραμματίσετε συναγερμούς στο κινητό σας και να προετοιμάσετε τα πράγματά σας εκ των προτέρων για έξοδο από το σπίτι.
4. Να είσαι εθισμένος στα κοινωνικά δίκτυα
Το Facebook, το Instagram και άλλα κοινωνικά δίκτυα έχουν μια θετική πλευρά και δύσκολα θα τα εγκαταλείψετε. Ωστόσο, οι πάσχοντες από άγχος πρέπει να καταβάλουν επιπλέον προσπάθεια για να μειώσουν το χρόνο που αφιερώνεται σε αυτές τις υπηρεσίες, καθώς μπορούν να επιδεινώσουν αυτό το πρόβλημα με πολλούς τρόπους.
Με την πρόσβαση στα κοινωνικά δίκτυα, είμαστε εκτεθειμένοι σε συγκλονιστικά νέα που τελειώνουν την ημέρα μας, ακραίες απόψεις που αποσταγούν μίσος και ανθρώπους με υποτιθέμενη τέλεια ζωή. Όλα αυτά μας κάνουν να αισθανόμαστε αβοήθητοι και λυπημένοι για τον κόσμο και τη δική μας ζωή, αυξάνοντας τα επίπεδα άγχους.
Διαβάστε επίσης: Άγχος: Πόσο αποδεκτό είναι;
5. Να καταναλώνουν ειδήσεις όλη την ώρα
Φυσικά είναι σημαντικό να είσαι καλά ενημερωμένος, αλλά να συμβαδίσεις με όλα τα νέα και τις πληροφορίες; Είναι ένας άλλος παράγοντας άγχους; Εξάλλου, το μεγαλύτερο μέρος αυτού του περιεχομένου ασχολείται με ζητήματα όπως η βία, η διαφθορά, ο πόλεμος και άλλες καταστάσεις που μας προκαλούν θλίψη και θυμό.
Ο μεγαλύτερος κίνδυνος παρατηρείται επανειλημμένα στις ίδιες συγκλονιστικές εικόνες και στην τελική εμφάνιση συμπτωμάτων παρόμοιων με εκείνα του μετατραυματικού στρες: ακόμη και σε μικρότερο βαθμό, μπορούν να αποτελέσουν έναυσμα για επιθέσεις άγχους.
Η κατανάλωση αυτών των πληροφοριών με μικρότερη ταχύτητα και χωρίς τόσο μεγάλη έκθεση σε βίαιες σκηνές είναι ένας ασφαλέστερος τρόπος να γνωρίζουμε τι συμβαίνει στον κόσμο. Μπορείτε, για παράδειγμα, να διαβάσετε τα νέα αφού το γεγονός είναι καλά εδραιωμένο και να μην αναπαραγάγετε τα βίντεο.
6. Να είναι διαθέσιμος όλη την ώρα
Αν το τηλέφωνό σας εξακολουθεί να σας στέλνει ειδοποιήσεις, ενημερώνοντάς σας ότι έχετε λάβει μηνύματα σχετικά με το WhatsApp, το Messenger, το Instagram και τα εισερχόμενά σας, μπορεί να είναι δύσκολο να εστιάσετε σε αυτό που κάνετε τώρα, είτε εργάζεστε, σπουδάζετε είτε δοκιμάζετε χαλαρώστε λίγο.
Είναι διαθέσιμο όλη την ώρα δημιουργεί μια αίσθηση του επείγοντος, σαν να έπρεπε να απαντήσετε σε όλα τα μηνύματα εγκαίρως; και δημιουργεί άγχος. Ως εκ τούτου, συνιστάται να περιορίσετε τον αριθμό των ειδοποιήσεων που λαμβάνετε και να προγραμματίσετε τις ώρες για να αφήσετε το τηλέφωνό σας σε νυχτερινή λειτουργία.
Διαβάστε επίσης: 12 πράγματα μόνο Ανήσυχοι άνθρωποι καταλαβαίνουν
7. Να κοιμηθείτε λιγότερο από ό, τι είναι απαραίτητο
Ο σωστός ύπνος είναι απαραίτητος για την εξισορρόπηση των νευροδιαβιβαστών και των ορμονών μας. Όταν περνάμε αρκετές ημέρες ύπνου λιγότερο από ό, τι είναι απαραίτητο, το σώμα μας αντιλαμβάνεται αυτό ως ένα χρόνιο παράγοντα άγχους, που μας κάνει να θυμωθούμε, μειώνει την αυτοεκτίμησή μας και επηρεάζει αρνητικά την ικανότητά μας να αντιμετωπίσουμε το άγχος.
Για να αποφύγετε αυτό το φαινόμενο, είναι ιδανικό να ρυθμίσετε τους χρόνους ύπνου και αφύπνισης, να εξασφαλίσετε 7 έως 9 ώρες ύπνου τη νύχτα σε ένα σκοτεινό και ήσυχο περιβάλλον και να κρατήσετε τις ηλεκτρονικές συσκευές από το κρεβάτι; Το φως που εκπέμπεται από την οθόνη λειτουργεί ως διεγερτικό και διαταράσσει την ποιότητα των υπολοίπων.
8. Μη σταματάτε για γεύματα
Εκτός από τις πιο προφανείς λειτουργίες της ικανοποίησης της πείνας και της θρέψης του σώματος, τα γεύματα πρέπει να είναι στιγμές για να σταματήσετε, να μασάτε ήρεμα και να χαλαρώσετε. Έτσι, όταν πιάσουμε ένα σνακ και βγούμε έξω για φαγητό, χάνουμε αυτά τα λεπτά ειρήνης.
Ακόμα, η συνήθεια να τρώει σε μια βιασύνη εμποδίζει τη διαδικασία πέψης, αφήνοντας αυτό το συναίσθημα "κόμπους στο στομάχι". ; και αυτό μπορεί να προκαλέσει συμπτώματα άγχους.
9. Επαναλάβετε στον εαυτό σας ότι είστε ανήσυχοι
Σύμφωνα με ορισμένους ψυχολόγους, η συνήθεια της επανάληψης φράσεων όπως "είμαι τόσο τόνισε", "είμαι πολύ ανήσυχος;" Έχω πάρα πολλά πράγματα να κάνω και δεν θα μπορώ να το χειριστώ Μας κάνουν ακόμα πιο νευρικούς γιατί ο εγκέφαλος καταλαβαίνει αυτό ως εντολές και κάνει τα πάντα για να υπακούει αυτό που λέμε.
Διαβάστε επίσης: 10 τρόφιμα που βοηθούν στη λήξη της νομιμότητας
Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να προσποιείτε ότι δεν ανησυχείτε ή δεν τονίζετε, αλλά μάλλον να πείτε σε εσείς φράσεις όπως, χαλαρώνομαι; Έχω πολλά καθήκοντα, αλλά μπορώ να κάνω τα πάντα.
Εάν έχετε χρόνιο πρόβλημα άγχους και αυτές οι συμβουλές δεν σας βοηθούν να αισθάνεστε καλύτερα, είναι σημαντικό να αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια. Ο έλεγχος του άγχους μας επιτρέπει να έχουμε καλύτερη ποιότητα ζωής, να αυξάνουμε την παραγωγικότητά μας και να είμαστε πιο ευτυχισμένοι, άρα αξίζει να αναζητήσετε τη βοήθεια ενός γιατρού ή ψυχολόγου.
ENG SUB《陈情令 The Untamed》EP07——主演：肖战、王一博、孟子义 (Απρίλιος 2024)
- Πρόνοια
- 1,230
