Ο τρόπος ζωής που οδηγούμε σήμερα και η υπερφόρτωση των ευθυνών και των δραστηριοτήτων που έχουμε καθημερινά έχει κάνει τους ανθρώπους να αισθάνονται όλο και πιο κουρασμένοι και λιγότερο ενεργητικοί ακόμη και για ευχάριστες δραστηριότητες.
Εκτός από την έλλειψη ύπνου, προβλήματα όπως το στρες και το άγχος που προκαλείται από αυτόν τον τρόπο ζωής, η κακή διατροφή συμβάλλει στην επιδείνωση της κατάστασης. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να επενδύσετε λίγο χρόνο για να τρώτε σωστά και να επωφεληθείτε από το τι μπορεί να σας φέρει η σωστή διατροφή.
Υπάρχουν μερικά τρόφιμα που μπορούν να σας βοηθήσουν να έχετε περισσότερη ενέργεια για να κάνετε καθημερινές δραστηριότητες χωρίς να αισθάνεστε εξαντλημένοι. Τα ενεργειακά τρόφιμα δεν είναι μακριά σας και μπορούν να καταναλωθούν χωρίς να χρειαστεί να περάσετε πολύ χρόνο προετοιμασία.
Για να αισθάνεστε πιο ζωντανή και ενεργητική, συμπεριλάβετε ωμέγα-3 πλούσια τροφή στο μενού σας. Όταν υπάρχει στη διατροφή, το ωμέγα-3 διεγείρει το μεταβολισμό, κάνοντάς σας να αισθάνεστε πιο πρόθυμοι. Απαιτούνται ψάρια όπως ο σολομός, ο γαύρος και ο τόνος.
Τα τρόφιμα που περιέχουν το αμινοξύ που ονομάζεται τυροσίνη συμβάλλουν επίσης στη βελτίωση της διάθεσης, επειδή αυτό το αμινοξύ συνδέεται με την απελευθέρωση της αδρεναλίνης και της ντοπαμίνης. Αυτοί οι νευροδιαβιβαστές, με τη σειρά τους, προκαλούν αίσθηση εγρήγορσης, διάθεσης και ευεξίας. Η τυροσίνη μπορεί να βρεθεί σε τρόφιμα όπως ψάρια, άπαχα κρέατα, καρύδια, ξηροί καρποί, γάλα, γιαούρτι, άπαχα τυριά, τόφου και αυγά.
Όταν τα επίπεδα σιδήρου στο σώμα είναι χαμηλά, είναι φυσιολογικό το σώμα να αντιδρά με αίσθημα κόπωσης και αδιαθεσίας. Ως εκ τούτου, συνιστάται να προσθέσετε τρόφιμα πλούσια σε σίδηρο στη διατροφή σας, όπως τα τεύτλα, το συκώτι, το σπανάκι, τα φασόλια και τα καρύδια.
Τα γαλακτοκομικά προϊόντα όπως το γιαούρτι και το ίδιο το γάλα είναι πλούσια σε μια ουσία που ονομάζεται τρυπτοφάνη. Αυτή η ουσία ενεργοποιεί την παραγωγή σεροτονίνης στο σώμα, η οποία δίνει περισσότερο θάρρος και ακόμα καλύτερα σπάει τη διάθεση. Το μαστό της Τουρκίας περιέχει επίσης την ουσία και μπορεί να συμπεριληφθεί υγιεινά σε σνακ.
Η αλλαγή του μενού δεν είναι πάντα εύκολη υπόθεση, γι 'αυτό προτείνουμε μια στρατηγική: Κάντε μια δέσμευση να συμπεριλάβετε μία από αυτές τις τροφές με κάθε γεύμα που τρώτε. Έτσι, αλλάζετε σταδιακά τις διατροφικές σας συνήθειες και σύντομα αρχίζετε να αισθάνεστε τα οφέλη που μπορεί να προσφέρει μια πλούσια διατροφή.
Αξίζει επίσης να σημειωθεί ότι ένας εύκολος τρόπος να παραμείνετε ενεργός ανά πάσα στιγμή είναι να έχετε μικρά γεύματα όλη την ημέρα, συμπεριλαμβανομένων των προτεινόμενων τροφίμων. Μπορείτε, για παράδειγμα, να συγχωνεύσετε μικρά σνακ μεταξύ των κύριων γευμάτων με ένα βάζο γιαουρτιού ή ένα ελαφρύ σνακ του μαστού γαλοπούλας.
Η φροντίδα των τροφίμων είναι σημαντική, αλλά αν δεν φροντίζετε τον εαυτό σας σε άλλες πτυχές της σωματικής και συναισθηματικής υγείας σας, η σωστή κατανάλωση δεν θα κάνει θαύματα. Έτσι επενδύστε σε έναν υγιεινό τρόπο ζωής: Άσκηση, ύπνο οκτώ ώρες την ημέρα, και να κρατήσει το άγχος από τη ζωή σας.
Επίπεδα Επένδυσης (Απρίλιος 2024)
- Φαγητό
- 1,230
