Έχετε πάντα ένα λεπτό σώμα, με τα λεπτά πόδια και τα χέρια, και αποφάσισε ότι δεν είστε πλέον ευχαριστημένοι με την ικανότητά σας. Ή, θαυμάζετε τα πιο μυϊκά σώματα και θα θέλατε να αναπτύξετε και τους μύες σας.
Όποια και αν είναι η αιτία σας, έχετε εγγραφεί στο γυμναστήριο και προπονούνται σκληρά για να αποκτήσουν μυϊκή μάζα. Δυστυχώς, ωστόσο, τα αποτελέσματά σας δεν είναι όπως θα θέλατε.
Αυτό μπορεί να συμβεί για διάφορους λόγους, από την κατανάλωση έως την έλλειψη επαρκούς ξεκούρασης για το σώμα σας να ανακάμψει από την προπόνηση.
Θυμηθείτε ότι κάθε σώμα είναι διαφορετικό, οπότε η καθοδήγηση ενός επαγγελματία είναι απαραίτητη για να επιτύχετε τους στόχους σας ικανοποιητικά και με ασφάλεια.
1. Δεν παίρνετε αρκετές θερμίδες
Εάν η επιθυμία σας είναι να αναπτύξετε τους μυς σας και όχι μόνο να τους κρατήσετε όπως είναι, θα πρέπει πιθανότατα να αυξήσετε την ποσότητα φαγητού που συνηθίζετε να καταναλώνετε.
Διαβάστε επίσης: Διαλείπουσα νηστεία: για ποιον αναφέρεται, πώς και γιατί να τηρείτε
Πρέπει να τρώτε περισσότερες θερμίδες από το σώμα που δαπανάται για να χτίσει περισσότερους μυς, διαφορετικά το σώμα σας δεν θα έχει στη διάθεσή του τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά. Επιπλέον, μπορεί να είναι σκόπιμο να τρώτε γεύματα και σνακ πιο συχνά.
2. Δεν καταναλώνετε τα σωστά τρόφιμα
Ναι, πρέπει να αυξήσετε την θερμιδική σας πρόσληψη, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι η διατροφή σας πρέπει να βασίζεται σε πίτσα, επεξεργασμένα σνακ και γλυκά. Για να αναπτυχθούν οι μύες, πρέπει να καταναλώνετε υγιεινές θερμίδες με επαρκή αναλογία πρωτεϊνών, υδατανθράκων και λίπους.
Κάθε οργανισμός έχει διαφορετικές ανάγκες, αλλά εκτιμάται ότι θα πρέπει να καταναλωθούν 30 έως 40 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά γεύμα για να βελτιστοποιηθεί η σύνθεση των μυών.
Ωστόσο, δεν είναι μόνο πρωτεΐνες που πρέπει να ληφθούν υπόψη: η κατανάλωση υδατανθράκων διεγείρει την απελευθέρωση ινσουλίνης, η οποία διεγείρει έμμεσα την αυξητική ορμόνη (hGH) για την ανάπτυξη μυών. Επιπλέον, οι υδατάνθρακες παρέχουν την ενέργεια που θα χρειαστεί να κάνετε τα σετ σας στην εκπαίδευση.
Ακόμα και τα λίπη είναι σημαντικά, διότι χωρίς αυτά μπορεί να υπάρξει απώλεια στην παραγωγή τεστοστερόνης, η οποία μπορεί να εμποδίσει την ανάπτυξη των μυών.
Διαβάστε επίσης: Μύθοι και Αλήθειες Γυμναστικής: Ρωτήστε Ερωτήσεις και Απολαύστε Εκπαίδευση Περισσότερα
3. Θα εκπαιδεύσετε κουρασμένοι
Αν σίγουρα δεν είστε πρωινό, η προπόνηση πρωινού μπορεί να μην είναι μια καλή ιδέα. Όταν αισθάνεστε εξαντλημένοι, δεν υπάρχει τρόπος να τοποθετήσετε την απαιτούμενη ένταση στις ομάδες άσκησης και το αποτέλεσμά τους δεν θα είναι όπως αναμενόταν.
Ομοίως, η προπόνηση κατά τη διάρκεια της νύχτας μετά την εργασία δεν θα σας κάνει πολύ καλές αν σέρνετε τον εαυτό σας. Πρέπει να βρείτε μια στιγμή που αισθάνεστε πιο πρόθυμοι και προσπαθήστε να ταιριάζει στην προπόνησή σας κατά τη διάρκεια αυτού του παραθύρου.
4. Εκπαιδευτείτε πεινασμένοι
Μερικοί άνθρωποι δεν μπορούν να τρώνε πρωινό αμέσως μόλις ξυπνήσουν και επιλέξουν να εκπαιδεύσουν νηστεία. Δυστυχώς, αυτή η συνήθεια μπορεί να μειώσει τη δύναμη, την ταχύτητα και την ενέργεια κατά τη διάρκεια της άσκησης, καθώς και να μειώσει την ανάπτυξη των μυών.
Η έλλειψη καυσίμων όταν κάνετε μια σειρά καρδιο, το σώμα σας μπορεί να καταλήξει να καταναλώνει τους μύες ως πηγή ενέργειας. Ομοίως, η άσκηση με νηστεία μπορεί να επιταχύνει ακόμη και την κάψιμο λίπους, αλλά μπορεί επίσης να προκαλέσει κατανάλωση αμινοξέων και να διαταράξει την υπερτροφία.
5. Περνάτε το καρδιο
Οι καρδιαγγειακές ασκήσεις είναι εξαιρετικές για να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε το βάρος σας ή να χάσετε μερικά κιλά, αλλά σε υπερβολικό βαθμό μπορούν να εμποδίσουν την αύξηση μυών επειδή θα εξαντληθεί.
Διαβάστε επίσης: Τι να φάτε πριν και μετά την προπόνηση για να επιτύχετε τους στόχους σας
Αντί να δαπανούν ώρες να κάνουν αερόβια άσκηση, όπως τρέξιμο σε διάδρομο, μπορεί να είναι πιο κατάλληλο να επενδύσετε σε γυμναστήριο σπριντ. Η καθοδήγηση ενός επαγγελματία φυσικής αγωγής είναι κρίσιμη για την εξεύρεση της σωστής αναλογίας μεταξύ των τύπων άσκησης.
6. Δεν παίρνετε αρκετό υπόλοιπο
Είναι στην κατάρτιση που υποκινεί τους μύες σας να μεγαλώνουν, αλλά είναι όταν είστε σε ηρεμία που στην πραγματικότητα αυξάνεται σε μέγεθος.
Με αυτόν τον τρόπο, εάν δεν δίνετε στο σώμα σας χρόνο για να ανακάμψει, θα είναι πάντα η διάσπαση των αμινοξέων, χωρίς χρόνο για να επισκευαστούν και να οικοδομηθούν μυϊκές ίνες. Και πάλι, είναι πολύ σημαντικό να έχετε επαγγελματική συνοδεία για να ορίσετε τη συχνότητα της εκπαίδευσής σας.
7Δεν είσαι τόσο βαρύ όσο σκέφτηκες
Μπορεί να συμβεί σε όλους: μπορείτε ακόμη και να πάτε στο γυμναστήριο, αλλά περνάτε περισσότερο χρόνο να συζητάτε με τους συναδέλφους σας και να ενημερώνετε το Instagram παρά στην πραγματική εκπαίδευση.
Φυσικά, αυτή η κατάσταση δεν είναι ιδανική, αλλά καθώς το γυμναστήριο είναι επίσης ένα περιβάλλον κοινωνικοποίησης, δεν είναι ασυνήθιστο για τα μέλη του να αφιερώνουν περισσότερο χρόνο από ό, τι πρέπει για δραστηριότητες εκτός της εκπαίδευσης.
Διαβάστε επίσης: Κοιλιακό λίπος: Τι το προκαλεί και πώς να το εξαλείψει
Αξίζει να προσέξετε το ποσό και την ένταση των ασκήσεων που κάνατε κατά τη διάρκεια του χρόνου σας στο γυμναστήριο.
Καθώς όλοι οι οργανισμοί είναι διαφορετικοί, οι συμβουλές δεν θα λειτουργούν πάντα για σένα. Κάθε άτομο έχει τις ατομικές του ανάγκες και στόχους, έτσι μόνο μια ομάδα επαγγελματιών της φυσικής αγωγής και της διατροφής μπορεί να καθορίσει γιατί δεν επιτυγχάνετε τα επιθυμητά αποτελέσματα.
Jesus of Testimony (Ενδέχεται 2024)
- Fitness
- 1,230
