Η πρόληψη είναι η λέξη-κλειδί για την καλή υγεία. Και με οστεοπόρωση Δεν είναι διαφορετική, η ασθένεια προκαλεί εξασθένηση των οστών και συνεπώς τα κατάγματα γίνονται συχνότερα. Κυριολεκτικά, η οστεοπόρωση σημαίνει πορώδες οστό, το οποίο πάσχει από έλλειψη οστικής μάζας. Η ασθένεια επηρεάζει περισσότερες γυναίκες από τους άνδρες, ειδικά εκείνες άνω των 60 ετών που έχουν ήδη φθάσει στην εμμηνόπαυση. Μειωμένη παραγωγή ορισμένων ορμονών συμβάλλει στην αποδυνάμωση των οστών.
Αλλά η πρόληψη του εαυτού σας νωρίς μπορεί να είναι μια καλή λύση ενάντια στο κακό. Μια ισορροπημένη διατροφή σε συνδυασμό με μια ρουτίνα σωματικής δραστηριότητας είναι δύο ισχυρά όπλα κατά της οστεοπόρωσης.
Ο φυσιοθεραπευτής της Acquaterapia (SP) Mariana Maia Vasconcelos εξηγεί ότι η οστική μάζα συνδέεται άμεσα με τη δράση των μυών στο οστούν και συνεπώς δείχνει ότι το άτομο έχει καθημερινή ρουτίνα άσκησης. Το Bodybuilding αναπτύσσει και διατηρεί τη μυϊκή και οστική δομή και ως εκ τούτου αποτελεί την καταλληλότερη άσκηση κατά της νόσου. Ένα ιδανικό πρόγραμμα σωματικής άσκησης θα πρέπει επίσης να έχει χαμηλή επίπτωση αερόβια άσκηση; », εξηγεί.
Ο φυσιοθεραπευτής της ίδιας κλινικής, ο Leandro Gomes Pistori συνιστά τη σωματική άσκηση να εκτελείται τακτικά τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα. Οι ασκήσεις έχουν σημαντική σημασία και στις δύο πρόληψη όπως στη θεραπεία της οστεοπόρωσης. Μελέτες έχουν δείξει ότι μετά από 6 μήνες κανονικής σωματικής δραστηριότητας, υπάρχει ήδη σημαντική αύξηση οστικής μάζας; », εξηγεί. Αλλά είναι πολύ σημαντικό να υποβληθείτε σε ιατρική αξιολόγηση πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε εκπαίδευση.
Πρόληψη στην πλάκα
Μια άλλη μορφή πρόληψη της οστεοπόρωσης και η αύξηση της οστικής μάζας γίνεται μέσω της τροφής. Αλλά είναι λάθος να πιστεύουμε ότι μόνο το καθημερινό μας γάλα είναι αρκετό για να απορροφήσει το ασβέστιο που χρειάζεται το σώμα. Η διατροφολόγος Juliana Menezes εξηγεί ότι εκτός από το ασβεστίου, το βιταμίνη DΤο μαγνήσιο, ο ψευδάργυρος, ο χαλκός και το βόριο διαδραματίζουν επίσης σημαντικό ρόλο στο σώμα μας για να διατηρήσουν καλή υγεία των οστών.
"Είναι πολύ σημαντικό να καταναλώνουμε τρόφιμα που είναι πηγές ασβεστίου, αλλά χωρίς βιταμίνη D στο σώμα το ασβέστιο απλώς δεν απορροφάται και το σώμα υποφέρει από ανεπάρκεια αυτής της σημαντικής ουσίας", προσθέτει ο διατροφολόγος. Για να είναι αποτελεσματική στην πρόληψη ασθενειών, η κατανάλωση αυτών των ουσιών πρέπει να είναι καθημερινή. Αλλά ποια τρόφιμα είναι πηγές αυτών των θρεπτικών ουσιών; Ο διαιτολόγος δηλώνει ποιες τροφές παρέχουν τις ουσίες που χρειάζεται το σώμα σας για την πρόληψη της οστεοπόρωσης:
- Ασβέστιο: καταναλώνουν σκούρα πράσινα λαχανικά όπως το καλαμπόκι και το μπρόκολο. εκτός από το γάλα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα και άλλα τρόφιμα όπως τα αμύγδαλα, οι σπόροι quinoa και chia.
- Βιταμίνη D: που υπάρχουν στον κρόκο αυγού, το συκώτι, τις σαρδέλες, τον τόνο, τα ψάρια με υψηλότερες ποσότητες λίπους. Η βιταμίνη D μπορεί επίσης να ληφθεί με έκθεση στον ήλιο.
- Μαγνήσιο: καταναλώνουν σκούρα πράσινα φύλλα, όπως το λάχανο και το νεράιδα. και οι ελαιούχοι σπόροι, όπως αμύγδαλα και ξηροί καρποί ·
- Ψευδάργυρος: είναι παρούσα στο βόειο κρέας, τα ψάρια, τα πουλερικά, το γάλα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα, τα στρείδια, τα οστρακοειδή, τα δημητριακά, τους καρπούς με κέλυφος και τα φασόλια.
- Χαλκός: καταναλώνουν ήπαρ, καρύδια, όσπρια, δημητριακά, ξηροί καρποί, πουλερικά και οστρακοειδή ·
- Βόριο: Είναι παρούσα σε λάχανο, μαρούλι, μπιζέλια, μήλα, μαύρο δαμάσκηνο, σταφίδα, αμύγδαλα και φιστίκια.
Υπάρχουν όμως και τρόφιμα που είναι αληθινοί κακοί και μπορούν να θέσουν σε κίνδυνο την υγεία των οστών σας. Είναι πλούσια σε φωσφόρο τρόφιμα όπως σόδα, καφεΐνη και περίσσεια αλατιού που μειώνουν την απορρόφηση του ασβεστίου από το σώμα. "Μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες μπορεί επίσης να είναι επιβλαβής, επειδή σε υπερβολικό βαθμό συμβάλλει στην απέκκριση του ασβεστίου από το σώμα", καταλήγει ο επαγγελματίας.
Διατροφή, Οστεοπόρωση & Οστεοπενία (Ενδέχεται 2024)
- Πρόληψη και θεραπεία
- 1,230
