Πηγαίνετε στο γυμναστήριο ή εργάζεστε σε πάρκα πόλης και πλατείες χωρίς εγγύηση καλών αποτελεσμάτων για συγκεκριμένα μέρη του σώματος; Ανεξάρτητα από το πόσες ώρες την ημέρα ξοδεύετε την εργασία, θα πρέπει να εργαστείτε ξεχωριστά.
Εάν θέλετε να επιτύχετε το άκρο των ονείρων, για παράδειγμα, η επιλογή των κατάλληλων ασκήσεων είναι κρίσιμη. Για να εργαστείτε οι γλουτοί και οι μηροί σας, μπορείτε να ακολουθήσετε την παρακάτω σειρά; και να διασφαλίσετε ότι η εθνική σας προτίμηση; πάντα να είστε εντός των προσδοκιών.
1; Squat + Backward Kick
Ξεκινήστε τοποθετώντας τα πόδια σας παράλληλα στους ώμους σας. Στη συνέχεια, κρατώντας τη σπονδυλική στήλη όρθια, κάντε την οκλαδόν. Η σωστή κίνηση μιμείται τη δράση της καθισμένης στον αέρα. Τελικά, επεκτείνετε το αριστερό σας πόδι σαν να κουνάτε προς τα πίσω ενώ παράλληλα επεκτείνετε τα χέρια σας προς τα εμπρός Επιστρέψτε στη θέση κατάκλισης και επαναλάβετε τις κινήσεις με το δεξί πόδι. Οι συνολικές σειρές θα πρέπει να έχουν διάρκεια ενός λεπτού.
2; Νεροχύτης
Τοποθετήστε τα πόδια παράλληλα στους ώμους. Βήμα προς τα εμπρός με το δεξιό πόδι σας, στη συνέχεια σκύψτε σαν να γονατίσετε. Το δεξί πόδι πρέπει να σχηματίζει γωνία 90 μοιρών στο πάτωμα. Κρατήστε το σωματικό σας βάρος στα τακούνια σας και επαναλάβετε την κίνηση 12 φορές πριν αντιστρέψετε τη θέση των ποδιών σας.
3; Οι γλουτοί 4 υποστηρίζουν
Οι τέσσερις υποστηρίξεις; Είναι μια άλλη φανταστική άσκηση για τον ύπνο του άκρου. Γονατιστή, ξεκουραστείτε και τα δύο χέρια στο πάτωμα μπροστά σας, έτσι ώστε το culuna σας να είναι όρθιο. Τραβήξτε πίσω με το αριστερό σας πόδι, επιστρέφοντάς το στη θέση εκκίνησης. Επαναλάβετε την κίνηση 12 φορές με το ένα πόδι και στη συνέχεια κάντε το ίδιο με το άλλο.
4; Ανύψωση ποδιών με μπάλα
Ξαπλώστε στο στομάχι σας σε μια μπάλα άσκησης και ξεκουραστείτε τα χέρια σας στο πάτωμα. Κρατώντας τη σπονδυλική σας στήλη σε όρθια θέση, σηκώστε το ένα πόδι προς τα πίσω, κτυπώντας τον αέρα και επαναλαμβάνοντας την κίνηση 12 φορές πριν την αλλαγή των ποδιών.
5; Απλή κατάληψη
Απλές καταλήψεις είναι επίσης αποτελεσματικές. Τοποθετήστε τα πόδια σας παράλληλα στους ώμους σας, στη συνέχεια να καταλήξετε κρατώντας τη σπονδυλική σας στήλη όρθια και μετακινώντας τα χέρια σας προς τα εμπρός. Επαναλάβετε την άσκηση για περίπου ένα λεπτό.
6; Ανελκυστήρας ισχίου
Ξαπλωμένη με την πλάτη σας στο πάτωμα, τοποθετήστε τα χέρια σας στον λοβό του σώματός σας. Στη συνέχεια, σηκώστε το ισχίο για να βγάλετε το άκρο από το πάτωμα. Προσπαθήστε να κρατάτε πάντα τη σπονδυλική στήλη σας όρθια. Επαναλάβετε την κίνηση για περίπου ένα λεπτό.
7; Πλευρική ανύψωση
Ξαπλώστε στο πλάι σας με το χέρι σας ακριβώς πάνω από το κεφάλι σας. Σηκώστε το άνω πόδι στο ανώτατο όριο και, στη συνέχεια, χαμηλώστε το στη θέση εκκίνησης. Επαναλάβετε την κίνηση για περίπου ένα λεπτό πριν μετακινήσετε τις πλευρές.
Για τη σωστή απόδοση οποιασδήποτε σωματικής άσκησης, αναζητήστε τη συμβουλή ενός επαγγελματία φυσικής αγωγής. Με αυτόν τον τρόπο, θα είστε σίγουροι ότι δεν θα βλάψετε την υγεία σας με λανθασμένες ή ξαφνικές κινήσεις. Η σπονδυλική στήλη, για παράδειγμα, μπορεί να υποφέρει πολύ από τις επιπτώσεις των εσφαλμένων δραστηριοτήτων.
Επίσης να θυμάστε ότι οι ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται τακτικά. Δεν είναι καθόλου πρακτική η άσκησή τους μία ή δύο φορές την εβδομάδα, επειδή ο μυς δεν τείνει να συνηθίσει σε αυτό. ρουτίνας και τα αποτελέσματα δεν θα είναι ικανοποιητικά.
Επιπλέον, ο συνδυασμός της σωματικής άσκησης με μια υγιεινή διατροφή, που υποδεικνύεται σωστά από έναν διατροφολόγο, είναι επίσης ένας τρόπος για να επιτύχετε τους στόχους που έχετε για το σώμα σας.
Αυτομασάζ προσώπου για Φυσική Ομορφιά στο Mama's voice (κινήσεις απο τη Βασιλική Μαρασλή) (Απρίλιος 2024)
- Γυμναστήριο
- 1,230
