Μέχρι την ηλικία των 50 ετών, το σώμα μιας γυναίκας αρχίζει να προετοιμάζεται για το τέλος της γονιμότητας. Οι ωοθήκες σταματούν σταδιακά να παράγουν ορμόνες όπως το οιστρογόνο και η προγεστερόνη μέχρι να χάσουν την ικανότητά τους να λειτουργούν. Με την άφιξη του εμμηνόπαυση, πρέπει να κάνετε ορισμένες προσαρμογές στο καθημερινό μενού.
Η διατήρηση μιας ισορροπημένης διατροφής μπορεί να κάνει όλη τη διαφορά και ακόμη και να μετριάσει τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης που προκαλούν μεγάλη δυσφορία. Οι γυναίκες πρέπει επίσης να είναι πολύ προσεκτικές για το γεγονός ότι είναι υπέρβαροι σε αυτό το στάδιο.
Μεταξύ των κορυφαίων συμβουλών για το τι πρέπει να είναι εμμηνόπαυση φαγητό Καταναλώνετε συγκεκριμένα τρόφιμα για την παροχή της έλλειψης ασβεστίου που προκαλείται από τη μείωση των οιστρογόνων.
Α εμμηνόπαυση διατροφή θα πρέπει να περιέχει περισσότερες τροφές πλούσιες σε ασβέστιο και λιγότερες τροφές που περιέχουν νάτριο. Ως εκ τούτου, η συμβουλή είναι να καταναλώνετε πολύ λίγες αλμυρές τροφές και να χρησιμοποιείτε παράγωγα γάλακτος (κυρίως σε ημι-αποβουτυρωμένες και αποκορυφωμένες εκδόσεις), άσπρο τυρί, ψάρι, καλαμπόκι, φύλλα μπρόκολου και γογγύλια.
Με το τέλος της εμμηνόρροιας, η απώλεια σιδήρου του σώματος μειώνεται, έτσι οι γυναίκες άνω των 50 ετών μπορούν να μειώσουν την κατανάλωση κόκκινου κρέατος και να δώσουν προτίμηση στο λευκό κρέας.
Μια άλλη καλή συμβουλή είναι να αναζητήσετε τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες, χωρίς λαχανικά. Το ελαιόλαδο, ο λιναρόσπορος, τα παράγωγα σόγιας και οι κόκκοι όπως οι φακές και τα φασόλια είναι επίσης μεγάλοι σύμμαχοι.
Nas Τρώγοντας Συμβουλές για την εμμηνόπαυση Υπάρχουν επίσης φρούτα και λαχανικά και διουρητικά τρόφιμα όπως ανανά, μαρούλι, αγγούρι. Πρέπει να αποφεύγεται ο καφές, η σόδα, τα τρόφιμα που προκαλούν διέγερση και τα αλκοολούχα ποτά. Προκαλούν ευερεθιστότητα, άγχος, αϋπνία και παρεμβαίνουν στην απορρόφηση του ασβεστίου, προκαλώντας εξασθένιση των οστών.
Εμμηνοπαυση & διατροφη ΟΛΟ ΥΓΕΙΑ (Απρίλιος 2024)
- Τρόφιμα, εμμηνόπαυση
- 1,230
