Marmit; Πρόκειται για μια καλά εδραιωμένη τάση, ιδιαίτερα μεταξύ εκείνων που ενδιαφέρονται να ακολουθήσουν μια υγιεινή διατροφή στην καθημερινότητά τους, αλλά για εργασία ή μελέτη που χρειάζονται για φαγητό έξω από το σπίτι.
Όταν προετοιμάζετε τα γεύματά σας, γνωρίζετε την προέλευση κάθε συστατικού που χρησιμοποιείται, καθορίζετε τα καρυκεύματα που θα χρησιμοποιηθούν ή όχι στο πιάτο, ρυθμίστε τις ποσότητες κάθε τροφής στις ανάγκες σας, επιλέξτε τελικά τι ακριβώς θα φάτε; Για να μην αναφέρουμε την οικονομία!
Αλλά όταν πρόκειται για τη δημιουργία ενός γεύματος γεύματος, είναι φυσιολογικό να τίθενται ερωτήματα σχετικά με τα είδη των τροφίμων που πρέπει να χρησιμοποιηθούν. Επίσης, κάποια στιγμή μπορεί να λείπουν ιδέες για διαφορετικούς και θρεπτικούς συνδυασμούς.
10 Προτάσεις Κονσέρβων Γονιμότητας με Πρωτεΐνες Ζωικής Προστασίας
Η δημιουργικότητα είναι μια λέξη-κλειδί κατά τη δημιουργία των κουτιών γεύμα σας. Είναι σημαντικό να αλλάζετε πάντοτε τα τρόφιμα που επιλέγονται σε κάθε ομάδα για να αποφύγετε τη μονοτονία (που θα μπορούσε να οδηγήσει την πρόταση υγιεινής διατροφής σας κάτω από την αποχέτευση).
Εμπνευστείτε από τις καλές ολοκληρωμένες και εύγευστες ιδέες γεύματος για το καθημερινό σας μενού για φαγητό!
Διαβάστε επίσης: 14 συμβουλές για την αλλαγή των μαγειρικών σας συνηθειών και την προετοιμασία πιο υγιεινών γευμάτων
1. Γρήγορο γεύμα γεύματος
- Ελαφρύ κουλουράκι
- Brown Rice
- Pod και καρότο σαλάτα
Ένας εύκολος και νόστιμος συνδυασμός. Το κρέμα χοιρινού κρέατος είναι γρήγορος και υπερβολικός, επειδή είναι γεμάτος πρωτεΐνες και φυτικές ίνες. Το καστανό ρύζι έχει επίσης σημαντική ποσότητα ινών σε σύγκριση με το άσπρο ρύζι. και η σαλάτα, φτιαγμένη με πράσινα φασόλια, καρότα, ντομάτες, κρεμμύδια, σχοινόπρασο, αλάτι, ελαιόλαδο και ξύδι, συμπληρώνει το γεύμα με μεγάλη γεύση.
2. Δημιουργικό γυμναστήριο γεύματος
- Μοσχάρι βοείου κρέατος
- Tapioca Dices
- Σαλάτα Ricotta
Μην αφήσετε το μεσημεριανό γεύμα να πέσει στη ρουτίνα! Αυτή η σαλάτα έχει μια ωραία παρουσίαση και είναι εύκολο να γίνει. Οι ζακέτες ταπιόκας, από την άλλη πλευρά, είναι ψητές και νόστιμες, και πηγαίνουν καλά με το γοητευτικό και νόστιμο κρέας muffin βοείου κρέατος.
3. Επεξεργαστείτε το γευστικό γεύμα
- Ραουλάδα ελαφρού κρέατος
- Καρότο Καφέ Ρύζι
- Coleslaw με παντζάρι
Η ρόλαδα είναι μια καλή επιλογή για να ξεφύγετε από το "ψητό βοδινό". Είναι νόστιμο, ελαφρύ και η συνταγή αποδίδει 10 μερίδες (που μπορείτε να παγώσετε για άλλες ημέρες της εβδομάδας). Το καρότο δίνει ένα ιδιαίτερο χρώμα στο καστανό ρύζι και η κολοκύθα με τα τεύτλα είναι όμορφη, νόστιμη και αναζωογονητική.
4. Ποτ γυμναστικής που δεν μοιάζει με γυμναστήριο
- Hamburger ταιριάζει
- Γλυκά πατατάκια
- Μαρούλι σαλάτα με αποξηραμένες στον ήλιο ντομάτες
Για να φτιάξετε αυτή τη σαλάτα, η οποία φαίνεται νόστιμη και κομψή, θα χρησιμοποιήσετε μόνο σγουρό μαρούλι, μαρούλι μιμόζα, αμερικανικό μαρούλι, σταφίδα και λιαστές ντομάτες. Οι πατάτες φτιάχνονται στον στεγνωτήρα αέρα, οπότε είναι μια υπερδιάκριτη επιλογή, "Fried"; χωρίς λάδι. Το χάμπουργκερ γίνεται επίσης απλά και είναι νόστιμο.
5. Γυμναστική γεύμα πρακτική
- Φιλέτο κοτόπουλου στη σχάρα
- Γρήγορη σαλάτα
- Red Coleslaw και Ανανάς
Το φιλέτο κοτόπουλου γίνεται απλά, καρυκεύεται μόνο με αλάτι, ελαιόλαδο και μαύρο πιπέρι και συνδυάζεται τέλεια με μια πολύ μεγάλη σαλάτα. Η συμβουλή, παρεμπιπτόντως, είναι να αναμειγνύονται αυτές οι δύο συνταγές σαλάτας στο κουτί για το μεσημεριανό γεύμα, εξασφαλίζοντας ένα θρεπτικό, πολύχρωμο και νόστιμο γεύμα.
Διαβάστε επίσης: 26 έξυπνοι τρόποι αποθήκευσης στην κουζίνα
6. Κουτί για γεύματα Juicy
- Κοτόπουλο κοτόπουλο σε σάλτσα
- Κασάβα και πράσινο καλαμπόκι
- Πικραλίδα σαλάτα
Τα κεφτεδάκια είναι ιδανικά για να διαφοροποιούν τον τρόπο κατανάλωσης κοτόπουλου σε καθημερινή βάση. Το μανιόκ και το καλαμπόκι εναρμονίζονται πολύ καλά, παρέχοντας τους υδατάνθρακες του γεύματος, και η γλυκόπικρη σαλάτα ολοκληρώνει το κουτί για το μεσημεριανό γεύμα, φέρνοντας χρώματα και εντυπωσιακές γεύσεις.
7. Oriental γυμναστήριο γεύματος
- Σούπερ ελαφρύ ελεγχόμενο κοτόπουλο
- Σαμομόνι Σαλάτα
- Φέτα ελατηριωτού τύπου
Ο ελατηριωτός κύλινδρος ψήνεται, καθιστώντας τον μια πιο υγιεινή επιλογή σε σύγκριση με την αρχική (τηγανητά) έκδοση. Το ελεγχόμενο κοτόπουλο, εκτός από την άπαχη πρωτεΐνη, παίρνει πολλά λαχανικά, καθιστώντας το ένα πολύχρωμο και πολύ νόστιμο πιάτο. Σαλάτα Sunomono, κάθε φορά, γίνεται μόνο με αγγούρι, αλάτι, ξύδι, λίγο ζάχαρη, σουσάμι, αλάτι και πιπέρι.
8. Γυμναστήριο γεύματος για να ξεφύγετε από τη ρουτίνα
- Κοτόπουλο κοτόπουλο
- Σπιτάκι με σνακ
- Φρέσκια σαλάτα
Η πίτα είναι εντελώς υγιεινή και πολύ νόστιμη και δεν παίρνει αλεύρι. Το κοτόπουλο παίρνει το ιδιαίτερο άγγιγμα κάρι. και η σαλάτα με τις ντομάτες, τα πράσινα σταφύλια, το σπορόφυτο σιτάρι, η ρίγανη, το ελαιόλαδο και το αλάτι συμπληρώνουν το γεύμα.
9. Ειδικό κουζινάκι για γεύματα
- Τόνου Χάμπουργκερ
- Γλυκό πατάτες
- Πολύχρωμη σαλάτα με λαχανάκια φασολιών
Ένα διαφορετικό και νόστιμο φούρνο-ψημένο χάμπουργκερ που πηγαίνει καλά με αυτά; Γλυκιά πατάταΓια να συμπληρώσετε το γεύμα με μεγάλο χρώμα και υγεία, μια σαλάτα με καρότα, κολοκυθάκια, λάχανα, κόκκινο λάχανο, ραδίκια, ελαιόλαδο και αλάτι.
10. Omega 3 πλούσιο γεύμα γεύματος
- Ψητό ψάρι
- Ρύζι με λαχανικά και τσίια
- Σαλάτα μαύρης ρυζιού με σπαράγγια και γαρίδες
- Χορτοφάγος Quinoa Burger
- Ρεβίθια
- Καρότο με ειδική σάλτσα
- Κρέας με φρούτα
- Vegan Burrito
- Πράσο, πράσινο μήλο και σαλάτα tofu
- Shitake Braised με Μπρόκολο
- Chia Seed Crackers
- Κολοκυθάκια κολοκυθάκια με φύλλα
- Μανιτάρι από μανιτάρια και σπανάκι
- Κουνουπίδι rappers
- Coleslaw με μήλο
- Fradinho Bean Σαλάτα
- Baroa και κρέμα πατάτας με πράσο
- Ψητά σαλάτα τεύτλων
- Πρωτεΐνη σόγιας Kebab
- Cabot hummus
- Πίνακας Quinoa
- Μπιφτέκι μπιζέλι
- Γλυκά πατατάκια
- Σαλάτα Μπρόκολο με Κουνουπίδι
- Κουλουράκια ψωμιού
- Κολοκυθάκια Σπαγγέτι
- Vegan Bruschetta
- Ροουλάδα πρωτεΐνης σόγιας
- Vegan Banana Bread Roll
- Κρέμα καλαμποκιού Vegan
- Ρατάτουιλ
- Κουνουπίδι Ρύζι
- Σαλάτα με ρόκα και Αγγούρι
Για ένα καλά προετοιμασμένο κιβώτιο για το μεσημεριανό γεύμα ενώ είναι ελαφρύ Η μαύρη σαλάτα ρυζιού είναι εκλεπτυσμένη, αναζωογονητική και πολύ νόστιμη. Ήδη το ρύζι αυξάνεται με chia και λαχανικά, είναι ιδανικό για να συνοδεύει το φιλέτο ψάρι στη σχάρα.
Επίσης, διαβάστε: 5 Συμβουλές για Ποικιλία Σχεδιασμού Εβδομαδιαία γεύματα
10 Προτάσεις γευμάτων φαγητού φυσικής κατάστασης
Ακόμη και αν δεν καταναλώνετε ζωική πρωτεΐνη, έχετε πολλές επιλογές για να δημιουργήσετε καλά γεύματα. Δείτε ιδέες μενού για χορτοφάγους και vegan για την καθημερινή σας ζωή:
1. Juicy χορτοφαγία γεύμα γεύμα
Το χάμπουργκερ γίνεται απλά και είναι πέρα από γευστικό! Το ίδιο ισχύει και για το χούμσμα (ή hommus), μια πολύ νόστιμη αραβική μερίδα ρεβίθια με ταχίνι. Για να ολοκληρώσετε το γεύμα, καρότα με σάλτσα ταχίνι, ελαιόλαδο, λεμόνι και αλάτι.
2. Διαφορετικό γεύμα για γαστρονομία
Το κρέας; Το Jackfruit είναι ήδη γνωστό στο χορτοφαγικό μαγείρεμα ως υποκατάστατο του κοτόπουλου λόγω της εμφάνισης και της υφής του. Το burrito, με τη σειρά του, παρασκευάζεται με κόκκινη πιπεριά, σκόνη τσίλι, πιπέρι καγιέν, αλάτι, λεμόνι, θρεπτική μαγιά, σκόρδο και νερό. Για να συμπληρώσετε το γεύμα, η σαλάτα φέρνει ένα νόστιμο και διαφορετικό συνδυασμό των συστατικών: αισθάνεστε την τραγανότητα του μήλου και του πράσου σε αντίθεση με την απαλότητα του tofu.
3. Αυξημένη χορτοφαγική γεύμα
Τα κροτίδες είναι νόστιμα, τραγανά και απλά. Το στιφάδο μπρόκολο και το σίιτακ έχει υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες καθώς και γευστικό. Και η σαλάτα λουλουδιών κολοκυθιών τελειώνει το γεύμα με στυλ, είναι διαφορετικό και αναζωογονητικό!
4. Χαλαρωτικό γεύμα για χορτοφάγους
Τα μανιτάρια αυγών με μανιτάρια και σπανάκι είναι γεμάτα καρδιά, lowcarb και μια εξαιρετική επιλογή για το μεσημεριανό γεύμα σας! Οι αρπαγές κουνουπιδιού ψήνονται και μπορούν να σερβιριστούν με τη σάλτσα που επιθυμείτε. Το κολοκυθάκι με μήλο, κάθε φορά, είναι πολύ δροσερό και ικανοποιεί καλά!
Διαβάστε επίσης: Εβδομαδιαίο μενού: Πώς να προγραμματίσετε τα γεύματα της εβδομάδας σας
5. Θρεπτικό χορτοφάγους γεύμα κουτί γεύματος
Η πατάτα Baroa (ή η μανιόκα) είναι η βάση μιας ελαφριάς και νόστιμης κρέμας που ικανοποιεί καλά. Το παντζάρι σερβίρεται διαφορετικά, ψημένο, και είναι νόστιμο. Η σαλάτα fradinho φασόλια, με τη σειρά της, είναι πολύ πλήρης και πολύχρωμη. Ένας συνδυασμός απίστευτων χρωμάτων και γεύσεων σε ένα γεύμα!
6. Αραβικό vegan γεύμα γεύματος
Ιδανικός συνδυασμός για όσους δεν τρώνε κρέας αλλά απολαμβάνουν μερικά πιάτα από την αραβική κουζίνα. Το κεμπάπ ψήνεται, φτιάχνεται με πρωτεΐνη σόγιας, σιτάρι για κεμπάπ, νιφάδες βρώμης, κρεμμύδια, σκόρδο, πράσινο-μυρίζει μέντα, ξύδι, ελαιόλαδο και αλάτι. Το "homus", αντί για ρεβίθια, βασίζεται στην κολοκύθα και η πινακίδα quinoa έχει πολλά συστατικά που το κάνουν πολύχρωμο και γεμάτο γεύση!
7. Vegan γεύμα γρήγορο φαγητό
Γνωρίζατε ότι με μερικές γλυκές πατάτες, με λίγο λάδι, αλάτι και γλυκιά πάπρικα, μπορείτε να φτιάξετε νόστιμα ψιλοκομμένα ψητά μάρκες; Επιλογή για ένα υγιεινό και διαφορετικό κουτί για μεσημεριανό γεύμα Για να συμπληρώσετε το γεύμα, το μπιφτέκι μπιζελιών και τη σαλάτα μπρόκολο με το κουνουπίδι.
8. Ιταλικό γεύμα για γεύματα
Απόδειξη ότι ένα vegan γεύμα γεύμα μπορεί να είναι πολύ φιλόξενη! Τα μακαρόνια σπαγγέτι αντικαθιστούν τα παραδοσιακά ζυμαρικά πολύ ελαφρύτερα! Οι κεφτεδάκια είναι εύκολο να γίνουν και νόστιμα. Η βούρτσετα, με τη σειρά της, είναι φτιαγμένη με κολοκυθάκια και ντομάτες. Για ένα διαφορετικό, εξαιρετικά ελαφρύ και υγιεινό γεύμα!
9. Νόστιμο vegan γεύμα γεύματος
Η κρέμα καλαμποκιού είναι φτιαγμένη με πλιγούρι βρώμης, πολύ απλή στην παρασκευή. Τα ψωμιά γίνονται μαλακά, θρεπτικά και γευστικά. Στην κορυφή του γεύματος, το ρόδαλο γίνεται με κρεμμύδι, πρωτεΐνη σόγιας, ξύδι, κρέμα κρεμμυδιού, ρίγανη, πλιγούρι βρώμης, ολόκληρο αλεύρι, ελαιόλαδο, αλάτι και μαύρο πιπέρι.
10. Vegan γυμναστήριο μόνο με λαχανικά
Αυτό το "ψεύτικο ρύζι", που παράγεται με κουνουπίδι, είναι μια επιλογή για να αντικαταστήσει το συμβατικό ρύζι, είτε για όσους θέλουν να μειώσουν τους υδατάνθρακες και τις θερμίδες είτε για όσους αναζητούν διαφορετική επιλογή και φως. Για το ratatouille, θα χρησιμοποιήσετε μελιτζάνα, κολοκυθάκια, πράσινες πιπεριές, ντομάτες, κρεμμύδι, νερό, σκόρδο, βασιλικό, δενδρολίβανο και αλάτι. Ήδη η σαλάτα, είναι απλή, αλλά νόστιμο και θρεπτικό.
Πώς να οδηγήσετε το γευστικό γεύμα σας
Μας άρεσαν οι προτάσεις αλλά θέλετε να τα ξεπεράσετε; Για όσους θέλουν να χάσουν βάρος, να διατηρήσουν βάρος ή απλά να ακολουθήσουν μια πιο υγιεινή διατροφή, είναι σημαντικό να δώσουμε προσοχή στη σύνθεση του κουτιού για το μεσημεριανό γεύμα, για να αποφύγουμε την υπερκατανάλωση ή / και να χάσουμε κάποια σημαντική θρεπτική ουσία στο γεύμα.
Ένα σχέδιο διατροφής πρέπει να γίνεται ξεχωριστά, με σεβασμό στις ιδιαιτερότητες και τους στόχους κάθε ατόμου. Έτσι, το ιδανικό είναι να συναρμολογήσετε το κουτί με το γεύμα σας σύμφωνα με τις οδηγίες του διατροφολόγου σας.
Ωστόσο, γενικά, είναι δυνατόν να ακολουθήσετε έναν βασικό κανόνα; όταν πρόκειται για ιππασία γεύμα γυμναστήριο:
Θα πρέπει να συνθέσετε ½ μέρος του δοχείου / πιάτο με λαχανικά. ¼ του πιάτου / γλάστρας για φυτικές ή / και ζωικές πρωτεΐνες. και το τελευταίο μέρος (¼) θα πρέπει να περιέχει υδατάνθρακες, εξασφαλίζοντας έτσι ένα πλήρες και ισορροπημένο γεύμα.
Λαχανικά και χόρτα
Καρότο, ντομάτα, μαρούλι, ρόκα, τεύτλα, κρεμμύδι, αγγούρι, μελιτζάνα, κολοκυθάκια, καγιότ, μπρόκολο, κουνουπίδι; Αυτά είναι μόνο μερικά παραδείγματα λαχανικών που βοηθούν να δημιουργήσετε ένα υγιεινό, πολύχρωμο και νόστιμο μεσημεριανό.
Τα λαχανικά και τα όσπρια είναι γενικά σημαντικές πηγές υδατανθράκων, ινών, νερού και βιταμινών. Συμβάλλουν παρέχοντας τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το ανθρώπινο σώμα, καθώς και τα κορεσμένα, αποφεύγοντας την υπερβολική κατανάλωση άλλων ειδών διατροφής (όπως οι υδατάνθρακες).
Πρωτεΐνη
Οι πρωτεΐνες μπορεί να είναι ζωικής ή φυτικής προέλευσης. Έτσι, οι καλές πρωτεϊνικές επιλογές για την παρασκευή ενός γεύματος φαγητού αφθονούν: βοδινό, κοτόπουλο, αυγό, ψάρι, φασόλια, σόγια, ρεβίθια, μεταξύ άλλων.
Τα οφέλη της πρωτεΐνης για την ανθρώπινη υγεία ξεπερνούν πολύ την απόκτηση ή τη διατήρηση της μυϊκής μάζας. Βοηθούν στην αναδόμηση των τραυματισμένων ιστών, την αναγέννηση των μυών, τη μεταφορά ουσιών σε όλο το σώμα, τη ρύθμιση των ορμονών, τη διατήρηση ενός σημαντικού ρόλου στο ανοσοποιητικό σύστημα, σε πολλές άλλες λειτουργίες.
Υδατάνθρακες
Οι υδατάνθρακες αποτελούν την κύρια πηγή ενέργειας για το σώμα και είναι επομένως απαραίτητες για την υγιεινή διατροφή. Ωστόσο, η κατευθυντήρια γραμμή, ειδικά για εκείνους που θέλουν να χάσουν βάρος ή να διατηρήσουν βάρος, δεν είναι να υπερκατανάλωση και να αποφεύγουν τους εξευγενισμένους υδατάνθρακες, προτιμώντας το ολικής αλέσεως.
Το καστανό ρύζι, τα ζυμαρικά ολικής άλεσης, η γλυκοπατάτα και η μανιόκα, για παράδειγμα, είναι εξαιρετικές επιλογές για να φτιάξετε το 1/4 του κουταλιού σας.
Έχοντας αυτή τη σύνθεση ως βάση, είναι ευκολότερο να συγκεντρωθούν τα πιο ποικίλα κουτιά γυμναστικής, καθώς οι επιλογές είναι αμέτρητες, αποφεύγοντας έτσι τις επιλογές "πέφτουν στη ρουτίνα".
Ανησυχώντας από το κουτί για το μεσημεριανό γεύμα; Με τόσες πολλές επιλογές! Απλά δημιουργήστε και συνδυάστε τα σωστά είδη τροφίμων για να κάνετε υγιεινά, οικονομικά και νόστιμα γεύματα για την καθημερινότητά σας!
ΠΩΣ ΘΑ ΔΕΙΣ ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑ ΟΤΑΝ ΞΕΚΙΝΑΣ ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ - ΓΙΑ ΑΡΧΑΡΙΟΥΣ (Απρίλιος 2024)
- Fitness
- 1,230
