HDL: Πώς να αυξηθεί η χοληστερόλη για την υγεία της καρδιάς

Η σημασία της διατήρησης μιας ισορροπημένης ρουτίνας τρώει πολύ πέρα ​​από την απώλεια βάρους και αισθητικούς σκοπούς. Μόνο με μια ισορροπημένη διατροφή και τακτική άσκηση μπορείτε να πάρετε την υγεία σας ενημερωμένη.

Εκτός από την παροχή της ενέργειας που απαιτείται για τη διατήρηση των βασικών λειτουργιών του σώματος, τα τρόφιμα μπορούν επίσης να φέρουν μεγαλύτερα οφέλη, αναλαμβάνοντας τους ρόλους θεραπείας και επαναπροσδιορίζοντας τα ποικίλα συστήματα του ανθρώπινου σώματος.

Ένα καλό παράδειγμα του τρόπου με τον οποίο η δίαιτα μπορεί να ωφεληθεί από ένα σύστημα είναι καλές τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, δηλαδή ακόρεστα λίπη που είναι ικανά να προστατεύσουν την υγεία της καρδιάς και να αποτρέψουν καρδιαγγειακά προβλήματα παρεμποδίζοντας άμεσα τα επίπεδα HDL.

Ένας άλλος υποστηρικτικός παράγοντας για τη διατήρηση της καλής υγείας είναι η σωματική άσκηση, καθώς απαιτεί μια σειρά ενεργειών ώστε ο οργανισμός να μπορεί να ασκεί τις δραστηριότητες χωρίς μεγάλη προσπάθεια, πέραν του γεγονότος ότι οι επιπτώσεις του παρατηρούνται ακόμη και μετά την ολοκλήρωσή του.

Πόσο σημαντική είναι η HDL χοληστερόλη;

Επίσης γνωστή ως καλή χοληστερόλη, το HDL σημαίνει λιποπρωτεΐνες υψηλής πυκνότητας. Σύμφωνα με τον καρδιολόγο Δρ. José de Lima Oliveira Junior, η σημασία του οφείλεται στο γεγονός ότι τα επαρκή επίπεδα HDL μειώνουν σημαντικά τον κίνδυνο σοβαρών καρδιαγγειακών συμβαμάτων όπως το έμφραγμα και το εγκεφαλικό επεισόδιο.

Διαβάστε επίσης: 11 αποδεδειγμένα οφέλη από το αβοκάντο

Περίπου το ένα τρίτο της διαθέσιμης χοληστερόλης μεταφέρεται από αυτή τη λιποπρωτεΐνη, μειώνοντας τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.

Πώς να αυξήσουμε την HDL χοληστερόλη και να μειώσουμε την LDL;

Επιδιώκοντας ισορροπημένη υγεία, συνιστώνται συχνές επισκέψεις στον καρδιολόγο, ισορροπημένη διατροφή και τακτική άσκηση. Ελέγξτε μερικές συμπεριφορές που μπορούν να αυξήσουν τα επίπεδα HDL και να μειώσουν τα επίπεδα της LDL σύμφωνα με την επαγγελματική:

Αποφύγετε τροφές πλούσιες σε τρανς λιπαρά: Αυτός ο τύπος λίπους προκαλεί μείωση της κυκλοφορούσας HDL, καθώς επίσης και διέγερση υψηλότερης παραγωγής πρωτεΐνης που μεταφέρει LDL στο ήπαρ.

Στοίχημα σε τρόφιμα πλούσια σε ωμέγα-3 και 9: Εκτός από τη μείωση των πιθανών καρδιαγγειακών παθήσεων από μόνη της, τα ωμέγα επίσης βοηθούν στην αύξηση των επιπέδων HDL.

Επίσης διαβάστε: 12 νόστιμα τρόφιμα που έχουν Trans Fat

Πρακτική τακτική σωματικές δραστηριότητες: Πρέπει να ασκείται τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα, οι σωματικές ασκήσεις σχετίζονται άμεσα με την αύξηση των επιπέδων HDL και τη μείωση της LDL. Οι αερόβιες ασκήσεις είναι οι πιο αποτελεσματικές για αυτό το επίτευγμα.

Εξάλειψη του καπνού: Εκτός από την αύξηση των πιθανών καρδιαγγειακών παθήσεων από τη βλάβη στα αιμοφόρα αγγεία, οι άνθρωποι που σταματούν το κάπνισμα αυξάνουν την κυκλοφορία HDL.

Αποφύγετε τα αλκοολούχα ποτά: Με την κατανάλωση αλκοόλ σε μεγάλες ποσότητες, υπάρχει μεγαλύτερη παραγωγή τριγλυκεριδίων, αυξάνοντας τα επίπεδα της LDL και μειώνοντας την HDL χοληστερόλη.

Ποια τρόφιμα αυξάνουν την HDL;

Εκτός από τις αλλαγές συνηθειών που αναφέρονται παραπάνω, είναι δυνατό να αυξηθούν τα επίπεδα HDL μέσω των τροφίμων που καταναλώνονται. Ελέγξτε μερικές επιλογές για να προσθέσετε τώρα όταν είστε μενού:

• Λινάδι: Θα πρέπει να καταναλωθεί έδαφος ή ως έλαιο και είναι πλούσιο σε ωμέγα-3, ένα καλό λίπος για την υγεία της καρδιάς.
• Φασόλια και λαχανικά: υψηλή σε φυτικές ίνες, βοηθά στη μείωση των επιπέδων LDL και στην αύξηση της HDL.
• Chia: Έχει δράση παρόμοια με λιναρόσπορο, είναι επίσης πλούσιο σε ωμέγα-3, έχει υψηλές δόσεις ινών και μειώνει την αρτηριακή πίεση.
• Ελαιόλαδο: Πλούσιο σε ακόρεστα λίπη, εξακολουθεί να είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικά, εμποδίζοντας τη δράση των ελεύθερων ριζών σε LDL και HDL χοληστερόλες.
• Ελαιούχοι σπόροι: Έχοντας καλά λίπη, συμβάλλουν στην αύξηση της HDL και είναι πλούσια σε ωμέγα 3 και άλλες καρδιακά ευεργετικές θρεπτικές ουσίες.
• Αβοκάντο: Πλούσιο σε μονοακόρεστα λίπη, ιδανικό για την προστασία από την καρδιά, το αβοκάντο έχει ακόμα τη δυνατότητα να βοηθήσει να μειώσει τα επίπεδα της LDL.
• Ιχθείς: ειδικά τα παχύτερα ψάρια; όπως ο τόνος και οι σαρδέλες, πλούσιες σε ωμέγα-3.

Τα περισσότερα από αυτά τα τρόφιμα είναι εύκολα προσβάσιμα. Αυτά θα πρέπει να προστεθούν στη διατροφική ρουτίνα, αλλά είναι σκόπιμο να παρέχεται διατροφική παρακολούθηση για βέλτιστες δόσεις ανάλογα με τις ατομικές ανάγκες κάθε ατόμου.

Διαβάστε επίσης: 14 Γεγονότα Διατροφής Ο καθένας χρειάζεται να ξέρει

Ποια είναι η διαφορά μεταξύ HDL και LDL;



Αντιθέτως, ο γιατρός εξηγεί ότι ενώ η HDL δρα ως προστάτης του καρδιαγγειακού συστήματος, μειώνοντας την εναπόθεση της χοληστερόλης στο τοίχωμα της αρτηρίας,
Η LDL (γνωστή ως κακή χοληστερόλη) είναι επιβλαβής για το καρδιαγγειακό σύστημα επειδή τείνει να εναποτίθεται στον τοίχο της αρτηρίας, οδηγώντας στον σχηματισμό πλακών χοληστερόλης, φράσσοντας τις αρτηρίες, αυξάνοντας τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου και εγκεφαλικού επεισοδίου. Επομένως, είναι ύψιστης σημασίας η ισορροπία των επιπέδων των δύο λιποπρωτεϊνών. Ελέγξτε τα ιδανικά επίπεδα κάθε:

Τιμές αναφοράς:



HDL: Σύμφωνα με τον καρδιολόγο, το ιδανικό επίπεδο HDL θα πρέπει να είναι 60mg / dl ή μεγαλύτερο. "Η τιμή αυτή θεωρείται κάτω από την επιθυμητή εάν είναι μικρότερη από 40 mg / dl στους άνδρες και 50 mg / dl στις γυναίκες", εξηγεί.

LDL: Τα επίπεδα κατανέμονται ανάλογα με τον καρδιακό κίνδυνο του ασθενούς και είναι επιθυμητό για άτομα με χαμηλό κίνδυνο κάτω από 130 mg / dl για άτομα με ενδιάμεσο κίνδυνο κάτω από 100 mg / dl για άτομα σε κίνδυνο. υψηλό, μια τιμή κάτω από 70 mg / dl και τα άτομα με πολύ υψηλό κίνδυνο μια τιμή κάτω από 50 mg / dl.

Βασική για τη σωστή λειτουργία του καρδιαγγειακού συστήματος, με τη βοήθεια μικρών αλλαγών στις συνήθειες και το μενού, είναι δυνατόν να εξισορροπηθούν και να διατηρηθούν τα επιθυμητά επίπεδα HDL και LDL. Προσαρμόστε τη ρουτίνα σας ξεκινώντας να φροντίζετε την υγεία σας τώρα!

✅ 12 Συγκλονιστικά Πράγματα Που Συμβαίνουν Στο Σώμα Μας Όταν Τρώμε Αυγά. Το 4ο Ούτε Καν Το Φανταζόμα (Ενδέχεται 2024)