Το πρόβλημα του εντερικού αερίου είναι πολύ κοινό και ουσιαστικά ο καθένας έχει ή έχει υποφέρει από αυτό. Μετεωρισμός μπορεί όχι μόνο να προκαλέσει πολλή αμηχανία, αλλά και σοβαρή κοιλιακό άλγος.
Οι αιτίες τους συνδέονται στενά με τα τρόφιμα και κατά συνέπεια τις εναλλακτικές λύσεις για να αποφευχθούν τα αέρια ή να μειωθεί η συχνότητα με την οποία αναφέρονται και τα τρόφιμα.
Εκείνοι που έχουν υπερβολική μετεωρισμός υποφέρουν ακόμα περισσότερο από αυτή την ασθένεια. Η κοιλιακή δυσφορία, ο πόνος και η δυσοσμία του εντερικού αερίου μπορεί να έχουν καταστροφικές επιπτώσεις στην προσωπική και επαγγελματική τους ζωή.
Ενόψει αυτού, για να βελτιώσουμε την ποιότητα ζωής αυτών που ζουν με το πρόβλημα των εντερικών αερίων έχουμε επιλέξει συμβουλές για να καταλάβετε αυτή την ενόχληση και γνωρίζετε πώς να αποτρέψετε την εμφάνιση αερίων.
Τι προκαλεί τα αέρια;
Οι ακόλουθοι παράγοντες μπορεί να προκαλέσουν ενοχλητικά εντερικά αέρια:
- Υπερβολική πρόσληψη σακχάρων.
- Κατανάλωση προϊόντων που έχουν υποστεί ζύμωση, όπως μπύρα, ξίδι και ψωμί.
- Κακή πέψη.
- Υπερβολικές και πολύ περιοριστικές δίαιτες.
- Αντίδραση στην κατανάλωση γάλακτος ή προϊόντων γλουτένης.
- Κατάποση ραφιναρισμένων προϊόντων αλευριού.
- Ανεπαρκής μάσημα τροφίμων.
Πώς να αποφύγετε τα αέρια
Όσοι υποφέρουν από το πρόβλημα της υπερβολικής μετεωρίωσης πρέπει να πάρουν κάποια φροντίδα με τις διατροφικές τους συνήθειες, έτσι ώστε τα αέρια να μειωθούν και το άτομο να έχει μια πιο άνετη ζωή, συμπεριλαμβανομένης της βελτίωσης της κοινωνικής τους ζωής. Εδώ είναι συμβουλές για το πώς να αποφευχθεί η μετεωρισμός με απλές πρακτικές:
- Μασάτε καλά όλα τα τρόφιμα, ειδικά το πιο δύσκολο να μασάτε.
- Προσπαθήστε να μην πίνετε υγρά με γεύματα ή πίνετε μόνο ένα μικρό ποσό.
- Πάρτε το χρόνο σας για να ολοκληρώσετε το γεύμα σας, πάρτε το εύκολο να φάει?
- Συμπεριλάβετε τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες στα γεύματά σας.
- Πίνετε άφθονο νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας για να βοηθήσετε να χωνέψετε τα τρόφιμα.
- Φάτε μικρά γεύματα κατά τη διάρκεια της ημέρας αντί για ένα ή δύο πολύ βαριά.
- Επίσης δοκιμάστε να τρώτε τσάι από μέντα πριν από τα γεύματα.
Σε ακραίες περιπτώσεις, αυτές οι υγιείς πρακτικές μπορούν να συνδυαστούν με την καθημερινή κατανάλωση προβιοτικών καψουλών, τα οποία είναι βακτήρια υπεύθυνα για την εντερική υγεία.
Μια άλλη συμβουλή για όσους έχουν εντερικά αέρια είναι να παρατηρήσετε ποιες τροφές προκαλούν το πιο μετεωρισμό. Δώστε προσοχή σε αυτό που έχετε φάει όταν αισθάνεστε αυτή την ταλαιπωρία και προσπαθήστε να μειώσετε την πρόσληψή σας.
Ακολουθώντας αυτές τις προτάσεις θα μπορείτε να μειώσετε ή και να εξαλείψετε τον μετεωρισμό και τον κοιλιακό πόνο από το φυσικό αέριο και να είστε σε θέση να αξιοποιήσετε στο έπακρο κάθε λεπτό της ημέρας σας χωρίς να ανησυχείτε για πόνο ή για να πηγαίνετε στο μπάνιο όλη την ώρα.
Αέρια εντέρου: Από τι προκαλούνται & τι χρειάζεται να αποφεύγετε (Απρίλιος 2024)
- Φαγητό
- 1,230
