Χαλαρή συμπεριφορά

Ζούμε την ψευδαίσθηση ότι το λεπτό βάρος φέρνει την ευτυχία και κατά συνέπεια η επιδίωξη αυτού του στόχου έχει γίνει στόχος για χιλιάδες γυναίκες.

Το χάος έχει εγκατασταθεί στην κοινωνία μας, την επιδίωξη λεπτό σώμαΛεπτό και στίγματα. Γυναίκες και άνδρες εμμονή με την ιδεολογία για την επίτευξη αυτού του γλυπτικού σώματος δεν συνειδητοποιούν ότι η λύση εξαρτάται μόνο από τις συμπεριφορές που επιλέγουμε να έχουμε στην καθημερινή μας ζωή όταν σχετίζουμε με τα τρόφιμα.

Ανάπτυξη κοκαλιάρικες συμπεριφορές Πρόκειται για το πρώτο βήμα για την απώλεια βάρους και για τη συντήρηση του άπαχου σκυροδέματος. Αυτή η διαδικασία απαιτεί εκμάθηση νέων συμπεριφορικών συμπεριφορών.

Ψάχνουμε για αλλαγή;

; Οι ρεαλιστικοί στόχοι θα σας δώσουν το χρόνο να εξοικειωθείτε με νέες προτάσεις τροφίμων και να μην εγκαταλείψετε εύκολα. Ορίστε μια προθεσμία και προτείνετε να να χάσετε βάρος αργά, καταφέρνοντας έτσι να διατηρεί το χαμένο βάρος κάθε μήνα. Θυμηθείτε, η απώλεια βάρους είναι εύκολη, το σκληρό μέρος τη διατηρεί.

; Οι ανταλλαγές πρέπει να πραγματοποιούνται συνειδητά. Μην σας λυπάμαι για τις επιλογές σας, νομίζετε ότι είναι η επιλογή σας να φτάσετε στο βάρος που θα σας κάνει να αισθάνεστε καλά και αυτή η διαδικασία εξαρτάται μόνο από τις συμπεριφορές σας για τα τρόφιμα.

-Όταν κάθονται να τρώνε όταν ανοίγουν το ψυγείο, θυμηθείτε να ρωτήσετε τον εαυτό σας: Είμαι πεινασμένος ή με τη διάθεση να φάω;

; Η πείνα είναι μια παράξενη αίσθηση που αισθάνεστε στην κοιλιά σας. Μερικοί αναφέρουν ότι είναι σαν τα τοιχώματα του στομάχου να αγγίζουν με τέτοια πείνα (ή κόμπο στο στομάχι). και η επιθυμία για φαγητό, είναι αυτή η αίσθηση χωρίς κάποια εξήγηση, τότε τρώτε, τρώτε και πάλι, και το αίσθημα της θέλησης να συνεχίσει να τρώει, δεν περνάει.

; Είναι σημαντικό να σκεφτείτε και αν θέλετε απλώς να φάτε, δοκιμάστε μια χαλαρωτική μπανιέρα, τηλεφωνήστε σε έναν φίλο που δεν έχετε δει για λίγο, πιείτε νερό, μιλήστε στα παιδιά σας, σύζυγο, φίλο και σκεφτείτε τι αισθάνεστε. , έτσι ώστε να μην χρησιμοποιείτε το φαγητό σας με τρόπο που σας καθιστά λίπος και ικανοποιεί μια ανάγκη που δεν είναι για την τροφή, αλλά για να ανακουφίσει κάποια κακή αίσθηση ή δυσάρεστη κατάσταση που αντιμετωπίζετε αυτή τη στιγμή?

; Εξουσιοδοτείτε τον εαυτό σας να γράψετε όλα τα γεύματά σας, τον χρόνο, το ποσό και με ποιον είστε, για να προσδιορίσετε τα συναισθήματα που σχετίζονται με την ποσότητα φαγητού που τρώτε και την κατάσταση που βρίσκεστε κατά τη στιγμή του φαγητού.

; Χρησιμοποιήστε κάθε ευκαιρία για να ανεβείτε σκάλες και να απολαύσετε το περπάτημα. Μια καλή στρατηγική είναι να πάρετε το σκυλί σας για μια βόλτα, ποδήλατο, χορός, μεταξύ άλλων δραστηριοτήτων που σας δίνουν την ευχαρίστηση.

Αυτή η διαδικασία απόκτησης νέων συμπεριφορών θα σας βοηθήσει να αναπτύξετε ένα ρεπερτόριο στρατηγικών που θα εφαρμόσετε στην ρουτίνα κατανάλωσης με τρόπο που να είναι κατάλληλος για την πραγματικότητά σας. χάνοντας βάρος και τη διατήρηση του επιθυμητού βάρους. Η εργασία αυτή στοχεύει στην αντιμετώπιση των συναισθηματικών προβλημάτων που σχετίζονται με το υπερβολικό βάρος / την παχυσαρκία.

Θυμηθείτε, δεν υπάρχει μαγεία, υπάρχει η δυνατότητα να αναζητήσετε μια καλύτερη σχέση με το βάρος σας, μαζί σας και την αυτοεκτίμησή σας.

Προβλήματα Συμπεριφοράς και Λύσεις | Εκπαίδευση Σκύλων (Ενδέχεται 2024)