Για τις γυναίκες που θέλουν να πάρουν το σχήμα; ή απλά κρατήστε το σώμα σας όμορφο και υγιές, δεν υπάρχουν μυστικά: πρέπει να συνδυάσετε μια ισορροπημένη διατροφή με σωματική άσκηση! Η επιμονή είναι επίσης μια λέξη-κλειδί, γι 'αυτό είναι πολύ σημαντικό το άτομο να επιλέξει ένα είδος σωματικής άσκησης που πραγματικά τον ευχαριστεί.
Και αν είστε επίσης μέλος αυτής της ομάδας γυναικών που αναζητούν μια σωματική δραστηριότητα που μπορεί να τους βοηθήσει να επιτύχουν τους στόχους τους με υγιή και ευχάριστο τρόπο, θα αγαπήσετε να μάθετε το νέο άθλημα που κάνει το μεγαλύτερο μέρος του θηλυκού ακροατηρίου. !
Το Zumba Fitness είναι μια τάξη που συνδυάζει κινήσεις χορού και γυμναστικής, γεμάτες λατινικούς και διεθνείς ρυθμούς όπως η Cumbia, η Reggaeton, η Salsa και η Merengue.
Το άθλημα ήρθε στη Βραζιλία μετά την επιτυχία του στις Ηνωμένες Πολιτείες και άλλες 110 χώρες και κερδίζει όλο και περισσότερους οπαδούς στη χώρα μας για να είναι διασκεδαστικό και παιχνιδιάρικο, πέρα από τη διαφυγή από τη ρουτίνα της παραδοσιακής εκπαίδευσης σε γυμναστήρια.
Μπορεί να έχετε ακούσει για το Zumba, αλλά αν δεν είχατε την ευκαιρία να ασκήσετε μια τάξη, θα μάθετε τώρα, τους σοβαρούς λόγους!
10 οφέλη του Zumba για το σώμα σας
Παρακάτω είναι ένας κατάλογος με 10 λόγους για να ασκήσετε τα μαθήματα Zumba:
1. Θερμιδικές δαπάνες: Σύμφωνα με την Caroline Pascarelli, καθηγήτρια Zumba στην Contours, μια αποκλειστική γυναικεία ακαδημία, η μεγάλη έλξη αυτού του αθλητισμού είναι ότι μπορείτε να χάσετε 600 έως 1.000 θερμίδες σε 1 ώρα τάξης. Και όλα αυτά χωρίς να το καταλάβεις;
2. Αυξημένος μεταβολισμός. Επίσης, σύμφωνα με τον δάσκαλο του Zumba, η τάξη συνδυάζει χορό με γυμναστική, εναλλάσσοντας αερόβιες και εντοπισμένες κινήσεις και ως εκ τούτου αυξάνει το μεταβολισμό και τις θερμιδικές δαπάνες.
3. Εξάλειψη των τοξινών. Η δραστηριότητα βοηθά επίσης στη λειτουργία της εξάλειψης των τοξινών και της κατακράτησης υγρών από το σώμα, όπως επισημαίνει η Caroline.
4. Προσλήψεις διαφόρων μυών. Η τάξη λειτουργεί κάθε μυ στον οργανισμό. Ωστόσο, οι χαμηλότεροι μύες είναι οι πιο στρατολογημένοι (τετρακέφαλοι, γλουτιαίοι, μηρός οπίσθιος και μοσχάρι). Υπάρχει επίσης μια στρατολόγηση των μυών του πυρήνα, η οποία περιλαμβάνει τους μυς της κοιλιακής χώρας, των γλουτών και της πλάτης; εξηγεί ο δάσκαλος.
5. Οφέλη για την καρδιά. Η τάξη Zumba φέρνει οφέλη στην καρδιά. "Η δραστηριότητα προκαλεί βελτίωση του καρδιαγγειακού συστήματος με αύξηση του καρδιακού ρυθμού και λόγω του αυξημένου όγκου αίματος που μεταφέρει η καρδιά στο σώμα, ειδικά στους μύες", λέει η Caroline.
6. Θετικό αστρικό. Η μουσική της τάξης είναι 70% Λατινικοί ρυθμοί. Αυτοί οι ρυθμοί είναι εξαιρετικά μεταδοτικοί, έτσι βελτιώνουν τη διάθεση και ανακουφίζουν από το άγχος.
7. Ευκολία. Ένα άλλο ενδιαφέρον σημείο είναι ότι δεν υπάρχει απαίτηση για αριστεία στην κίνηση, δηλαδή, δεν είναι απαραίτητο να είναι; Εμπειρογνώμονας; Στο χορό, η τάξη είναι εύκολη και ο καθένας έχει διασκέδαση ενώ ασκεί.
8. Αλληλεπίδραση. Το Zumba είναι μια ατομική μέθοδος με χορογραφία προσανατολισμένη στον δάσκαλο, αλλά κατά τη διάρκεια των τάξεων είναι δυνατή η δημιουργία κύκλων, κολώνων, γραμμών και διαίρεσης του δωματίου σε δύο μέρη, μια ομάδα που αντιμετωπίζει το άλλο, για παράδειγμα, μεγαλύτερη αλληλεπίδραση μεταξύ των φοιτητών. "Αυτή η αλλαγή στη μορφή της τάξης δημιουργεί μια μεγαλύτερη ατμόσφαιρα φιλίας μεταξύ των συμμετεχόντων", λέει η Caroline.
9. Σημαντική καύση θερμίδων. Επίσης, σύμφωνα με τον δάσκαλο, η θερμιδική καύση του Zumba μπορεί να συγκριθεί με άλλες δραστηριότητες όπως Muay Thai, Running, Spinning, Body Attack.
10. Διασκέδαση και άσκηση. Το Zumba Fitness είναι διασκεδαστικό, διαφορετικό, εύκολο και αποτελεσματικό. Η πρόταση είναι να εισαχθούν όλοι οι άνθρωποι στην άσκηση της σωματικής άσκησης, να βελτιωθεί το καρδιαγγειακό σύστημα, να ενισχυθούν οι μύες, να δαπανηθούν πολλές θερμίδες, να βελτιωθεί η ισορροπία, η συγκέντρωση, να μειωθεί το άγχος και, ειδικότερα, να μετατραπεί η τάξη σε πραγματικό μέρος », επισημαίνει η Caroline Pascarelli .
Για να επιτευχθούν καλά αποτελέσματα
Ο αριθμός των μαθημάτων Zumba ανά εβδομάδα είναι απεριόριστος, δηλαδή ο φοιτητής μπορεί να το κάνει κάθε μέρα, αν το επιθυμεί. "Εάν πρόκειται μόνο να κάνετε το Zumba, συνιστούμε τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα", λέει ο καθηγητής Caroline.
Αντενδείξεις
Τώρα γνωρίζετε σπουδαίους λόγους για την άσκηση του Zumba, αλλά είναι φυσιολογικό ότι προκύπτουν αμφιβολίες: υπάρχουν αντενδείξεις ή μπορεί κάποιος να κάνει τη δραστηριότητα;
Η Caroline Pascarelli εξηγεί ότι δεν υπάρχουν αντενδείξεις στην πρακτική του Zumba.Μόνο σε περιπτώσεις όπου ο μαθητής είναι αρχάριος και έχει ήδη κάποια παθολογία, για παράδειγμα, ανίκανος να κάνει αντίκτυπο, οι εκπαιδευτικοί θα πρέπει να προσαρμόσουν ορισμένες χορογραφίες που έχουν άλματα. Μια άλλη περίπτωση είναι οι έγκυες γυναίκες, στις οποίες συνιστούμε να χρησιμοποιούν έναν μετρητή συχνότητας όλη την ώρα στην τάξη;
Μπορώ να ασκώ στο σπίτι;
Στην ιστοσελίδα του Zumba Fitness, μπορείτε να αγοράσετε DVD, ρούχα και αξεσουάρ για όσους θέλουν να εξασκηθούν στο σπίτι. Επίσης, στο κανάλι σας στο Youtube υπάρχουν βίντεο που μπορούν να ακολουθηθούν.
Ωστόσο, αν και είναι μια κατηγορία διασκέδασης, η παρουσία και η καθοδήγηση ενός δασκάλου για την τάξη Zumba είναι πολύ σημαντική. Ο επαγγελματίας θα σας καθοδηγήσει στα βήματα, τις στροφές και τους πιθανούς περιορισμούς του κάθε μαθητή; όπως για παράδειγμα στις περιπτώσεις που αναφέρονται παραπάνω, για αρχάριους που έχουν ήδη κάποια παθολογία και έγκυες γυναίκες.
Δεδομένου ότι πρόκειται για ένα άθλημα που έχει μεγάλη επιτυχία και προσελκύει ολοένα και περισσότερους οπαδούς στη Βραζιλία, δεν είναι δύσκολο να βρείτε τα γυμναστήρια που προσφέρουν μαθήματα. Έτσι μην χάσετε χρόνο και κάντε την εγγραφή σας! Εάν αναζητούσατε έναν τρόπο άσκησης και διασκέδασης ταυτόχρονα, το βρήκατε!
Γνωρίστε τους μαθητές του PIERCE! (Απρίλιος 2024)
- Γυμναστήριο
- 1,230
