Όποιος θέλει να χάσει βάρος γνωρίζει καλά ότι οι ακραίες δίαιτες δεν δουλεύουν πάντα. Όταν τελειώσουν, δεν χρειάζεται πολύς χρόνος για να επανεμφανιστούν οι λίβρες στην κλίμακα!
Πιο σημαντικό από το να περάσετε από ένα περιορισμό στην κατανάλωση είναι να αποκτήσετε καλές συνήθειες που θα σας πάρουν μια ζωή!
Παρακάτω παρατίθενται 10 απλές στρατηγικές που έχουν σχεδιαστεί με τη βοήθεια του διαιτολόγου Marina Donadi που θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος πιο υγιεινό και περισσότερο: Διατηρήστε το βάρος μία για πάντα! Ελέγξτε το!
1. Καθίστε στη σωστή θέση
Σε συναντήσεις με φίλους, ευτυχισμένη ώρα και δείπνο, η κατανάλωση περισσότερων από ό, τι θα έπρεπε είναι σχεδόν αναπόφευκτη. Αλλά υπάρχει ένας τρόπος για να αποφύγετε την υπερκατανάλωση: επιλέγοντας τη σωστή θέση στο τραπέζι. Γενικά, το μεγαλύτερο μέρος του φαγητού βρίσκεται στις κεντρικές περιοχές. Λοιπόν, πώς επιλέγετε τα καθίσματα υψηλής θέσης; Όσο μακρύτερα από τα καλούδια, τόσο πιο εύκολο θα είναι να αντισταθείς στον πειρασμό!
2. Παρακολουθήστε λιγότερη τηλεόραση
Ένας ενήλικας περνά περίπου πέντε ώρες την ημέρα μπροστά από την τηλεόραση. Γνωρίζοντας ότι αυτό πρέπει να αποφευχθεί! Πρώτον, επειδή σχεδόν τίποτα που κάνετε αντί να παρακολουθείτε τηλεόραση θα δαπανήσει περισσότερες θερμίδες. Στη συνέχεια, θεωρήστε ότι στέκεστε μπροστά στην τηλεόραση για μεγάλο χρονικό διάστημα, πιθανότατα να πιέζετε περισσότερο φαγητό όλη την ημέρα.
3. Φάτε σε μικρές πλάκες
Ένας μπουφές παγωτού ήταν το σκηνικό για μια μελέτη με επικεφαλής τον Brian Wansink του Πανεπιστημίου Cornell. Οι εκπαιδευτικοί διατροφής και οι προπτυχιακοί έλαβαν κύπελλα διαφορετικών μεγεθών για να εξυπηρετήσουν. Το αποτέλεσμα; Οι άνθρωποι με υπερμεγέθη μπολ σερβίρονται κατά περίπου 31% περισσότερο παγωτό από ό, τι οι ομάδες με μικρά δοχεία.
Αυτή είναι η απόδειξη που χρειάζεστε για να βοηθήσετε τον εαυτό σας σε μικρότερα πιάτα! Η διατροφολόγος Μαρίνα Ντονάντι δίνει το υπαινιγμό: βοηθήστε τον εαυτό σας σε ένα συμβατικό πιάτο για μια όμορφη φυλλώδη σαλάτα. Για το υπόλοιπο φαγητό, επιλέξτε ένα μικρότερο πιάτο, όπως επιδόρπιο.
4. Πρέπει να ιδρώσετε
Αυτό είναι ήδη κουρασμένο να γνωρίζετε. Για να χάσετε βάρος, είναι σημαντικό να ασκηθείτε! Εκτός από την αύξηση της θερμικής καύσης, η σωματική δραστηριότητα είναι γεμάτη καρδιαγγειακά και ψυχικά οφέλη. Ένα μίγμα αερόβιας άσκησης και τόνωσης μυών 5 φορές την εβδομάδα είναι ιδανικό για τη διατήρηση της καλής υγείας.
5. Να κοιμάστε σε κρύο δωμάτιο
Ένα δωμάτιο με χαμηλότερες θερμοκρασίες μπορεί να βελτιώσει τόσο τον ύπνο όσο και τον μεταβολισμό σας. Εκτός από την αποφυγή της αφυπνίσεώς του από την ενόχληση της θερμότητας, ένα δροσερό δωμάτιο κάνει το σώμα σας να εργάζεται για να παραμείνει ζεστό για ώρες. Είναι ένας άλλος τρόπος για να κάψετε θερμίδες!
6. Πίνετε κρασί
Μια μελέτη στη Βοστώνη παρακολούθησε περισσότερες από 19.000 γυναίκες για περίπου 13 χρόνια και διαπίστωσε ότι όσοι έπιναν ημερήσια δόση αλκοόλ κέρδισαν λιγότερα κιλά από εκείνους που δεν έπιναν ή που έπιναν πάρα πολύ. Και η αύξηση βάρους ήταν χαμηλότερη μεταξύ των ποτών κρασιού. Αν και οι ερευνητές δεν είχαν σαφή εξήγηση γι 'αυτό, παρατήρησαν ότι άτομα που έπιναν ένα ποτήρι ή δύο κρασί έφαγαν λιγότερες θερμίδες όλη την ημέρα.
7. Να είστε προσεκτικοί κατά την γλύκανση
Χρησιμοποιώντας εναλλακτικές λύσεις ζάχαρης μπορεί να πάρει το βάρος από τη συνείδησή σας, έτσι δεν είναι; Αλλά προσέξτε! Οι έρευνες δείχνουν ότι τα ποντίκια που τράφηκαν με εναλλακτικές λύσεις ζάχαρης, όπως το γλυκαντικό, κέρδισαν τελικά περισσότερο βάρος από ό, τι εκείνοι που έτρωγαν με ζάχαρη. Οι επιστήμονες πιστεύουν ότι επειδή η ψεύτικη ζάχαρη δεν έρχεται με επιπλέον θερμίδες, το πεπτικό σύστημα παίρνει βρώμικο και δεν καίει θερμίδες, ρυθμίζοντας την πρόσληψη τροφής όπως θα κάνανε με την πραγματική ζάχαρη. Με άλλα λόγια, η καλύτερη εναλλακτική λύση είναι η κατανάλωση μικρών ποσοτήτων φυσικής ζάχαρης, όπως γιαούρτι και φρούτα.
8. Τρώτε καλά
Η επιλογή καλών τροφών αποτελεί καθοριστικό παράγοντα για όσους αναζητούν απώλεια βάρους και οδηγούν σε υγιή ζωή. Η διατροφολόγος Μαρίνα Ντόνταϊν εξηγεί ότι ολόκληρα τα τρόφιμα καταναλώνουν περισσότερη ενέργεια για να αφομοιώσουν από τα ραφιναρισμένα τρόφιμα Έτσι κάνετε έξυπνες αντικαταστάσεις: αντικαταστήστε το άσπρο ρύζι με καστανό ρύζι ή έναν βιομηχανοποιημένο χυμό με φρούτα. Μακροπρόθεσμα, η διαφορά στο συνολικό λίπος θα είναι σημαντική.
9. Στοιχηματίστε σε βιταμίνες
Σε μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Διεθνές Περιοδικό της Παχυσαρκίας, οι ερευνητές ανέθεσαν 96 παχύσαρκες γυναίκες να λάβουν ένα πολυβιταμινούχο συμπλήρωμα ασβεστίου ή ένα εικονικό φάρμακο για 26 εβδομάδες. Το αποτέλεσμα ήταν εκπληκτικό: η ομάδα που πήρε τις βιταμίνες ολοκλήρωσε τη μελέτη με πολύ λιγότερο σωματικό λίπος από όσους δεν το έκαναν. "Είναι πιθανό κάποιοι να τρώνε περισσότερο για ορισμένα θρεπτικά συστατικά", λέει ο Louis J. Aronne, διευθυντής του προγράμματος ελέγχου βάρους στο Presbyterian Hospital της Νέας Υόρκης. Σύμφωνα με τον εμπειρογνώμονα, οι βιταμίνες δεν είναι απαραιτήτως ένα αποτελεσματικό σχέδιο απώλειας βάρους, αλλά μπορούν να συμβάλουν στη μείωση της ανάγκης για τόσο πολύ φαγητό.
10. Μάτι στις αλλεργίες
Για μερικούς ανθρώπους που παίρνουν φάρμακα ελέγχου της αλλεργίας, η αύξηση βάρους μπορεί να είναι συνηθισμένη.Οι άνθρωποι που παίρνουν αντιισταμινικά είναι περίπου δέκα κιλά βαρύτερα από τα μη θεραπευτικά. Το πρόβλημα μπορεί να οφείλεται στο γεγονός ότι τα αντιϊσταμινικά H1 (όπως το Claritin ή το Allegra) εμποδίζουν την ισταμίνη του ανοσοποιητικού συστήματος, η οποία παίζει σημαντικό ρόλο στην κατάρρευση της όρεξης και του λίπους. Προσέξτε: Εάν έχετε προβλήματα με τις αλλεργίες και τα συμπτώματα που ελέγχουν τα αντιισταμινικά, μπορεί να χρειαστεί να προσαρμόσετε τη διατροφή και την άσκηση σας για να αντισταθμίσετε.
Week 2, continued (Ενδέχεται 2024)
- Διατροφή, απώλεια βάρους
- 1,230
