Τα τρόφιμα έχουν γίνει μια μεγάλη ανησυχία της ανθρωπότητας τις τελευταίες τρεις δεκαετίες. Με το νέο κύμα της φυσικής κατάστασης, που επίσης διαδίδεται στο Διαδίκτυο από τους bloggers, η συχνή άσκηση και η αυστηρή διατροφή έχουν γίνει κάτι περισσότερο από ένα ενδιαφέρον για τη διατήρηση ενός πανέμορφου σώματος έχει γίνει τρόπος ζωής.
Δεν χρειάζεται να είστε τόσο άκαμπτοι όσο οι μούσες του κόσμου γυμναστικής, αλλά μπορείτε να μάθετε από αυτούς ότι με αποφασιστικότητα μπορείτε να αλλάξετε τη διατροφή σας προς το καλύτερο, αφήνοντας πίσω τηγανητά τρόφιμα, λιπαρά και όλα αυτά πηγαίνουν στραβά. Η επένδυση σε λαχανικά είναι το κλειδί για μια πιο υγιεινή ζωή και μια διατροφή πλούσια σε θρεπτικά συστατικά.
Και η εύρεση τροφών για φαγητό κάθε μέρα είναι ευκολότερη από ό, τι νομίζετε. Απλώς πηγαίνοντας στο σούπερ μάρκετ ή στη γειτονιά σας θα βρείτε όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε για να ζήσετε καλά. Και είναι λάθος να πιστεύουμε ότι μια καλή διατροφή είναι ακριβή.
Η διατροφολόγος Sabrina Lopes επιβεβαιώνει ότι δεν χρειάζεται να έχετε πολλά χρήματα για να φάτε καλύτερα. "Αν το φαγητό δεν είναι ακριβό, τα βασικά υγιεινά προϊόντα που πρέπει να συμπεριλάβουμε στη διατροφή μας και βρίσκονται σε πολύ προσιτές τιμές, είναι οι ρίζες όπως το ρύζι, τα φασόλια, τα κοτόπουλα, τα ψάρια, τα λαχανικά, τα φρούτα και τα αυγά".
Θέλετε να αρχίσετε να τρώτε καλύτερα τώρα; Έτσι, εδώ είναι οι συμβουλές από τους διατροφολόγους Sabrina Lopes και Fernanda Machado Soares για τα τρόφιμα που τρώνε κάθε μέρα.
1. Νερό
Η ημερήσια κατανάλωση πρέπει να είναι 2 λίτρα νερού ή 8 φλιτζάνια υγρού. Η κατάποση βοηθά στην ενυδάτωση του σώματος, εξαλείφοντας τις τοξίνες και τη λειτουργία των εντέρων. Εάν εξακολουθείτε να δυσκολεύεστε να θυμηθείτε να πίνετε νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας, αφήστε πάντα ένα μπουκάλι συμπίεσης από την πλευρά σας και όταν τελειώσετε, πάρετε περισσότερο νερό.
Υπάρχουν επίσης εφαρμογές για κινητά που σας προειδοποιούν να πίνετε πιο συχνά. Η εφαρμογή Alarm Drink Water είναι διαθέσιμο δωρεάν για το Android στο Play Store.
2. Νερό καρύδας
Ένα ποτήρι 200ml από φυσικό νερό καρύδας προσφέρει 500mg κάλιο, 200mg νατρίου και μόλις 44Kcal. Αυτό το υγρό είναι πολύ πλούσιο σε βιταμίνη C και λειτουργεί ως αποθήκη για ουσίες που εξαλείφονται από τον ιδρώτα και τα ούρα. Είναι μια εξαιρετική ενυδατική κρέμα, αλλά πρέπει να καταναλώνεται με προσοχή από άτομα που πάσχουν από υψηλή αρτηριακή πίεση ή νεφρικά προβλήματα.
3. Εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο
Αν και είναι πολύ θερμιδικό, το ελαιόλαδο είναι ένας μεγάλος σύμμαχος εάν καταναλώνεται με προσοχή. Το ιδανικό είναι να καταναλώσετε μία κουταλιά της σούπας στο μεσημεριανό γεύμα και ένα άλλο στο δείπνο. Το λάδι προσφέρει επίσης τέσσερις βασικές βιταμίνες, Α, D, E και Κ.
Εκτός από την αντιοξειδωτική λειτουργία που καταπολεμά τη γήρανση των κυττάρων και τις βλάβες που προκαλούνται από τη ρύπανση και το στρες, προστατεύει την καρδιά από τα εγκεφαλικά επεισόδια και τον εγκέφαλο από τα εγκεφαλικά επεισόδια. Μια αμερικανική μελέτη επισήμανε το ελαιόλαδο ως ένα φυσικό και αντιφλεγμονώδες αναλγητικό, όπου 50g του πετρελαίου ισούνται με το 1/10 της δόσης ιβουπροφαίνης.
4. Γιαούρτι
Γιαούρτι είναι ένα εξαιρετικό φαγητό για να φάει το πρωί νηστεία. Πηγή των ευεργετικών βακτηρίων για την υγεία του εντέρου, εκτός από τη βελτίωση της διαμεσολάβησης των εντέρων, τα τρόφιμα ενισχύει επίσης την ασυλία. Πλούσιο σε πρωτεΐνες και ασβέστιο, αυτό το παράγωγο γάλακτος συμβάλλει στην υγεία των οστών και στο στέρεο δέρμα.
5. Βρώμη
Ένα από τα πρώτα τρόφιμα που ονομάζονται λειτουργικά, η βρώμη παρέχει ουσιώδεις ουσίες στο σώμα. Είναι μια υγιεινή εναλλακτική λύση για όσους θέλουν να μειώσουν τη χοληστερόλη και τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Στην ιδανική περίπτωση καταναλώνετε 3 κουταλιές νιφάδων βρώμης όλη την ημέρα.
Το τρόφιμο περιέχει μια ίνα που ονομάζεται betaglucana, η οποία μετά τη ζύμωση στο παχύ έντερο, είναι υπεύθυνη για μόρια που δρουν για την καταπολέμηση μικροοργανισμών επιβλαβών για την υγεία. Είναι επίσης πλούσιο σε ψευδάργυρο και πυρίτιο, στοιχεία που βοηθούν στην ενίσχυση της σωματικής ανοσίας, του υγιούς σχηματισμού σπερματοζωαρίων και της παραγωγής κολλαγόνου.
6. Βραζιλία Ξηροί καρποί
Τα καρύδια Βραζιλίας ή τα καρύδια Βραζιλίας είναι πλούσιοι σε σελήνιο ελαιούχοι σπόροι, δηλαδή ένα μέταλλο που όχι μόνο δρα ως ισχυρό αντιοξειδωτικό αλλά επίσης βελτιώνει την υγεία του θυρεοειδούς. Περιέχουν άφθονο βιταμίνη Ε, ασβέστιο και μαγνήσιο, ενδείκνυται για την πρόληψη των οστών, των αρθρώσεων και των μυϊκών παθήσεων. Πρέπει να καταναλώνει το πολύ 3 μονάδες την ημέρα.
7. Καρότο
Τα καρότα έχουν β-καροτένιο, ένα στοιχείο που μετατρέπεται σε βιταμίνη Α στο σώμα. Είναι επίσης σημαντικό να διατηρείται η λειτουργία του εντέρου με την υψηλή περιεκτικότητα σε νερό, για κάθε 100 γραμμάρια καρότου, 92 γραμμάρια νερού. Εξαιτίας αυτού και επειδή περιέχει βιταμίνη Α, βοηθά επίσης το ήπαρ να καθαρίσει τις τοξίνες από το σώμα, να προλάβει ασθένειες που σχετίζονται με τα μάτια και να τονώσει το ανοσοποιητικό σύστημα. Οι βήτα καροτίνες βοηθούν επίσης στη διατήρηση της μαύρισμα και την ομορφιά των μαλλιών.
8Ψωμιά και ζυμαρικά ολικής αλέσεως
Η ζύμη ολικής αλέσεως συνήθως παρασκευάζεται με αλεύρι αυτού του τύπου, επομένως είναι καλύτερη από τη ζύμη που παράγεται από άσπρο αλεύρι. Το μεγαλύτερο όφελος είναι ότι οι κόκκοι που περιλαμβάνονται σε αυτά τα τρόφιμα έχουν ίνες, που δίνουν στον εγκέφαλο μια μεγαλύτερη αίσθηση κορεσμού. Αποφεύγουν τη συνεχή αίσθηση της πείνας ή την ανάγκη να τρώνε περισσότερο από ό, τι υποδεικνύεται. Πριν αγοράσετε, ρίξτε μια καλή ματιά στην ετικέτα του προϊόντος για να δείτε αν είναι πραγματικά γεμάτη και παραδίδει αυτό που υπόσχεται.
9. Άπαχο κρέας
Δεν είναι επειδή θέλετε να χάσετε βάρος ή να διατηρήσετε μια υγιεινή διατροφή που πρέπει να αφαιρέσετε το κρέας; ακόμη και κόκκινο κρέας; της διατροφής σας. Σύμφωνα με τη διατροφολόγο Sabrina, το άπαχο κρέας είναι μια μεγάλη επιλογή, καθώς αποτελεί πηγή πρωτεΐνης, σιδήρου και βιταμίνης Β12, η οποία είναι ζωτικής σημασίας για το σχηματισμό ερυθρών αιμοσφαιρίων.
Τα άπαχα κρέατα είναι εκείνα με τη χαμηλότερη περιεκτικότητα σε λίπος. Μεταξύ των κόκκινων, οι λεπτότερες είναι εκείνες που δεν έχουν λιπαρό κάλυμμα ή είναι εύκολα αφαιρούνται όπως: σαύρα, φιλέτα mignon, σκληρό coxão, μαλακό coxão, καλαμάρι, πάπια, μυς και τσίτα. Κατά την προετοιμασία, προτιμάτε να μαγειρεύετε, ψήνετε ή ψητά με λίγο αλάτι. Με αυτόν τον τρόπο αποφεύγετε το τηγάνισμα και συνεχίζετε να τρώτε υγιεινά.
10. Ψάρια
Ανάμεσα στα άπαχα κρέατα, τα ψάρια είναι ένα από τα καλύτερα. Και καταναλώνει συχνά είναι επίσης μια μεγάλη συμβουλή. Τα ψάρια είναι καλές πηγές βιταμίνης Β12, σιδήρου, ασβεστίου και ωμέγα 3. Η ωμέγα 3 είναι ένα λίπος που φέρει τα ψάρια, κάτι που είναι καλό καθώς αυξάνει την καλή χοληστερόλη. Βοηθούν επίσης στην πρόληψη καρδιαγγειακών παθήσεων. Οι σαρδέλες, τα νεαρά ψάρια και ο κίτρινος μπακαλιάρος είναι μερικά από τα πιο σημαντικά στοιχεία. Οι καλύτεροι τρόποι κατανάλωσης ψαριών είναι: ψητές, βραστές ή ψητές.
11. Φρούτα εσπεριδοειδών
Υπάρχουν πολλές επιλογές εσπεριδοειδών διαθέσιμες στην αγορά, μεταξύ των οποίων: πορτοκάλι, λεμόνι, μανταρίνι, ανανά, ρόδι, jabuticaba, ασβέστη και πολλά άλλα. Ο καλύτερος λόγος για να φάτε τουλάχιστον ένα εσπεριδοειδές την ημέρα είναι η ποσότητα της βιταμίνης C που φέρνουν.
Η βιταμίνη δεν είναι σε θέση να θεραπεύσει ασθένειες, όπως πολλοί άνθρωποι σκέφτονται, αλλά να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σύστημα. Βοηθά επίσης στην απορρόφηση του σιδήρου, κάτι σημαντικό για την πρόληψη της αναιμίας. Επιπλέον, τα φρούτα έχουν ίνες ακόμα και στο άσπρο μέρος του φαγητού.
Έχουν επίσης αντιοξειδωτικά, τα οποία είναι θεμελιώδη για την καταπολέμηση της δράσης της γήρανσης. Δηλαδή, τα εσπεριδοειδή προσφέρουν πολλά οφέλη και για τη διατροφολόγο Sabrina Lopes, το ιδανικό είναι να καταναλώνετε τουλάχιστον ένα ανά ημέρα.
12. Σκούρα πράσινα λαχανικά
Τα λαχανικά όπως το σπανάκι, το νεροκάρδαμο και το λάχανο είναι κρίσιμα για την καθημερινή διατροφή των ανθρώπων.
Σπανάκι: Το σπανάκι, για παράδειγμα, είναι πηγή σιδήρου, φωσφόρου, ασβεστίου και βιταμινών Α και Β. Καλά μειώνει και ελέγχει την αρτηριακή πίεση, ελαχιστοποιεί την ακμή και αυξάνει την ανοσία.
Νεροκάρδαμο: Πλούσιο σε βιταμίνη Β, είναι ο τύπος τροφής που βοηθά στην ανακούφιση του PMS, του στρες και της κατάθλιψης. Επειδή έχει επίσης βιταμίνη Α, είναι καλό για το δέρμα, τα μάτια, τα μαλλιά και τα νύχια. Έχει επίσης βιταμίνη Κ που βοηθά στη διαμόρφωση και ενισχύει τα οστά.
Λαχανάκια: Εκτός από την ύπαρξη των ίδιων βιταμινών με το νεροκάρδαμο και το σπανάκι, το kale έχει επίσης αντιφλεγμονώδη δύναμη και περιέχει μαγνήσιο, σύμμαχο για τον καθορισμό του ασβεστίου στο σώμα, το οποίο δεν περιέχει το αγελαδινό γάλα, στοιχεία που αναφέρονται παραπάνω. Το μαγνήσιο ελέγχει ακόμα την αρτηριακή πίεση και τη δράση των ορμονών.
Γιατί να ανησυχείτε για τα τρόφιμα;
Εκτός από τη διατήρηση ενός υγιούς βάρους με μια ισορροπημένη διατροφή, οι γυναίκες εργάζονται για την υγεία από μέσα προς τα έξω. Αυτό διευκολύνει την αποφυγή ασθενειών που συνδέονται με την κακή διατροφή, οι οποίες βλάπτουν τόσο τη φυσική όσο και την ψυχική πλευρά.
Η παχυσαρκία, ο διαβήτης, η υπέρταση, η υψηλή χοληστερόλη, η βουλιμία και η ανορεξία είναι μερικές μόνο από τις ασθένειες που συνδέονται με τον τρόπο με τον οποίο οι άνθρωποι τρώνε. Αλλά τα περισσότερα από αυτά μπορούν να αποφευχθούν ή τουλάχιστον να ελεγχθούν με την κατανάλωση των σωστών τροφών.
Η σωστή διατροφή μπορεί να αποφέρει πολλά οφέλη, όπως: τη μείωση του άγχους και του άγχους, την πρόληψη της ανάπτυξης χρόνιων παθήσεων όπως ο διαβήτης, η υπέρταση και τα καρδιαγγειακά προβλήματα, αποφεύγοντας το κέρδος. του βάρους, βοηθούν στην καταπολέμηση ασθενειών και συμβάλλουν επίσης στην ανάπτυξη όλων των σταδίων της ζωής, όπως η εγκυμοσύνη, η παιδική ηλικία, η εφηβεία και η γήρανση;
Εκτός από το να αισθάνεστε πιο πρόθυμοι και υγιείς με την υγεία, τρώγοντας καλά το σώμα αισθάνεται τις αλλαγές. Τα μαλλιά είναι λαμπερά και μεταξένια, τα νύχια πιο ισχυρά και λιγότερο εύθραυστα. Αλλά πώς να ακολουθήσετε μια υγιεινή διατροφή με καθημερινές υποχρεώσεις;
Σύμφωνα με τη Σαμπρίνα, το διπλό ταξίδι δεν εμποδίζει τη σύγχρονη γυναίκα να τρώει καλά. Ακριβώς πάρτε λίγο τον προγραμματισμό και την πειθαρχία στην αρχή για να αναδημιουργήσετε τον εαυτό σας.Όταν τρώμε κακά, το πρώτο πράγμα που ισχυριζόμαστε είναι η έλλειψη χρόνου, αλλά σήμερα η εύρεση υγιεινών και πρακτικών τροφίμων γίνεται ευκολότερη, προτείνει ο εμπειρογνώμονας. Η οργάνωση και η αναζήτηση διατροφολόγου είναι το πρώτο βήμα για όποιον θέλει να ακολουθήσει μια ισορροπημένη διατροφή.
Τρώγοντας κάθε τρεις ώρες είναι μια καλή πρόταση για όσους πρέπει να αλλάξουν. Έτσι, ο μεταβολισμός επιταχύνεται, επειδή χρειάζεται πάντα να επεξεργάζεται τα τρόφιμα που λαμβάνονται από το σώμα. Το έντερο λειτουργεί επίσης καλύτερα και η πρόσληψη τροφής καταλήγει σε μικρές ποσότητες καθώς η αίσθηση της πείνας απαιτεί περισσότερο χρόνο για να εμφανιστεί.
Φέρνοντας χωρίς λίπος, τηγανητά και σνακ χαμηλής περιεκτικότητας σε σάκχαρα στην τσάντα είναι επίσης ένας τρόπος να αποφύγετε την πείνα και να τρέχετε στο κοντινότερο σνακ μπαρ. Αυτά μπορεί να είναι φρούτα, πλήρες γιαούρτι ή μπάρες δημητριακών.
Με το να τρώτε καλύτερα και να τρώτε τροφές που είναι καλές για την υγεία σας, μπορείτε ακόμα να ενθαρρύνετε τα παιδιά σας να τρώνε καλύτερα. Τα παιδιά επηρεάζονται συχνά και ακόμη και αντιγράφονται από τους γονείς τους, έτσι καταναλώνοντας αυτό το είδος τροφής τα παιδιά σας μαθαίνουν να τρώνε.
Με όλες αυτές τις πληροφορίες, γνωρίζετε ήδη τα τρόφιμα που είναι κρίσιμα για την υγεία σας και ότι δεν είναι ακριβό να τρώτε καλά. Λαχανικά, φρούτα και λαχανικά βρίσκονται εύκολα και με αυτές τις οδηγίες θα ξέρετε ακριβώς τι να βάλετε στη λίστα αγορών σας! Τώρα βιαστείτε στην αγορά και εφαρμόστε τη νέα σας δίαιτα, συμπεριλαμβανομένων των καλών τροφών.
Οι 9 ΑΛΚΑΛΙΚΕΣ ΤΡΟΦΕΣ Που Θα Πρέπει Να Τρώτε Καθημερινά (Απρίλιος 2024)
- Φαγητό
- 1,230
