Ο κόσμος στον οποίο ζούμε σήμερα, με όλη τη βιασύνη της ρουτίνας και πολλών υποχρεώσεων, έχει αφαιρέσει την ικανότητά μας να αντιλαμβανόμαστε τα λεπτές πράγματα που συμβαίνουν γύρω μας και να εκτιμούμε πραγματικά τις μικρές στιγμές για τις οποίες πρέπει να ευχαριστήσουμε.
Η προσοχή μας βοηθάει να συνειδητοποιήσουμε όλα αυτά, τα οποία μας κάνουν πιο ήρεμα και πιο παραγωγικά, αλλά και να βελτιώσουμε τον τρόπο με τον οποίο αντιλαμβανόμαστε τα συναισθήματά μας.
Σύμφωνα με τους θεραπευτές, υπάρχουν πολλά πράγματα που οι συνειδητοί άνθρωποι κάνουν διαφορετικά και η γνώση πώς να αποκτήσουν αυτές τις ίδιες συνήθειες μπορεί να μας βοηθήσει. Εδώ είναι 13 απλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε κάθε μέρα:
1. Μην κάνετε πολλαπλές εργασίες ταυτόχρονα
Έχουμε συχνά την τάση να πιστεύουμε ότι το να είσαι multitasking πρόσωπο είναι μεγάλο και ότι βοηθά να κάνεις πολλά πράγματα ταυτόχρονα. Αλλά δεν υπάρχει multitasking; Δεν μπορούμε να τραβήξουμε την προσοχή μας σε όλα ανά πάσα στιγμή και αυτό δεν είναι καλό για τον εγκέφαλο και καταναλώνει πολλή ενέργεια. Η συμβουλή είναι να εκτελέσετε κάθε δραστηριότητα από την αρχή μέχρι το τέλος πριν ξεκινήσετε μια άλλη.
2. Κάνετε τα πράγματα ήρεμα
Εκτός από το να κάνεις κάθε πράγμα με τη μία, είναι σημαντικό να το κάνεις αργά. Είτε μασάτε αργά ενώ τρώτε (χωρίς την τηλεόραση ή το τηλέφωνο στο χέρι), ακούγοντας χαλαρωτική μουσική καθώς ξαπλώνετε για να κοιμηθείτε μετά από μια κουραστική ή αγχωτική μέρα, ή να πάρετε ένα ζεστό ντους που θα χαλαρώσει τους μύες σας. Όλα αυτά θα επιτρέψουν μια αίσθηση, όσο προσωρινή, να ξεφύγουμε από τις καθημερινές δραστηριότητες και να σας κρατήσουμε στην παρούσα στιγμή. Είναι επίσης σημαντικό να αφιερώσετε ένα λεπτό της ημέρας για να παρακολουθήσετε την αναπνοή σας, εισπνέοντας βαθιά και εκπνέοντας αργά.
Διαβάστε επίσης: Πόσο απλά πράγματα στη ζωή μπορεί να σας κάνει πιο ευτυχισμένους
3. Μείνετε μακριά από το τηλέφωνο
Από καιρό σε καιρό, απενεργοποιείτε τις συσκευές σας και ασχολείστε με τον πραγματικό κόσμο γύρω σας. Έχετε μια σωστή συζήτηση με τους ανθρώπους, κοιτάξτε γύρω, σημειώστε λεπτομέρειες για οτιδήποτε τραβάει την προσοχή τους. Χρώματα, σχήματα, υφές; Να είστε περίεργοι, αναρωτηθείτε για όλα αυτά. Οι συνειδητοί άνθρωποι αποσυνδέονται από την τεχνολογία όταν ασχολούνται με άλλες δραστηριότητες ή με την παρουσία άλλων. Έχοντας αυτό το διάστημα μεταξύ των εργασιών θα αυξήσει σίγουρα την παραγωγικότητά σας.
4. Έχετε μια πιο θετική εστίαση
Η ζωή του καθενός έχει τόσο θετικές όσο και αρνητικές πτυχές, αλλά οι συνειδητοί άνθρωποι επιλέγουν να επικεντρωθούν στις θετικές πτυχές. Η εστίαση στο αρνητικό είναι μια κανονική ανθρώπινη τάση, αλλά δεν είναι πολύ χρήσιμη σήμερα και μπορεί να αποτρέψει περαιτέρω βήματα προς επίτευξη σημαντικών στόχων.
5. Παύση πριν από την αντίδραση
Όταν αντιμετωπίζετε σκέψεις, συναισθήματα, σωματικές αισθήσεις ή δύσκολες καταστάσεις, είναι σημαντικό να κάνετε παύση και να επιλέξετε μια καλή απάντηση, αντί να αντιδράτε αυτόματα. Όλοι έχουμε συνηθισμένες αυτόματες αντιδράσεις, αλλά σχεδόν ποτέ δεν είναι καλές. Ο διαλογισμός είναι μια συμβουλή που μπορεί να συμβάλει στην ενίσχυση αυτής της ικανότητας. Επιπλέον, αξίζει επίσης να κάνετε ένα διάλειμμα και να κάνετε μερικές βαθιές αναπνοές.
6. Παρατηρήστε τις σκέψεις σας
Γνωρίζοντας τα πρότυπα σκέψης σας, γνωρίζοντας πότε το μυαλό σας μετατοπίζεται σε αρνητικότητα ή στρες, είναι το βασικό σημείο της προσοχής. Οι συνειδητοί άνθρωποι μαθαίνουν να αντιλαμβάνονται όταν κρατούν αρνητική σκέψη και βρίσκουν τρόπους να επικεντρωθούν στην καλοσύνη και την ευγνωμοσύνη. Όταν το σώμα προσκολλάται στην αρνητική σκέψη, η ένταση αυξάνεται. Όταν η εστίαση είναι στη θετική και την παρούσα στιγμή, το σώμα απελευθερώνει ορμόνες που χαλαρώνουν.
7. Φροντίστε τον εαυτό σας
Οι συνειδητοί άνθρωποι κάνουν ένα σημείο να φροντίζουν τον εαυτό τους όταν αισθάνονται ότι κάτι είναι έξω. Αν παρατηρήσουν ότι εξαντλούνται, είναι σε θέση να παρεμβαίνουν με αυτο-φροντίδα, είτε με μια γρήγορη συνεδρία διαλογισμού, γυρίζοντας για να κρυώσουν τα κεφάλια τους, είτε με άλλους τρόπους που βοηθούν να μείνετε κεντροθετημένοι όταν χρειάζεται.
Διαβάστε επίσης: 15 απλές συμβουλές για να αποφύγετε το άγχος στην καθημερινή ζωή
8. Εστιάστε στο να είστε καλός ακροατής
Οι συνειδητοί άνθρωποι είναι καλύτεροι ακροατές. Πρέπει να αυξήσετε την ικανότητά σας να δώσετε προσοχή σε αυτό που λέει κάποιος άλλος, ώστε να μπορείτε να μείνετε παρόντες όταν οι άλλοι μιλούν. Οι φίλοι και η οικογένειά σας θα μπορούν να πουν τη διαφορά.
9. Ξυπνήστε αργά
Αντί να πηδάς Από το κρεβάτι, οι συνειδητοί άνθρωποι χρειάζονται χρόνο για να παρατηρήσουν πώς αισθάνονται. Τεντώστε τα άκρα και το σώμα σας, τεντώστε τον εαυτό σας, νιώστε την υποστήριξη και την άνεση του μαξιλαριού και του στρώματος, ρυθμίστε τα συναισθήματα για μια στιγμή πριν αρχίσει πραγματικά η ημέρα.
10. Επιδιώξτε ευχάριστες δραστηριότητες
Η ανάγνωση και η βόλτα είναι δύο παραδείγματα που σας βοηθούν να έχετε ένα πιο εστιασμένο μυαλό. Ανάγνωση, εκτός από τις γνώσεις που παρέχει, σας βοηθά να εξασκήσετε την προσοχή καθώς περνάτε από όλες τις λέξεις.Και το περπάτημα είναι μια ευκαιρία να δείξεις ευγνωμοσύνη στο σώμα σου, στις κινήσεις σου και να εκτιμήσεις τα πράγματα γύρω σου.
11. Να είστε οργανωμένοι στην εργασία και στο σπίτι
Έχοντας ακατάλληλο το σπίτι ή το χώρο εργασίας σας μπορεί να προκαλέσει άγχος και άγχος. Η οργάνωση είναι ένας απλός τρόπος για να μειώσετε το άγχος σας και να βελτιώσετε την ποιότητα ζωής. Κατά τη διάρκεια της οργάνωσης, ασκείτε επίσης προσοχή όταν παρατηρείτε συνειδητά κάθε αντικείμενο.
12. Ορίστε μικρούς καθημερινούς στόχους
Ο διαχωρισμός των στόχων σας σε μικρές εργασίες σας βοηθά να είστε πιο συγκεκριμένοι σχετικά με το τι σκοπεύετε να πετύχετε σε καθημερινή βάση. Αυτά μπορεί να είναι πολύ απλά πράγματα, όπως η λήψη του σκύλου για μια βόλτα ή ο καθαρισμός του σπιτιού. Πάρτε το χρόνο να αναγνωρίσετε κάθε στόχο που έχει επιτευχθεί και να κάνετε κάτι που έχει νόημα για τον εαυτό σας.
Διαβάστε επίσης: Ευαισθησία: Γνωρίστε τα οφέλη της τεχνικής ανακούφισης του άγχους
13. Κάνε καλό
Οι έρευνες δείχνουν ότι οι άνθρωποι που κάνουν καλό για τους άλλους οδηγούν επιτυχημένες ζωές και έχουν χαμηλότερα ποσοστά κατάθλιψης και άγχους. Και μπορεί να είναι με απλές χειρονομίες, όπως βοηθώντας την οικογένειά σας με οικιακές εργασίες ή βοηθώντας ένα ηλικιωμένο άτομο να διασχίσει το δρόμο. Κάνοντας κάποιον μια μικρή χάρη, αυξάνετε τα θετικά συναισθήματα για τον εαυτό σας. Αξίζει επίσης να δοθεί μια πραγματική φιλοφρόνηση μια φορά την ημέρα, μια ευχαριστώ. Αυτό σας βοηθά να συνειδητοποιήσετε την ομορφιά των ανθρώπων που αγαπάτε που είναι κοντά σας.
Απαιτείται συνεχής προσπάθεια να μετατραπεί αυτό σε καθημερινή πρακτική. Αλλά με την εκμάθηση αυτών των συνηθειών από τους συνειδητούς ανθρώπους, μπορείτε να βελτιώσετε την ψυχική σας υγεία και ακόμα και τις σχέσεις σας.
10 πράγματα που θα ευχόσουν να μην ήξερες: ΌΝΕΙΡΑ (Απρίλιος 2024)
- Πρόνοια
- 1,230
