Αν και καταναλώνεται ευρέως στην παιδική ηλικία, το κουάκερ έχει οφέλη και θρεπτικά συστατικά, καθώς και γεύση για να ευχαριστήσουν ανθρώπους όλων των ηλικιών. Με γρήγορη και απλή προετοιμασία, είναι μια καλή επιλογή να δοκιμάσετε οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας, να είναι παρών στο πρωινό, το απόγευμα και ακόμη και στο δείπνο.
Στην περίπτωση των βρώμης, εκτός από την πρακτικότητα, αυτή η επιλογή έχει επίσης χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη, υψηλές δόσεις πρωτεϊνών και ινών. Μπορεί να παρασκευαστεί με νερό ή γάλα φυτικής ή ζωικής προέλευσης και ακόμη και σας επιτρέπει να παίρνετε πλάγια πιάτα όπως μέλι, φρούτα και διάφορα καρύδια για να εμπλουτίσετε τη γεύση του.
Ελέγξτε μια επιλογή από συνταγές πλιγούρι βρώμης και να εμπνευστεί:
1. Κουάκερ της γιαγιάς
Με γεύση της συνταγής που προετοιμάζεται από τη γιαγιά, το κουάκερ παίρνει ανάμεσα στα συστατικά του νιφάδες βρώμης, ζάχαρη και γάλα. Εύκολο να γίνει, είναι ιδανικό για όσους θέλουν να χάσουν αυτό το πολύ δημοφιλές πιάτο παιδικής ηλικίας. Ελέγξτε την πλήρη συνταγή εδώ.
2. Πλιγούρι βρώμης και μπανάνα
Αυτή η έκδοση μπορεί ακόμη και να καταναλωθεί ως προ-προπόνηση επιλογή. Για να το παρασκευάσετε, νιφάδες και πίτουρο πλιγούρι βρώμης, αποβουτυρωμένο γάλα, μπαχαρικά όπως βανίλια και κανέλα ουσία, και μια φέτα μπανάνα για να τελειώσει. Δείτε το περίγραμμα.
Διαβάστε επίσης: 10 υγιεινά τρόφιμα που σας κάνουν ικανοποιημένους
3. Υγιεινό πλιγούρι βρώμης
Εδώ, δύο συστατικά είναι αρκετά για ένα νόστιμο και θρεπτικό κουάκερ: oatmeal και amaranth, το τελευταίο πλούσιο σε πρωτεΐνες και απαραίτητα αμινοξέα. Οι οδηγίες προετοιμασίας μπορούν να προβληθούν εδώ.
4. Πλιγούρι βρώμης μικροκυμάτων
Επιταχύνοντας τη διαδικασία μαγειρέματος του κουάκερ, αυτή η συνταγή είναι έτοιμη σε μόλις δύο λεπτά στο φούρνο μικροκυμάτων. Ιδανικό για όταν σας λείπει το πιάτο ή τη βιασύνη της καθημερινής ζωής. Ελέγξτε τα συστατικά και τον τρόπο παρασκευής.
5. Πλιγούρι βρώμης κακάο
Μια μεγάλη επιλογή για τους λάτρεις της σοκολάτας! Φέρνοντας κακάο στην παρασκευή του, το κουάκερ παίρνει τη χαρακτηριστική γεύση της καραμέλας. Για να φτιάξετε το πιάτο ακόμη πιο πλούσιο, δοκιμάστε το με διάφορα παξιμάδια. Αποκτήστε πρόσβαση στην πλήρη συνταγή.
6. Κουάκερ βρώμης με ξηρά σύκα και αμύγδαλα
Επιδιώκοντας να καρυκευτεί το παραδοσιακό πλιγούρι βρώμης, ο συγγραφέας επέλεξε να προσθέσει τεμαχισμένα αμύγδαλα και αποξηραμένο σύκο κομμένο σε μικρά κομμάτια κατά τη διάρκεια του μαγειρεύματος με χυλό. Ένα μίγμα από υφές και γεύσεις μπορείτε να μάθετε πώς να προετοιμαστείτε εδώ.
7. Chia κουάκερ με σύκα και αχλάδι
Μια εξαιρετική επιλογή για όσους απουσιάζουν από vegans ή αγελαδινό γάλα, αυτή η θρεπτική συνταγή παίρνει το φυτικό γάλα στην προετοιμασία του. Η τσάι βοηθά στον εμπλουτισμό του πιάτου με θρεπτικά συστατικά καθώς και στην ενίσχυση της κρεμώδους υφής του χυλού. Απλά κάντε κλικ σε αυτόν τον σύνδεσμο για να μάθετε πώς να προετοιμάσετε αυτή την απόλαυση.
Διαβάστε επίσης: Το πίτουρο βρώμης είναι η καλύτερη έκδοση δημητριακών για όσους θέλουν να χάσουν βάρος.
8. Σιρόπι και φουντούκια από φουντούκια
Μια άλλη επιλογή που χρησιμοποιεί γάλα λαχανικών, αυτή η έκδοση έχει το φουντουκιού γάλα ως εκλεγμένο. Μπορεί να είναι η σπιτική ή εκβιομηχανισμένη έκδοση, εξακολουθεί να κερδίζει την εταιρεία των quinoa φασόλια, σκόνη κακάο, chia, νιφάδες βρώμης και ζάχαρη καρύδας. Μήπως έκανε το στόμα σας νερό; Στη συνέχεια, ελέγξτε τα στοιχεία της συνταγής.
9. Σούπερ κρεμώδες πλιγούρι βρώμης
Με την πρόθεση να κάνουμε το κουάκερ ακόμα πιο κρεμώδες και να σπάσουμε τη δόση πρωτεΐνης στο πιάτο, ο συγγραφέας προσθέτει λευκό αυγό στη συνταγή, αλλά μην ανησυχείτε, καθώς δεν θα υπάρχει χαρακτηριστική γεύση αυτού του ασυνήθιστου συστατικού. Για να σερβίρετε, μούρα σε σιρόπι. Μεταβείτε στη λειτουργία προετοιμασίας εδώ.
10. Κουάκερ βρώμης με τσάι και χαρουπιά
Προσφέροντας τη δυνατότητα χρήσης σκόνης χαρουπιού ή ακόμα και κακάου, αυτή η βρώμη παίρνει μια γεύση που θυμίζει σοκολάτα αλλά με λιγότερες θερμίδες. Χρησιμοποιώντας ακόμα την τσάι και την πολτοποιημένη μπανάνα, η συνταγή κερδίζει κρεμώδη συνοχή και υψηλή θρεπτική αξία. Δείτε το περίγραμμα.
11. Πλιγούρι βρώμης λαχανικών
Με τη δυνατότητα χρήσης του φυτικού γάλακτος της επιλογής σας, αυτή η έκδοση κουάκερ επιτρέπει τη δυσανεξία στη λακτόζη και την πρωτεΐνη γάλακτος αγελάδας αλλεργική για να δοκιμάσετε το παραδοσιακό πιάτο. Με λίγα συστατικά, παίρνει επίσης την ουσία βανίλιας για περισσότερη γεύση. Για να μάθετε, απλώς ακολουθήστε τις οδηγίες σε αυτό το βίντεο.
12. Μωρό κουάκερ
Παρόλο που το όνομα αναφέρεται σε μια ειδική συνταγή για μικρά παιδιά, μπορεί να το απολαύσουν οι άνθρωποι όλων των ηλικιών. Για να το προετοιμάσει, το ειδικό γάλα για την ηλικία του παιδιού, τα quinoa φασόλια και τη μπανάνα ζυμώνουν. Ο τρόπος προετοιμασίας που βλέπετε σε αυτό το βίντεο.
Διαβάστε επίσης: Πάρτε πιο λιτή και υγιέστερη πίνοντας πλιγούρι βρώμης
13. Πλιγούρι βρώμης και ασπράδια αυγών
Αυτό το κουάκερ είναι μια καλή πηγή πρωτεΐνης και μπορεί να καταναλωθεί ως γεύμα μετά την προπόνηση. Για την προετοιμασία: έλασης βρώμη, νερό, stevia, εκχύλισμα βανίλιας και ασπράδια αυγών. Για να διακοσμήσετε, φράουλες και, αν θέλετε, μια κουταλιά φυστικοβούτυρο.Αποκτήστε πρόσβαση στη λεπτομερή συνταγή.
14. Γλεύκος γλουτένης και λακτόζης
Αν και οι βρώμες είναι δημητριακά χωρίς γλουτένη, συνήθως παρασκευάζονται σε μηχανήματα που έρχονται σε επαφή με αυτή την πρωτεΐνη, με αποτέλεσμα διασταυρούμενη μόλυνση. Επομένως, για τους ασθενείς με κοιλιοκάκη, είναι απαραίτητο να αναζητήσετε μια ειδική, πιστοποιημένη βρώμη, ώστε να μην εμφανίζονται ανεπιθύμητες αντιδράσεις. Για μια νόστιμη γλουτένη χωρίς χυλό και συνταγή λακτόζης, κάντε κλικ εδώ.
15. Vegan βρώμης
Σε αυτή την έκδοση, το νερό αποτελεί τη βάση του κουάκερ, μαζί με δύο κουταλιές της σούπας γάλα καρύδας. Η πολτοποιημένη μπανάνα βοηθά να δώσει κρεμώδη συνοχή και χρησιμοποιείται επίσης σε φέτες για να διακοσμήσετε. Τι γίνεται με την οπτικοποίηση της συνταγής βήμα προς βήμα; Συνδεθείτε.
Ένα νόστιμο πλιγούρι βρώμης μπορεί να φέρει μια αίσθηση άνεσης και νοσταλγίας σε όσους το δοκιμάζουν. Επιλέξτε τη συνταγή που σας αρέσει περισσότερο και αρχίστε την προετοιμασία της δικής σας!
Πρωινά με βρώμη - Paxxi E100 (Απρίλιος 2024)
- 1,230
