Το άγχος είναι αναμφισβήτητα το "κακό της στιγμής". Είναι δύσκολο να βρεθεί κάποιος που δεν του παραδόθηκε ποτέ, εκδηλώνοντας συμπτώματα όπως έλλειψη υπομονής με τα πάντα και όλους γύρω του, άγρυπνες νύχτες, υπερβολική κούραση;
Η Lizandra Arita, κλινικός και θεσμικός ψυχολόγος, σχολιάζει ότι ο όρος άγχος ισχύει για οποιοδήποτε ερέθισμα ή αλλαγή στο εξωτερικό ή εσωτερικό περιβάλλον δημιουργίας άγχους που απειλεί την κοινωνικο-ψυχοσωματική ακεραιότητα, τις φυσικές, χημικές ή βιολογικές ιδιότητες ενός ατόμου. ψυχοκοινωνική.
Το άγχος μπορεί να προκληθεί από κάτι που απαιτεί προσαρμογή ή αλλαγή στο συνηθισμένο περιβάλλον μας. Το σώμα αντιδρά σε αυτές τις αλλαγές με σωματικές, ψυχικές και συναισθηματικές απαντήσεις; εξηγεί ο ψυχολόγος.
Είναι σημαντικό να σταματήσετε να πιστεύετε ότι ακόμη και τα παιδιά υποβάλλονται σε αγχωτικές καταστάσεις όταν, για παράδειγμα, βρίσκονται κοντά σε σχολικές αποστολές, στη μέση των δοκιμών κ.λπ. Αλλά, φυσικά, το πρόβλημα είναι συχνά πολύ πιο κοινό στην ενηλικίωση, όταν οι άνθρωποι έχουν πολλές δεσμεύσεις να εκπληρώσουν και, σε ορισμένα στάδια, μπορεί να αισθάνονται πολύ πιεσμένοι από αυτή την άποψη.
Τι συνήθως προκαλεί άγχος;
Σύμφωνα με τη Lizandra, οι κύριες αιτίες του στρες είναι:
Επίσης διαβάστε: 10 δραστηριότητες για να κάψετε 100 θερμίδες χωρίς να πάτε στο γυμναστήριο
- Προεπισκόπηση σημαντικών εκδηλώσεων όπως γάμοι και πάρτι γενεθλίων.
- Θάνατος ενός αγαπημένου.
- Πλήθη;
- Κυκλοφοριακή συμφόρηση ·
- Εγκυμοσύνη;
- Ατυχήματα ·
- Διαζύγιο.
- Νέα δουλειά.
- Προθεσμίες ·
- Δικαστικά θέματα.
- Οικονομικά προβλήματα.
- Ασθένειες.
Αλλά το κύριο ερώτημα είναι: πώς να αντιμετωπίσουμε το άγχος; Υπάρχουν απλές συμβουλές που μπορούν να βοηθήσουν πολύ για τον έλεγχο αυτού του κακού!
1. Αποφύγετε τα τρόφιμα που μπορούν να αυξήσουν το άγχος.
Η Lizandra επισημαίνει ότι η κατανάλωση φαγητού μπορεί να επιδεινωθεί και να βελτιώσει το άγχος. "Με άλλα λόγια, το καθημερινό άγχος μπορεί να ενισχυθεί από την κακή διατροφή", λέει.
• Το αλκοόλ και η καφεΐνη μπορούν να επηρεάσουν τη διάθεση, επηρεάζοντας το κεντρικό νευρικό σύστημα, προκαλώντας αϋπνία, πονοκεφάλους, άγχος και πεπτικά συμπτώματα όπως καούρα, στομαχιά, γαστρίτιδα, κακή πέψη. Και ως αποτέλεσμα της αυξημένης δραστηριότητας του μεταβολισμού, μπορεί να υπάρξει και μυϊκή κόπωση; ", εξηγεί ο ψυχολόγος.
Μερικά τρόφιμα δρουν για την αύξηση του στρες, όπως η σόδα, ο καφές, τα τσάγια και οι σοκολάτες. "Γι 'αυτό είναι σημαντικό να αποφύγουμε αυτά τα τρόφιμα, καθώς και επεξεργασμένα και μεταποιημένα τρόφιμα, αλκοολούχα ποτά, κίτρινα τυριά και εκλεπτυσμένους υδατάνθρακες (ψωμιά, ζυμαρικά και ζυμαρικά με άσπρο αλεύρι)", εξηγεί η Lizandra.
2. Πάρτε το εύκολο
Εκτός από την αποφυγή ορισμένων τροφίμων, η Lizandra εξηγεί ότι είναι σημαντικό να τρώμε κάθε 3 ώρες σε ήσυχα και θορυβώδη περιβάλλοντα. Αυτό βοηθά πολύ στη διαχείριση του στρες. Φρούτα, λαχανικά και άφθονα υγρά κάνουν επίσης το σώμα να λειτουργεί καλύτερα, χαλαρώνει το μυαλό. Το μυαλό είναι πιο υγιές όταν το σώμα είναι υγιέστερο, χωρίς αμφιβολία;
Επίσης διαβάστε: 12 πράγματα που δεν πρέπει να ανησυχούν τόσο πολύ
3. Άσκηση συχνά και με ευχαρίστηση.
Δεν αρκεί απλώς να πούμε "Πάω στο γυμναστήριο καθημερινά;" και αισθάνονται ότι αυτό είναι ένα βάρος, ένα must; Στην ιδανική περίπτωση, κάθε άτομο θα πρέπει να εντοπίσει τι χαλαρώνει και καταπραΰνει το στρες, σύμφωνα με την ψυχολόγο Lizandra.
Όταν ένα άτομο ασκεί κάποια σωματική δραστηριότητα, απελευθερώνει διάφορες ουσίες στην κυκλοφορία του αίματος που αυξάνουν την αίσθηση ευεξίας και ευχαρίστησης. Το κύριο είναι η ενδορφίνη, μια φυσική ουσία που παράγεται από τον εγκέφαλο κατά τη διάρκεια και μετά τη σωματική άσκηση. Θεωρείται φυσικός ανακουφιστής του πόνου, μειώνοντας το άγχος και το άγχος, ανακουφίζοντας την ένταση και ακόμη και συνιστώντας τη θεραπεία της ήπιας και μέτριας κατάθλιψης », εξηγεί η Lizandra.
4. Επιλέξτε δραστηριότητες που ανακουφίζουν
Πολλοί άνθρωποι ηρεμούν από την πυγμαχία ή το τζόγκινγκ, για παράδειγμα, αλλά μπορούν άλλοι να κάνουν καλύτερα με πιο ήρεμες δραστηριότητες όπως η γιόγκα, ή κολλώνοντας σε χαλαρωτικά μασάζ, διαλογισμό, βελονισμό;
Στην ιδανική περίπτωση, η έρευνα σχετικά με τις πιο ποικίλες δραστηριότητες και να επιλέξετε εκείνη που πραγματικά σας δίνει ευχαρίστηση και σας επιτρέπει να χαλαρώσετε, ξεχνώντας τα προβλήματα / ανησυχίες της καθημερινής ζωής.
5. Προσδιορίστε την πηγή του στρες
Η σκέψη για το τι προκαλεί άγχος είναι πολύ σημαντική, απλά για να το αποφύγετε. Η απάντηση είναι μάλλον μέσα σε σας, αλλά μπορεί να είναι εξαιρετικά σημαντική η αναζήτηση επαγγελματικής βοήθειας, οπότε μην διστάσετε να το κάνετε!
Διαβάστε επίσης: 15 τρόποι για να ενισχύσετε την υγεία σας σε μόλις 90 δευτερόλεπτα
"Το άγχος μπορεί να σχετίζεται με πρακτικά ζητήματα, αλλά και με διάφορα συναισθηματικά ζητήματα και, για σωστή θεραπεία, ενδείκνυται επαγγελματίες ψυχολόγους, θεραπευτές και ψυχίατροι", λέει η Lizandra.
"Ψυχολόγος και θεραπευτής θα θεραπεύσει το συναισθηματικό μέρος, βοηθώντας τον ασθενή να καταλάβει γιατί προκαλείται άγχος σε αυτόν, και ο ψυχίατρος θα βοηθήσει με τα φάρμακα, τον έλεγχο των πιο σοβαρών συμπτωμάτων και επιληπτικών κρίσεων", προσθέτει ο ψυχολόγος.
6. Οργανωθείτε για να κάνετε την ημέρα σας πιο ελαφριά
Η οργάνωση είναι πολύ σημαντική, όχι για να σας χρεώσουμε περισσότερο, αλλά για να κάνετε την καθημερινή σας ζωή πιο ελαφριά, να εστιάσετε στο τώρα, ώστε να μην υποφέρετε εκ των προτέρων.
Έχετε μια ατζέντα πάντα σε ετοιμότητα, μετά από όλα, δεν χρειάζεται να θυμάστε απολύτως τα πάντα που πρέπει να κάνετε; Γράψτε τις σημαντικές δεσμεύσεις σας και κυρίως ξέρετε πώς να διαχωρίσετε; Τι πρέπει να γίνει σήμερα; Τι μπορεί να γίνει αύριο;
Αυτό, ωστόσο, είναι αρκετά διαφορετικό από το procrastinating! Προσπαθήστε λοιπόν να κρατήσετε το πρόγραμμά σας υπό έλεγχο για να αποφύγετε την καθυστέρηση των εργασιών και βεβαίως περισσότερο το άγχος.
Επίσης διαβάστε: 20 συνήθειες που πρέπει να εξαλείψετε από τη ζωή σας πριν από 30
7. Ξεπεράστε τα συναισθήματά σας
Κάνετε αυτό όχι μόνο ασκώντας, αλλά και εκφράζοντας τα συναισθήματά σας, μιλώντας για αυτά, είτε με επαγγελματίες είτε με φίλους.
Αλλά εκτός από αυτό, χαμόγελο! Γέλα! Μιλήστε για καλά πράγματα, να είστε θετικοί (και μην μιλάτε μόνο για τα προβλήματά σας); Όπως κλισέ όπως ακούγεται, το γέλιο εξακολουθεί να είναι το καλύτερο φάρμακο!
8. Χαμηλώστε
Κάθε άτομο έχει το δικό του ρυθμό, οπότε μάθετε να σέβεστε τη δική σας. Έχετε έναν συνάδελφο που παράγει πολύ περισσότερα από ό, τι κάνετε σε καθημερινή βάση; Υπομονή, αυτός είναι ο ρυθμός του, όχι ο δικός σας!
Επίσης, αλλάξτε τις μικρές συνήθειες στην καθημερινή σας ζωή: κάντε το γεύμα ήρεμα, απολαμβάνοντας το γεύμα. πάρτε λίγα λεπτά για να πάρετε τον καφέ σας. αναπνέετε, αρχίστε να ασκείστε το διάσημο; εισπνεύστε μέσα από τη μύτη σας και αναπνεύστε από το στόμα σας; όσο συχνά χρειάζεται για να ηρεμήσει η διάθεση, μεταξύ άλλων απλών πραγμάτων.
9. Μην πάρετε τα πάντα τόσο σοβαρά
Λάβατε κριτική; Μην εξορκίζεστε. Να το σκέφτεστε εύκολα; Αν το θεωρείτε έγκυρο / εποικοδομητικό, καλό, προσπαθήστε να βελτιώσετε σε αυτό το σημείο; Αλλά αν νομίζετε ότι δεν σας ταιριάζει, απλώς το αγνοήστε.
Μην καταιγίζετε σε ένα ποτήρι νερό μπροστά σε μικρά απρόβλεπτα γεγονότα, ενοχλήσεις και προβλήματα.
10. Αφήστε κατά μέρος μια ώρα της ημέρας για να ξεκουραστείτε
Τα χρονικά διαστήματα είναι σημαντικά. Πάρτε τουλάχιστον 10 λεπτά της ημέρας για να χαλαρώσετε, είτε στη δουλειά, είτε στο σπίτι είτε στο αυτοκίνητο. Αλλά τώρα, αποσυνδέστε τον εαυτό σας από τα υπόλοιπα: κινητό τηλέφωνο, υπολογιστή, τηλεόραση κ.λπ.
11. Ξέρεις πώς να πω όχι; και επιβάλλουν
Έχετε λάβει νέα καθήκοντα από την υπηρεσία σας και νομίζετε ότι δεν θα μπορείτε να το χειριστείτε; Μη φοβάστε να το πείτε αυτό! Να είστε ειλικρινείς με τον εαυτό σας και να το παραδεχτείτε όταν δεν μπορείτε να εκτελέσετε συγκεκριμένους τύπους εργασιών ή δεν έχετε χρόνο για αυτό.
Έχετε λάβει ένα αίτημα φίλου για βοήθεια, αλλά δεν μπορεί να σας βοηθήσει αμέσως; Εξηγήστε τον σε αυτόν και ρωτήστε αν δεν μπορείτε να το λύσετε αργότερα.
Πιστεύετε ότι είστε υπερφορτωμένος στην εργασία; Μιλήστε με τους υπεύθυνους, εκθέστε το; Το άλλο δεν γνωρίζει πάντα τι συμβαίνει στη ζωή σας και μέσα σε σας.
12. Αφήστε κατά μέρος τουλάχιστον μερικές ώρες την εβδομάδα για να κάνετε κάτι που σας αρέσει.
Πηγαίνετε στο εμπορικό κέντρο, πηγαίνετε έξω σε ένα μπαρ ή εστιατόριο με φίλους ή φίλους, παρακολουθείτε μια ταινία ή μια παράσταση στο σπίτι; Κάνετε τα πάντα δωρεάν!
Συχνά, λίγες στιγμές απόλαυσης όπως αυτές διατηρούνται αποκλειστικά; μόνο για το Σαββατοκύριακο, αλλά είναι καλό να τους ζήσετε και το μεσημέρι, καθιστώντας το ελαφρύτερο και πιο ζεστό.
13. Απολαύστε το Σαββατοκύριακο
Ειδικά το Σαββατοκύριακο, κατεβείτε από τη δουλειά. Ταξιδέψτε, πηγαίνετε έξω με φίλους, συγκεντρωθείτε με την οικογένεια, κοιμηθείτε περισσότερο; Κάνετε όλα τα πράγματα που, τόσο απλά όσο ακούγεται, σας δίνουν ευχαρίστηση.
14. Δεν καλύπτει τόσα πολλά
Μην αισθάνεστε άσχημα όταν συνειδητοποιείτε ότι δεν μπορείτε να εκτελέσετε ένα συγκεκριμένο έργο. Κανείς δεν είναι καθόλου καλός. Επίσης, ζητήστε βοήθεια όταν το χρειάζεστε. Μη φοβάστε ή ντρέπεστε να πείτε ότι χρειάζεστε βοήθεια κάποιου.
Συγχωρήστε τον εαυτό σας και επιτρέψτε στον εαυτό σας να συγχωρέσετε: προσπαθήστε να μην κρατήσετε το κακό του γείτονά σας ή να γελάσετε πάνω στα πράγματα που έχετε κάνει και μετανοείτε.
Και, πολύ σημαντικό: αφήστε την εργασία στη δουλειά. Ειδικά αν εργάζεστε από το σπίτι, ορίστε χρονοδιαγράμματα και κολλήστε σε αυτά.
15. Επιθυμείτε για έναν ξεκούραστο ύπνο
Δεν θέλετε να περάσετε τη νύχτα για παράδειγμα. Γνωρίστε τη σημασία του ύπνου καλά για περίπου 8 ώρες την ημέρα.
Όταν πηγαίνετε στο κρεβάτι, απενεργοποιήστε την τηλεόραση, το τηλέφωνο και αργά; τις σκέψεις σας έτσι ώστε ο ύπνος να έρθει και να είναι πραγματικά αποκαταστατικός!
Αυτές είναι όλες οι απλές συμβουλές, αλλά στη βιασύνη της καθημερινής ζωής, οι άνθρωποι δεν το εκτιμούν.
Αξίζει όμως να σημειωθεί ότι σε πολλές περιπτώσεις άγχους θα χρειαστεί επίσης επαγγελματική βοήθεια! "Το άτομο αναγνωρίζει ότι τονίζονται από κάποια συναισθηματικά στοιχεία, όπως η ταλαιπωρία, οι αρνητικές σκέψεις, η έλλειψη ευελιξίας για τίποτα ή η μη γνώση του πώς να βγούμε από απλές καταστάσεις", σχολιάζει η Lizandra.
Η έλλειψη ευελιξίας είναι αναμφισβήτητα μία από τις μεγαλύτερες ενδείξεις. Αν κάτι ξεφεύγει από το σχέδιο που έχει προγραμματίσει, δεν μπορεί να έχει την ευελιξία και τη μέση να αλλάξει πορεία. Αυτή είναι μια καλή συμβουλή για να γνωρίζετε το επίπεδο του στρες; προσθέτει ο ψυχολόγος.
Επιπλέον, η Lizandra εξηγεί ότι τα σωματικά συμπτώματα επίσης μετράνε: σοβαρό και επαναλαμβανόμενο πόνο στο κεφάλι, στον αυχένα και στον ώμο, δυσκολία στον ύπνο, υπερβολική κόπωση και μυική κόπωση. Αυτά είναι πολύ κλασικά συμπτώματα υψηλού επιπέδου στρες. Έτσι εάν είστε, μην διστάσετε να αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια!
Top 10 Tips to Keep Your Brain Young | Elizabeth Amini | TEDxSoCal (Απρίλιος 2024)
- Wellness, άγχος
- 1,230
