20 απλές συμβουλές για να ωθήσετε τη διατροφή σας

Δεν είναι δύσκολο να φάει καλά. Τουλάχιστον αυτό είναι που λέει ο εμπειρογνώμονας Michelle Schoffro, διατροφολόγος και γιατρός της παραδοσιακής φυσικής ιατρικής.

Με μερικές απλές αντικαταστάσεις μενού, είναι δυνατόν να βελτιωθεί; και πολλά; την απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών που μπορούν να μας προσφέρουν τα τρόφιμα.

Αμφιβολία; Επειδή οι υγιεινές συνήθειες όπως η αλλαγή από τα αναψυκτικά σε φυσικά ποτά, η προσθήκη ολόκληρων τροφών στα γεύματα και η αποφυγή των τηγανισμένων τροφών, καθώς και η ενίσχυση της υγείας, είναι μεγάλοι σύμμαχοι στην απώλεια βάρους!

Οι συμβουλές του διατροφολόγου περιλαμβάνουν επίσης τη μείωση της πρόσληψης ζάχαρης και την κατανάλωση σαλάτας στα κύρια γεύματα.

Ο κατάλογος που ακολουθεί περιέχει 20 συμβουλές για την ασφάλεια, για να κάνετε την ανανέωση της τροφής σας ακόμη πιο αποτελεσματική και να ενισχύσετε εντελώς τη διατροφή σας. Ελέγξτε το!

1. Αντικαταστήστε τη ζάχαρη με γλυκαντική ουσία stevia, η οποία είναι φυσική. Προσπαθήστε να το χρησιμοποιήσετε σε σταγόνες, καθώς η έκδοση σε σκόνη περιέχει άλλα, λιγότερο υγιή γλυκαντικά.
2. Αφαιρέστε βιολογικά τσάι και σόγια.Μπορείτε να τα αντικαταστήσετε με πράσινο τσάι λεμονιού (και γλυκαμένο με stevia), το οποίο βοηθά στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης, της χοληστερόλης και του σακχάρου στο αίμα.
3. Δοκιμάστε να αντικαταστήσετε τα ζυμαρικά που γίνονται με άσπρο αλεύρι με ζυμαρικά ολικής αλέσεως. Τα ολόκληρα noodles είναι πιο υγιεινά και μπορούν εύκολα να βρεθούν στα σούπερ μάρκετ.
4. Το ίδιο ισχύει για το ρύζι; επιλέξτε επιλογές ολικής αλέσεως σε λευκό ρύζι.
5. Προσθέστε μια δόση φασολιών στην σπιτική σούπα σας. Αυξάνει την ποσότητα ινών, πρωτεϊνών και αυξάνει την αίσθηση κορεσμού; που βοηθά να μην ξεφύγει από τη διατροφή με ανθυγιεινά σνακ.
6. Ετοιμάστε το δικό σας σάλτσα σαλάτας. Χρησιμοποιήστε την αναλογία 3 προς 1: τρία μέρη έξτρα παρθένου ελαιολάδου σε ένα από ορισμένα όξινα συστατικά όπως λεμόνι ή ξύδι. Προσθέστε βότανα της επιλογής σας, θαλασσινό αλάτι και, αν θέλετε, λίγο μέλι. Και είναι έτοιμο! Yummy και πολύ πιο υγιεινές από τις βιομηχανικές σάλτσες.
7. Αντικαταστήστε ισότονα (όπως Gatorade ή Powerade) με νερό καρύδας. Συχνά φορτώνονται με ζάχαρη, βαφές και συντηρητικά, ενώ το νερό καρύδας αναπληρώνει τις ενέργειες χωρίς όλους αυτούς τους κινδύνους για την υγεία.
8. Στοίχημα για τη γλυκιά πατάτα! Είναι μια λιγότερο θερμιδική και πιο θρεπτική επιλογή από τις συμβατικές πατάτες. Μπορείτε να το παρασκευάσετε ψημένο, βραστό ή σαν πουρέ.
9. Ψιλοβρέχει τη γλυκιά πατάτα με ένα έλαιο λιναρόσπορου για να πάρει περισσότερο Ωμέγα 3; που αποτρέπει την ασθένεια και βοηθά στη ρύθμιση της χοληστερόλης.
10. Αντικαταστήστε το παραδοσιακό παγωτό με σπιτικό παγωτό από μπανάνες. Απλά παγώστε τα κομμάτια των ώριμων φρούτων χωρίς το δέρμα και χτυπήστε σε ένα μπλέντερ για μια πιο υγιεινή, πικρή κρέμα!
11. Προσπαθήστε να αγοράσετε 100% ψωμιά ολικής αλέσεως. Μείνετε συντονισμένοι για τις ετικέτες όπως πολλά ψωμιά; Συντίθενται κυρίως από άσπρο αλεύρι και μόνο μια μικρή ποσότητα ολόκληρου αλεύρου.
12. Όποτε μπορείτε, καταναλώνετε βιολογικά τρόφιμα (τα οποία χρησιμοποιούν φυσικές τεχνικές στην παραγωγική διαδικασία χωρίς φυτοφάρμακα ή ορμόνες). Είναι πιο θρεπτικά και υγιεινά από τα συμβατικά.
13. Αντικαταστήστε το κόκκινο κρέας για τα ψάρια που περιέχουν υγρά ωφέλιμα για την υγεία.
14. Ξεκινήστε τη μέρα σας με ένα μεγάλο ποτήρι φρεσκοτριμμένο νερό λεμονιού. Αυτός ο καρπός περιέχει πάνω από 20 αντικαρκινικές ενώσεις.
15. Προσθέστε φρέσκα βότανα και μπαχαρικά στα γεύματά σας. Το δεντρολίβανο, το βασιλικό, το πιπέρι και η ρίγανη, για παράδειγμα, εκτός από την υπέροχη γεύση, είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά και φυσικά αντιβιοτικά.
16. Προσπαθήστε να καταναλώσετε ωμά σνακ όπως σπόρους, καρπούς με κέλυφος ή αμύγδαλα. Αυξάνουν την ανοσία, ενυδατώνουν το δέρμα και είναι πλούσια σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες, οι οποίες βοηθούν στη σταθεροποίηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα.
17. Προσθέστε μια ωραία ωραία σαλάτα στα γεύματά σας κάθε μέρα. Και δεν πρέπει να είναι μια ήπια σαλάτα: το μπαχαρικό με τριμμένα καρότα, τεύτλα, καρδιές παλάμη, μέντα και καρύδια.
18. Φάτε ένα μήλο την ημέρα. Αυτός ο καρπός περιέχει πηκτίνη, η οποία βοηθά στη ρύθμιση της χοληστερόλης και του μηλικού οξέος, που βοηθά στη μείωση του πόνου της ινομυαλγίας.
19. Πώς να αντικαταστήσετε το γάλα με γάλα σόγιας; Η κατανάλωση γάλακτος συνδέεται με την αρθρίτιδα και άλλα προβλήματα υγείας. Το γάλα σόγιας είναι επίσης πλούσιο σε ασβέστιο, πρωτεΐνες και διάφορα άλλα θρεπτικά συστατικά.
20. Προσπαθήστε να καταναλώνετε μία κουταλιά της σούπας εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο κάθε μέρα. Μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε για να προετοιμάσετε φαγητό (σε χαμηλή φωτιά) ή να το προσθέσετε σε σαλάτες. Οι έρευνες δείχνουν ότι το φαγητό αυτό μειώνει τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου κατά 26%.

Το φαγητό είναι ένας από τους κύριους πυλώνες για μια υγιή ζωή. Με απλές υποκαταστάσεις, φυσικά τρόφιμα που είναι πολύ πιο υγιεινά και πλούσια σε θρεπτικά συστατικά μπορούν να προστεθούν στη διατροφή σας. Τρώτε καλά και ζείτε καλύτερα!

Come sostituire il tubo dell'avvolgitubo, per aria compressa, PARKSIDE. LIDL. PDST 10 A2 A1 cambiare (Απρίλιος 2024)