Ένας καλός ύπνος είναι απαραίτητος για τη διατήρηση της ενέργειας κατά τη διάρκεια της ημέρας και είναι επωφελής για τη σωματική και ψυχική υγεία, βελτιώνοντας την ποιότητα ζωής.
Αλλά το ξαπλωμένο στο κρεβάτι και ο ύπνος δεν είναι τόσο εύκολο έργο. Πάρα πολλές σκέψεις, μερικές φορές προβλήματα, αναμνήσεις, που οδηγούν σε αϋπνία και, κατά συνέπεια, σε περιόδους μικρού ύπνου.
Ορισμένες συνήθειες μπορεί να βοηθήσουν αυτή τη στιγμή, όπως τα τσάγια, τα οποία λειτουργούν ως φυσικές θεραπείες όταν λαμβάνονται τη νύχτα. Δείτε πέντε συνταγές και δοκιμάστε!
1. Τσάι χαμομήλι
Είναι ένα από τα πιο συνηθισμένα τσάγια για τη θεραπεία της αϋπνίας. Έχει καταπραϋντικές ιδιότητες που μειώνουν το άγχος και το στρες μετά από μια δύσκολη μέρα, καθώς και αντιφλεγμονώδεις και πεπτικές ιδιότητες που δρουν ενάντια στη δυσπεψία.
Συστατικά
- 1 φλιτζάνι νερό (250 ml)
- 1/2 κουταλιά λουσμένο λουλούδι χαμομηλιού (5 g)
- 1 κουταλάκι του γλυκού μέλι (25 γραμμάρια)
Πώς να το κάνετε
Ζεσταίνουμε το νερό και μόλις βράσει, προσθέστε το χαμομήλι. Αφήστε το στο νερό για 10 λεπτά και, στη συνέχεια, γλυκαίστε με ένα κουτάλι μελιού. Πάρτε περίπου 30 έως 40 λεπτά πριν πάτε για ύπνο.
Διαβάστε επίσης: Καλύτερες (και χειρότερες) θέσεις ύπνου
2. Τσάι από φρούτα πάθους
Το Passionflower, επίσης γνωστό ως λουλούδι πάθους (passionflower), έχει ιδιότητες που βοηθούν στην ηρεμία, τον έλεγχο του στρες και άλλες συναισθηματικές ανισορροπίες που μπορεί να σχετίζονται με τις διαταραχές του ύπνου, καθώς και τη μείωση της σωματικής και ψυχικής έντασης.
Συστατικά
- 1/2 κουταλιού αποξηραμένα λουλούδια με λουλούδια (5 γραμμάρια)
- 1 φλιτζάνι νερό (250 ml)
- 1 κουταλάκι του γλυκού μέλι (25 γραμμάρια)
Πώς να το κάνετε
Προσθέστε τα φύλλα σε ένα φλιτζάνι βραστό νερό, καλύψτε και αφήστε για 10 λεπτά. Στη συνέχεια στέλεχος και ζάχαρη με ένα κουτάλι μέλι. Πιείτε ένα φλιτζάνι πριν πάτε για ύπνο.
3. Τσάι Lemon Leaf
Το τσάι από φύλλα λεμονιού έχει χρησιμοποιηθεί ως θεραπεία για την αϋπνία επειδή έχει αγχολυτικές και κατασταλτικές ιδιότητες, οι οποίες βοηθούν στον έλεγχο του νευρικού συστήματος και στον ύπνο.
Συστατικά
- 1/2 κουταλιές της σούπας λεμόνι φύλλα (5 g)
- 1 φλιτζάνι νερό (250 ml)
Πώς να το κάνετε
Βράζουμε ένα ποτήρι νερό, προσθέτουμε τα φύλλα, ας μείνουμε σε θερμοκρασία δωματίου και πίνουμε περίπου 20 με 30 λεπτά πριν πάμε για ύπνο.
4. Τσάι λεβάντας / λεβάντας
Τα λουλούδια λεβάντας χρησιμοποιούνται ευρέως στην αρωματοθεραπεία ως φυσικό τρόπο για να ηρεμήσει το άγχος. Τόσο το φυτό όσο και τα αιθέρια έλαια του έχουν θετική επίδραση στο νευρικό σύστημα, επιτρέποντας σε εκείνους που συνήθως δεν κοιμούνται καλά για να περάσουν έναν καλό ύπνο.
Διαβάστε επίσης: 10 Φυσικό Καταπραϋντικό που Βοηθά στην Αντιμετώπιση του Άγχους, της Αϋπνίας και της Κατάθλιψης
Συστατικά
- 1/2 κουταλιές λουλούδι λεβάντας (5 g)
- 1 φλιτζάνι νερό (250 ml)
Πώς να το κάνετε
Προσθέστε τα λουλούδια λεβάντας στο ποτήρι βραστό νερό, καλύψτε για 5 λεπτά. Πίνετε πριν πάτε για ύπνο και, αν θέλετε, αναπνέετε τον ατμό σας για να απολαύσετε τις αρωματικές ιδιότητες.
5. Τσαγιέρα Βαλεριάνα
Το Valerian είναι ένα φυτό που περιέχει ηρεμιστικά, αγχολυτικά και αντιφλεγμονώδη συστατικά που βοηθούν στη χαλάρωση. Είναι επομένως ένα από τα πιο δημοφιλή για τη θεραπεία προβλημάτων ύπνου, ειδικά εκείνων που σχετίζονται με το νευρικό σύστημα.
Συστατικά
- 1/2 κουταλιά της σούπας βαλεριάνα (5 g)
- 1 φλιτζάνι νερό (250 ml)
Πώς να το κάνετε
Ζεσταίνουμε ένα ποτήρι νερό και, όταν βράζουμε, προσθέτουμε 1/2 κουταλιά σούπας βαλεριάνα. Αφήνεται σε θερμοκρασία δωματίου για 5 έως 10 λεπτά. Πάρτε λίγο πριν πάτε για ύπνο, καθώς προκαλεί υπνηλία γρήγορα.
Εκτός από την κατανάλωση αυτών των τσαγιού, άλλες συνήθειες είναι επίσης σημαντικές για έναν ξεκούραστο ύπνο της νύχτας, όπως το να κοιμάστε ταυτόχρονα και να αποφεύγετε τη χρήση ηλεκτρονικών συσκευών τουλάχιστον μία ώρα πριν πάτε για ύπνο.
✅ Υποφέρετε από αϋπνίες; Δείτε ΠΩΣ θα κοιμηθείτε σαν πουλάκι μέσε σε μόλις 1 λεπτό, με ΑΥΤΟ το φοβερ (Ενδέχεται 2024)
- Πρόνοια
- 1,230
