4 σωματικές δραστηριότητες για να χάσει την κοιλιά

Το κοιλιακό λίπος, πέραν του ότι είναι αισθητικά καταδικασμένο, είναι επίσης ένας σημαντικός παράγοντας που προκαλεί καρδιακές προσβολές, εγκεφαλικά επεισόδια και διαβήτη. Η λιποαναρρόφηση, για παράδειγμα, δεν μπορεί να την εξαλείψει και αυτό συμβαίνει επειδή η διαδικασία δεν περιλαμβάνει την αφαίρεση λίπους από τα εσωτερικά όργανα, τα τοιχώματα των αγγείων ή την κοιλιά, η οποία είναι η πιο επικίνδυνη.

Οι θαυματουργές λύσεις δεν εξετάζονται σε αυτές τις περιπτώσεις και η καλύτερη ενέργεια που πρέπει να αναλάβουμε είναι να ξεκινήσουμε μια πιο ισορροπημένη και υγιεινή διατροφή και να επενδύσουμε χρόνο σε σωματικές δραστηριότητες.

Σύμφωνα με μια μελέτη του Ιατρικού Κέντρου του Πανεπιστημίου Duke στις Ηνωμένες Πολιτείες, οι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για την απώλεια της κοιλιάς είναι η αεροβική. Οι ερευνητές παρακολούθησαν για έξι μήνες 196 ενήλικες μεταξύ 18 και 70 ετών, καθισμένοι και υπέρβαροι. Η ομάδα που εκτελούσε μόνο αερόβιες ασκήσεις (τρέξιμο 12 χιλιομέτρων την εβδομάδα) είχε 67% περισσότερες απώλειες σε θερμίδες από ό, τι η ομάδα που πραγματοποίησε ασκήσεις αντοχής (κοιλιακή, για παράδειγμα).

Εκτός από την επιταχυνόμενη απώλεια θερμίδων, η αερόβια άσκηση έχει επίσης αποδειχθεί ότι είναι πιο αποτελεσματική στη μείωση του σπλαχνικού λίπους, το οποίο είναι το συσσωρευμένο λίπος στην περιοχή της κοιλιάς. Η τρίτη ομάδα, η οποία πραγματοποίησε συνδυασμό και των δύο τύπων άσκησης, απέκτησε παρόμοια αποτελέσματα με την ομάδα που ασκούσε μόνο τη λειτουργία.

Έτσι, εδώ είναι μερικές ισχυρές ασκήσεις για την καταπολέμηση της κοιλιάς και των δεινών της.

1. Κοιλιακή

Ο μεγάλος μύθος της τοπικής απώλειας λίπους. Οι κοιλιακές ασκήσεις ενισχύουν τους μυς της κοιλιάς, τονώνουν και ενισχύουν το επίπεδο αποτέλεσμα του στομάχου. Αλλά είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι δεν καίγονται λίπος μόνοι τους. Αυτό σημαίνει ότι μπορείτε να τα χρησιμοποιήσετε ως συμπλήρωμα σε ένα εκπαιδευτικό πρόγραμμα, αλλά αν ποντάρετε μόνο σε αυτό, θα χάσετε χρόνο. Το σώμα σας δεν καίει το τοπικό λίπος, αφαιρεί τις θερμίδες που απαιτούνται για την άσκηση μιας συγκεκριμένης δραστηριότητας από όλα τα αποθέματα σώματος ομοιόμορφα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι αερόβιες ασκήσεις είναι πιο αποτελεσματικές όταν ο στόχος είναι να χάσετε την κοιλιά.

2. Τρέξιμο ή περπάτημα

Δεν αξίζει να τρέχετε δέκα χιλιόμετρα μία φορά την εβδομάδα και να περιμένετε το λίπος να καταρρεύσει με γοητεία. Αυτό που επιβραδύνει είναι η συνέχεια της δραστηριότητας και η επιμονή στην εκτέλεση της με μέτρια ένταση και συχνότητα, εναλλάσσοντας μεταξύ κύκλων μεγαλύτερης ή λιγότερης σωματικής προσπάθειας κατά την ίδια περίοδο εκπαίδευσης. Αυτές οι αιχμές έντασης απαιτούν από το σώμα να καίει θερμίδες ακόμα και από τα πιο περίπλοκα μέρη, όπως η κοιλιά.

3. Χορός

Το σημαντικό είναι να προχωρήσουμε! Ο χορός μετακινεί τους περισσότερους μυς στο σώμα και είναι μια πολύ ευχάριστη δραστηριότητα. Μια καλή επιλογή άσκησης για να κάψετε θερμίδες χωρίς πολύ πόνο.

4. Ποδήλατο

Προσπαθήστε να εργαστείτε με ποδήλατο. Ή κάντε μια βόλτα στην πόλη μετά την εργασία. Χρησιμοποιώντας τον κατάλληλο εξοπλισμό ασφαλείας, η άσκηση είναι ευχάριστη και φέρνει σημαντικά αποτελέσματα στον οργανισμό. Εκτός από την καύση θερμίδων και βοηθώντας σας να χάσετε την κοιλιά σας, τονίζετε τους μύες των ποδιών και των άκρων; Ακαταμάχητες παρενέργειες για κάθε γυναίκα που δεν έχει πολύ χρόνο να ασκήσει.

Οι αερόβιες ασκήσεις είναι αποτελεσματικές, αλλά απαιτούν καλή φυσική κατάσταση. Μην ξεχάσετε να τεντώσετε πριν ξεκινήσετε τις δραστηριότητες και ξεκινήστε με σύνολα φωτός, αυξάνοντας αργά την ένταση και τη συχνότητα. Λαμβάνοντας αυτές τις προφυλάξεις, πηγαίνετε τρέχοντας φορώντας τα παπούτσια σας και θέστε αυτό το σώμα να δουλέψει!

Αν Κάνεις ΑΕΡΟΒΙΟ ΝΗΣΤΙΚΟΣ Χάνεις Περισσότερο ΛΙΠΟΣ; (Απρίλιος 2024)