Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι ακολουθώντας αυστηρά την εκπαίδευση ενός φίλου ή γνωστού ή ακόμη και των ασκήσεων που γίνονται από μια διασημότητα και αναφέρονται σε ένα περιοδικό, θα επιτύχουν τα ίδια θετικά αποτελέσματα που ισχυρίζονται ότι έχουν. Ωστόσο, αυτό δεν συμβαίνει πάντα.
Μια προπόνηση μπορεί να είναι πολύ αποτελεσματική για ένα άτομο, αλλά όχι τόσο για ένα άλλο. Επειδή οι στόχοι των δύο δεν είναι πάντα οι ίδιοι. Παρακάτω, η ιστορία της Fernanda Moura, δικηγόρου, 24, δείχνει ακριβώς αυτό.
"Παρατηρώντας ότι ο φίλος μου έχασε βάρος και να πάρει ένα πολύ όμορφο σώμα, την ζήτησα να μου δώσει την εκπαίδευσή της για να μπορώ να τον ακολουθήσω και στο γυμναστήριο μου. Για να βοηθήσει με την απώλεια βάρους, πήρα στη συνήθεια να τρέχει και, μέσα σε ένα μήνα, πραγματικά έχασε το βάρος. Αλλά διαπίστωσα ότι το σώμα μου δεν πήγαινε όπως περίμενα; Τα πόδια μου γινόταν λεπτότερα, αλλά έχω ακόμα μια κοιλιά; που με ενοχλεί; και πληρέστερα όπλα. Ο φίλος μου, από την άλλη πλευρά, έχασε πολύ περισσότερο βάρος στο άνω σώμα της και μπορούσε να κρατήσει τα πόδια της παχιά και καλά ξυρισμένα. Ήταν τότε που ένιωσα ότι η προπόνηση που ήταν καλή γι 'αυτήν, για το σώμα της, δεν ήταν το καλύτερο για μένα; λέει η Fernanda. "Τότε διάλεξα να προσλάβω προσωπικό και μετά από αυτό άρχισα να λαμβάνω τα αναμενόμενα αποτελέσματα", προσθέτει.
Η Juliana Parreira, δάσκαλος, 26 λέει επίσης ότι πήρε λίγο χρόνο για να φτάσει τα αναμενόμενα αποτελέσματα με την εκπαίδευσή της. "Ήταν ήδη εργάζονται έξω και είχε μια σταθερή ιδέα ότι θέλετε να χάσετε μετρήσεις στα ισχία σας;" που πάντα έχω θεωρήσει μεγάλη - αλλά παρόλο που έχασα βάρος, δεν έβλεπα αυτό το αποτέλεσμα. Ήμουν απογοητευμένος και ακόμη και σκεφτόμουν να εγκαταλείψω την εργασία έξω. Αλλά μετά από καλές συζητήσεις με τον διατροφολόγο μου και τον καθηγητή γυμναστικής μου, κατέληξα στο συμπέρασμα ότι δεν μπορούσα να αλλάξω αυτό το χαρακτηριστικό μου. Τα ευρεία ισχία μου ήταν γενετικά και δεν μπορούσα να αλλάξω με την άσκηση. Από τότε άρχισα να βλέπω την κατάρτιση πιο ελαφρά και να είμαι πιο ικανοποιημένος με τα άλλα αποτελέσματα που θα μπορούσα να πάρω, λέει.
Οι διαφορετικοί τύποι σώματος
Αναφορές όπως αυτές δείχνουν ότι εκτός από διαφορετικούς στόχους, κάθε άτομο έχει τα δικά του χαρακτηριστικά και προσαρμόζεται διαφορετικά σε ένα συγκεκριμένο είδος εκπαίδευσης.
Ένα σημαντικό σημείο που πρέπει να σημειωθεί είναι ο τύπος σώματος του ατόμου. Τα πιο γνωστά είναι το gynoid πρότυπο (δημοφιλώς γνωστό ως «αχλάδι») και το Android (δημοφιλώς γνωστό ως «apple»).
Οι γυναίκες με το γυμνό μοτίβο έχουν δομή σώματος μεγαλύτερων ισχίων και ποδιών σε σύγκριση με τα άνω άκρα. Ήδη άτομα με ανδροειδές μοτίβο είναι μεγαλύτερα στην περιοχή της κοιλιάς και γενικά έχουν λεπτότερα πόδια. Υπάρχουν επίσης τα σώματα που ονομάζονται γενικά τα "pod", τα οποία είναι εκείνα των ψηλών, λεπτών ανθρώπων που γενικά δυσκολεύονται να πάρουν βάρος και / ή μυϊκή μάζα.
Ωστόσο, παρά τους ορισμούς αυτούς, αξίζει να σημειωθεί ότι κανένα σώμα δεν είναι ίσο με το άλλο και ένα άτομο θα έχει πάντα τα ιδιαίτερα χαρακτηριστικά του.
Η σημασία της εξατομικευμένης κατάρτισης
Ζώντας σε όλα αυτά, το μυστικό για την επίτευξη καλών αποτελεσμάτων δεν είναι τόσο περίπλοκο: πρέπει να αναζητήσετε καθοδήγηση από έναν επαγγελματία φυσικής αγωγής που μπορεί να δώσει στο άτομο μια εξατομικευμένη εκπαίδευση.
Ο καθηγητής Smart Fit, Adriano de Oliveira Silva, εξηγεί ότι η εκπαίδευση πρέπει να εξατομικεύεται, έτσι ώστε να επιτυγχάνονται οι στόχοι, με σεβασμό στα βιολογικά χαρακτηριστικά του ατόμου, λαμβανομένου υπόψη του ιστορικού των ασκήσεων που εκτελούνται, αν υπάρχει τραυματισμός ή όχι, και ο χρόνος που πρέπει να δοθεί για την εκπαίδευση;
Ο επαγγελματίας εξηγεί ότι, πρώτον, πρέπει να σέβεται τη βιολογική ατομικότητα του ατόμου. Δηλαδή, δεν είναι καμία προσπάθεια να μειωθεί σημαντικά το μέγεθος του ισχίου σας αν έχετε το αχλάδι / gynoid μοτίβο? ή θέλετε να υπερβάλλετε τους μυς των ποδιών, είναι ένα μοντέλο ανδροειδών;
Ο Adriano επισημαίνει ότι οι γυναίκες με το γυμνό μοτίβο έχουν μεγαλύτερη δομή σώματος ισχίου και ποδιού σε σύγκριση με τα άνω άκρα, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να εκπαιδεύουν περισσότερα πόδια και γλουτούς από τα άνω άκρα. • Συνιστάται μια σειρά προπόνησης ολόκληρου του σώματος. Το ίδιο ισχύει και για τις γυναίκες με άλλα "σώματα σώματος", όπως για παράδειγμα το μοτίβο των ανδροειδών, "λέει.
Ένα καλό παράδειγμα πλήρους εκπαίδευσης, σύμφωνα με τον δάσκαλο, είναι το πάτημα του ποδιού στο μηχάνημα, το πάτημα του πάγκου στο μηχάνημα, η κάμψη του τραπέζι, η σειρά στο μηχάνημα, η κοιλιακή χώρα στο μηχάνημα, η καρέκλα του απαγωγέα και το κάτω μέρος της μηχανής.
Αξίζει να αναφέρουμε ότι ανεξάρτητα από τον στόχο σας; εάν θέλετε να αυξήσετε την άπαχη μάζα, να χάσετε βάρος ή απλώς να βελτιώσετε τη φυσική σας κατάσταση; Είναι απαραίτητο να αναζητηθεί η καθοδήγηση ενός καθηγητή Φυσικής Αγωγής."Θα καθοδηγήσει τον έλεγχο των μεταβλητών εκπαίδευσης (για παράδειγμα: επαναλήψεις, σειρές, διάστημα μεταξύ σετ και συχνότητα κατάρτισης), ώστε τα αποτελέσματα να μπορούν να επιτευχθούν με ασφάλεια", λέει ο Adriano.
Ο επαγγελματίας προσθέτει ότι αυτό που θα βοηθήσει στην απόκτηση των αποτελεσμάτων δεν είναι μόνο η επιλογή ασκήσεων, αλλά η τριάδα: αποτελεσματική και σκληρή προπόνηση, δίαιτα συμβατή με το αναμενόμενο αποτέλεσμα και κατάλληλη ανάπαυση. Σύμφωνα με αυτές τις αρχές, οι στόχοι θα επιτευχθούν σύμφωνα με τη βιολογική ατομικότητα του ατόμου.
Πως Να Χασεις Κιλα & Λίπος Αποφεύγοντας 10 Τροφές (Απρίλιος 2024)
- Γυμναστήριο
- 1,230
