Η απώλεια βάρους είναι ένα ζήτημα που αποτελεί μέρος της ζωής πολλών ανθρώπων, ανεξάρτητα από τον λόγο. Το πρόβλημα είναι ότι πολλές γυναίκες βλέπουν την απώλεια βάρους ως μια φάση μεγάλου πόνου και έχει πολλά να κάνει με το να είναι συνεχώς χρεωμένοι για να έχουν ένα «τέλειο σώμα».
Είναι σημαντικό να σκεφτόμαστε το βάρος διαφορετικά και να μην ξεχνάμε ότι κάθε γυναίκα έχει διαφορετικό σώμα, τη δική της μοναδική δομή που την κάνει την καλύτερη δυνατή μόνη της.
Ιδανικό ακόμη και για εκείνους που θέλουν να χάσουν βάρος είναι να έχουν τη βοήθεια ενός ενδοκρινολόγου, ο οποίος μπορεί να κάνει μια πλήρη μεταβολική και ορμονική αξιολόγηση.
Επιπλέον, η αναζήτηση συμβουλών από έναν διατροφολόγο είναι επίσης δροσερό, διότι όταν γνωρίζουμε καλύτερα τα τρόφιμα που αποτελούν μέρος της ρουτίνας μας, καταλαβαίνουμε ότι είναι δυνατόν να τα φάμε χωρίς λάθος και με έξυπνο και υγιεινό τρόπο.
Ευτυχώς, υπάρχουν μερικά τρόφιμα που έχουν δράση στο σώμα μας που μπορεί να μειώσει την ανάγκη μας να τσιμπάμε κάτι από καιρό σε καιρό και αν τα συμπεριλάβετε στη διατροφή σας, πιθανότατα θα έχετε ένα ικανοποιητικό αποτέλεσμα όταν πρόκειται για ισορροπία. Θυμηθείτε ότι αυτή η διαδικασία είναι αργή, ότι η υγιή απώλεια βάρους δεν θα συμβεί κατά τη διάρκεια της νύχτας και δεν χρειάζεται να αισθάνεστε ένοχοι γι 'αυτό:
Διαβάστε επίσης: 11 συνήθεις συνήθειες μεταξύ των ατόμων που σπάνια αρρωσταίνουν
1. Εκχύλισμα πράσινου τσαγιού
Καταναλώνεται για χιλιάδες χρόνια, το πράσινο τσάι είναι ακόμα μία από τις πιο υγιεινές φυσικές επιλογές ποτών. Οι φαρμακευτικές του ιδιότητες κυμαίνονται από την πρόληψη της άνοιας στη βελτίωση του μεταβολικού συστήματος, καθώς περιέχει αντιοξειδωτικά και άλλες ουσίες που βελτιώνουν τη λειτουργία των ορμονών που μας δίνουν την αίσθηση κορεσμού.
Μερικές μελέτες έχουν αποδείξει ότι το πράσινο τσάι είναι ένας μεγάλος σύμμαχος για όσους θέλουν να χάσουν βάρος; Ένα πείραμα με μια ομάδα ανθρώπων αποκάλυψε ότι όσοι πήραν αυτή την ουσία είχαν, μετά από 12 εβδομάδες θεραπείας, χαμηλά επίπεδα γκρελίνης, η οποία είναι η ορμόνη που μας πεινάει.
Επιπλέον, αυτοί οι άνθρωποι είχαν καλύτερα επίπεδα χοληστερόλης και χαμηλότερα επίπεδα μιας ουσίας που ονομάζεται αδιπονεκτίνη, η οποία σχετίζεται με προβλήματα όπως η αντίσταση στην ινσουλίνη, το μεταβολικό σύνδρομο και οι υψηλότερες φλεγμονώδεις αποκρίσεις.
Το πράσινο τσάι είναι επίσης γνωστό ότι επιβραδύνει τον πολλαπλασιασμό των κυττάρων του λίπους και ακόμη και βοηθά στην καύση του σωματικού λίπους Στην ιδανική περίπτωση, πίνετε τρία φλιτζάνια τσάι την ημέρα; Σε μερικούς ανθρώπους, το τσάι μπορεί να προκαλέσει πονοκεφάλους, δυσκοιλιότητα και αδυναμία της ουροδόχου κύστης, οπότε είναι σημαντικό να μην υπερδιέγετε και να σταματήσετε να πίνετε εάν εμφανιστούν αυτά τα συμπτώματα.
2. Σαφράν
Αυτό το συστατικό συνδέεται με τη ρύθμιση της διάθεσης, καθώς έχει την ικανότητα να αυξάνει τα επίπεδα ενδορφίνης και σεροτονίνης. Όσον αφορά την καταστολή της όρεξης, ο σαφράνς μας βοηθά να έχουμε λιγότερη επιθυμία να πιάσουμε κάτι ανάμεσα στα γεύματα.
Επίσης διαβάστε: 10 τρόφιμα που μπορούν να αποτρέψουν τον καρκίνο
Ακριβώς για να σας δώσω μια ιδέα για τη δύναμη αυτού του μπαχαρικού, μετά από οκτώ εβδομάδες συχνής κατανάλωσης, μπορεί ακόμη και να μειώσει τα επίπεδα κατάθλιψης και τα συμπτώματα της προεμμηνορροϊκής έντασης. Μερικές πρόσφατες μελέτες δείχνουν ότι η χρήση της χημικής εκδοχής της κουρκούμης, Crocetin, μπορεί να μας δώσει αναπνοή ενώ κάνουμε σωματικές δραστηριότητες και ακόμη και να μας βοηθήσουν να κάψουμε περισσότερες θερμίδες.
Στην ιδανική περίπτωση, καταναλώνετε 30 χιλιοστόγραμμα ημερησίως κουρκούμη για οκτώ εβδομάδες. Εάν πάσχετε από κατάθλιψη και υποβάλλονται σε θεραπεία για αυτό, συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν εκτελέσετε αυτό το πείραμα.
3. Αιθέριο έλαιο γκρέιπφρουτ
Το γκρέιπφρουτ έχει αποτελέσει αντικείμενο μελετών για την απώλεια βάρους χάρη στα αντιοξειδωτικά, τα πτητικά έλαια και τα ένζυμα που μειώνουν την ανάγκη για φαγητό και μας δίνουν επιπλέον ενέργεια. Αυτός ο καρπός είναι τόσο ισχυρός που ακόμη και μυρίζοντας μπορεί να μας κάνει να νιώθουμε λιγότερο σαν φαγητό, ξέρετε;
Αυτό οφείλεται στο ότι η μυρωδιά του ελαίου γκρέιπφρουτ διεγείρει τη δραστηριότητα των επινεφριδίων, η οποία επιταχύνει την απώλεια βάρους. Η εξέταση των φρούτων μας κάνει να παράγουμε την ορμόνη κορεσμού, και στη συνέχεια η πείνα γίνεται λιγότερο επιθετική.
Ακόμη και η φλούδα του γκρέιπφρουτ έχει τα οφέλη της, καθώς περιέχει αντιοξειδωτικά και αντιφλεγμονώδη που μας βοηθούν να αφομοιώσουμε καλύτερα τόσο τη ζάχαρη όσο και το λίπος, συμβάλλοντας στη διατήρηση ισορροπημένων επιπέδων γλυκόζης στο αίμα. Λόγω αυτών των ιδιοτήτων, το έλαιο γκρέιπφρουτ είναι ευεργετικό για τους διαβητικούς; Πάντα συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν πάρετε το προϊόν.
Διαβάστε επίσης: 13 συμβουλές για να έχετε μια υγιή ζωή χωρίς νευρά
4. Πλούσια σε ίνες πιάτα
Το Fiber έχει τη δυνατότητα να βελτιώσει τη λειτουργία του εντέρου και τις πεπτικές λειτουργίες γενικά. Επιπλέον, μπορούν να μας δώσουν ένα χέρι βοήθειας για να διατηρήσουμε την ασυλία και την υγεία της καρδιάς σε πλήρη εξέλιξη.
Αυτό το ινώδες συστατικό δεν χωνεύεται, αλλά μπορεί να απορροφά νερό από το σώμα μας και όταν το κάνει, διογκώνεται και μας δίνει την αίσθηση κορεσμού, η οποία είναι μεγάλη για όσους θέλουν να τρώνε λιγότερο. Οι δίαιτες υψηλής ινών σχετίζονται με τη μακροζωία, συμπεριλαμβανομένης και μιας υγιέστερης ζωής συνολικά.
Μια δίαιτα χαμηλών ινών σχετίζεται με την εμφάνιση καρδιακών παθήσεων, εγκεφαλικού επεισοδίου, αρτηριοσκληρώσεως, διαβήτη τύπου 2, υπερβολικού βάρους, παχυσαρκίας, αντοχής στην ινσουλίνη, δυσλιπιδαιμίας, υπέρτασης και γαστρεντερικών προβλημάτων.
Για να διασφαλίσετε ότι η διατροφή σας περιέχει φυτικές ίνες, σιγουρευτείτε ότι καταναλώνετε τρόφιμα όπως σπόρους τσιά, σπόρους λινάρι, φρέσκα λαχανικά, φασόλια και φυσικά φρούτα.
5. Πικάντικες τροφές
Φυσικά πικάντικα τρόφιμα είναι αντιφλεγμονώδη και βοηθούν το σώμα σας να καίει λίπος και να καταστέλλει την αίσθηση της πείνας. Είδη όπως πιπέρι, κάρυ, κουρκούμη, τζίντζερ, πικραλίδα και κανέλα είναι επίσης καλές για την εξισορρόπηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα σας και σας κάνουν να αισθανθείτε λιγότερο σαν να τρώτε γλυκά πράγματα.
Διαβάστε επίσης: Juice Detox: Οι 20 καλύτερες συνταγές για υγιεινή διατροφή
Πικάντικα συστατικά καταλήγουν να επιταχύνουν τη μεταβολική δραστηριότητα του σώματός μας, βελτιώνοντας ακόμη και τη διαδικασία πέψης. Για να βελτιωθεί, είναι στοιχεία που δεν έχουν σχεδόν καθόλου θερμίδες και είναι εύκολες στη χρήση σε διάφορες συνταγές.
Όταν στοιχηματίζετε σε μπαχαρικά και βότανα για να προετοιμάσετε το φαγητό σας, μειώνετε τη χρήση αλατιού, που είναι μια ουσία που συγκρατεί το υγρό και μπορεί να αυξήσει το βάρος σας. Κατά την προετοιμασία του κρέατος, των λαχανικών και των σούπας, για παράδειγμα, ποντάρετε περισσότερο στα μπαχαρικά και λιγότερο στο αλάτι. Η υγεία και η διατροφή σας είναι βέβαιο ότι θα κερδίσετε.
Θυμηθείτε ότι όταν ο στόχος είναι να χάσετε βάρος, το ιδανικό είναι να έχετε τη βοήθεια ενός ενδοκρινολόγου και ενός διατροφολόγου. Αυτοί είναι οι επαγγελματίες που μπορούν να αξιολογήσουν συγκεκριμένα την περίπτωσή σας και να αναφέρουν ποια είναι τα καλύτερα βήματα για εσάς. Είναι η διατήρηση μιας υγιεινής διατροφής πάντοτε δυνατή; Με τη φροντίδα και τη γνώση μπορείτε να προωθήσετε σημαντικές βελτιώσεις στην υγεία σας.
Government Surveillance of Dissidents and Civil Liberties in America (Απρίλιος 2024)
- Διατροφή, απώλεια βάρους
- 1,230
